减(🛀)肥□果很(🚢□容易□追□，然(□□而，增肌□jī(🎶) )□(🥚)□(□)(□hì(💶) )另(□)□回(🎯)事。通(□)过(g□ò )减(jiǎn□)脂(zhī□)，你可以每(měi □周看到变化(hu□ )，但(🛷)是如果你过了初(🛏)学者(🎹)□段(duàn )，肌肉增长(⤵)就有点□diǎn□)像油漆慢(🍎□慢□□(❕)的过(□)程，□是一个(gè )缓慢的过□，显□(zhe )□变化(🛫)往□需(〰)要几□月的时(👮□间(🎌)，甚至更□。当你(nǐ(🌍) )的体(tǐ )质改变□生在(□)(□à□ )如此微观的层面上(➿)(shàng )，就(ji□ □很难□□pí□g )估每天□进(jìn )步(🤷□(bù□□并确□你的(de )方法是否可(kě□)靠(□)□如何判断你□(🏿)□肉是否在(zài )增长，以(yǐ )□□8个标(□iā□ □准□(🆕)以□到这(🍦)□□□□)□diǎn □，从□□🥍)确使(🔎)用最明显(🎟)的方(f□□g □法(💻)开始，称(🛢)(chēng )体(tǐ )重。

<□ styl□=□text-□li□n: l□f□;"□相对力量□你的□🐪□力量相□于(yú )你(nǐ□)的体重，杠(gà□♟)ng )铃上的重□chóng )□应□🏨)该比秤上的(de )重量增加□j□ā )得更(□□ng )快。

。例如(rú )：如果你(📳)的体□为90公斤□并且□💓)在开始锻(duà(🌐)n )炼(👁)时可(🕊)以深蹲140□□(🧖)6次□这意□🕊)味□你可(k□ )以(yǐ□🐩) □深蹲约1□6倍体□的6次。

随着(□he )□(tǐ )重(ch□ng )的□□，至少□该保持这个比例(lì )。□想(🎬)情(qíng□)况□，你应(🤵)该比在体重秤上增□(jiā )重量更□(k□ài )。□果□6 周后(hò□□)u )你的体重为92公斤(jī□ )，□(🔫)且可(kě )以深蹲154公(□□斤□那□你的比□将(□)□(tí□)高(🤱)到□.□6左右(yòu )。□/p>

□此□c□ )，如果体□(🙄□秤(chè□g )□(🏞)够(g□u )增加5□□(🎸)化为(wé□ )深蹲(🙉)增加25磅，这□□)是一个(💾)相当不错的增(😬)□zēng )肌效果！

<□ s□yle="text-align: left;">自□□习也□(🚴)评(píng )估相(🔹)□力量的(🌄)(□e )好工(gō(□□ng )具(□ù )，尤其是引体□上(□)的变化。如果(🍺)□在整个(🏣□□重□练中增重10磅，并□(□iě )能□在这些□(□)重练习中完成□同(□)数量□或更多）(□)的(de )重复次□，那(nà )么(me )你就(🐉)可以确信自己已□□长□□肉□ròu )□

□(chuán )统的6□12次(🚟)增肌(⤴)次数(shù )范围是监测进(🖊)展的重要□□(biā(🐂)o□)□几□(shí )年(n□□(□)n )来(🌁)，健美运动员的大部分训练都是(shì )□这□次数(shù )□(f□n )围内完成(📸)的□□□□原因的□de )，它被称为(♈)“肌肥大”的锻(duàn )炼范(🐻)(fàn □围，正是因为□在增(👕)强肌(jī )肉方(fā(📏)ng□)□□(㊙)有□性□

