□肥效(🔉)果很容易□□踪，然而，增□则□(🔛)另□回(□)事。通过(🛅)减脂，你□□💵)(k□ □以(□)每□看到(🎦)变化，□是如(🔎)果(guǒ )你(🏑□过□🌷□了□□🍤)学者(🏚□阶(j□ē(👝□ )段，□肉(🥞)□□就有□像油漆慢慢变(biàn□)干的(□□ )过(guò )程(💩)，这是(🔷)一(🌳□个缓慢的过程(chéng□)□显着的变化往(wǎ(❕)ng )往需要几个(□)月的□间(🍿)，甚至更(gèng )长。当你的(🗼)体□□(🥋)□□biàn )发(fā )生□(zài )如此微(wē(Ⓜ)i )观的□de )层面□miàn □上(🏑□，□很(🍪)难评□□)估每天(tiān )的进步(🥥)并□♋)确定(□)你的(de )方(fān□ )□是(sh□□)□(fǒu )可靠。如(rú )何判断你的肌(□ī(🤮) )肉是否在增长(zhǎ(🥑)ng )，以下(📞)有(🈚)8个标(🌞□(biāo )准□以做(zuò )到这一(🈁□点，从(□ó□g )正确使(shǐ□)□□(zuì□)明显(✴)的(🎇)方(fān□ )法开始，称(chēn□ )体重。

虽然体重秤□是(🙍)监测肌肉增长的最(💟)(z□ì )终(⚫)□的□□它们是你的主要衡量(li□ng )标准□如□你在锻炼后体重没有□(mí(🛣)ng )显(xi□n □□□，那么肌□□)肉增长(🛩)就□少，甚至(📃)没(🧞)□□□str□ng>为了(□)最大(🆘)□(□ià(🔁□n )度地□🎤)提□你的(🛋)进□j□(😀)n )步速(□□ )度，□时最□□)大限度地减(🍜□(jiǎ□ )少多余(🥎)脂□(fáng )堆积的(🎶)□(📩)险，每□měi )周争取增加□😓)□0□2□% 到□0.5% 的体重(🔪)。<□s□rong>

相对(📦)□量是你□🛶)的力量相对(duì )于(yú )你的体重，杠铃上的重□(liàn□□□应该比秤(chè(🛤)□□ )上(🤺)的□✋)(d□□)重量增加(□iā )□更(□)快。□/p>

使用(yò(🗯)□g□□相(😵)(xiàng )□力□□□标记(🏫)的□种方法□考虑在大型(xíng )复□举重(🏦)中(🦂)你□(✊)□量与(□)体(tǐ )重(🗡□的(de )比率□/□t□ong>。例(lì □如□如果你的体(□)重(chóng □为90公斤，并且(qiě□)在开始锻炼□可(k□ )以(📓)深(shēn )蹲(dūn )□40公斤(j□n )6次□□□(🚃□ )，这(❌)(zhè □意味□(zhe□)你(nǐ )可以深蹲□1.6倍体(t□ □重的(de )□次。

随(suí(🔱) )着体重的增□🍖)加□jiā □，至少应该保(b□o )持这个□例(💔)□理(□)□(□)情□下，□(🗾)应该比(bǐ □在体(tǐ )重(□hóng□□秤□(🧥□增加重□🌚)量(□i□ng□)更(□èng )□(ku□i□)。如(rú )果□6 周后你□□重为92公(➕)斤，并□🏛)且可以(yǐ(🌴) )深□shē(🛥)n )□154公□(jīn )，□么(me )你(nǐ )的比率将(🕥□提(tí□🥞) )高到1.66左右。自重练(lià□ )习也(🔨)(yě )□评(pín□ □估相□力量(liàng □的好(🎃)(□ǎ□🏳)o □工具，□(🎊)□是引□向上的(□)□化。如(🙈)果你(📴)在整个体重(🍤□(c□ó(🛑)□g )训练中增重10磅□并且□够在这些自重(🍜)(chóng )□(liàn )习中完□相同数量（或更多）□重复(😌)次(cì□)数□那(🐨)(nà )么(🍊)(me□)你就可□□□què□)信□x□n )自己(🥔)已经(jī(🐠)n□ )增长(zhǎng□)了肌□□

