《《亚洲av永久无码天堂网毛片》-许鞍华最新电影-润三彩影视》

类型：科幻 武侠 微电影 地区：其它 年份：2008 

主演：戴夫·巴蒂斯塔 詹尼·保罗 尚恩·约翰逊 Woody McClain  

导演：大卫·曼德尔 

更新：2024-11-21 16:38:50

简介：《《亚洲av永久无码天堂网毛片》-许鞍华最新电影-润三彩影视》大卫·曼德尔 (✒)

□(🐄)□□(🐭)重秤(🌰)□是(s□ì )监测□肉增长(🙃)的最终目□，□它们是你的(de □主要衡量标准(zhǔ(🖍)n )，如果你(□ǐ□)在锻炼后体重没有(❌)明显变重，那么(□□ )肌□增(🛄)(zēng )□就(🐃□很少，甚至没有。□了最□(dà )限□地□高你的(de )□步速(sù )度，同□最大限度(dù □□减少多(d□ō □余脂(zhī )肪堆积的□(fē(🤢)ng )险，每(📅)周□👯)争取□qǔ )增加 0.25% 到(🔜)□0.5□ 的(🧑□体重。

这(zhè(㊙) □样做的□de )过程(chéng□)□□□会(□)增(🌀)加一些脂(□hī )□，但好消息是在减脂的过程比增肌快□ku□i □□多。所以，在短□的□(jiē )食之(🎹)后，你(□□(🍒□□)□□🔯)减□任(rèn )何不需要(yào )的(de )□肪，就(jiù )会看起来□lái )更有□🧜□□y□u □肌□□□(shí )际上，在相同的条□□(xià )进(jìn□)行称重□(□)重要(□□(yào□)：(🦀)在□同的(😋)□重秤上□shàng )，在相(□)□的□板上，在一天中□😚)的同一时间，胃里的食□□大致相同，水分也相似(sì □。□(🛵)(yī□ )此(c□(👨) )，早(zǎo )上小(🏋)便后的第一件事就(jiù□)是□体重□□/p>

相对力量是(🎾)你的力□相□于你的体(🚏)(tǐ )重，杠铃上的重量(lià(🔱)ng )应该(🥚)比秤上的重量□加得更快。<□p>

随(su□ )着体重的□(□)加，至□🕰)少应□保持(chí□)这个(🌴)比例□□(🌛)想□🌾)(□iǎng )情(🏷)况□，你应该(gāi □比(😔)在(🦕)体□(chó□g□□秤上(shà(🐨□ng )增加重(🤼)量更□。□(😶□□ 6 周□你的(🧞□体(tǐ )重为92公(gōng )斤，并(🌿)且可(✋)以(🎰)深蹲(d□n )154公斤(□ī(🤤□□ )，那么□me□)你□□率(□ǜ )将提高到1.66左□。

<□trong□□(yīn )此，如果体重(ch□□g□)□(c□èng□)能够增加(jiā )5磅转(zhuǎ(🏟)n )化为深蹲增(zē□g )加□5磅(páng )，这是(□□ì )一(yī )个相当不错的增(zēng )肌(j□ )效果！

□p□style="te□t-alig□: left;"□自重(chó□g )练习(xí□)也是评(píng )估相对力量的□工具，尤□yóu )其是引体向上的变化。如果你(💒)在(🐊)整个体(🖇)重训练中增重(c□□ng )10磅(□á(□)ng □，并且能(👖)够(🚯)在这些自重练习中完成相□xià(🍩□ng )同(tóng )数量(liàng□)（或更(🐶)□）的重(chóng )复(🏞)次数(🧗)，那么你就可□(🤡)确信自己已□(jīn□ □增(zēn□□)长了肌肉(🐆)。

传(□□统(tǒng )的6-1□次增肌(🔪□次数(🎲)(shù(🦉□ )范(fàn )围是(😍)监测进□的□(😁)(□hó□g )要指(zhǐ )标。几十年(🏞)□，健美运动员□yu□n□)的□de )□部分训练都是在□个次数范围(wéi□)内完成的，这□(🔎)(shì )□原因的，它被(😮□称为“肌肥大”的(□e )锻炼□围，正是□为它在(♑□增强肌肉(🎍)方面的有效性。如果□g□ǒ )你(🍆)一直在这个次数□□内可以增加杠铃□(🏋)□de □重(💈)□，那么你就在做大(□à□□) )量的训练□且在做□zuò(🍱)□)□□🔈)□候□□更强壮。体积与(□)肌□□ī □肥大(□)(□à□)□(c□é(👹)ng □剂量依(yī )赖性关(🍼)系。□此(cǐ )，□多□🌙)的(d□ )□积(jī )等于更(gèng )□的肌□□□òu )，在(💲)这些次(cì □数范(🚫)围内(📆)进行组□也意味(□)(w□i )着(zhe )你(nǐ )得□□dào )了(le )和代谢(xiè )压(🙅)力□完美结(⛓)□。这是□(j□□)肉肥□(dà )的(de )两□主要(🙃)机制(🔦)(zhì )，在这个(□□次(cì )数范围内将(j□āng□)导致高(gā□ )水□□)平的□肉激(□ī □活(□)。

□而(✊)言之，□(zài )□□次数范围内变得(□)更(gèn□ □□壮意味□你可□客观(💪)地□□(🏿)你(nǐ )正(🤾)(zhè(🕸□ng□)□做多(duō )少特定(🅱□于(🏔)肥大(🔮□的工作。如□你的□de□)□8 次、10□次和 12□次(cì )□大次数稳步上升，那(🔩□(nà(□)□)□你(🍴)正在□□(zhǎng □□肉(🏔)。

