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□p>这个假期(□)，我终(📉)于体验了一回“粤(yuè )圈霸总”的(🍱)顶配待(dà□ )客□(🍟)道(□)：山卡拉绑□式请客。

国(guó )庆假期前两□□就(□)错(🌸)(cuò(🛍)□□峰(fē(🍫□ng )去了趟广州(zhōu □，搓搓□手喊(🌬)□许□xǔ )久未□的土著出来(🅰)聚聚(□ù□)，让□ràng □她务□(bì )带(🐖)□尝尝(ch□ng )老字号点□□、陶陶居的□□zhèng □宗广(💰)□(💴)早□(ch□ □□听到(dà□□)我(🤫)攻略上想打卡的餐厅，她嗤(🗺)之以鼻，□(🤧)□放弃原□yuán )计(□ì )划(🕢)，避开□(ré(⛳)n )潮(chá(🗜)o )，她要给□(😘)来个(□)只有本(bě□ )地人才去(🏫)(q□ )的田园(🎢)走地鸡□验。□/p>

老(lǎ□ )广吃鸡(♉)嘴叼□有耳闻，我想都没想(xiǎng□)便答□下来。“□午十点我来接□(📂□，别□(qǐ )晚□(💺)”□约见的□🏁□倒是(sh□ )远早于(🤰)饭点，□(wǒ )单纯认为她□(ji□ )是(shì □想(📄)(xiǎng )多跟(♒)我□聊□

第二天十点(🤹)，按响□铃(🔶)□□□她和她□生已经□🍀□穿(🛁□好□📭)防晒衣等我。“□□这是去哪？” 我有点□惑。“去吃□啊□正宗走地鸡哦，对了这个(gè □防晒霜(🏇)，你□(xiān )喷一下□防(fáng )蚊的有带(🐬)么？没关系□(📌□□(yǒu □。”

半推半□，我(🏟□(wǒ □屁股都没(mé(🏓)i )坐下，就□(🍤)□□è□ )拽到车库。“我□是去哪(□)(nǎ(🎄) )？” 我又问了□le )一遍(bi□(□)n )，声□🌌)音(□)(yī(🚻)n )有(🌬)些紧绷□甚(🕢)至□□这是(shì(🍋) )某种港(□ǎng□)片(🍜□绑架的现(xiàn□□实(👁)版。“都跟你说去吃饭(fàn )嘛”，朋(péng )友□略□不耐烦□仿□在说 “□是说了么”□倒是(sh□ )她(tā )老公回过神(shén )来□“我们上(🌭)(shàng )次在增城外面吃过一家烧鸡，很好□hǎ(📑)o□)吃□你难(😿)□来，带□dài )你去(qù )尝尝。□

那天路况还□并不□堵(□)，然(rá□ )□一个多(👴)□□的车程过去了(🆗)□□e□)，□仍□车上和朋友聊(liá(□)o □着□(jì□ )况(⛸□，吐槽□生活(🍧□。身(□hēn )边的□(🚍)□却(☕□从□c□ng □高速(sù □公□gōng )□，逐渐变(b□àn□)成(ch□ng )农田果园，□我(□ǒ )再回□🌱)神□shén□)，屁股已经(jī□g )被连续□xù )泥泞□(📠)田间小路□得发疼(□□。窗外(🧣□，分(😌)□清□榕树龙(l□ng )眼树(shù )还(🎦)是荔□□的矮□ǎi □□乔(qi□□ □木(📳□(mù )成□成林，□溪(□)□(c□á□ )潺(👜□流过(□)，刚体验□📺)过(📷)广州(🏹)塔(🚎)□胸贴(□)后背人(rén )潮□我突然惊觉(👡)：这还是(🎋)在广州吗？(📂)这四(🌎)□sì□)周竟然(🍣)！没□méi□)有人！然而他(□ā )□(✅□的车丝(🤧)毫(háo )没有准备停下□xià )来(lái )的意思，□□往山林深(🎄)处开，我甚至□注(zh□ )意到(🚍)□d□o )，她(□ā )老(lǎo )公(gō□g□)没有用导(dǎo□)航，纯□是□🗽□盯着前方□🍝)□面开。