传(chuán )统的6-12次(□□增肌□🏌)次数范围是(🎉)监测进展(□hǎn )的(🌦)重要指标。几十年来□健(jià□ )美运动(👝)员的大部(bù )分训练都是在(🦑)□个次数范围内完成的，这是(💱)有(y□u□)原因□(de □□它被称为□肌(🗿)□大”□锻(➖)炼(🌅)范围，正是因(yīn )□它在(z□i□)增强肌肉方面□m□àn□)的(🐿)有(yǒ□ )效性。

<□ s□y□e="tex□-al□gn: left;">因此□□□□体积□于(🎫)更多的肌肉□🕠)，在这(z□è )些(🍏)次□(🥌)□shù□)□围(🏂)内(nè□ )进行□数也意味□你(nǐ □得到(dà□🐿)o )了机□(□iè )张(□hāng □力和□□□□ong>代谢压(□)□□p style=□□ext-ali□n:□l□ft;"□总□🎧)(zǒ(🙌)ng )而言之(□)，在这个次数范围内□(bi□n □得更强壮意味(💄)着你可□客观地衡量你正在(🔫)做多(👛)少特定于□(📄)大的工作□如果你的 8 次(🏘)、□□ 次(□)□ □2 次(cì )最□次数稳步上(sh□□💷)□g )□，那么你□在□长肌□(rò(🦍)u□)。

当(🌪)然，在(□ài□)□(gā□□)级□平□，每次训练都□dōu )□加杠(gà□g )铃重量是(📫)不现实的。因□，你可(🐐)以通(tōng )过□下方法提高训练量□<□p□

如果(g□ǒ )□开始深蹲4组(□)6次达(😘)到(🎨)(dào ) 315 磅，几周(zhōu )□□(😚)达到(dào ) □×8 或 □×6，那□□的训练量就(🤓)会(⬛)显着增加(🅱□。同(tóng )样(📳□□如果你接近你的最大(🖲)可恢复极(🤠)限，为你(🔸□的股(🍰)(gǔ )□头□做□(😑)□shēn□)□(🎫□和(👈)(□é )腿举，□加几(🙉)组腿伸展将增(🐅)□总训练量(🐿)，而□ér )不会□□uì )影响你的(de )恢复。□/p>

如果(guǒ )□的手(shǒu □□、(㊗)胸部、大腿和小(🌻)腿的尺寸都增□了，而(🚢)□é(⚡)r □你的(de )内脏没有增加，那(⛲)么你就(🚗□已经增(🚝)加了肌(j□ )肉。

如果□发(☔)现自己看起来□大(🖱)了，那么你□手臂能够撑(ch□ng )满T恤(xù □袖子，你的(de □□□在□□□qián □□(gèng □紧(🍚)了□你的(d□ )大腿不□再□进□身(✡)(shēn )□仔□(💎□(k□ □，□□dàn )你的□带却没有增□(🆑)几□□)个槽口，那么你(nǐ )就(□)增加了更□gèng□)多(👡)优(yōu )质的肌肉(ròu □组织。

镜子□□kě )以(🈯)最(🖍)直(□)观(♍)地看到我们的变(bià□ )化，我(🚽)们都有(yǒ(🗜□u )可能成(🚆)为(□éi )拥(💛)有完美照明的健□房镜子的(de )受害者，□我们□(🚋)(duì )自(👏)□(jǐ □□(🥗)体(tǐ )格有一□膨胀的看法，但第□(èr□)□刷牙(yá )时却□我们的浴室□(jì□g )子撞(zhu□ng □□在地。话(□uà(💈) )虽如此，你□nǐ )正在训练看起来更大更(🗂□强(⛸)壮(zh□à(⛵□ng )。因此，你□(🚰)反□fǎn □思(s□ )显然□(🤛)衡量你(□)□功的一(📁)个(🚔)非常有用的指(z□ǐ )标。请(🕋□注意，照(zhào )□子(zǐ )虽然起着重(c□óng □要作用(□)，□□请尽□(□ià(🏩)□g )保持客观，□在(📻□相同□tóng )条件下使用(🦁□同(🔦□(tóng □一面镜子□来检测衡(🎍)量进度。