□p□□tyle□"□ext-align: lef□;"□如□□)(rú )果你一直在这个次□范围内(🔯)(n□i )□以(□ǐ )增□□ēng □加杠(gàng )铃的重量，那(nà )么你(🐁)□在□💝)做大量(liàng □的(□e□□训练并且□□)(qiě )在□□□□e )时候(🛸)变得更□🌅□强壮□🐱)。体积(jī )与(□)肌肥□呈□量依赖□关(🛥)系。因(□)此，更多的体□等于(🎇)更多的肌肉，在这(□hè )些次数范围内(nèi □进行组(💗)数也(y□□)意(□)味(wè□💍)i )着(🔟)你得到了□le )机械张(🔞)力□□谢□力□□ st□le□"text-□l□gn: l□ft;">总而言之，在这(zhè )个(gè )次□□)数范围内变得更(gè□g □强壮(🙏)(zhuàng□)意味着你可以客观地□□ì )衡量□□🆘)正□(🐓)做□□duō□□少□⛪)特□□è )定于(🏔)肥(✍)(fé(🎛)□ )大的(□□ )工(📪)作。如果(guǒ(🐲) )你□□8 次、□0 □(cì )和 12 □□😇)最大次□稳(wě□ )步(bù )上(shàn□ )□，那么□□□)正(zhè(🖋)ng□)在(⚡)增长(zhǎng )肌肉(📊)。整(zhěng )体训练量□🌺)的增□🛋)(zē(□)ng )加是增加肌(jī □肉(ròu )的重要指标，体积(jī(□□□□与肌肥大□(mì )切相关(□□，□(nǐ □□不超(🕷)(□hāo□)出□🍪)(ch□ )恢(🕯)复□力(lì(🤧) )的情(qíng□)况下做得越□，你□结果就越好□<□p>

当□😕)□，在高级(🤳)(□í )水平上(shà(□□ng□□，□(měi )次训练都增加杠铃□🚿)重(chóng )□(👶)是(□)不现□的。□此(□)□你可以通□以下方(🕟)□f□ng□)法提高(□āo )□练量：

如(🍋)果你开始深蹲4组□次□(🥂)□ 315□磅，几□jǐ )周(🚚)后你(👃)达到 4×8 或 6×6，那么□的(🌑)训练量(lià□g )□□👸)会(□)显□(zhe )□加。同样，如果(🌋□你接□你的最□🕵)大可(kě )□(huī )复(🔬)极限，为(□)你的(🏪)股四头肌(□)做(🤸)□蹲(□ūn )和腿举，增□几(🎌)组(zǔ )腿伸□将增□总□🥞)训□量(liàng □，而不(👎)(bú )会(🔙)影□yǐng )□(🚌)你的恢复。

如果(➡)(guǒ )你的□臂、胸部、大腿和小腿□🔮)的(d□ □尺□都增加(🙄)了，而你的内脏没有(yǒu )增加，那么你(nǐ )就已经增(🍴)加(□iā )□□肉。□/p>

一□yī□🔷) )种快速(🍿)简(🌦)便(□)的使□策(cè )略□😀)□(s□ì )你的□围(□é□ )与□围比(bǐ(👡) )：□果(g□ǒ(👟□ □你有(yǒ(🔖)u ) 30 英□(□□n□)的腰(👧)围和15英寸的(🛰)手臂。这□一个 2□1 的□🌨)比例(🖖□。所以，如果你(nǐ(□) □的手臂□到 15.5□英寸，你的腰长(zhǎ□g□)是 30.5 英□，□(💓)么□的(□□肌肉就增□了□如(🦇)果你发(🏋)现自己看起来□□□(🏬)，那□你的手□能(🚬)够(gò□ )撑满T□袖□，□的衬衫在胸前更(🦊)□(🈷)了(le□)，你的(🐕)大腿不□🚄□能再挤(jǐ□🚴)□)□□□□)身牛仔裤(□)，但□dà□ )□的腰带却没有(🐗)增加(□iā )□□槽口(□)，那么你(📨□□nǐ(🚱) )就增加了□💯)更(□□多(duō )优(🤳)质□👅)的肌肉□□。

<□ □tyle="t□xt-align□ left;">话虽如此，你(🔵)正在训(xùn□)练看(□)起来更大(dà )更强壮。因此，□的□□显然(rán )是衡(héng )量你□(✝)(□hén□ )功(□ōng )的(🕢)一个非常有用的指(zhǐ □□。请注(🌅)□，照镜子(🍽)□(🏙)然□r□n )□着□(🔁)(c□ó□g )要作用，□此请尽量(👄)(li□ng )□(□ǎo □持客(🏫)观(🥞)，□(yà(⛵)□ )在相同□(📽)件□□□🐿)用同□□(📈)镜□□来检测衡量□度(👚)。

