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《《少妇午夜啪爽嗷嗷叫视频》-做爱电影在线观看-润三彩影视》

类型：其它爱情喜剧地区：大陆年份：2007

主演：杨紫琼关继威吴彦祖王班杨雁雁黄经汉刘敬姜晋安吴汉章许

导演：王逸帆吴承哲

更新：2024-11-21 17:01:25

简介：《《少妇午夜啪爽嗷嗷叫视频》-做爱电影在线观看-润三彩影视》王逸帆吴承哲

□□p>□p>□　一(🚂□.蹲起(□)俯□(□ò )□

　　(🤒)□.站(zhàn )姿□👈)□zī )，□□自□□垂，双脚(jiǎ□ □并拢，□盖(□)可以(📖)稍稍弯曲。

<□>　　(💌)3.双腿(□uǐ□)收□，上(shàn□ )身直□🎎)立，□复(🛫)□姿，然(🥨□□重□(□□动作(□□。

<□>　　(🤗)二.仰□(wò )后撑

<□>□　1.身体□🥛)平□píng □躺(🍜)□双(shuā□g )腿弯曲成90□，双(shuāng )手交叉□(👀)前。

　　2.尝试用下(💂)巴够(🥚)膝盖。收缩腹(👡□部，□(🧑□部□量(💅)紧贴□盖(⬆)(gà(🚆□i )。一次做(zuò )10~□□□(gè )。<□p□

　　三.哑(💻)铃(🈵)水(🗣)□上举(⚾)

□　(🥇)1.两只(🗻)手分别拿一只哑□，站立，□腿分开与肩同宽(□uān )□

□p>　　2□两手(🕹)往身体两(□)侧(🏭)(cè )打(🏗)□，手□稍稍□□(qǔ □，两只(✝)□zhī□)手在同一水平□上□

　□(💬)3.手臂沿着身体(t□(🗣) )两侧□举到头顶位置，手(🏎)臂可(🕒)以稍弯(⛅)曲。然后(📖)(hò□ □□沿着身体两(liǎng )侧(🛴)□慢放下。重(❗)复□fù(□) □动作□　　四(⚫)□哑铃负重踏板踏步<□p>

□(□□　1.双(🤷)手各持8~1□磅重(😧□□哑□□ǎ )□面对□□(🚖)站立(lì □。左腿踏上踏板，伸(shēn )直□□□立，身(🧕)(shēn )体保(🆔)□正□(🅰)，臀(😚)部(🛶)收(😦)紧，右腿(tuǐ )向□伸展(🙉)□<□p><□>　□(👫)2.□腿(🗝)(□uǐ )回收，身体(t□ )下降，直□♌□至右脚(jiǎ□ )脚尖着地，下左腿，回复(🚵)(fù )原位。双□交替10~15次□　　五(🕴).杠铃(líng □卧□(□uī□)<□□>

　　□.仰卧在卧(🖱)推□🔒)床(c□uáng )上，握着杠铃，两(liǎng )手距(jù□)离(lí□)比肩□宽，手□shǒu□)肘弯曲成9□度，胸、两个□□(b□(🏖) □和(🦁)(hé□)杠铃(😝)(lín□ □组成一个长方形。□p>□　六.颈(□)前(📉)(qi□n )□□shēn )蹲(🆙)<□>　　1.走到支□(jià )旁，在(zài )杠□(□ín□ )下(xià )方□fāng )架起□臂，双(🏩)(shuān□ )臂(bì )交叉(chā )，肘(□)部髙髙抬起，用□的双(shuāng )手握□杠铃□控制□□🖌)。

　　2.将杠铃从(🙃)(□óng□)支(□hī )架上抬(t□i )□(qǐ(□) □□，后(hòu )退一步(□)，让□的双□分开，保(bǎo )持□体平衡。

　　□.弯曲你(nǐ □的膝盖下蹲，□到(dào )大腿□🎂□低于与(□□ )□面平行(háng )□位□🤳)□(z□ì )。蹲□□ūn□□过程□🔍)中(📦)□zhō□g )，保持头部向□抬(t□i )起□背部□bù )□直。然后缓慢□复站(zh□n □立姿(zī□)势。重□动作□

　　1.仰□在(🚮)平的(🖐)卧推□上(🏈)(shàng □，两(🎲)手各□□(yǎ )铃□掌(🍾□□相□🐇)对(🍻)，推起(👪)至(zhì )两臂伸直，□撑在(👚)胸部(□ù □□方。

　　2.两手持哑□□行□🍣)地(d□□□向(xiàng )两侧落下(🔘)□手□shǒ(🛬)□ )肘稍□(□□□屈(🌌)，哑(🐪)铃□下至感(□ǎ(😵)□ )到胸部(🎂)两侧肌肉有充分的拉伸感(gǎn )，□(□□□上臂落下至(✉)(zhì□)低(🕧)(dī )于□(jiān )部水(sh□ǐ(🌑) )平线。当(🐕□哑铃落下□，要深(shēn )□吸气(□ì □。持□循□路举起回(🍜)原(🙈)位时□🔅)(□□í )呼□。重复□作□

□主要(□ào )完成单位(🎤)□河□🥜)南□💢)高(gāo )速公路发展(😟)□(□ǒu )限责(🐇)(zé□🐴) )任公(🚡□□(🤸□、(🦍□北(běi )京(🚮)交通大□详情

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