“□□□ā )哈□哈哈(hā(🖐□ )哈哈”□他们两□(🦕□妻(qī )放肆地□笑了起来□“看□你是□来(🏿)没有体验□□💾)(guò )广东(□ō(□)□g □人最□😵□顶(dǐ□g□)级的招□礼数啊□”

大山□，没导□，没(□□有□yǒu□)人，顶级招待(d□i )？

林间已□□四(sì )五辆车，□粤A车牌，也有(yǒu )粤(yuè )S车牌，□来(□□到深(□hē□□)山老林吃饭(😃□的□不□(🚥□(shǎo )？(🏦□榕□😽)□背后，□个铁□🔐)丝(👽□□布(🍆)搭建的“违□□👈)”，“回味(🎳)农庄”四(□)个字赫然瞩目。我(🌲)看□下手□🌄)机地图软件，定□处(□)并没有店名，甚至(□□这一□都(🏄□没有更详(🚻□细□⏱)的标注，唯(wéi )一的参(□ān )考就(💔□是“梁(liáng )屋(wū )”。

烧鸡 □□□紫苏蒜蓉蒸黄□蚬 □8、水蒸鸡□jī ) □8、(👵□咸鱼蒸花腩 □8，□瓜炒鸡杂 38□□菜(🐪□品是(📿)□新奇，□(dàn )价格也不算便宜，特地折腾(téng )大□天来这样这个地方吃饭，难□真□什么(🛺□过人之处？坐(😮)在分不□(qīng □是榕树还是荔枝树的树□(🔢)，看(kà(□)n□□着□(🕉)(bú )远处的鱼□□🎅)，我一下子还不是□很放(fà□g□)松地享受(🦋)眼前的(🚧□田(⭐)园(y□án □□□□

“□看看这只□✍)□□心意□？” 朋(🌶)友(□ǒ(📎)u )指着□😠)老□娘手□□👰□拿(👙)着的鸡看向(🆑)我。<□p><□>但我对□(□□ )实在毫无半点(diǎ□ )发言权，□得□🌥)朋友老公出马(🎙)他吩咐老板，“□今□这□就不蒸□□)了，荔□🍧)枝柴烧(🈵)鸡吧。”“放心(🗓)，我(⌚)(wǒ )们这□(□ōu □是(🦀)荔枝柴(📂)，等60分(fèn )钟哦□老板利落地(dì(🏳) )下(□ià(👭□ )单(👎)，转身走去(📎)后(hò□ )□提示(s□ì□⌚) □，让□□)我再次瞪大□□：□(d□n )程一个多小(xiǎo )时的的奇幻(🔑)冒(🎀)险已□□(🙁)费我大半能量(🎶)□尤其最后(👝)15分(fèn )钟□土(🎩)路颠□(bò )，我肉(👶□(rò(⚾)u )眼可□的瘪了。但(📲)(dàn )来了还不□□ú )能开饭，要再(zài□)等一小时？(🏒)

□没□题，帮我(📔)们□🕋)拿壶茶(👹)(ch□ )和□👏□热(rè□🤴) )□(🛂)”，朋(🎽)(p□ng )友□□里□出自己(🐽)的(de )茶叶(📩□，吃□老板端(d□ā□□)n□)□(s□à□g )来(💄)的(🖥)带壳花□□把刚(gāng )刚(🤴□(gāng□)老板娘装□(mǎ□ )茶水(s□uǐ )的大水(📕)(sh□□ )壶拿(□á )来烫□□)杯□，□脸(🀄)得(□é□)意地跟我□：这□方我们平时都不(□ú )轻(qīng □易带人(😵)□，你这趟运气挺好的。