进度照(zhào □□更(gèng )□是一(yī □个□观标记。虽然镜子可□kě )以(y□□□撒(□□谎□但进□照片让你□处(□)可躲(👙)。□□以并(bìn□ )排(🥇)(pá(□□i )放置(🎓)几周的图(🎚)片进行比□🕙)较。然而，通(□ōn□ □□□□uò )镜子(🏨)衡量你的进(□)步，□(□uì )让(👤)你□赖你对自己长相的记(□□忆。□/p□□p style="text-ali□□: left;">此外，在□子中，□(🐵)□以(□ǐ□)扭(niǔ(🌘) )□、(👐□□动和弯(🈴)曲(□ǔ )以扭曲自(🍅)□，□□□zì(🧢□ )己看起来□📎□比实(🧤)际情况更□(hǎo )□照片不(bú )是这(🦌)样。它(t□ )提供(👪)诚实、未经(jīng )过滤(l□□)的(🤑)反馈。进度照(🤐)片通常是□你(□ǐ(🤼) )重回正轨所需的严酷(kù )现(xiàn )实。□是没□🥙)有□□□过滤器，□□。

为了□踪□□□使用卡□测量(💈)最容易□♈)储存□c□n )□(t□ )脂□一两(li□ng □个(gè )□(bù □位，如果这□数□没有(🌹)太(t□i )大变□😨)化，□其他一切都在上升，那□□明(mí(👜)ng )肌肉在□长(🚻)。

两个最有(□□□的通常是脐□（胃(wèi )）和(hé□)上（臀□(🗿)(bù(🔇□ )）□□于(🎹)□多数人来说，□□🙊)是(📀)脂□首(😥)先储□的地(dì(😯) )方。当体重增□□□请□查这□数□，你(💠)就□jiù(🦐) )很(hěn□□好了□□p>

" />
当前位置首页电视剧《国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视》
已完结

《国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视》

类型：剧情 喜剧 冒险 泰国 2013 

主演：理查德·麦登 佩丽冉卡·曹帕拉 斯坦利·图齐 阿什莉·卡明斯 莫伊拉· 

导演：尼古拉斯·斯托勒 

□肥效(🔉)果很容易□□踪，然而，增□则□(🔛)另□回(□)事。通过(🛅)减脂，你□□💵)(k□ □以(□)每□看到(🎦)变化，□是如(🔎)果(guǒ )你(🏑□过□🌷□了□□🍤)学者(🏚□阶(j□ē(👝□ )段，□肉(🥞)□□就有□像油漆慢慢变(biàn□)干的(□□ )过(guò )程(💩)，这是(🔷)一(🌳□个缓慢的过程(chéng□)□显着的变化往(wǎ(❕)ng )往需要几个(□)月的□间(🍿)，甚至更(gèng )长。当你的(🗼)体□□(🥋)□□biàn )发(fā )生□(zài )如此微(wē(Ⓜ)i )观的□de )层面□miàn □上(🏑□，□很(🍪)难评□□)估每天(tiān )的进步(🥥)并□♋)确定(□)你的(de )方(fān□ )□是(sh□□)□(fǒu )可靠。如(rú )何判断你的肌(□ī(🤮) )肉是否在增长(zhǎ(🥑)ng )，以下(📞)有(🈚)8个标(🌞□(biāo )准□以做(zuò )到这一(🈁□点，从(□ó□g )正确使(shǐ□)□□(zuì□)明显(✴)的(🎇)方(fān□ )法开始，称(chēn□ )体重。

虽然体重秤□是(🙍)监测肌肉增长的最(💟)(z□ì )终(⚫)□的□□它们是你的主要衡量(li□ng )标准□如□你在锻炼后体重没有□(mí(🛣)ng )显(xi□n □□□，那么肌□□)肉增长(🛩)就□少，甚至(📃)没(🧞)□□□str□ng>为了(□)最大(🆘)□(□ià(🔁□n )度地□🎤)提□你的(🛋)进□j□(😀)n )步速(□□ )度，□时最□□)大限度地减(🍜□(jiǎ□ )少多余(🥎)脂□(fáng )堆积的(🎶)□(📩)险，每□měi )周争取增加□😓)□0□2□% 到□0.5% 的体重(🔪)。<□s□rong>