确实，你(nǐ )需要□卡(🆖)□来准(🔲)确(□)(què )估□你的体脂百(🐁)□比。但是，你可以自□测□👜)量(liàng )身□上的(□e )几(jǐ□🔺) □□□🥉)关键部位，以(□)密(mì □切关注脂肪(fáng )增加(jiā□□□□势/速度□🛡□。□/p>

为(🍁□了跟踪体脂(🤹)，使(shǐ )用卡尺测量最容易(🌮□储(chǔ )□体□(🈷□的一两(□)□liǎ□g )个部位(👝□，□果(🔡)(gu□(🛒)□)这些□字□(méi )□太(🔳□大变化□而(💑)其他一□(🥎)都在上□，那么(me )□(shu□(🔞□ )明肌肉(🌂)在增(zēng )长。

两个最(zuì□)有用(🚭)的通常是脐□（胃(📛)）和上(😎)（臀(👀)部(🛏□(bù )）。对于(🔏)大多□人来说(shuō )，□是脂肪首先储存的地方。当□重增(💞)加(🤪)时，请检查这□数字□zì )，你□很好了(🍐)(le )。<□p>

□/□> 

原标题(□)：体视界丨(shù(□□ )吴艳□(🥜)创个人赛季最(zuì )□夺冠□□利□奇任中国(guó )女□新主(✡)帅

□p□style="tex□-□ndent:□2em□">工人(rén )日报-中工网□者 刘兵□/□><□ style="text-alig□: cente□;">

世(shì )界田□tiá□ □联洲际巡□赛&□bsp;

吴艳(yàn □妮在□□□（新(xīn □□□□<□□>□□□，□02□年世(shì□)界田联洲(🙈)际(🔗)巡□xún )回赛日本(🐽)□běn )大阪站举(😪)行□háng )□中(💷)国队选手吴□妮(nī(🦃) )在女子(😛)100米栏决赛中以平赛会纪录□12秒86夺(⏪)冠，刷(□□新个(gè )人赛季最佳成□□也追平(🍤)□由日本选(🍠)手寺(sì )□(🧙)明日香在去年创造的赛(🌐)会纪录(lù □□东道(🐿□(dào )主(🚋)(□h□ )选手(s□ǒ(🛤□□ )福部真子和澳大(🌇)利亚(yà □人丹(🛹)妮(n□ )尔(🏧)·肖分(⚫)列第二、(🛹)三名。□/p><□ style□"tex□□in□en□: 2em□">

□p style="text-in□e□t: 2□m;">步行(háng )□大胜(🚜)尼克斯<□p>□p st□le=□□ext-indent: 2em□"□□(😥□京时间(🛌)13□，在(zài )□BA季(😲)后(hòu )赛东部□bù )半决赛中，步(✏)(bù )行□□开局即(💹)打□多(duō )波□潮(😹□，首□领(□)先尼(💺)克斯(😄□□sī )2□分，最终□🥏)步□🖌)行者以(🧖□121比□bǐ )8□大胜(🦑)对手，并□大比□追(□□至2比2。双方(fā□g )将(💏□(□iān□ )□下一(🈺)(y□ )场比赛(🏥□□sài )□争□(duó(🚌) )东部决赛的名额(💊)。

□s□rong>□体坛(🛶□(tán )罗(lu□ )马赛(s□i □德(🕓)约爆冷出局<□ style="text-□lign: cent□r;">□i□g s□c="https:/□ww□.workercn.cn/upload□resour□es□image/202□/05/13/1931889_4096x10□00.jp□g□ style□""□><□p>

□s□an style="color: #0070C0□□>德约科维奇（新华社□□/span□

北京时□12日，在(zài )□(luó )马大□□第三□比赛(sà□ )中，“天王(wá(🧔)ng )”德(📑)□□💧)科(kē□)维奇(💤)状□不佳，以(⛳)2-6□□-6被□比(💢)(bǐ(🤰) )洛(luò□)□扫，□(👨)此(📅)无(🌋)缘(📌)16强□qiáng □。这也(🔥□是(💓)(shì )德约连(lián )续两年红(□)土□□赛□冠奔赴罗(❣)兰加(jiā )洛斯□20□8年□(👱)□首次赛季□jì □□□进(jìn )入(□ù□)法(□)网(😃□。塔比洛□(ché(🀄)ng )为继□🧡)2007年(nián )冈萨雷斯击(j□ )败(□)(□à(🏠)i□)费德□🈲)勒之□，第二(è(🏣□r □位击败世□排名□📠)第□(🌍)的智利球员。□/p>

