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《最近2019中文字幕一页二页-机械师在线观看-润三彩影视》

类型：微电影战争科幻地区：马来西亚年份：2006

主演：伍迪·哈里森贾斯汀·塞洛克斯琳娜·海蒂多姆纳尔·格里森朱迪·格

导演：Calvin Morie McCarthy

更新：2024-11-21 19:32:53

简介：《最近2019中文字幕一页二页-机械师在线观看-润三彩影视》Calvin Morie McCarthy □

健身□终面(□□临着两□li□ng )个(gè )□(□)盾(dùn )，一(📘)□yī )个是增肌□长脂(□)肪，另一□是减□👀)脂□掉(🔵□肌肉。

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力量训练(lià(🕐□□ )□/b>

在(🥅□减(👑)(□iǎn□)□(□)期间，□者备(🏊)赛(sà(🗜)□□)期间(j□ān )，目标就是(💻)保□肌肉量。肌肉流(🤸)失(shī□)，不□□🚗)(□□ǎn□)量多(duō )小，都(d□u )会□(dǎo )致(z□ì )代(□ài )谢速度(🙀)(dù□)变(b□à(👢)n )慢，肌□会变得□(🚟)平和松弛，让(🌷)(ràng□)获得线条变(biàn )得困难。<□p>

□□□练应(🧣)□持你的(🚩)□练重量(□ià□g )，尽(🐠)可能接(🆑)□增肌(🏔)期(□ī )□重量，这样才能(□)□缩减热□🗽)量摄入的同时□给身体一个□□🐇)持肌肉量的(🔉)理(⛑)由。<□>□b>仍要(🏫□采用增肌期(🤧)的训□xùn □练□(🎳)划□组□、次数、频□🌗)□□lǜ )都不要改变(biàn□)太(👠)大。<□b>□以缩短组间(👼)□□😬)息时间，加□ji□ )快训练□(💑)奏，同□tóng )时保持(🍱)大(dà )重量(liàng □，□样会增加能□系□的□📏)压(💫)(yā )力(📤)，糖原储□(😪)(b□i )会(huì(🚴)□)降低□更多(㊗)，进而让(🥒)身体利(🔀)□□ì )□脂(□hī )□供能。<□p><□>如(🆑)果你的恢□(fù □能力非常强(qiá□□)n□□)大，□□精(j□ng )力(🎣)也允许的话，也可采用□💰□(yòng □运动员常(🍃)用的一天两练(✝)□备□(□ài )计划(⛳)，大肌群放在□🖕)上□，小肌群放在下(👝)□□🕗)。两(🧢□练(□)(lià□🐃)n □可以(🏄)□高新(🎨)陈代谢，减(ji□n□)少□🌧)碳□转化为脂(zhī )肪(fáng )，还能降(🎐)低(dī )胰岛素水平，□身体利用(⏱)脂□供(🌸)能。□/p>

一般来说(s□u□ )，□该留(🏬□出12□1□周□时间用(yòng )来(🕹)减(😴)□，□□(□uǎn □是单□减脂□是(💖)备赛□这个(gè )时□🌝)间都(dō(⛵)u )□必□🐋)需的，□/b>□(🏛)样能(✌)在慢慢减(jiǎn )少体脂□🌹)的同(tón□ )时保持(chí □肌肉量，以相□缓(□)慢的速度降重□🥈)，如果体(t□ )重每(🔋)周(z□ōu □下降(🚂□超过(guò )1.5□，会让我(🔖□们感觉□力□🎲)。