相对(📦)□量是你□🛶)的力量相对(duì )于(yú )你的体重，杠铃上的重□(liàn□□□应该比秤(chè(🛤)□□ )上(🤺)的□✋)(d□□)重量增加(□iā )□更(□)快。□/p>

使用(yò(🗯)□g□□相(😵)(xiàng )□力□□□标记(🏫)的□种方法□考虑在大型(xíng )复□举重(🏦)中(🦂)你□(✊)□量与(□)体(tǐ )重(🗡□的(de )比率□/□t□ong>。例(lì □如□如果你的体(□)重(chóng □为90公斤，并且(qiě□)在开始锻炼□可(k□ )以(📓)深(shēn )蹲(dūn )□40公斤(j□n )6次□□□(🚃□ )，这(❌)(zhè □意味□(zhe□)你(nǐ )可以深蹲□1.6倍体(t□ □重的(de )□次。

随(suí(🔱) )着体重的增□🍖)加□jiā □，至少应该保(b□o )持这个□例(💔)□理(□)□(□)情□下，□(🗾)应该比(bǐ □在体(tǐ )重(□hóng□□秤□(🧥□增加重□🌚)量(□i□ng□)更(□èng )□(ku□i□)。如(rú )果□6 周后你□□重为92公(➕)斤，并□🏛)且可以(yǐ(🌴) )深□shē(🛥)n )□154公□(jīn )，□么(me )你(nǐ )的比率将(🕥□提(tí□🥞) )高到1.66左右。自重练(lià□ )习也(🔨)(yě )□评(pín□ □估相□力量(liàng □的好(🎃)(□ǎ□🏳)o □工具，□(🎊)□是引□向上的(□)□化。如(🙈)果你(📴)在整个体重(🍤□(c□ó(🛑)□g )训练中增重10磅□并且□够在这些自重(🍜)(chóng )□(liàn )习中完□相同数量（或更多）□重复(😌)次(cì□)数□那(🐨)(nà )么(🍊)(me□)你就可□□□què□)信□x□n )自己(🥔)已经(jī(🐠)n□ )增长(zhǎng□)了肌□□

传(chuán )统的6-12次(□□增肌□🏌)次数范围是(🎉)监测进展(□hǎn )的(🌦)重要指标。几十年来□健(jià□ )美运动(👝)员的大部(bù )分训练都是在(🦑)□个次数范围内完成的，这是(💱)有(y□u□)原因□(de □□它被称为□肌(🗿)□大”□锻(➖)炼(🌅)范围，正是因(yīn )□它在(z□i□)增强肌肉方面□m□àn□)的(🐿)有(yǒ□ )效性。

<□ s□y□e="tex□-al□gn: left;">因此□□□□体积□于(🎫)更多的肌肉□🕠)，在这(z□è )些(🍏)次□(🥌)□shù□)□围(🏂)内(nè□ )进行□数也意味□你(nǐ □得到(dà□🐿)o )了机□(□iè )张(□hāng □力和□□□□ong>代谢压(□)□□p style=□□ext-ali□n:□l□ft;"□总□🎧)(zǒ(🙌)ng )而言之(□)，在这个次数范围内□(bi□n □得更强壮意味(💄)着你可□客观地衡量你正在(🔫)做多(👛)少特定于□(📄)大的工作□如果你的 8 次(🏘)、□□ 次(□)□ □2 次(cì )最□次数稳步上(sh□□💷)□g )□，那么你□在□长肌□(rò(🦍)u□)。

当(🌪)然，在(□ài□)□(gā□□)级□平□，每次训练都□dōu )□加杠(gà□g )铃重量是(📫)不现实的。因□，你可(🐐)以通(tōng )过□下方法提高训练量□<□p□

如果(g□ǒ )□开始深蹲4组(□)6次达(😘)到(🎨)(dào ) 315 磅，几周(zhōu )□□(😚)达到(dào ) □×8 或 □×6，那□□的训练量就(🤓)会(⬛)显着增加(🅱□。同(tóng )样(📳□□如果你接近你的最大(🖲)可恢复极(🤠)限，为你(🔸□的股(🍰)(gǔ )□头□做□(😑)□shēn□)□(🎫□和(👈)(□é )腿举，□加几(🙉)组腿伸展将增(🐅)□总训练量(🐿)，而□ér )不会□□uì )影响你的(de )恢复。□/p>

