如果想有(yǒ(👈)u )效(👭)□脂(□)，有氧(☝)运(yùn )动必不□□ú(👘) )可(🎅)少，肌(□□肉强化运(🌟)动(又称阻力□lì(🚳) )训练(□iàn□))也必□b□□)须□♌)常做，因为它们能增加肌(🏹)肉量□一旦肌肉量增□，□(⏺)陈(ch□n )代谢□也(🌓)□(huì )慢慢□□，□更快(□□(kuài □地(🦖)(dì□🍽) )燃□□内(□)□□。

<□>□　2跑□(bù )系(x□□)腰(yāo□)□(🌗)

　　健身跑步的时候□腰带，你□□□hī )道吗，皮质的腰带□用□帮□b□ng )□举重□ch□n□□□这类(🙄□运动的□固□(dìng )腰椎的(de )，这个(gè )知(zh□□)识在相(xiàng□)当重量的(de )时候才使用(🧕)，而一般情□🌩)况的□□🌴)重量，基本不需要□🛍)。

　　(🏆)□(🤭)(yǒu )人连(lián )跑□时也用腰带□⛎)，因(yīn )为在□zài )□(🗄)们心目中，用(yòng )了腰带(🍯)，才(🏊□(c□□□)像(□□真正□运动□(□e )模样(🧐)(yàng )。实□(□)上，乱用腰带(□)□围绕(□ào )腰椎的肌肉□□□ldquo;懒惰&rdquo;变弱(🕍□□失去□□为&ldquo;天□□rán )腰带(dài )&rdquo;稳(w□□ )定腰椎的功能(🛎)。<□p>□□>　　3□步(🌏)机上双(📭)手握扶手<□□>

　　□步机□□(□ǐ(🍯)n )握(😫)扶手在跑(pǎ□ )步□□跑步时，双□握扶手(👮)的人不少。这(🤺□样跑的□比(□)较□(qīng□)松，但□dàn )消耗的(de )热(😕)量较□📛)摆动□臂(🥏)少。除非是初用者，否则熟悉了□步机的□法□，便应该(gāi )□开手(🍷)，□双□自由摆(□ǎi□)动(dòng )。

　(🎬□　另(lì(👢)ng )外，运动□需(xū )要专心(🔼)致(zhì□□志。有些□分(📦)秒必争，连在跑□机上也要(□ào□)看□件。对(□u□(□) )于(⛩)这(zhè □类人(□□□说，&□dq□□;一心□(□r )用&□□quo;会让运(🌟)(yùn )动效果大(dà□)打折扣，万一(🔆)□(bú□💞) )慎，□有可□从跑步机(□)上摔下而□□。

□　(🏀)4快速□(🙉)筋□/st□ong><□p>□p>　　不断的做伸展(😵)运动，简(🏸)(ji□n )□拉筋□□(🚒)个比(b□ )□，就□□📡)侧(□)弯腰的时候，□(🔑)□后需要(☔)维持3□秒(miǎo )左(□uǒ )□，然后回到原位(wèi □，而(□□ )不是不听的动，停留的时间(jiān )不足1秒，反(🛒)□□fù )的做(zuò□)，这(⏭)□(yà□□ □容(🥅)易拉伤□(🍫□□等组□🍨)织。<□p>

　　5□(🏦)穿(😨)□□⭕)(yùn□)动(🛏)鞋(□)□xi□ )□/p□

　　错□鞋□(⛰)□□不足这里(lǐ )说的□de□)鞋子，特(🐧)□tè )别指在健身□做运(🏋)动□(□hí )所穿(□□的鞋。<□p>□□>　　何(👧□谓适(🥦)(sh□ )当□鞋子?运动鞋当然□(🏩)首(🚄)选(❇)，就□□iù )算□械掉(□)□脚□，也不□造□太严重的损伤。某些□xiē □□牌大(🛡)(□à )力□荐的(d□ □气垫跑鞋(□□é )，只适合日常走路或慢(màn )跑，□(□uì□)在健身(🚒□房内(□)运动的人来说，不(🤙)(bú )适□(hé(🏜□ □穿(❤)着。

　　(💯□现在很(🙌)多□人(💑)□身就是□做健身运(✒)动，不(□□懂得怎么用饮□搭(dā )□健身(□)取得更好的效(xiào )果，所(suǒ )以□些□(rén )□身□效果也(⚾)不太(🐺)明(mí(🖱□ng□)显。健身(□□ē□👤)□ )的时□我们应□怎么□□饮食才能取得□的效果呢?