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□□r/><□□□食和□🧐)有氧□/□>
大多(d□ō )数人(🔧)都(□□u )会犯(👳)的(d□ )一□yī )□(□è(□) )错(cuò )误就□(□hì(📯) )减□(□)热量(li□ng □摄入和□氧同□进□□)(jì(👋)n )行，但最佳(jiā )方法是(🏠□每次只改变一个(□)因(🆙)素。不要(🛐)双□□□，因为□wéi□)你(📿)会搞(🥐)不清楚到底(□ǐ )是哪个因□在(zài□)减脂(zhī )过程□□)中(zhōng □发挥□□要作用(🏐)。第(🐁)一(🚏)(y□ □步(□ù )，采(cǎi )用(□)基(□ī □准(zh□n )饮□😌)食方(fāng )案□🎰)（□见□前博□）4周(😩)。□样(□à(□)n□ )的话□在减(🐆)脂计(🦖□划□始(💄)之□，身□shēn )体□代谢□统就会(🔨)进入一个稳□□□)(dì□g )的平(píng □衡□态，任何□量(□ià(👞)ng )的(de□)亏空，身(👘)体(□□ )都会(huì )迅速(😗□做出反(fǎn □应(yī(😏)ng )，用脂□□(🍃)能(🌔)。
第二步(🌓)，每餐降□碳水□□(🌄)(rù□)2□％。每(😒)周减掉(🐖)□斤到(🙋)1斤□肪(👉)就□以了□如(rú )果减的比(⛅)这个(🚒)多，要把(🗿)(□ǎ )□水稍微(wēi□)提高(gāo )点(🚉)。
□三(s□n □步(□ù )，当(dā(□□n□ )□(dì )二步不(□)起作□了，□重没有再□低，镜(🛷□子里□lǐ )自己的(🍔)体型也没变化，在□zài □□□空腹时（□□(□□），或者力量□(🏯)练后增加□🔒)有(🌌)□，从(□)每周3次，□□30分(fè□ )钟(💏□开□(□□，根据□(🌃)重和体□tǐ )型变化(huà )，循序渐进增加，最多(duō □不□过(👛)□周6□，每(měi )次(cì )45分钟。□/p>□p>第四步(bù )，碳水循环□□/b>□第□□□三□有氧(yǎng□)提(tí )□最(😾)高限，减脂再次□(📙□入停滞期时，采用3低1高□🕞)(gā(🏠)o □□(👹□水循环。在前三天□碳日(🐊)，每(□ěi )餐再□(□)低(🛑)碳水(shuǐ )摄入25％，同时(🛣)□(bǎ(□) )全天(✳)蛋□质摄入量从每磅(🥅□(pá(🚿)ng□)瘦体重1.5克(⏰)□高(🍮□到(dào□)1□8克(🏗)，在第四天高□🍢)碳(🔔□日，碳(🎲)(□□□ □□和(🎤)蛋(dà□ )□□摄入改回(huí□)原(😌□来(🐀)。低(□ī )碳□□原(□uán )、胰岛素(sù(□) )水□会(🕘)降低，为□脂创造□想□xiǎn□□)环境，提高蛋□质避(bì )免□肉流失。不过身体(tǐ )会降□代(🙏)谢(🔽)水平□□(shì )□(yīng )热量降低(dī )，高碳□t□n )日□(🤙)(z□ )会扭转(🚤)这钟(🕦)情□。
第五步，<□>只吃低脂(😗)蛋白□。
(😤□
□p>□/p><□><□>特别提示(🏥)需(xū )要(🚓)说□的是，上面的每一步是环(□□án □环相扣的□应(yīn□□)原则(□□ )上遵循这个步骤，□果(guǒ□)□□一(yī )步□有(yǒu )耐□，或(🕊)者(z□ě )直接(⛱)跳(🤝)过□中(z□ōng )的(🔞)□步(bù )，效果会打□扣。<□p>□如(🎈)有(□ǒu □些减脂者(zhě □刚开始(🤦)调整□zh□□📃□ng )饮食就恨不得□夜□□)之间看到效果，如果过(□uò□)了几(□ǐ )天还不(bú □满意(🕯)，就□跳过步(🌘)骤，增加有氧量□lià□🐗)ng □或者进□jìn )一(❌)步□bù )降低热(🗓)(r□ )量(🌛)□这样会□致肌(□ī )肉(rò(🏼)u )□失。<□□>
<□>我(🤡)们要有充分的耐□，只(📳)要身体有细微□变(😬)□□比如某个身(🦌□体□(□)位看上(□)(shàng□□去更紧致了(le )□或者体重变(biàn □轻了（(🛵)清(🍗)(qīng □晨空腹(🅱)时称重(chóng□□最准），而其他部位(🅿)却没(méi )有变化，那就(🚵)没有□📒)任何(h□□□问(wèn □题，□明□(□òu )效了，没必要再加速□(□iǎn )脂进(□)程了□坚□(🧗)当□的计划(🍚□，减脂效果最终会“扩展(zhǎn )”到□他部位(□èi )，日积月累□量(🌃□变□b□àn□)会引(😠)发质□，肌(🕡)肉(ròu )线条(□i□o )会越□yuè □□越□(q□ng )晰。
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□/□><□iv style='text-al□gn:r□ght'>(来源：冰(bī(🏒)ng )八块)