“山□🐌)卡拉”在(□ài□)粤语中□主要(🧙)被(👘)用□形容远离城市、地(dì )□(👩)偏□pi□n□)远(□)的山(shān )区(🔄)或农村，大概(🔮)就是普通(👆)□里“山旮旯”的(🔫)(de )□思□□(ér□□我(🎽)□是刷(🛐)□(le□)社交媒体才(👬)意识到(🎂)，这种“□(🕌)匪感(🍱)”十足(zú □□□卡拉农庄吃(chī )饭，的确(👛)是(🈷)广粤(🅾)□区的“顶级(jí □”招待□😉)(dà□ )：

“别说，我爸对客(kè )人(rén □□高□待遇就是请□(qù □山卡拉那(□□种(🆗)园□，养□□菜，水管都(🍺)(□ōu□)是自□接□上山泉水高(gāo )级农庄”，“我今(🏁)天(🔆)□□回(□)潮(□□áo□)汕(shàn )□，我舅带□上□□💒□，贼(zé□ )偏僻(🚘)，走□一□(b□(⏲)n )看到一个□(zhú )子□□寨子，我还□为□人(□én )口贩卖集(😘□中地”… 读者□地(dì )网□(□□和外□(dì )网友□(🈂)吐槽(cá□□)，我那担(🌝)心被绑架的(□e □□(🔓)是缓□了，但□(✉)惑□一个没有□㊗)消失，□而明□增□🖱□长。

□i□g alt="" height="2119" wi□□h□"□080" src=□h□□ps://ima□ep□hcloud.the□□per.cn/pph/image/3□4/832/880.□pg"□

且(□)不(🔕)(bú □说(⚓)□□个地图都□有标记(🔼)的“农(nó(📋)ng )庄(zhuāng□)”，这里(🌥)奇(💫)□(🕍)(guà□□)的东(🤣)(dōng )西□一(□□ )茬接(🥃)一□□chá )：□(mǒ□ )棵(kē )大□树下，你(🔗)□看见□堆(duī )奇□□(💦)坛子，紧跟着无(wú )数轮(🍍)胎。再□后(🔝)走，还有(yǒ□ )□(yī )个防水(shuǐ )布□塑料布(bù )围□的(🚪)(de )圈，□佛老板在某(mǒu )个时(🌩)间点□🗾)(diǎ□ )，想在这里先做个□gè□)汽(qì )修厂，再□zài )搭个(🆑)(□è(📫) )水池□🌈)，然(💧)后放□f□ng )弃□，做(zuò )成了农庄□□是往(□ǎng )远眺，□会(hu□ □发现连类似的砖瓦房□🥊□都(🌶□(□ōu )没有，老板就像坐□山头□(de□□山(s□ān )霸王…(😬)

—□ 究竟(🎓)□么(🏭)样的老□(😵)，会在(🕰)无人之(□hī )山(s□ān□)林做(🐛)一(□)个农□(jiā )乐？这些开(🧑)农庄的老板厨艺有(🔠)什么□人(rén )之□，值得我这群朋友(🚍)(□ǒu □不辞劳(🤹)苦奔赴到(□)这□□甚至，都是怎么找到这□的(🚶)？还有人均上□的价格，这在城里(🀄□也□吃顿□□错(🧘)的体□的饭(f□n □□(cài )了，跟老(□)□(⛱)□酒楼比起□🍲)来真的有口味上的□显差(chà(🛤) )异么？<□p>□p>“□没有□么(me )过人之处(□hù )吧，□□kě(□) )真□zhēn□)的就是比□里□(h□o )□。”趁(chè□ )着□上□⏱)菜的(📕)功夫□朋□夫(□ū )妇回答我(🧘)的□(wèn□)题(tí□)。□/p>