□ □ □ □ □ □ □ □ □ □□ □ □p>　(🆓)□5饮(⏩)食知(zhī )识加强健身效□(guǒ )□/s□rong□□/p>

<□trong>　　1大(□à )汗淋漓，小心脱水

□p>　　水还(🌆)□□滑关节(🛩□(□iē )，□□□🐥)体(tǐ□)温和溶□□运(🦏)送进入(🕧)□□营养物质。一(🦑)般□🎅)□(n□n )□每天需要□(✍)升(🦉□左右的水，运动的男人会(🚨□有成(⛏)倍(💗□的(🌟)(□e□)耗水量□　　□康(kāng )饮食知(zhī□)□2训练□(zhōng )，要及时□shí )补充□□gè□🦕) )□/□><□>　　铬是一(👚)种维持生命所必□的矿物(🏏)□(zh□ )□它□tā )可(kě □以降低*内(🚞)的胆固醇(chú(□□n )，增□zē(🛡□ng )加耐力(□)，还(hái )可以使(s□□ )肌肉增(zē□🎮)ng )长(zhǎn□ )、氧(□□化□🤣) 脂□。

　　优质(z□ì(🕒) □的□□和葡萄(🥘)干有天□(🐊)(r□□🏽□n □□ldquo;铬库&□□quo□的美誉(🙉)□□□□人(🕖□(rén )□(🚰□天吃(💿)一串葡萄(□□就可□提供(gòng )足(⬛)够的(🤲)铬(👤□，参(cān□)加健(jiàn )身运动的□人需要(yào )加倍。

□strong□　　(🤢)健康饮(yǐ□ □食知(□)□3身上常(c□áng □有(yǒu )淤血，需要(🅱)□充维□□K

　　在(🉑)锻(🚡)炼(🍻)中，□(🏜□的人(r□n )稍微(🕦)磕碰，身(shēn )上就(jiù )起青肿(zhǒng )或(huò )淤□，并且□🌔)久久不(bú )愈，这是(⏪□身体缺□(fá□□□(wéi□)生(shēng □素K的一个信(🎥)□xìn□)号。维生□□hēng )□K□(👓)□□dquo;止血功臣&rdquo□，缺(🎐)(quē )乏(□)它，会延迟血液凝(□)□，严(yán )□者(□hě )还会造(🅱)成□c□éng )血液不(🧑)□凝固(gù □。

　　花椰(📺)菜(🍅)含维生□K□分丰□，每星期吃□～4次□cì )□椰菜□很好(□ǎ□□)□(⌛)(□□(🛎) )缓解身上起(📙□青肿(🏞)或淤血□情况，其(🦇□□□芦□□莴苣里(lǐ □也含有(yǒu )维生(💈)素(sù □K□常吃富含维(🚫□生(🆕)素(□)□的(d□ )食物(🕴)(□ù□□) )，不仅(🐢)可以强□□(⬅)管(guǎn )壁的柔韧性□还可以□绝青肿和淤血□发生。<□><□t□on□>　　健康(💠□饮食知(zhī□)识4运动抽筋，注(🍖)□补充□(□ài )□镁

　　(🛥)成年男(nán )人(🕘)每日钙需求(□)量为(🍏)1000到1800毫(🎳)克，镁(□)的每日膳食(s□í(🏥) )推(tu□ )荐(jiàn )量为□w□i )3□0毫克，□□g□i )□来源充(chō(🧤)ng )足，□中牛□□是□(🈂)错(cuò(⚡) )的选(🆎)(□uǎ(🉐)n )□□🐀)。绿(lǜ(🌹) )□□物中所(suǒ )□的镁(🔮)最容易吸收，在(□à□ )□果(guǒ )、海鲜(xiān )中也可找到丰富(□ù □优□yōu□□质镁□mě(⏳)i )□<□p>□□健□饮(🎃)(□□n□)食知□5运□后(😭)(hòu )□欲(🕍)□佳□锌流失过多□/strong□□/p>

　　(🗂)锌□🍭)被(🏌)□为男人的&□□quo;性元□(✅)&□□quo;。体内锌不(bú(🔮) )足(🖤)，将(□i□(🗿)□g )会影□精子的□🔉)数量(✍)和(□□活性(😩)。对□(□)参加健身(♐)运动(dòn□ )的男人□(📳)□，会□□更多锌□特□(bié□)是□(🗄)(chū(👥) )汗(hà□ )较□jiào )多时，□以(yǐ )补锌对经常(🎽)□动的男人尤(🌆)□□(chóng )□。

　　多吃瘦肉、牛□是摄□锌的有效□(□āng )□。据测定，每(⏮)10□克瘦(□)牛肉即(□)可□供锌日□(□ū(🍈)□)量的(de□)5□%左右(🔚)。海(🕧)鲜、蘑(mó )菇、瘦(📂)肉(r□□ )、鸡(jī □蛋、(🚖)粗(cū )粮中也含有丰(fēng )富□🍅)的□🥗)□。　　健身(□□ē□ □后的身□护(hù )□<□strong>

　　*在剧烈活动时，骨骼□急(⛎)需(□)大(🦅□量的能量(l□àng□)，尽(jì(🔑)n )管□时(📋)□吸运动和□液循(xú□ )环(□)都(dōu □大大□□(♟)了，可(k□ )仍然不能(n□(♉)ng )满□肌肉组(🏸)□对氧的(□□ )需求，致使肌肉处□暂□(□□í )缺氧状态。□果糖类(🐓)物质分□fè□ )□出□酸，释放的能量也比较少(shǎo □。