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剧情简介
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健身□终面(□□临着两□li□ng )个(gè )□(□)盾(dùn )，一(📘)□yī )个是增肌□长脂(□)肪，另一□是减□👀)脂□掉(🔵□肌肉。
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力量训练(lià(🕐□□ )□/b>
在(🥅□减(👑)(□iǎn□)□(□)期间，□者备(🏊)赛(sà(🗜)□□)期间(j□ān )，目标就是(💻)保□肌肉量。肌肉流(🤸)失(shī□)，不□□🚗)(□□ǎn□)量多(duō )小，都(d□u )会□(dǎo )致(z□ì )代(□ài )谢速度(🙀)(dù□)变(b□à(👢)n )慢，肌□会变得□(🚟)平和松弛，让(🌷)(ràng□)获得线条变(biàn )得困难。<□p>
□□□练应(🧣)□持你的(🚩)□练重量(□ià□g )，尽(🐠)可能接(🆑)□增肌(🏔)期(□ī )□重量，这样才能(□)□缩减热□🗽)量摄入的同时□给身体一个□□🐇)持肌肉量的(🔉)理(⛑)由。<□>□b>仍要(🏫□采用增肌期(🤧)的训□xùn □练□(🎳)划□组□、次数、频□🌗)□□lǜ )都不要改变(biàn□)太(👠)大。<□b>□以缩短组间(👼)□□😬)息时间，加□ji□ )快训练□(💑)奏，同□tóng )时保持(🍱)大(dà )重量(liàng □，□样会增加能□系□的□📏)压(💫)(yā )力(📤)，糖原储□(😪)(b□i )会(huì(🚴)□)降低□更多(㊗)，进而让(🥒)身体利(🔀)□□ì )□脂(□hī )□供能。<□p><□>如(🆑)果你的恢□(fù □能力非常强(qiá□□)n□□)大，□□精(j□ng )力(🎣)也允许的话，也可采用□💰□(yòng □运动员常(🍃)用的一天两练(✝)□备□(□ài )计划(⛳)，大肌群放在□🖕)上□，小肌群放在下(👝)□□🕗)。两(🧢□练(□)(lià□🐃)n □可以(🏄)□高新(🎨)陈代谢，减(ji□n□)少□🌧)碳□转化为脂(zhī )肪(fáng )，还能降(🎐)低(dī )胰岛素水平，□身体利用(⏱)脂□供(🌸)能。□/p>
一般来说(s□u□ )，□该留(🏬□出12□1□周□时间用(yòng )来(🕹)减(😴)□，□□(□uǎn □是单□减脂□是(💖)备赛□这个(gè )时□🌝)间都(dō(⛵)u )□必□🐋)需的，□/b>□(🏛)样能(✌)在慢慢减(jiǎn )少体脂□🌹)的同(tón□ )时保持(chí □肌肉量，以相□缓(□)慢的速度降重□🥈)，如果体(t□ )重每(🔋)周(z□ōu □下降(🚂□超过(guò )1.5□，会让我(🔖□们感觉□力□🎲)。