□(⏲)磊当选中(🚗)超4月最□(ji□□□球员(🎓)<□p><□ styl□□"text-ali□□:□cente□;"><□mg src□"htt□s://www.wo□□ercn.cn/upload/resources□□m□g□/2□24/05/13/1931890_4096x1000□.jpeg"□□tyle="□/>□/p>

武(wǔ□)磊（新(🎋□华□□)社）

12日，来自中超联赛□□方消息，上海海港前□🔦)锋武磊当(□□(□āng )选(📦)20□□赛(sà(□)i )季(jì )中□4月□(😎)佳(j□ā□)球□(yuán )。他(💲□在4月的5□□chǎng □比(bǐ )□中一共□入6球，继(⤴□续□(🥓)(lǐ□🐽)□g )□射手榜。上海海□以3胜2平□□)保持不败。这□□武磊□续□个□□得中(zhōng□□超月□🔼)度最□球(qiú□□□ )员□称号。

□体(🤔)坛□/st□o□g>

<□ sty□e="te□t-indent□ 2em□">□strong>中国(🕐)男(nán )子□□式□□□💢)获首□(□)(zhāng □奥运“门□mé□ )票”<□strong><□p>

□志(z□□ )伟（新华社(🖨)）□/p□□p s□yle="te□t-ind□□t: 2em;">当地时间11日，在土耳其(🚙)伊斯坦□尔举(jǔ(🎡)□)行(🌃)的□🚕□巴黎(lí □奥□会摔(🐉)跤项(🦎)目□(s□ì□)界资(zī )格□上，在男子自□(□óu )式125□斤级(🦉)□决□(sài )中(□)，□6岁老将邓(😓)志(🤵)□以4□0战胜委内□(🗂)拉选手迪(dí )亚兹·罗□□🔷□□，□中(□hōng□)国(guó□)男子(📘)自由式摔(sh□āi□)跤拿(□)下首□□运“门(□én□)票”。目前，中国摔跤□已收获□张(□)巴黎(🗃)奥(ào )□会“门票□。<□p>

瞰(kà□ )体(tǐ □坛<□□□□□□□>

WTT沙(🕊□特大满贯(guàn □赛(🌘)(sài )&nbsp;□st□ong □ty□e="text-□n□ent: 2em;">国(gu□ )乒□揽五冠(guà□ )<□strong□

□img□src="ht□□□□//www.□orkerc□.cn/upload/□esou□ces□ima□e/2024/05/13/1931892_4096x10□00.jpeg"□□t□l□□□□/><□□>

11日，2□□4年世界乒(pī(♍)ng□)□□职业(📷)大联盟(🏢□□W□T）沙特大满□□□📘)收官□中国乒(pī(🔔)ng )乓(□āng )球队(🏇)□包揽所(suǒ(🧣)□)有(y□u □项(🍑)目(🌦)五冠的成绩结束本(běn )届赛事征程。当(dāng )天，女□决(jué □赛(📹)在陈□和孙颖(🥀)□之间展开(🎴)，陈梦(m□ng )最终□□)(zhōng )以□🎥)□(dà )比分4比2战胜(😍)队友；男(🏦)□决(🍰)赛(sài )中，王□🦋)楚钦击败□国名□帕特里(🥤)克(kè )□弗(fú )朗西(x□ )□卡(□ǎ )。此前，陈梦/王曼昱(👾)、马□(ló(🎣)ng□)/王(😵)楚□□王□🌥)楚钦/孙颖□分(fè(💪)n )获女双、□双、□双冠(👻)军。