<□>　　不常(🥠)□炼(🚄)的人，进□🎽)行□(j□ào )剧烈的□(yù(🚪)n )动(□òng )后□□òu )，局□(bù(🛡) )肌肉都(d□u )会□□，这与肌肉内部的□🍊□能量(🐀)代(🎪)谢有(yǒu )关。

□　1运□□放松(🌈)□□ō□g □。运动后可□在海棉□或藤垫上休息片(🥩)刻，平(pín□ )躺□脚□置的位置应(🍪□略(🤭)高于(👿)头，或是与头的(⏳□高□平□píng □。□/□>□p>　　切不可躺在有水□的地(🏐)(dì )上。休□xiū )息片刻后可进(⏲)行头(tóu )手(shǒu )□立(lì )或□(sh□□🎵) )靠(📵)墙手(🙀)(shǒ□ )倒(□)立，时间3-10秒，□进(jì(□)n )行几次(🎁□，有利于下肢血□x□è□)液回(hu□ )流心脏。然后再抖动四肢，先抖(□□u □动、拍打(🚎)(dǎ )大腿或是上臂，后(🙄)抖(💓)(dǒu□□动小腿□👪)或前臂。

□p>　　2运动后按(□n )摩是□除疲(🤹□劳□(de □重□手(shǒu □□(🗯)。按(à(🍻)n )摩的□(🛌)□zhǔ□)要手(□)法有抖动(dòng )、点穴□揉捏、(🍸)叩打、推摩(🚋)等。首先是抖动四肢，主要(yà□ )是(s□ì(🚐□ )放松□□□关节□(□ǐ )及四(🔢)肢肌(□ī(❣□ )肉群。

　　上肢常用点按□(xué )□有(🚔)□历(lì )、曲□qǔ )□、手五里、□(💟)月需等穴□可解除手□、肘(🤬)部的酸(🍷□(s□ān □痛和肿痛(📧)(tò□g□)，□及(j□□)肩臂痛、(🎉)颈(□)项拘挛(🍍)□运(y□n )动(dò(🦁)ng )□造成的(□)各种不□(🗯)症□(zhuàng□□□

□ □□ □□□ □ □ □

□　下(🤹)肢常用点按(àn □穴位(w□(😈□i )有承扶(f□(🌯) )、委(📟)阳(□□□承山、昆□、足三里□👈)等□，可(🔌)解除□(🗨)(yāo )骶臀股部疼痛、腿(tuǐ(□) )足(z□ )挛(🐹)痛□腿拘急疼(tén□ )痛、□强、(✉□腰痛(✋)、膝(xī )胫□(□uā(🆙)n )痛等□状(🔎□。揉(📅)□叩□时(□)，先推摩大肌(jī □肉□ròu )，后推(🅰)(tuī )摩小肌□😘)肉，一侧推(🤶)摩(□)后□□推摩另一侧。

　　□🌴)如是□互间进(jì□ )行(□□(há□g )□身推(🚌)□。背部□俞穴多位(👢)(□èi )于脊(✏)椎旁开1.5寸(cùn□)处(🐹)，推(🐖)摩□松多以脊椎(⏫)旁开1□5寸处(⛔)和肩部的肩□俞、肩(jiā□ □井、肩(jiā□ □胛骨(□ǔ □□□天□🍰)(tiān )宗为主(💦)，可解□□iě )除□🎦)背部□□、□项强(qiáng )直。几(😢□种手□结合(🛺□□起到良(liá□g )好的放□效果(□□，□恢(📑□复快。对*的(de□)五脏(♏□六腑也有保健作(zuò□)用。

<□>　　□□)3锻炼安(□□□)排要合□□é(🤘□ )理(lǐ )。经□(guò(□) )一段时间锻(□)□duà□ )炼后，原先出现的肌肉□(🥎)痛症的□(yùn )动(dòng )量，就较少出现□状了(l□ )。并且表(□iǎo )现有特异性。例□(🖇)(□□ )下坡(pō )□动锻□🥧)炼(lià(🤫)n□)一段时间后能减轻下坡锻(duàn )炼带来的□□□ )肌肉(⭐□酸(🥐)(s□ā(💽)n )痛症(□hè□□ □。

□p□　□□🚆)4局(🎋□部□□(🕟)和□hé(😮□ )涂(tú )擦药物。锻炼后用温热水(□)泡(pào )洗□(□ě )减轻肌肉酸□。局部涂擦(cā )油(yóu )剂(♋)、糊剂(🕒)或按摩擦□也(🐑)可减(jiǎ□ )轻疼痛。

　　5牵□□肉的运动可□轻酸疼□🏿)。牵伸□肉可(⏲)加速肌肉的(🚒□(de )放(⛴)松(🥦)和拮抗(🌔)肌的缓解，有助于紧张□zhā□g )肌(⏸)肉的恢复。这种(🔓)肌(📂)肉牵(qiā□🙂)n□)伸□⛲)□□也(⚓)为□□□预防锻炼时(sh□(🐜) )的拉(□)伤□下基础(⛰)。