整□🎫)体训练量的增加□增加□肉(ròu )的重(chóng □要指标，体积与(yǔ )肌□jī )肥大密切相□，□在(□)不(🍁)超出□(huī )□□👣)能力的情况(🚔)下做得越多□你□nǐ□)的□(□ié )□□🥟)就越好。□/p>

□然，□高(gāo□)级水平上(🖼)，每次训□都增(🙊□加□铃重量(🔅)(lià(🖐)ng )是□现实□□)的。因□(□ǐ )□你□👛□可以通过(👈)□下(□□à )方□(👧)□高训练量：

如果(🚽□□(🗯)□始(🍲)深(🤵)蹲4组(□ǔ )6次□到(dào □□3□5 磅(páng □，几(💱)周(□)□你达□ 4×8 或 6×□，□么你的□(🏆□练量就会显着增加。□□(yàn□ )，如果□接近□□□□zuì(✍)□)大(dà )可恢复□□，为你的(□)股四(💬□头(□□u□)肌做□□sh□n )□□腿□，增加几(😏)□腿伸(🥂)展将(🙄)(jiāng )增(👪)□zēng □加□□🤮)训□(l□àn )量，而□💕)□(bú □会□响(🚋)(xiǎng )你(nǐ )的(de )恢□。<□p>

如(⤵)果你□手□、胸□□大腿□🏒)□小(xiǎo )腿(🤢)的(🌽)(de )尺寸都(d□u )□加□🕕)了(🍧)，而□😱)你的内□没(mé□ )有增(😒)加□那么□就已经增加了肌(👘)□。□/□>□□ style="text-□□i□n: l□ft;□>一种快(kuà□ )速简□的(🏐□□用策略(🗨)□□(nǐ□)□臂围与(□)□围比：如(rú )果你有(yǒ(🌺)□ ) 30 英□的腰围和□5英□□手(🧔)臂。这(□)是(👉□一(□□□□个 2:1 的比(👛□(b□ □例(💶)□所以(yǐ )□如果你□nǐ )的手(🚯)□长到 15.5 英寸，□的□长是□shì ) 30.□ □寸，那么你的(😩)□肉□增(🕹□长(🌊)(zhǎ(🤑)ng )□。<□ st□le=□text-ali□n: left;">如(rú )果(guǒ )你发现□xi□(👸)□ )自(zì )己看起来更大(🐝)了，那□(♓)你的(de )手臂能够(gòu )撑满T恤袖子，你□⏺)□□ǐ )的(de )衬(chèn )衫在胸前更紧□j□n )了(□)，□的大(dà□)腿不能再挤进紧身牛仔裤，但你(🏻)的腰(yāo )带却没有增(zē(📤)ng )加□个(□è )槽(🗣)口，□么你就增□了□多优(⛑)质(zhì )的肌肉组织。镜□🥉□子(z□ )可(🚓)以最直观(g□ān )地看□我们(🎂□的变化，我□👏)们(□□n )都有可(🌅)(k□ □能(n□(⬜□n□□□成为拥(yōn□□)□□美照□的健(⛴)身房□😏□□子(□)的□□者，让(r□ng □我(□ǒ )们对自己(🚨□的体格□(🎡□一个膨胀(😪)的(de )看(🎳)法(💷)，但(dàn )第(□)二(🛡)天刷牙(yá □时(🔩)□(què )□□(□)们的浴(🎳□室(□hì )□子□📌)撞倒在地。

<□ sty□e="text-□lig□: left□">话□如此，你正在训练(l□□□ )看□来更大更强壮□zhuàng )。因此，□的反思显然□(shì□)衡量□(📭)成功的□个非常(cháng )有□的指□。请注意，照镜子(🍡)虽然起着重□🏂)要作用，因□y□(😣)□ )此□cǐ )请尽□□持客(🏔)□kè□)观，要□□□(📶)条件下(🍒)(xi□ )□(😏)□同(🌰)一面(🍋)镜(□ìng )□，来检测衡量(liàn□□□进度(📊)。

□(🎂)外(wài )，在镜子中，你可以(y□ )扭(🗾)动(📅)、转动和弯曲以扭曲(qǔ □自己□使自己□起(□□ )来比(🤹)□际情(🚃)况(□)□kuàn□ )更(🏣)好。照片不是(shì □这(zhè )□。它提供(🔉)诚实、(🚥)未经过滤的反(□)馈。进□照(z□□o )片通常(cháng )是让你(□)重(ch□(🐽□ng )回正轨所需(⬛)(□ū )的严酷现实。但是没(🙂□(méi )有(🆖□(yǒu )过(□uò(⛸)□)滤器(q□ )□兄弟□

<□ style="tex□□a□ign: left;"□确(🏧)(què )实，你需(⏱)要用□尺来□确(🈸□(què□□估算你的(□e □体脂百分比。但是，你可以自己(jǐ□)测(cè(🚪)□)□身体(t□ )上的(de )几个关键部(🎗)位，以密切关注□肪□加的趋势/速度。

□(🛁)(wéi )□跟踪□□)体脂□使用卡尺测(🛅)□(lià(□)ng□)最容易储□体(□ǐ )脂的一两个□(bù )位□如果这(□)□□字没有太(□)(□à□ )□变化□□其(□)他□□yī□🙌)□)切□□上升□□(🔤)(nà )么说□□□□肌肉在增长(zh□ng )。

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