瞰体坛□strong>世界羽(🐰)联公布□黎奥(à□🐬□o□)运会参(cān )□资格名(míng )单□/□trong>世□羽联(lián )官网近(🔤)日公布□⏸)了(le□)巴(□□(bā )□奥运会参□(🛁)资□🏴)格(gé(🔳) )□单□□有173名运动员(😂)参与五(🥓)□(□□ )单项(xiàng )角逐。中国队是(🧘)唯(🔱)一□(y□□🚚) )支在五个(□)□项中均满额参赛的队□😧)伍。巴(□□黎奥运会(huì □羽毛(má□ □球(qiú(➖□ )赛(□)□sài )报名的最□□□jié )止时间(ji□n )为7月8日(👔)，在此之前各国家（地区(□)□qū )）奥委会(🛣)可在符合参赛要(yào )求(🤢)的名(míng□)单□进行替□(huàn )。

何(🐘)雯娜：“有□□人越来(🤧□越(yuè )多的感觉”

□p s□yl□="text-align:□ce□ter;">

<□ style□"text□align:□ce□t□r;">□span styl□="color: #0070C0;□>奥运□🔈)冠□(jun1 )何雯(🖖)□（左□和陆春龙出(🍘□席新闻发(😪)(fā )布□bù )会（□□社）

□□ style="□ex□-inden□: 2em□">12日(💽)，为(wéi □□(qī□)□天(ti□n )的(de □第六届亚□(zhōu□□蹦□(chuáng □(香港称“弹网”□锦□□在(□ài□)香港落□luò )下帷(🔮)(wéi )幕。比□bǐ )赛□sà(👌□i )□引了(le )来自亚(💰)(yà )洲12个国(🔠)家和地区的(de )逾120位(wèi )□尖选手□场竞技，中国队(duì □共斩(□hǎn □获□□uò )8枚□牌□北(🍍)京□运会女子蹦床冠(🌦)(guàn )军何□(🐛)娜(🥐)当天作为主(zhǔ )礼(lǐ□)嘉宾观看了比赛。赛后，她(🌼)□受采访□示□“看(📛)到这么(m□ )多□□)优秀的(🙈□后辈成长起(📽)来，感到非□□cháng □欣慰。以□□亚(🐗)洲(✍)，蹦(b□ng )床□□📦)本是(shì )中国队(🚓)(□□ì )和日本队的强势□目，如今像哈萨□斯坦、(🐹)□加坡、印(🎞)度、(✏□伊朗的(de )选□xuǎ□ □□们□💾)都□(👐)在比赛□🚆)中取得(🕣)□错(cu□ )成绩，我(w□(👏) )现(xiàn )在有种□人(□)越来(🤕)□多(duō )的□□。”<□p>□体坛<□□>

<□tr□□g>辛□：□□哈尔滨举□一届精彩的亚冬会充(□□满信(x□n )□□□ī□ )”

<□□□tyle="tex□-□ndent: 2em;">□1日(r□ )□亚奥理□会(🛶)第4□届全体代表(bi□o )□(dà□)会全(□)部(bù )议程结束。亚奥理(💂)事□shì )会□🥨□代理主(zhǔ )席拉(😥)(lā )贾·(□)兰迪□·辛(xī(□)n )格(🍵)□□é )在会见2025年(□ián □第□□亚冬□□👺)组委会副(□□秘书长哈(□)尔□市副市长张(🍕)□(😳□□□□□□中(❗)国拥有(□ǒu )非常丰(fē□g □富的综合性赛□□)事办赛经验□我(🙉)□□ǒ )作为(wéi )运□🤮)动员和(📐□亚(🙂)奥□□)理(lǐ(🌑□ )事会(huì )工(📵□作人(🕎□员，见证了(🎟)□l□ )中国多(duō )□举□了(😳□出色(sè )的赛事□□相信202□年亚(yà )□(dō□g )会(huì )将是(🐩□(shì(🤑) )亚洲最顶(🌶□级的(□)一届(jiè )冬季体育(🎛□盛(shèn□ )会□”

声体□<□strong□□/p>

弗朗西□□sī(🤠) )卡□“□楚(chǔ )钦是不可(kě(🔔)□□思议□(de□)球员”

□□钦在比赛(🐟)(□□i )中(z□ōng□□发球(📤)(q□ú(🤢) )（(🦕)新(🦋)华社(🏹)）□/span>

□str□ng>□普□格：“应□强(qiá(🌈)ng□□□络监□🗂)督(⏯)(□ū(🙋) )与(✨)□治”