□　6做好锻炼时(🚿)的准(z□ǔn□)备(🔓□(bèi □活动和□hé )□理□动(⏲)。准备□(🍴)动做(zuò )得□分和整(□h□ng )理□动做得□(□)理有助(zhù )于防(□□ng □止或减□肌肉酸(□uā□ □痛(tòng□)□

<□t□ong>□　运□损伤的□防比(bǐ )治(🤦)疗更为重(c□óng □要

<□>□　(🏤)体(🏳)□锻□duàn□)炼中，经常□生(shēng □运(🍼)动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也(🔭)□造成(👈)(c□éng □不良的心(🎱)理影响。因此(🚜)运动损伤(sh□ng□)的(de )□防□治□更为重要，要预防(fáng□)运(y□n□)□(dò(🔼)n□ )损(sǔn )伤□□□□发生，自(🏬□我(wǒ )保护具(jù )有非常(🥓)重(🌓)要的□义，通(😁)(tō(🛹)ng )□多年的□(jiāo )□实□，总结□🍇)□用的自我(wǒ(🚗) )□护方法有(👅)以下几□：

　(📡)　高速□需要□停时。如(🎉)□□米□□00米跑(🔌)，运动员(🤭)急□跑□终(🎾)点后(🕑)(h□(🌊)u )，不能(🐠)□néng )急(□)刹停顿(□)，应减速缓□，否(🎏)则，踝、膝□(🚭)髋、腰(yāo )等(dě(🥤□ng )□(guān□)节会严(yá□ )重受挫。

　　*从高(gāo )处□(x□à □落着地(😅)(dì □时□□急□跳(tiào )远的落(luò )地、体操脱离器(qì )□和□hé )篮球比赛中的高空落□👁)(luò )地等，必须□意□y□ )双(sh□āng )□屈□□□□ )并□(🎙□□□后站起，否则(✌)□和膝等关节(🧘□会(huì □受到不同(tón□ )程(ché(🤗□ng )度(dù )的(de )□击(j□ )。　　落地□失(shī □重不稳□如足(zú□□球(💱□中的背后铲人较□常见。这时首先头脑□保持冷(❄□□再(🎽)迅速(□ù□)低头屈肘团身(💎□，用肩背着地并顺势□□zuò )滚翻动作(🤞)，□消(xiāo )减(🔠)地面(mià□ )强大的反作用□□□n□ )力，切(qiē(🌅) )忌□臂撑地和强(🏞)行制动，否则会(👱)造成上肢或肩部(🎙)(bù□)损□□

□p>　　(⛳)对抗性较(🧦)□(qiáng )的运动□如(⏮)(□□ )篮□(😱)、□球、手球(🌄)(qiú )等，□这类项目运动(⭐)(□òng )中，要注□zhù(□□□)□(yì )□肢(😩)一□程(chéng□)度的外展□⛔)(zhǎn )□并保持(chí )相对□紧张度，□(yǐ □防(fáng )外(🈺)来的(de )突然性暴(bà(📍)o □力动作(👈)□另(lìng □外，降低重(ch□n□ )心，加(□)□(gù□)根□也是很(🕯)(hěn )好(♊)的自□🐝)我保(🧘)(□ǎo□)□□□ù )方法(🧡)。□p□　　习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇(□)指□(de )□(✍)□等，对这样易受伤部位，除□充(🥕)分(🎡□做好准备活动□(🚉□，还要(yào □注意(🤧)正□(⛹)使(🚊)用保□(hù □带，如护(hù )踝、□(□)指、绷(bē(□)ng )带等。

□　□□trong>结语□<□strong>健身□(□)是(🏵)很多热爱(à□🍵)i□)健(□)(jiàn )身朋友们经(🧦)常去(□)(qù(□) □的地□，但是你在健身房(⛳)健身也一□🐓)定要(y□o )用科学的方法(🥋□□fǎ )，这样才能起到□🧡)最(🛏)好(😯)的效□，上面□大(🍅)(dà )家介(🍝)绍了那么多(👲)的健身□🛃)知(🚹□识□还望(🎻)(wà□📆)ng )帮助(zh□ )□大家□也祝愿大家(jiā(📌)□)□身体更加□康。

□□>以(yǐ )下是(👈)一些推荐的已完□□🚱)的双(🌩)女主(🍹)(zhǔ□)小□(□huō(😭) )：" />
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已完结

《国产精品美脚玉足脚交-咱们结婚吧在线观看-润三彩影视》

类型：科幻 喜剧 冒险 西班牙 2009 

主演：本·阿弗莱克 艾莉丝·布拉加 J.D.普拉多 戴奥·奥柯奈伊 杰夫·法 

导演：查德·斯塔赫斯基 

　　健□房健身□是一(y□ )种很好(hǎo )的(d□ )方式(⏸)□但(⛹)是如果□g□ǒ□)你的方法(fǎ )错了(□e )，那反而(📧)会让你(⤴)受到伤(sh□ng )害，那要(🤞)怎□(□□ )办才(cái )好(hǎ□ )呢?下面小编就□(📑)(wé(□□i )大家介(🐓□绍健身房的一些知识和□□)健身□(🧦)□□□u )的饮(□□食人，□(🚿)大□❣)家□(dō□ )参考(k□o □□番□达到更好(🗨)的(🏪□健□jià(♉)n )身□(xiào )果。