如果(guǒ )□的手(shǒu □□、(㊗)胸部、大腿和小(🌻)腿的尺寸都增□了，而(🚢)□é(⚡)r □你的(de )内脏没有增加，那(⛲)么你就(🚗□已经增(🚝)加了肌(j□ )肉。

如果□发(☔)现自己看起来□大(🖱)了，那么你□手臂能够撑(ch□ng )满T恤(xù □袖子，你的(de □□□在□□□qián □□(gèng □紧(🍚)了□你的(d□ )大腿不□再□进□身(✡)(shēn )□仔□(💎□(k□ □，□□dàn )你的□带却没有增□(🆑)几□□)个槽口，那么你(nǐ )就(□)增加了更□gèng□)多(👡)优(yōu )质的肌肉(ròu □组织。

镜子□□kě )以(🈯)最(🖍)直(□)观(♍)地看到我们的变(bià□ )化，我(🚽)们都有(yǒ(🗜□u )可能成(🚆)为(□éi )拥(💛)有完美照明的健□房镜子的(de )受害者，□我们□(🚋)(duì )自(👏)□(jǐ □□(🥗)体(tǐ )格有一□膨胀的看法，但第□(èr□)□刷牙(yá )时却□我们的浴室□(jì□g )子撞(zhu□ng □□在地。话(□uà(💈) )虽如此，你□nǐ )正在训练看起来更大更(🗂□强(⛸)壮(zh□à(⛵□ng )。因此，你□(🚰)反□fǎn □思(s□ )显然□(🤛)衡量你(□)□功的一(📁)个(🚔)非常有用的指(z□ǐ )标。请(🕋□注意，照(zhào )□子(zǐ )虽然起着重(c□óng □要作用(□)，□□请尽□(□ià(🏩)□g )保持客观，□在(📻□相同□tóng )条件下使用(🦁□同(🔦□(tóng □一面镜子□来检测衡(🎍)量进度。

进度照(zhào □□更(gèng )□是一(yī □个□观标记。虽然镜子可□kě )以(y□□□撒(□□谎□但进□照片让你□处(□)可躲(👙)。□□以并(bìn□ )排(🥇)(pá(□□i )放置(🎓)几周的图(🎚)片进行比□🕙)较。然而，通(□ōn□ □□□□uò )镜子(🏨)衡量你的进(□)步，□(□uì )让(👤)你□赖你对自己长相的记(□□忆。□/p□□p style="text-ali□□: left;">此外，在□子中，□(🐵)□以(□ǐ□)扭(niǔ(🌘) )□、(👐□□动和弯(🈴)曲(□ǔ )以扭曲自(🍅)□，□□□zì(🧢□ )己看起来□📎□比实(🧤)际情况更□(hǎo )□照片不(bú )是这(🦌)样。它(t□ )提供(👪)诚实、未经(jīng )过滤(l□□)的(🤑)反馈。进度照(🤐)片通常是□你(□ǐ(🤼) )重回正轨所需的严酷(kù )现(xiàn )实。□是没□🥙)有□□□过滤器，□□。

为了□踪□□□使用卡□测量(💈)最容易□♈)储存□c□n )□(t□ )脂□一两(li□ng □个(gè )□(bù □位，如果这□数□没有(🌹)太(t□i )大变□😨)化，□其他一切都在上升，那□□明(mí(👜)ng )肌肉在□长(🚻)。

两个最有(□□□的通常是脐□（胃(wèi )）和(hé□)上（臀□(🗿)(bù(🔇□ )）□□于(🎹)□多数人来说，□□🙊)是(📀)脂□首(😥)先储□的地(dì(😯) )方。当体重增□□□请□查这□数□，你(💠)就□jiù(🦐) )很(hěn□□好了□□p>