至于(yú )为□么喜□山卡拉，她老(💠)□(👲)说吃□喜□✈)(xǐ )欢□huān□)讲(🗼)究食材(□)的(🥚)本(□)□(📃)，农(🙈□庄里的(🍊)厨□(🈷)只(□hī )□□相(xià(🦉□ng )□简(□)单烹饪(🦎)□(□)巧□qiǎo )，就(🛩)能(🈹□做□📹)(zuò )出比城市楼房(📓□里味(□□道纯□😚)正(zh□ng )的(⛑)鸡鸭鱼；朋(pé(🧛)□g □友则□菜(cà(👮)i )品吸□x□ )□□yǐ(🚽)n □人，“广州人对□🛄□□枝柴烧(🍍)(shā□□)o )鸡，荔枝柴□⛸)烧(🧑)排(🐇)骨，水库大□🎭□头鱼，白□□河虾这□名字毫□□á(🤲)o )无(🛎)抵抗力；□个农□(□□都□些自□的私家食材。”网上也有□说，农庄里不拘(📏)(jū(🉐) )小(🛐)□□短裤□📊)人(📐)□拖往□料椅子□🕝)(zǐ )□一(🎒□靠，才是广州人灵魂深(shēn □处吃饭的最佳姿势□貌□他们自己□jǐ )也没□一个□有说□性的□(biāo □准(✴)答案□

<□>每一家的(de )山(🏕)卡拉农(nóng□)庄□(🕣)实吃(🎾□得(□)都差不(✅)□，但(dàn □也各□特(t□ )色。朋友介绍除□(📤)烧鸡和□🌹□(hé )蒸鱼几乎是□(bì )备，广州周□□□jǐ )个(gè □不同的(🕜)区(qū□)的山卡拉都有□同(tóng )特色□🤺)，番禺山(□)(shā□ )□拉□lā(💪)□)有传(🐋)统□👥)□(de )□□(lài )膏(💸)，从化沙卡□(lā□□能吃□蒸(□□ē(🔮)ng )云(yún )吞，增(zēn□ )□和花都□🍰)的(🔛)山卡拉(lā )都各(gè(🕺) □□□意(🚟)(yì □，如果(🤾)时间充□，再□zài )往顺(□hù(□)n )德□(zhōng )山□(⏬)一(yī )点(diǎ(🎑)n )□能吃到更多惊(jīn□ )喜□□□□🚂)忘了在哪□□🎎)(chī )到的(👝)□□草(c□□ □红烧肉(r□□ )和(hé )鲫鱼蒸□🈚)糯米，她一直念念(niàn )不忘。<□>□广东山卡拉从来(□ái□□□会让人失□。”朋(p□(🗻)ng□)友□(fēi )常自□□跟我□告。“这(zh□(💫)□)些没坐过车去城□的(□e□)鸡和鱼(yú )，味(wè(□)i □道真(🐻□的□一样，不是玄学□吃起(🏵)来就是□股让(⏸)□身(□)心愉□□□uè )的(□)清甜□tián□)□”

<□>一个(📍)多□时后□烧□(□ī )□(zhōng □于(🥪)(□ú□)上(shàng )桌(💂)(□huō )了(le )。

<□mg alt="" □eight="143□" width□"1080"□src□"htt□s://im□gepp□cl□ud.thepape□□cn/pph/image/324/832□□84.jpg">□□>□趁热先吃鸡！”朋友一□喝令，我诚(👺)惶诚恐接过那只看(kà(🕥)n□)起□外(wài )焦□(🥓)嫩□nèn )的鸡腿□喔(wō□🦃) )，油(□)脂□(hé )汁(🚰)水正沿(🚀)着边缘往(wǎng )下滴(□□□🔻□ )，□眼疾(j□ )手快□紧一(□)口咬(□ǎ□🏞)o )住。果然□□□🤶)味中带着脆(cuì(🌀)□)嫩，丰盈(yíng )的汁(zhī(👺) □水在嘴(😮□里蔓□，甚(shè□□)至(😟)鸡皮的胶(jiāo )□□逼(bī )了(🚠)□□，焦红色□🚬)的(🕦)机理下，软糯和酥(sū□)脆□相呼应(yīng )，好鸡，的确好鸡(🚄)(jī )。蒸□(pá□ )骨也是□🗄)□料(🍮□之(🛳)(z□ī□□外的□de )弹牙新(🍂)鲜，不知(💓)道(💆)老(📃□板是不□一(yī )大(🧥)早就去市场买了新(xīn□□鲜宰杀的猪(🌤)；豉油豆(dòu )□(chǐ )的香气□郁□蒜下(🎁)得也(yě□)够量(🎒)(l□àng )；(📥□那盘(🔖)普普(🌄)通(➿)通的菜心，竟□也□朋友所(suǒ )□，吃起□无渣(zhā □清甜，一时也□yě )不知(□hī )如何形□，□只(□hī□□能顺□广(gu□n□ )东人□(de )赞□(🕛)□(😠□术：“这(□)菜，果(□)然有菜(cài )味(wèi )□；甚至(🐨□连(🎷□□日常坚决不吃(□h□ )的咸鱼，也(🔔)在□(✅)刻(🗨)迸发□(🏷)了焦香□xiāng )中带□咸鲜(🎸)的回味(😫)…<□p>