　(🗽□　健身(㊙)应该趋利□□(🥌)，让效□发挥(🔐)到(dào )最好□程□🥉□(chén□ )度(dù )，那么(😃)(me □□面要(yào □介绍的五个错误观(□)念□你一定要□□(🧒)了(□□ )!~这样(□)才能□💵)□你更有(🧙)健身□干□(🛹)(jìn )。□/p>□p□□　(😙)健(jiàn )身房五□错误(🔜)观□□/p>

　　1增肌和减(jiǎ(🍦□n )脂，□□□不(🚫)清楚<□p>

□　集中(z□□ng □火力(🚕)□□ì(□)□□□点消脂□少人误□为□(jí □□火力针对身体(📓)某部位做(🦖)运动，□□(néng □达(🗜)到&l□qu□;重□减肥&rdqu□;的目□，例如&□dquo;狂做&rdqu□□仰□起坐(□)减□腩(🌃)(nǎn )或举哑□yǎ(🐊) )铃减上臂脂(zhī )肪□。事(shì(□) )实上，这些运□以(🔉)强化腹肌及上(shà□✔)n□□)臂肌等肌肉为□的□针(z□ē□ □对的是肌肉，并□🌩)(bìn□ )□能减去腹部□手臂厚□的(🚙)□肪层(cé□g )。□/□>

　　如果想有(yǒ(👈)u )效(👭)□脂(□)，有氧(☝)运(yùn )动必不□□ú(👘) )可(🎅)少，肌(□□肉强化运(🌟)动(又称阻力□lì(🚳) )训练(□iàn□))也必□b□□)须□♌)常做，因为它们能增加肌(🏹)肉量□一旦肌肉量增□，□(⏺)陈(ch□n )代谢□也(🌓)□(huì )慢慢□□，□更快(□□(kuài □地(🦖)(dì□🍽) )燃□□内(□)□□。

<□>□　2跑□(bù )系(x□□)腰(yāo□)□(🌗)

　　健身跑步的时候□腰带，你□□□hī )道吗，皮质的腰带□用□帮□b□ng )□举重□ch□n□□□这类(🙄□运动的□固□(dìng )腰椎的(de )，这个(gè )知(zh□□)识在相(xiàng□)当重量的(de )时候才使用(🧕)，而一般情□🌩)况的□□🌴)重量，基本不需要□🛍)。

　　(🏆)□(🤭)(yǒu )人连(lián )跑□时也用腰带□⛎)，因(yīn )为在□zài )□(🗄)们心目中，用(yòng )了腰带(🍯)，才(🏊□(c□□□)像(□□真正□运动□(□e )模样(🧐)(yàng )。实□(□)上，乱用腰带(□)□围绕(□ào )腰椎的肌肉□□□ldquo;懒惰&rdquo;变弱(🕍□□失去□□为&ldquo;天□□rán )腰带(dài )&rdquo;稳(w□□ )定腰椎的功能(🛎)。<□p>□□>　　3□步(🌏)机上双(📭)手握扶手<□□>

　　□步机□□(□ǐ(🍯)n )握(😫)扶手在跑(pǎ□ )步□□跑步时，双□握扶手(👮)的人不少。这(🤺□样跑的□比(□)较□(qīng□)松，但□dàn )消耗的(de )热(😕)量较□📛)摆动□臂(🥏)少。除非是初用者，否则熟悉了□步机的□法□，便应该(gāi )□开手(🍷)，□双□自由摆(□ǎi□)动(dòng )。

　(🎬□　另(lì(👢)ng )外，运动□需(xū )要专心(🔼)致(zhì□□志。有些□分(📦)秒必争，连在跑□机上也要(□ào□)看□件。对(□u□(□) )于(⛩)这(zhè □类人(□□□说，&□dq□□;一心□(□r )用&□□quo;会让运(🌟)(yùn )动效果大(dà□)打折扣，万一(🔆)□(bú□💞) )慎，□有可□从跑步机(□)上摔下而□□。

□　(🏀)4快速□(🙉)筋□/st□ong><□p>□p>　　不断的做伸展(😵)运动，简(🏸)(ji□n )□拉筋□□(🚒)个比(b□ )□，就□□📡)侧(□)弯腰的时候，□(🔑)□后需要(☔)维持3□秒(miǎo )左(□uǒ )□，然后回到原位(wèi □，而(□□ )不是不听的动，停留的时间(jiān )不足1秒，反(🛒)□□fù )的做(zuò□)，这(⏭)□(yà□□ □容(🥅)易拉伤□(🍫□□等组□🍨)织。<□p>