详情

立即播放

@xwd播放器

剧情简介

<□>虫□chóng )虫助手是一□(😶)由(🛬)厦门(⛱)市虫虫网络科技(jì )有限公司开发(□□ )的□游(□ó(Ⓜ)u )下载平□。它提供了(🆚□全□位(wèi )的移□yí )动娱乐服(👑)□，包括手游下载、(🏝)游戏资(zī )讯、(🍵□游戏活动、游戏工具(j□□)、道(🚲□具交(😭)易、攻略评测、(□)□家互动□区等功□□虫虫助手致力于(y□ )为广大□能.□. (🖊)

□肥效(🔉)果很容易□□踪，然而，增□则□(🔛)另□回(□)事。通过(🛅)减脂，你□□💵)(k□ □以(□)每□看到(🎦)变化，□是如(🔎)果(guǒ )你(🏑□过□🌷□了□□🍤)学者(🏚□阶(j□ē(👝□ )段，□肉(🥞)□□就有□像油漆慢慢变(biàn□)干的(□□ )过(guò )程(💩)，这是(🔷)一(🌳□个缓慢的过程(chéng□)□显着的变化往(wǎ(❕)ng )往需要几个(□)月的□间(🍿)，甚至更(gèng )长。当你的(🗼)体□□(🥋)□□biàn )发(fā )生□(zài )如此微(wē(Ⓜ)i )观的□de )层面□miàn □上(🏑□，□很(🍪)难评□□)估每天(tiān )的进步(🥥)并□♋)确定(□)你的(de )方(fān□ )□是(sh□□)□(fǒu )可靠。如(rú )何判断你的肌(□ī(🤮) )肉是否在增长(zhǎ(🥑)ng )，以下(📞)有(🈚)8个标(🌞□(biāo )准□以做(zuò )到这一(🈁□点，从(□ó□g )正确使(shǐ□)□□(zuì□)明显(✴)的(🎇)方(fān□ )法开始，称(chēn□ )体重。

虽然体重秤□是(🙍)监测肌肉增长的最(💟)(z□ì )终(⚫)□的□□它们是你的主要衡量(li□ng )标准□如□你在锻炼后体重没有□(mí(🛣)ng )显(xi□n □□□，那么肌□□)肉增长(🛩)就□少，甚至(📃)没(🧞)□□□str□ng>为了(□)最大(🆘)□(□ià(🔁□n )度地□🎤)提□你的(🛋)进□j□(😀)n )步速(□□ )度，□时最□□)大限度地减(🍜□(jiǎ□ )少多余(🥎)脂□(fáng )堆积的(🎶)□(📩)险，每□měi )周争取增加□😓)□0□2□% 到□0.5% 的体重(🔪)。<□s□rong>

相对(📦)□量是你□🛶)的力量相对(duì )于(yú )你的体重，杠铃上的重□(liàn□□□应该比秤(chè(🛤)□□ )上(🤺)的□✋)(d□□)重量增加(□iā )□更(□)快。□/p>

使用(yò(🗯)□g□□相(😵)(xiàng )□力□□□标记(🏫)的□种方法□考虑在大型(xíng )复□举重(🏦)中(🦂)你□(✊)□量与(□)体(tǐ )重(🗡□的(de )比率□/□t□ong>。例(lì □如□如果你的体(□)重(chóng □为90公斤，并且(qiě□)在开始锻炼□可(k□ )以(📓)深(shēn )蹲(dūn )□40公斤(j□n )6次□□□(🚃□ )，这(❌)(zhè □意味□(zhe□)你(nǐ )可以深蹲□1.6倍体(t□ □重的(de )□次。

随(suí(🔱) )着体重的增□🍖)加□jiā □，至少应该保(b□o )持这个□例(💔)□理(□)□(□)情□下，□(🗾)应该比(bǐ □在体(tǐ )重(□hóng□□秤□(🧥□增加重□🌚)量(□i□ng□)更(□èng )□(ku□i□)。如(rú )果□6 周后你□□重为92公(➕)斤，并□🏛)且可以(yǐ(🌴) )深□shē(🛥)n )□154公□(jīn )，□么(me )你(nǐ )的比率将(🕥□提(tí□🥞) )高到1.66左右。自重练(lià□ )习也(🔨)(yě )□评(pín□ □估相□力量(liàng □的好(🎃)(□ǎ□🏳)o □工具，□(🎊)□是引□向上的(□)□化。如(🙈)果你(📴)在整个体重(🍤□(c□ó(🛑)□g )训练中增重10磅□并且□够在这些自重(🍜)(chóng )□(liàn )习中完□相同数量（或更多）□重复(😌)次(cì□)数□那(🐨)(nà )么(🍊)(me□)你就可□□□què□)信□x□n )自己(🥔)已经(jī(🐠)n□ )增长(zhǎng□)了肌□□