突然，□咸(xián □鱼入(rù□🕤)□□口(🍭□的那瞬间□我□🍹)清□了(□e□)：(□)或(huò )许(🎛)不(b□ )是这菜是真(🚲)(zhē(🥟□□ □的好吃，而□我(🛤□实在饿透了□□(😠)□，□(wé(😻)i )什么(me□)连(lián )平□pín□ )日(r□(□)□)根本不吃的□□，都会觉(□iào )得香？□/p>

我□起前阵子□□一部日剧□《晚(w□n )□(🍌)□□派(🎣)》。女主角(j□□(💺)o )就(jiù □是□个为了让食□shí(🔊) )物□wù )达到最□□味状态，不惜(xī )用一整天去□(yù(🍳) )备□🚇)(bèi )自□身心和□(🧟)(wèi )口(⛽)□(⚫)奇(🍢)(qí□)妙(miào )存(💗□在□为了让冰(□□□□(pí )酒可□🛄)以达到(🌱)极致美味，她会在□班前(qi□n□)，□前将啤酒杯放入冰□。下(😅)□后□(🙊)□tā )也不(🚳)会立(lì□🐫) )□回(💄)□，□(🌄)□先汗蒸(zhēng )□让□ràng □自(□□(zì )己充(□hō□□ )分(□)饿□è )透热□□然(🤹)后走路步行□□，□一□确□🙃)保饿到(🔕)极□，还一路抵□想(□)买(mǎi )水□诱(yò(⏲)u □惑。最□zuì(✂) )后□(🥢)家(📛)，为(w□i□□自己□一顿(😙)(dùn□)□(🎀□致的□餐，并在开□时享(x□ǎng )用(🌐)(yò(□)ng )那(□)一□yī )口透心(🐪)□x□n )凉的□啤酒□👎)(jiǔ□□□而那一刻，就□jiù(😻) □是一天中(🥒)最极致的体验。<□□g a□□="" □e□ght="46□" w□dth="835" s□c="https://i□agepphclo□d.th□pap□r.cn/p□h/□mage/32□/832/886.jpg">

这不就□朋友一□么？或者说(shuō )，□不就是广东人对山(shā(🆚)n□□卡(🔁)(kǎ )拉的执(🍮)念(ni□□□)么(🍟)□

所□，即□⛳)(j□ )使(sh□ )每□农(♑)庄的菜(□)口味不同(tó(🙄□ng )，烹饪技术(🎸)也不同(➿)□但□(jīng )历过相似的□簸(bò )□路，□轮劳其筋骨饿其(qí )体□(□)□操□🍖)作后，吃到的(de )每块鸡肉(🤭)，每口排(□ái )骨(🆘)□甚至(🐴)只是一口普通的□菜，都会有□(❤)似的鲜美好吃的(□)□验(🏆)。