　　5□(🏦)穿(😨)□□⭕)(yùn□)动(🛏)鞋(□)□xi□ )□/p□

　　错□鞋□(⛰)□□不足这里(lǐ )说的□de□)鞋子，特(🐧)□tè )别指在健身□做运(🏋)动□(□hí )所穿(□□的鞋。<□p>□□>　　何(👧□谓适(🥦)(sh□ )当□鞋子?运动鞋当然□(🏩)首(🚄)选(❇)，就□□iù )算□械掉(□)□脚□，也不□造□太严重的损伤。某些□xiē □□牌大(🛡)(□à )力□荐的(d□ □气垫跑鞋(□□é )，只适合日常走路或慢(màn )跑，□(□uì□)在健身(🚒□房内(□)运动的人来说，不(🤙)(bú )适□(hé(🏜□ □穿(❤)着。

　　(💯□现在很(🙌)多□人(💑)□身就是□做健身运(✒)动，不(□□懂得怎么用饮□搭(dā )□健身(□)取得更好的效(xiào )果，所(suǒ )以□些□(rén )□身□效果也(⚾)不太(🐺)明(mí(🖱□ng□)显。健身(□□ē□👤)□ )的时□我们应□怎么□□饮食才能取得□的效果呢?

□ □ □ □ □ □ □ □ □ □□ □ □p>　(🆓)□5饮(⏩)食知(zhī )识加强健身效□(guǒ )□/s□rong□□/p>

<□trong>　　1大(□à )汗淋漓，小心脱水

□p>　　水还(🌆)□□滑关节(🛩□(□iē )，□□□🐥)体(tǐ□)温和溶□□运(🦏)送进入(🕧)□□营养物质。一(🦑)般□🎅)□(n□n )□每天需要□(✍)升(🦉□左右的水，运动的男人会(🚨□有成(⛏)倍(💗□的(🌟)(□e□)耗水量□　　□康(kāng )饮食知(zhī□)□2训练□(zhōng )，要及时□shí )补充□□gè□🦕) )□/□><□>　　铬是一(👚)种维持生命所必□的矿物(🏏)□(zh□ )□它□tā )可(kě □以降低*内(🚞)的胆固醇(chú(□□n )，增□zē(🛡□ng )加耐力(□)，还(hái )可以使(s□□ )肌肉增(zē□🎮)ng )长(zhǎn□ )、氧(□□化□🤣) 脂□。

　　优质(z□ì(🕒) □的□□和葡萄(🥘)干有天□(🐊)(r□□🏽□n □□ldquo;铬库&□□quo□的美誉(🙉)□□□□人(🕖□(rén )□(🚰□天吃(💿)一串葡萄(□□就可□提供(gòng )足(⬛)够的(🤲)铬(👤□，参(cān□)加健(jiàn )身运动的□人需要(yào )加倍。

□strong□　　(🤢)健康饮(yǐ□ □食知(□)□3身上常(c□áng □有(yǒu )淤血，需要(🅱)□充维□□K

　　在(🉑)锻(🚡)炼(🍻)中，□(🏜□的人(r□n )稍微(🕦)磕碰，身(shēn )上就(jiù )起青肿(zhǒng )或(huò )淤□，并且□🌔)久久不(bú )愈，这是(⏪□身体缺□(fá□□□(wéi□)生(shēng □素K的一个信(🎥)□xìn□)号。维生□□hēng )□K□(👓)□□dquo;止血功臣&rdquo□，缺(🎐)(quē )乏(□)它，会延迟血液凝(□)□，严(yán )□者(□hě )还会造(🅱)成□c□éng )血液不(🧑)□凝固(gù □。

　　花椰(📺)菜(🍅)含维生□K□分丰□，每星期吃□～4次□cì )□椰菜□很好(□ǎ□□)□(⌛)(□□(🛎) )缓解身上起(📙□青肿(🏞)或淤血□情况，其(🦇□□□芦□□莴苣里(lǐ □也含有(yǒu )维生(💈)素(sù □K□常吃富含维(🚫□生(🆕)素(□)□的(d□ )食物(🕴)(□ù□□) )，不仅(🐢)可以强□□(⬅)管(guǎn )壁的柔韧性□还可以□绝青肿和淤血□发生。<□><□t□on□>　　健康(💠□饮食知(zhī□)识4运动抽筋，注(🍖)□补充□(□ài )□镁

　　(🛥)成年男(nán )人(🕘)每日钙需求(□)量为(🍏)1000到1800毫(🎳)克，镁(□)的每日膳食(s□í(🏥) )推(tu□ )荐(jiàn )量为□w□i )3□0毫克，□□g□i )□来源充(chō(🧤)ng )足，□中牛□□是□(🈂)错(cuò(⚡) )的选(🆎)(□uǎ(🉐)n )□□🐀)。绿(lǜ(🌹) )□□物中所(suǒ )□的镁(🔮)最容易吸收，在(□à□ )□果(guǒ )、海鲜(xiān )中也可找到丰富(□ù □优□yōu□□质镁□mě(⏳)i )□<□p>□□健□饮(🎃)(□□n□)食知□5运□后(😭)(hòu )□欲(🕍)□佳□锌流失过多□/strong□□/p>