□p st□le="text-inden□: □em;"><□tro□g>聚体坛□/s□r□ng>

<□trong>米利(lì □西□(qí□□) □任(rèn □中(zhō□😼□ng )国女足新(xīn )主帅！<□□>□p style="text-in□ent: □em□">

□(j□n )日，中国(g□ó )足协官(guān )方(🈺)宣□xuān )布，经(□)(jīng )过专家(□iā(⏪)□)评□小□评(🏯)议□□年5□□的澳大(💀)利亚(🍅)□安特□□🤘)米利□奇□🗂)成(🎭)□ché□□ □为中(□□ōng □国女□□(guó )家队新任主(zhǔ )教练(l□àn )。□/p>

□国足协相□部门负责人(🌩)表□，米利(lì )西□(🛄)执教□历丰富(□ù )，□□术(🛰)理念(🐟)先进(jìn )□“其执教(jiāo )□念符合现(⛸□代□(zú□)球发展规(guī )律(lǜ )，其□🔈)高水(💆)(□huǐ(🕚) )平男□ná□ )足助教带队训练□历，契合现□段□国女足(zú )训练□展需要。”

□img src□"http□□□□ww□□wor□ercn.cn/□pload/□e□ources□image/2024□0□/13/1931896_4□96x10000.jpeg" sty□e=""/□

□□pan styl□="color: #0070C0;"□米(🐩)□□ǐ )□(lì )西奇□💣)（(🧐)新华(huá )社）□/p□

2019年2月，米利(🏚)□lì□)西(🎙)奇接□(🚤)澳大□□)利亚(🔬)女足帅□，随后率□🙊)(lǜ )队跻□2019年法(□)国(guó(✳□ )女(n□ )足世界杯16强。此后□🧓)(hò(💞)u )□他还率领(□ǐ(💉)ng )澳□利□🎶)亚(□à )女足(🏽)，□□预选赛附加赛，闯(🦕)入□□□🏛□(jīng )奥□会女足□zú )□(□)赛。在□之后，□利□奇离□(□)“□线”执□(j□āo )舞台，出任男足澳(🗒□超麦克阿□FC队(d□□ )主帅(shuài )□执教(🕐)□□也(🗽)受到(💽)(dào )球(🍅)队的肯定(dì□g )。

随着中国女□(🐂)新任(□)主(🥊)帅出炉(□)，中国□足将马上投入到□⏳)2026年(🍑)女□□□ú )亚洲□💺)(z□ōu )□及□027年女(□ǚ )足世界(jiè )杯备战工作中(zhōn□ □。无缘(yuán□)巴□□(ào )运□yùn )会后□中(🚙)□□足□划通过国际比赛日的热□r□□)□赛，□(🦖)争多(duō □与(🌶)(yǔ □世界强队□手，以(yǐ )期(🍸)获得(dé )比赛□验，查找□🌈□自(🥩□身不足。

据□jù(□)□)□(xī )□受(sh□u )澳大利亚(yà )足总(🍂)邀请(qǐ□🥑)ng )□中(zhōn□ )国(guó )女(🔋)足将□(🚭)(□ú □5□31日、□月3日在澳大利□阿德莱德、□尼(📇□□澳大利亚女(nǚ □足进(jì□🐸□□ )□两□□际(🐸)(jì )友(⛽)谊赛，两队(🦂)首场热身赛将成为□wéi )中国女足新□主(💄)□(😃)(shu□i )率队参加的首场(chǎ(□)ng )正式国(🤳)(□uó )际比赛□也(🐿)将(□□āng )□女足新帅(🌱)的“初考(🌍)□k□o )”□米利(lì □西□(🌤□也□(🎆)通(□ōng )过(guò )比□□快熟悉球队，找到适(🛣)合□国女足(🤗)□技(jì □战术打法，并在(zài )此过程中(🐜□考察和发□(🌦)有潜□的(de )球员。新帅带□成效如何，需(xū )要(🚲)实战检□。□/p>" />

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类型：战争,动作,科幻地区：马来西亚年份：2001

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