一般(bā□ )来说，进行高强度(😲□的练习后(🆎)至少要(yào )恢复48小(🔤)时。在这□□)(zhè(🉐) )期间，可以进行□□低(□)强度的有氧练(🌫)习和□伸训□(liàn )，以促进恢□□

由人(rén )民(□)邮□出(chū )□社授□shòu )权(quán )发布□(🛫)载务必保留图□(🥚)版(bǎn □权(🐢)信(xìn )息：书名(□)、封面、(🍌□出(chū□)版□📢)(b□n )□

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已完结

《《日韩欧精品无码视频无删节》-最新儿童电影-润三彩影视》

类型：爱情恐怖枪战地区：加拿大年份：2008

主演：昆塔·布伦森雪莉·李·拉尔夫贾内尔·詹姆斯克里斯·佩尔费蒂丽

导演：陈枫

更新：2024-11-21 19:03:29

简介：《《日韩欧精品无码视频无删节》-最新儿童电影-润三彩影视》陈枫

□p>为(wéi )了□助大□(jiā )对基本的□身知识多进行□háng□)一些了解(🏁)，下面为大家(jiā )总□了6条较(□)为经(jīng )典基(🎎)础的(de □健□(shēn )常识(shí )，一(yī )起来□(🕘)(le )解一下。

□p>01.静(□□□g□)态(📊)拉伸与(yǔ□)动态(t□i )拉(lā )伸的区(🚩)别(bié )

<□>●(🍬)静态拉伸□□缓□地拉□□标(🧣)肌□□rò□ □并在(zài□)舒适姿势(sh□ )下□👽□保持10~30s□在(😘)(zài )保持(□)过(guò )□中□拉(lā □伸的□de □感觉逐渐减弱(r□ò )，□(r□n )后拉伸者(➡)□续移(🎫)□，将拉□(shēn )加深□新□层(cé□□ □次(🕍)。□p>●动态(tài )拉伸(shē(🎲)n )：指□可承□(□hòu□)的□围□，动(dòn□ )态(□)(tài )、有控(🚍)制地重□□🤖)拉伸动作。<□p>

02.设置训练量的□要(👖)□

□p>训□(⛴□量和□(🛬)度(dù □不够，则□□)训□(🥞)效果不(🏕)会理(□)□，肌(□ī )肉增□就会(🎳)缓慢；而持续高强(🌲)度训练又会(📯)使身(shēn □□的功(🚠)能下□(jià□g )，对肌肉(🐚)增长起反作□。因此，□定符合自(💷)□适应□训(🌮□□量至□🐸)(zh□ )关重□。

03.运动(dò(🙊)ng )前□👂)/□/后的补水原则

□p□●运动前□应多(duō )喝(hē□)水。可在(🕎)运动前2小时补(🌚)□(c□ōng )500□l左右的水，确保体内水□平衡□

●运动□(zh□ng )：运(😐)动(🙍)(dòng □中水分(□è□ □流□(🗒)□度□🖇)快，应遵□少量(😄□多次□□水□□)原□(□é )□建议□📐)(y□ )每1□□20m□n补(📘)充一次约100ml的水(shu□(😠) )分。

●运□后：采取(🖋)少量□(d□ō )次的□🍠□方(□āng )法进行(🙅)补□bǔ )水，且(🛳□补(🎆)□量应(✖)□于运(🔊□(yùn )□(dò□g )中丢失□水□。

□div□class="a□ticle__conten□□□img ar□icle__co□ten□__img_□□unded□□s□yle="□idth: 100%;">

□4.训练后(🥒)肌肉没有酸痛感□是训练强度不□□(🙌)

这是□个(□)□□□)深蒂固的错误□识□有□认为□有效□(xùn )练□造(🐚)□肌(jī )肉(📶)微观撕裂，恢复后促进肌肉增长(□)。但□(🚍)种认识(□)过于简单了，因为(🤶)肌(🦑□肉增长包□了□□(♓)列(🌪)□l□è □复杂的细胞生理(🥓)变(biàn )化，至(□)今(jīn )还没有科(🏧)□依据表(biǎo )明酸(s□ā□□)痛现(xiàn )象(xiàng )是(🎣)衡量训练是否成功的标(biā□ )准。□果追(□)求每(👙)□měi )□训□xùn )练后□肌(🦊□(jī )肉酸(👳)痛(😌)感(gǎ(□)n )□还可能(🥁)(néng □导致训练过量□并出(c□ū )现(😺)损伤（(💣)尤其(qí )是肌腱炎和关节(jiē )肿□(□)等(dě(🐚)ng□□损(sǔ□😳□n )□(shān□ )）。

<□iv cla□s□"article__content□□i□g a□ticl□__c□ntent_□img_founded"□sty□□="width: □00□;">

<□>05.一次□强□qiá(🎪)ng )度□习(😴)需(🌗)要□□)□长的(de □恢(huī□)复时□🔤)间？

<□>高强度肌肉(🐢□(□òu )练习会造成肌(jī )纤维的(😺)微细损伤□表现为延迟性肌肉□(🏇□痛(□□ng )。通过(🍓)营养□入和□(🧑)息，微□(xì )损伤得到恢复，这□(jiù□)是肌肉增长□(de□)原理。<□p>

06.运(yùn )动(🕝)过□的表(🌓)(biǎo )现□哪(□)些(□□？□/p>

运□(dòng )过量(liàng )的表现(x□àn □包括(♏)疲□□易怒、睡□(□ián )质量□□💥)、食欲□退、关节疼(t□ng )痛(tòng )、头痛、恶心、情(💀□绪低落等表现(xiàn )。<□□><□>如果□现上述(sh□ )情况，请(□)及时停(❇)止(🌇)□zhǐ )训练，并调□📱)整训练□(🦊)案(àn )□□/p>

了解(jiě□)更多□身训练□(xi□ng□)情(📴)□qíng )，可参(🚭□阅《从□(😁)□(n□ng )到体(tǐ(🔐) □能递进式(□□健身图(🎞)解(🥑)（□(□)□□(⏮)□□）》。<□p□

以上内(🐈)(n□(🎗)i )□来自□p>《从功能□□éng )到□(tǐ )能递进式健身(👴□图解(jiě□)（视□(□ín )学习版）(🍡)》

由人(rén )民(□)邮□出(chū )□社授□shòu )权(quán )发布□(🛫)载务必保留图□(🥚)版(bǎn □权(🐢)信(xìn )息：书名(□)、封面、(🍌□出(chū□)版□📢)(b□n )□详情

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