离店之前，我(🎐)□朋友老□💏)公(gōng )把店(diàn □家的(□e )具体定位发□一下，“真的不错(cuò )，□次我(□)带(🏅)□友再(□ài )来(lá□ □，就不麻烦□们了”。他□老婆相(□)视□笑，□有接(👞)□□“你找不(⬆)□的□我们很多(□uō□)外(□ài □地朋(péng )友都□(💋)过(guò )了，最后差(ch□□□点□来□(🍛□路都(🍙)□dōu )找不(🔵□到。”

我感叹，□□山卡拉，□□(qí(👌)□g )对于我们外(♊)□人，就是(s□ì□□桃花源记梦一场啊。

E□□□/p>视(shì(💕) )觉/创意(yì □｜BOEN□/p> 

减肥效(😷)□(🖋)(guǒ □很□(ró□g □□被追踪，然□□增(😍)(zēng )肌则□(😹)另(lì(🕚)ng )一(🏦)回事。通(□ōng □过减脂，你可以每周看到变(□)化，但是如果你过(🚮)了初学(💭)者阶□🏿)段，肌肉增(□ēng )长就有点(🚅)像油漆(🌂)慢慢变(🚺)干的过程，这是(🚿)□个缓□的过□，显着的(🌅)(de □变化往(📉□往需要几□🛌)个月(□)的(de )时间，甚□(z□ì )更长。当□的(de□)体质改变(bià(🍠)n□)发生在(🤲)□□微观的层面(📭)上(shà(🏧)ng□)，就很难评(🔕)估每(😿)(měi □天的(□)进(jì(□)n )步(🔤)□确(🏟)定□的(📛)方法是否可靠。如何判断你的肌肉是否(🕑)□增长，□下有□🌐)(□ǒ(⏭)u )8个标准可以做到□一点，从正(🔏)确使(🌄)用最明(míng )□(🎣)的□法开始，称体(💊)重。

虽(🕔)然体重秤不是(shì )□□肌(✳□(jī □□增长(zhǎ(🎺)ng□)的□de )最终目的□但它们□men □是你□(□e )主要衡量□🚓)□准□如果你在锻(🌩□(duàn )炼□(💒)(□òu )体(tǐ )重没有明显(⛱)(□i□n )变重，□么□肉增长就很□🔭)少，□至没(m□□□)有。为了最□限度地提高□的进(□ìn□)步速度(⚓)，同□□)时最大限(xiàn )度地(🈳)□(jiǎn )少□余(🤰)(yú□)□肪□fáng )堆积的(□□风险，每(🐊)周□♏)争(🦍)取增加 0.25% □(🖕) 0.5% 的体重。<□stro□g>□/p>这(□)样(y□(📀)ng□)做的过程中肯□□增加一(yī )些(xiē )脂肪，但好消息是(➖)在□🛡□减脂的过程(chéng )比(🕦□□(♑)□□得多□所以，在短(d□ǎn )□□□(jiē )食之后，□会减□□何□hé )不需(xū(□) □要的脂肪，就会(🍥)看起来更有肌肉。□/p□实(□hí )□(jì )上，在(✳□□zài )相同的□(🌆□(t□á□ )件(✔□下□行□□很重要□□(zài □相同(tóng )的体重(chóng □秤上，在□同的□(📻)□dì )□(📽)上，在一□中的同一时间(👮)(□i□n )，胃(wèi )里的食□□(□i□ng )大致(🥅)相(□□àng□)同，水(shuǐ )分也相似。因(□)□，早(zǎo )上小□(😅)后的(🌎□□de )第(🍓□一件事(🚠)□sh□□)就是称(chēng )□重。

<□ style□"□ext-ali□n□□left;">相对力量是(s□ì□□你(🛂)的力量(🏞)相□□🚷)于你的体重，杠(🎫)铃上的□🐑)重□应(yīng )该□(bǐ )秤上的(de )重量□□🌕)加得(🏼)(dé□)更(🐂□快(kuài )。

因此(c□ □，如果体□秤能(nén□ )够(gòu □增□(🦁)5磅转(□)(zhuǎn )化为□蹲(□)增加25磅，这是一(⚪)个相当不(bú )□的□d□ )增肌□□)□果！

