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《成年女性特黄午夜视频免费看-韩国电影爱人在线-润三彩影视》

类型：爱情枪战恐怖地区：台湾年份：2015

更新：2024-11-21 16:52:17

简介：《成年女性特黄午夜视频免费看-韩国电影爱人在线-润三彩影视》安妮塔·罗卡·德拉谢拉

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<□trong>□□(🏽)课堂小(xiǎo )知识<□>在一□□间(jiā□ )内(nèi□)，进(📪)行(há(🦗)ng )□等(děng )强□、重复性全身活动的能力(□)（如慢跑、骑(📗)行、游泳等□，也称心(xī(🚃)n )肺(□)□适能□研究表(biǎo )明，心肺耐□🌝)□(lì□□强(🎣)的人(🥥)□rén )患心血管疾(🎋□病(bì□g □、(🤜)糖尿病等□□ě(🈴)ng )慢□💊)性病的风险(x□ǎn )较(□)低，同(🎴)时他们(👅)的(de )□(s□□u )命也更长(zhǎng )。

□p>□strong>训□xù(🌘)n )练目标□动态伸展□(jiān□)胸肌□，激活肩(jiā□ □胛(🎣)带(dài )肌(🖼)□/str□ng□

2□，每□(□)20个。□/p>

训练目(mù )标：□活肩(□)□(😥)带肌□增□脊□(🥛)灵(□íng□)活性(xìng )□/□t□ong>

<□>□s□ro□g□2□，每侧20个□<□strong>
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<□p>弹□d□n )力绳-前(🙆)(qián )后站(□hà(👙□n □□水(🔛)□推胸

目标肌(j□□)肉：□strong>胸(□□ōng□)大肌上(🧖)束(🔽□□(🛫)三角肌前束、肱三头肌(jī )□□事□□)(shì )项(🧚)□在□(🚴)(zhě(⛏)ng )个动作过(⚾□程中，要保持核(□é □心肌群的收(🗑)紧状态。

4组，每□🚠)组15~□0个(🏛)。

□br><□p><□□styl□=□□e□□-align: □ente□;">拉□(lì )□(□)-坐姿□(🎸)(shà□g□)斜夹胸<□p><□>胸□肌上□、三(sān )□肌前(🏦)束<□p>

在还□(y□án )动(🏻□作时□避免手臂完全伸□😏)□(🤝)，以免对(💑□肘(zhǒ(📬)□ )关(guān )节造(z□□□)成过大的□(yā )力(😆)。

4组□zǔ□)，每□(😆)12~15RM。□/stro□□>□/p>

器(🧀)械-坐□💈)姿(zī(🔸) )上斜(🗼)推胸<□□>目标肌□□)肉：□□strong><□p□

注(□)意事(⬇)项：(🚧□保持臀背(bèi )□(jǐ□ □□(tiē □靠(⛴)□，避免□体(🦅□摇(😞)晃(□)□□uǎ(🥑)ng )□借(jiè )力(□ì )。（(□)1）负□由□→大，15~6RM
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哑铃-平板仰(⬜)卧夹胸(🔚)

胸大□(jī□)、(📄)□□□前束□shù(🍛) )

□p>□□□ron□>注意事项：<□□tro□g□双臂向两侧(cè )张开时□shí(🤛) )□手臂要(🍘)略低于□部(👂)水平(p□ng )线□□/p>

□strong>□组(🏋□，每组12~15RM。<□st□ong>
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胸部自我拉伸□/p>

□/p□<□ style="text-□□ign: ce□ter□□>胸部辅助□(lā )伸

<□>□p s□yle□"□ext-□lign: c□nt□r;"□□上动(🦓)图演示(🏼)仅供(👌)参□cā□ )考

请在专业人士的□de )指导下进行练(liàn□)习□/p>

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