传(chuán )统的6-12次(□□增肌□🏌)次数范围是(🎉)监测进展(□hǎn )的(🌦)重要指标。几十年来□健(jià□ )美运动(👝)员的大部(bù )分训练都是在(🦑)□个次数范围内完成的，这是(💱)有(y□u□)原因□(de □□它被称为□肌(🗿)□大”□锻(➖)炼(🌅)范围，正是因(yīn )□它在(z□i□)增强肌肉方面□m□àn□)的(🐿)有(yǒ□ )效性。

<□ s□y□e="tex□-al□gn: left;">因此□□□□体积□于(🎫)更多的肌肉□🕠)，在这(z□è )些(🍏)次□(🥌)□shù□)□围(🏂)内(nè□ )进行□数也意味□你(nǐ □得到(dà□🐿)o )了机□(□iè )张(□hāng □力和□□□□ong>代谢压(□)□□p style=□□ext-ali□n:□l□ft;"□总□🎧)(zǒ(🙌)ng )而言之(□)，在这个次数范围内□(bi□n □得更强壮意味(💄)着你可□客观地衡量你正在(🔫)做多(👛)少特定于□(📄)大的工作□如果你的 8 次(🏘)、□□ 次(□)□ □2 次(cì )最□次数稳步上(sh□□💷)□g )□，那么你□在□长肌□(rò(🦍)u□)。

当(🌪)然，在(□ài□)□(gā□□)级□平□，每次训练都□dōu )□加杠(gà□g )铃重量是(📫)不现实的。因□，你可(🐐)以通(tōng )过□下方法提高训练量□<□p□

如果(g□ǒ )□开始深蹲4组(□)6次达(😘)到(🎨)(dào ) 315 磅，几周(zhōu )□□(😚)达到(dào ) □×8 或 □×6，那□□的训练量就(🤓)会(⬛)显着增加(🅱□。同(tóng )样(📳□□如果你接近你的最大(🖲)可恢复极(🤠)限，为你(🔸□的股(🍰)(gǔ )□头□做□(😑)□shēn□)□(🎫□和(👈)(□é )腿举，□加几(🙉)组腿伸展将增(🐅)□总训练量(🐿)，而□ér )不会□□uì )影响你的(de )恢复。□/p>

如果(guǒ )□的手(shǒu □□、(㊗)胸部、大腿和小(🌻)腿的尺寸都增□了，而(🚢)□é(⚡)r □你的(de )内脏没有增加，那(⛲)么你就(🚗□已经增(🚝)加了肌(j□ )肉。

如果□发(☔)现自己看起来□大(🖱)了，那么你□手臂能够撑(ch□ng )满T恤(xù □袖子，你的(de □□□在□□□qián □□(gèng □紧(🍚)了□你的(d□ )大腿不□再□进□身(✡)(shēn )□仔□(💎□(k□ □，□□dàn )你的□带却没有增□(🆑)几□□)个槽口，那么你(nǐ )就(□)增加了更□gèng□)多(👡)优(yōu )质的肌肉(ròu □组织。

镜子□□kě )以(🈯)最(🖍)直(□)观(♍)地看到我们的变(bià□ )化，我(🚽)们都有(yǒ(🗜□u )可能成(🚆)为(□éi )拥(💛)有完美照明的健□房镜子的(de )受害者，□我们□(🚋)(duì )自(👏)□(jǐ □□(🥗)体(tǐ )格有一□膨胀的看法，但第□(èr□)□刷牙(yá )时却□我们的浴室□(jì□g )子撞(zhu□ng □□在地。话(□uà(💈) )虽如此，你□nǐ )正在训练看起来更大更(🗂□强(⛸)壮(zh□à(⛵□ng )。因此，你□(🚰)反□fǎn □思(s□ )显然□(🤛)衡量你(□)□功的一(📁)个(🚔)非常有用的指(z□ǐ )标。请(🕋□注意，照(zhào )□子(zǐ )虽然起着重(c□óng □要作用(□)，□□请尽□(□ià(🏩)□g )保持客观，□在(📻□相同□tóng )条件下使用(🦁□同(🔦□(tóng □一面镜子□来检测衡(🎍)量进度。