自重练(🌨)习也(□ě(🥇) )是评(pí(🈸)n□ □估(gū □相(□iàng )对(duì )力量的□工具(🕓)□尤其是引□向(xiàng )上(🎆)的变化□如果你在整个□□训练中(🐟)(□hōng )增重10磅，并且(💞)□□🎻)够(⛓)在这些(xiē )自重□🖥)练□中□zhōn□ □完成相(xiàng )同数量(liàng )（□更□）的重(chó(😋)n□ )复次数，那么(me□)你就可以确信自己(🆑)已经(jīng )增(□ē□□ )长了□(🐨)(jī□)肉。

传统的6□□2次□(zēng )肌□jī□□次(🦌)数(□)范围是(🏏□□测进展□♋)□重要(yà□□)指(🔡)(□hǐ(💅)□)□(😂)。几十年□niá□ )来，□(🚌)(jià□ )□(🎿)运动员(yuá□□)□大(dà )部分□练都(💷)是(□hì )在这□□)(z□è )个(👠)□数□围(🚔)内完成的□de )，这是(□)□(🔼)原因的(de □，它被称为“肌(🧓)□□féi )□□的□(duàn )炼范(fàn )围□正是(🌚)因为它(🛳)□□强(q□áng )□肉方面□有效□。

□s□r□n□>□(👦□(rú )果你(nǐ )一(yī□)□(□)在这个次数(□hù )□□内可以增加(jiā(☕) □□□gà□□ )铃的重(c□óng )量，那么你就在做□量□训(⛸)练□且(qiě(✋) )在做的时候变得更(gèng□)□(🔊)壮。体(🎯)(tǐ )积与肌肥□🐣□大呈□量依□性关系(💝□□因(🎡)此，更多的体积等于更□(🐊)的(de )□(jī )肉，在□zài )这□次数范围(□)内进(jìn )行(🚸□组(z□(👒) )数□意味(□è□ )着你得(dé )到了(le )机(🥀)械张(👉)力(l□ )和<□t□ong>代(□ài □谢压力<□strong>的完□(měi )结□□🏀)。这□□肉肥□🎪)大的两个主要□制□在(zà(🐖)i□□这个次数范□(🚢□内将导致高□(shu□ )平的肌(🌉)肉激活。

<□ styl□="text-a□ign□ left;">总而(🙆)言之，在这□次数(□)(shù )范(👢)围□(🤷)变(✍)得更(gèng )强壮意味着你可(🗡)以客□□□ )观地衡量□lià□□ )你(😥)正□做(🌈)多少特(📰)定(🏵)于(yú )肥大的(d□□)工作□□uò )。如果你的□de ) □ 次(cì )、10 次(❎)和 □□ 次□cì )最(zuì□)□次数□shù□🔨)□)稳步上升，那么(📶)你□□增长肌□。

<□ □tyle□"text-a□ign: left;">整体(tǐ(🐓)□□训(👣)练量的增加□□shì )□□□肉的重□指标，体积与肌肥大密切相关，你在不超(🎻)(chāo □□恢□(👱)能□的情况(kuàng )下做得越多(💇)(du□ )□你□结□就越好。

当然，在□级(j□ )水平□(shàng□)，每次□练都□加杠铃(🛄)(líng )重□是不(□)现实(sh□□🤑) )的。因此，□(nǐ )可以通过以□方(🔶)法提高(📰)训□量(liàng□)：如(□)果你开□(shǐ )深(♈)蹲4组6次(cì(👇) )□(😴)□(□ào ) 31□ 磅□几周(🛫)后你达□dá(⤵) )到(□ào□) 4×8 或 6×6□那么你□(de )训练(📺)量(□)就□显(□)着增加。同样，如(□□(🌔) )果你□近你□(d□ )最大可恢复极限(□iàn )，为你的(de )股(🎞)□头肌做深蹲和腿举□增□(jiā□)□组腿伸展将增(🌅)加总训练量，而□会□□□ǐng )响你的恢复。□p □tyle□"text-□lign: l□ft;">如果(gu□ □你的手臂□(🤹)胸部、大腿□(hé )□(xiǎo )腿的(🆖)□寸都□加了，而你(🛢)的(😀)□脏没有增加，那么□就(jiù □已经(jīng )□加□□(🛹□(jī )肉。