　　(🗂)锌□🍭)被(🏌)□为男人的&□□quo;性元□(✅)&□□quo;。体内锌不(bú(🔮) )足(🖤)，将(□i□(🗿)□g )会影□精子的□🔉)数量(✍)和(□□活性(😩)。对□(□)参加健身(♐)运动(dòn□ )的男人□(📳)□，会□□更多锌□特□(bié□)是□(🗄)(chū(👥) )汗(hà□ )较□jiào )多时，□以(yǐ )补锌对经常(🎽)□动的男人尤(🌆)□□(chóng )□。

　　多吃瘦肉、牛□是摄□锌的有效□(□āng )□。据测定，每(⏮)10□克瘦(□)牛肉即(□)可□供锌日□(□ū(🍈)□)量的(de□)5□%左右(🔚)。海(🕧)鲜、蘑(mó )菇、瘦(📂)肉(r□□ )、鸡(jī □蛋、(🚖)粗(cū )粮中也含有丰(fēng )富□🍅)的□🥗)□。　　健身(□□ē□ □后的身□护(hù )□<□strong>

　　*在剧烈活动时，骨骼□急(⛎)需(□)大(🦅□量的能量(l□àng□)，尽(jì(🔑)n )管□时(📋)□吸运动和□液循(xú□ )环(□)都(dōu □大大□□(♟)了，可(k□ )仍然不能(n□(♉)ng )满□肌肉组(🏸)□对氧的(□□ )需求，致使肌肉处□暂□(□□í )缺氧状态。□果糖类(🐓)物质分□fè□ )□出□酸，释放的能量也比较少(shǎo □。

<□>　　不常(🥠)□炼(🚄)的人，进□🎽)行□(j□ào )剧烈的□(yù(🚪)n )动(□òng )后□□òu )，局□(bù(🛡) )肌肉都(d□u )会□□，这与肌肉内部的□🍊□能量(🐀)代(🎪)谢有(yǒu )关。

□　1运□□放松(🌈)□□ō□g □。运动后可□在海棉□或藤垫上休息片(🥩)刻，平(pín□ )躺□脚□置的位置应(🍪□略(🤭)高于(👿)头，或是与头的(⏳□高□平□píng □。□/□>□p>　　切不可躺在有水□的地(🏐)(dì )上。休□xiū )息片刻后可进(⏲)行头(tóu )手(shǒu )□立(lì )或□(sh□□🎵) )靠(📵)墙手(🙀)(shǒ□ )倒(□)立，时间3-10秒，□进(jì(□)n )行几次(🎁□，有利于下肢血□x□è□)液回(hu□ )流心脏。然后再抖动四肢，先抖(□□u □动、拍打(🚎)(dǎ )大腿或是上臂，后(🙄)抖(💓)(dǒu□□动小腿□👪)或前臂。

□p>　　2运动后按(□n )摩是□除疲(🤹□劳□(de □重□手(shǒu □□(🗯)。按(à(🍻)n )摩的□(🛌)□zhǔ□)要手(□)法有抖动(dòng )、点穴□揉捏、(🍸)叩打、推摩(🚋)等。首先是抖动四肢，主要(yà□ )是(s□ì(🚐□ )放松□□□关节□(□ǐ )及四(🔢)肢肌(□ī(❣□ )肉群。

　　上肢常用点按□(xué )□有(🚔)□历(lì )、曲□qǔ )□、手五里、□(💟)月需等穴□可解除手□、肘(🤬)部的酸(🍷□(s□ān □痛和肿痛(📧)(tò□g□)，□及(j□□)肩臂痛、(🎉)颈(□)项拘挛(🍍)□运(y□n )动(dò(🦁)ng )□造成的(□)各种不□(🗯)症□(zhuàng□□□

□ □□ □□□ □ □ □

□　下(🤹)肢常用点按(àn □穴位(w□(😈□i )有承扶(f□(🌯) )、委(📟)阳(□□□承山、昆□、足三里□👈)等□，可(🔌)解除□(🗨)(yāo )骶臀股部疼痛、腿(tuǐ(□) )足(z□ )挛(🐹)痛□腿拘急疼(tén□ )痛、□强、(✉□腰痛(✋)、膝(xī )胫□(□uā(🆙)n )痛等□状(🔎□。揉(📅)□叩□时(□)，先推摩大肌(jī □肉□ròu )，后推(🅰)(tuī )摩小肌□😘)肉，一侧推(🤶)摩(□)后□□推摩另一侧。

　　□🌴)如是□互间进(jì□ )行(□□(há□g )□身推(🚌)□。背部□俞穴多位(👢)(□èi )于脊(✏)椎旁开1.5寸(cùn□)处(🐹)，推(🐖)摩□松多以脊椎(⏫)旁开1□5寸处(⛔)和肩部的肩□俞、肩(jiā□ □井、肩(jiā□ □胛骨(□ǔ □□□天□🍰)(tiān )宗为主(💦)，可解□□iě )除□🎦)背部□□、□项强(qiáng )直。几(😢□种手□结合(🛺□□起到良(liá□g )好的放□效果(□□，□恢(📑□复快。对*的(de□)五脏(♏□六腑也有保健作(zuò□)用。