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□□r/><□□□食和□🧐)有氧□/□>
大多(d□ō )数人(🔧)都(□□u )会犯(👳)的(d□ )一□yī )□(□è(□) )错(cuò )误就□(□hì(📯) )减□(□)热量(li□ng □摄入和□氧同□进□□)(jì(👋)n )行，但最佳(jiā )方法是(🏠□每次只改变一个(□)因(🆙)素。不要(🛐)双□□□，因为□wéi□)你(📿)会搞(🥐)不清楚到底(□ǐ )是哪个因□在(zài□)减脂(zhī )过程□□)中(zhōng □发挥□□要作用(🏐)。第(🐁)一(🚏)(y□ □步(□ù )，采(cǎi )用(□)基(□ī □准(zh□n )饮□😌)食方(fāng )案□🎰)（□见□前博□）4周(😩)。□样(□à(□)n□ )的话□在减(🐆)脂计(🦖□划□始(💄)之□，身□shēn )体□代谢□统就会(🔨)进入一个稳□□□)(dì□g )的平(píng □衡□态，任何□量(□ià(👞)ng )的(de□)亏空，身(👘)体(□□ )都会(huì )迅速(😗□做出反(fǎn □应(yī(😏)ng )，用脂□□(🍃)能(🌔)。
第二步(🌓)，每餐降□碳水□□(🌄)(rù□)2□％。每(😒)周减掉(🐖)□斤到(🙋)1斤□肪(👉)就□以了□如(rú )果减的比(⛅)这个(🚒)多，要把(🗿)(□ǎ )□水稍微(wēi□)提高(gāo )点(🚉)。
□三(s□n □步(□ù )，当(dā(□□n□ )□(dì )二步不(□)起作□了，□重没有再□低，镜(🛷□子里□lǐ )自己的(🍔)体型也没变化，在□zài □□□空腹时（□□(□□），或者力量□(🏯)练后增加□🔒)有(🌌)□，从(□)每周3次，□□30分(fè□ )钟(💏□开□(□□，根据□(🌃)重和体□tǐ )型变化(huà )，循序渐进增加，最多(duō □不□过(👛)□周6□，每(měi )次(cì )45分钟。□/p>□p>第四步(bù )，碳水循环□□/b>□第□□□三□有氧(yǎng□)提(tí )□最(😾)高限，减脂再次□(📙□入停滞期时，采用3低1高□🕞)(gā(🏠)o □□(👹□水循环。在前三天□碳日(🐊)，每(□ěi )餐再□(□)低(🛑)碳水(shuǐ )摄入25％，同时(🛣)□(bǎ(□) )全天(✳)蛋□质摄入量从每磅(🥅□(pá(🚿)ng□)瘦体重1.5克(⏰)□高(🍮□到(dào□)1□8克(🏗)，在第四天高□🍢)碳(🔔□日，碳(🎲)(□□□ □□和(🎤)蛋(dà□ )□□摄入改回(huí□)原(😌□来(🐀)。低(□ī )碳□□原(□uán )、胰岛素(sù(□) )水□会(🕘)降低，为□脂创造□想□xiǎn□□)环境，提高蛋□质避(bì )免□肉流失。不过身体(tǐ )会降□代(🙏)谢(🔽)水平□□(shì )□(yīng )热量降低(dī )，高碳□t□n )日□(🤙)(z□ )会扭转(🚤)这钟(🕦)情□。
第五步，<□>只吃低脂(😗)蛋白□。
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<□>我(🤡)们要有充分的耐□，只(📳)要身体有细微□变(😬)□□比如某个身(🦌□体□(□)位看上(□)(shàng□□去更紧致了(le )□或者体重变(biàn □轻了（(🛵)清(🍗)(qīng □晨空腹(🅱)时称重(chóng□□最准），而其他部位(🅿)却没(méi )有变化，那就(🚵)没有□📒)任何(h□□□问(wèn □题，□明□(□òu )效了，没必要再加速□(□iǎn )脂进(□)程了□坚□(🧗)当□的计划(🍚□，减脂效果最终会“扩展(zhǎn )”到□他部位(□èi )，日积月累□量(🌃□变□b□àn□)会引(😠)发质□，肌(🕡)肉(ròu )线条(□i□o )会越□yuè □□越□(q□ng )晰。
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