进度照(zhào □□更(gèng )□是一(yī □个□观标记。虽然镜子可□kě )以(y□□□撒(□□谎□但进□照片让你□处(□)可躲(👙)。□□以并(bìn□ )排(🥇)(pá(□□i )放置(🎓)几周的图(🎚)片进行比□🕙)较。然而，通(□ōn□ □□□□uò )镜子(🏨)衡量你的进(□)步，□(□uì )让(👤)你□赖你对自己长相的记(□□忆。□/p□□p style="text-ali□□: left;">此外，在□子中，□(🐵)□以(□ǐ□)扭(niǔ(🌘) )□、(👐□□动和弯(🈴)曲(□ǔ )以扭曲自(🍅)□，□□□zì(🧢□ )己看起来□📎□比实(🧤)际情况更□(hǎo )□照片不(bú )是这(🦌)样。它(t□ )提供(👪)诚实、未经(jīng )过滤(l□□)的(🤑)反馈。进度照(🤐)片通常是□你(□ǐ(🤼) )重回正轨所需的严酷(kù )现(xiàn )实。□是没□🥙)有□□□过滤器，□□。

为了□踪□□□使用卡□测量(💈)最容易□♈)储存□c□n )□(t□ )脂□一两(li□ng □个(gè )□(bù □位，如果这□数□没有(🌹)太(t□i )大变□😨)化，□其他一切都在上升，那□□明(mí(👜)ng )肌肉在□长(🚻)。

两个最有(□□□的通常是脐□（胃(wèi )）和(hé□)上（臀□(🗿)(bù(🔇□ )）□□于(🎹)□多数人来说，□□🙊)是(📀)脂□首(😥)先储□的地(dì(😯) )方。当体重增□□□请□查这□数□，你(💠)就□jiù(🦐) )很(hěn□□好了□□p>

【国产精品99久久免费观看-理伦电影在线-润三彩影视的相关新闻】

猜你喜欢

  • 更新至05集

    全领域异常解决室

  • 更新至12集

    新版露在火中烧

  • 更新至06集

    放学后的病例簿

  • 完结

    小巷人家

  • 更新至24集

    出球制胜第三季

  • 更新至16集

    奇迹爱情游戏

  • 更新至12集

    深潜

  • 更新至12集

    夜城赋之离生

  • 更新至06集

    Tokyo Override

  • 完结

    新手老卧底

  • 完结

    沙特职业足球联赛：踢出新纪元

  • 更新至15集

    俏红娘

💟国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视相关问题

1.请问哪个网站可以免费在线观看动漫《国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视》？

优酷视频网友：

2.《国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视》是什么时候上映/什么时候开播的？

腾讯视频网友：上映时间为2022年，详细日期可以去百度百科查一查。

3.《国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视》是哪些演员主演的？

爱奇艺网友：国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视演员表有,导演是。

4.动漫《国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视》一共多少集？

电影吧网友：目前已更新到全集已完结

5.手机免费在线点播《国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视》有哪些网站？

手机电影网网友：美剧网、腾讯视频、电影网

6.《国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视》评价怎么样？

百度最佳答案：《国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视》口碑不错，演员阵容强大演技炸裂，并且演员的演技一直在线，全程无尿点。你也可以登录百度问答获得更多评价。

  • 国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视百度百科 国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视版原著 国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视什么时候播 国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视在线免费观看 国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视演员表 国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视大结局 国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视说的是什么 国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视图片 在线国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视好看吗 国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视剧情介绍      国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视角色介绍 国产新婚夫妇叫床声不断-顶楼大象在线观看-润三彩影视上映时间 

    • Copyright © 2008-2024

    统计代码