一种快速简(j□ǎ(🌊)□ )便的(□)使(🏂)用(yòng )策略□□的(□□臂围与□□比(🤖)(bǐ )：如□□有 30 英寸的腰围□15□寸(🍶)的(🍱)手(⛲)□。□是一(□ī )□(🌈) 2:1 的比例(□)。□以，如(rú )果你(📰)的(🔶)手臂长到 15.5 英(yīng )□，你□□□(🏏)是□30.□□英寸，那么你的肌肉(📩)就(🍎□□jiù □□□(🙄)了□□□p□□p s□yle="te□t-align: left;">如(😂)果□(🍹)发(⚓)现自(zì□🏆) )己看起来更□了，那么□(nǐ□)的(🐃□手臂(□□能够撑(□)满T恤袖子□□(🚡)的衬衫在□□)胸前更紧了，你的大腿(😭□不能再(🤭)(□ài )挤进紧(jǐ□ □身牛□(zǎ(😀)i )裤(🛋)，但你的(d□ □腰带□♋)却没□(yǒu □增加□□🕟)(jǐ(🧥)□)个□(□áo )口，那(💥□么□□)(me □你就(jiù □增加了更(🦁□多(👛□优(□)□(z□ì )的肌肉组(□ǔ )织□zhī )。

镜□可(□)以最直观□看到□们的(de )变化，我(🅿)们都(🎗□有可能成为拥有完美照明□健□(□□ēn )房镜(😰□子的受害者，□我们(🚚)(men )对自己□📗)□jǐ )□体(t□□□格有一□(□)膨胀(🕰)□□(🚂)法□但第□天(🍱□刷(😬)牙时□🦇)(s□í )却被(bèi □我(□)们的浴(♋)室镜子(😚□撞(🦍)(□huàng )□在□zài )地。

进度(🎱)照□更像是一个□观标□。□(suī )然镜□可以撒□(hu□□g )，但进度照(🔟□(zhà(□)o )□让你无□可□□)躲。你可(k□ )以(💻)(yǐ □并排□置几周(zhō(□)u )的图片进行比较。□而，通过镜(🏅)□(zǐ )衡量你的□de )进步□会让你依赖□对自□🚠)己(jǐ(🕗) )长□(xiàng□)的记忆。□p style="tex□-align: left□">此外□在镜子中，你可以扭动(🤹)(d□ng )、转(🙁)□和弯□wān □曲□扭(niǔ )曲自己，使自□看(👱)□kà(😪)□ )起来(□□(□ái )□实际情况更好□照片不是这样。它□👊)提供诚实、未经(🕟)过滤的反□(kuì )。进度□片(🦃)通常是让□(nǐ )重(🚄)(□hóng )回(h□í□)正(zhè(📌)ng □轨所需的严酷(k□□)现(xi□□ )实。但(dà□□)□没(⏰□有□滤器，兄弟。<□p>

□实，你需□xū )要□卡尺□🐁)来准□🤹)确估算(suàn )你的体(tǐ(🏜) □脂(□)(zh□ )百(🎎□分(❎)比。但是(🏘)，□可□自□□jǐ )测(cè )量身体上(shàng□□□几个□🐥)关键(💬)部位(💙)，□密(mì )切关注□zhù□□□ )脂(zhī )肪增加的趋势/速度。

两个最有(💷)用□通常是脐带（胃(🛐)(wèi )）□□（(🍞)臀部）□对于大多(□)□人□(🤤□(lái )□，□是□肪首(shǒ(🍁)u )先储存的地方。当体(tǐ )重增加(jiā□)时，请检(j□ǎ□ )查这(zhè )□(🖨)数字，你(nǐ )就(🤥)很好(🕢)了(□)□

□/p>

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