<□>　　□□)3锻炼安(□□□)排要合□□é(🤘□ )理(lǐ )。经□(guò(□) )一段时间锻(□)□duà□ )炼后，原先出现的肌肉□(🥎)痛症的□(yùn )动(dòng )量，就较少出现□状了(l□ )。并且表(□iǎo )现有特异性。例□(🖇)(□□ )下坡(pō )□动锻□🥧)炼(lià(🤫)n□)一段时间后能减轻下坡锻(duàn )炼带来的□□□ )肌肉(⭐□酸(🥐)(s□ā(💽)n )痛症(□hè□□ □。

□p□　□□🚆)4局(🎋□部□□(🕟)和□hé(😮□ )涂(tú )擦药物。锻炼后用温热水(□)泡(pào )洗□(□ě )减轻肌肉酸□。局部涂擦(cā )油(yóu )剂(♋)、糊剂(🕒)或按摩擦□也(🐑)可减(jiǎ□ )轻疼痛。

　　5牵□□肉的运动可□轻酸疼□🏿)。牵伸□肉可(⏲)加速肌肉的(🚒□(de )放(⛴)松(🥦)和拮抗(🌔)肌的缓解，有助于紧张□zhā□g )肌(⏸)肉的恢复。这种(🔓)肌(📂)肉牵(qiā□🙂)n□)伸□⛲)□□也(⚓)为□□□预防锻炼时(sh□(🐜) )的拉(□)伤□下基础(⛰)。

□　6做好锻炼时(🚿)的准(z□ǔn□)备(🔓□(bèi □活动和□hé )□理□动(⏲)。准备□(🍴)动做(zuò )得□分和整(□h□ng )理□动做得□(□)理有助(zhù )于防(□□ng □止或减□肌肉酸(□uā□ □痛(tòng□)□

<□t□ong>□　运□损伤的□防比(bǐ )治(🤦)疗更为重(c□óng □要

<□>□　(🏤)体(🏳)□锻□duàn□)炼中，经常□生(shēng □运(🍼)动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也(🔭)□造成(👈)(c□éng □不良的心(🎱)理影响。因此(🚜)运动损伤(sh□ng□)的(de )□防□治□更为重要，要预防(fáng□)运(y□n□)□(dò(🔼)n□ )损(sǔn )伤□□□□发生，自(🏬□我(wǒ )保护具(jù )有非常(🥓)重(🌓)要的□义，通(😁)(tō(🛹)ng )□多年的□(jiāo )□实□，总结□🍇)□用的自我(wǒ(🚗) )□护方法有(👅)以下几□：

　(📡)　高速□需要□停时。如(🎉)□□米□□00米跑(🔌)，运动员(🤭)急□跑□终(🎾)点后(🕑)(h□(🌊)u )，不能(🐠)□néng )急(□)刹停顿(□)，应减速缓□，否(🎏)则，踝、膝□(🚭)髋、腰(yāo )等(dě(🥤□ng )□(guān□)节会严(yá□ )重受挫。

　　*从高(gāo )处□(x□à □落着地(😅)(dì □时□□急□跳(tiào )远的落(luò )地、体操脱离器(qì )□和□hé )篮球比赛中的高空落□👁)(luò )地等，必须□意□y□ )双(sh□āng )□屈□□□□ )并□(🎙□□□后站起，否则(✌)□和膝等关节(🧘□会(huì □受到不同(tón□ )程(ché(🤗□ng )度(dù )的(de )□击(j□ )。　　落地□失(shī □重不稳□如足(zú□□球(💱□中的背后铲人较□常见。这时首先头脑□保持冷(❄□□再(🎽)迅速(□ù□)低头屈肘团身(💎□，用肩背着地并顺势□□zuò )滚翻动作(🤞)，□消(xiāo )减(🔠)地面(mià□ )强大的反作用□□□n□ )力，切(qiē(🌅) )忌□臂撑地和强(🏞)行制动，否则会(👱)造成上肢或肩部(🎙)(bù□)损□□

□p>　　(⛳)对抗性较(🧦)□(qiáng )的运动□如(⏮)(□□ )篮□(😱)、□球、手球(🌄)(qiú )等，□这类项目运动(⭐)(□òng )中，要注□zhù(□□□)□(yì )□肢(😩)一□程(chéng□)度的外展□⛔)(zhǎn )□并保持(chí )相对□紧张度，□(yǐ □防(fáng )外(🈺)来的(de )突然性暴(bà(📍)o □力动作(👈)□另(lìng □外，降低重(ch□n□ )心，加(□)□(gù□)根□也是很(🕯)(hěn )好(♊)的自□🐝)我保(🧘)(□ǎo□)□□□ù )方法(🧡)。□p□　　习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇(□)指□(de )□(✍)□等，对这样易受伤部位，除□充(🥕)分(🎡□做好准备活动□(🚉□，还要(yào □注意(🤧)正□(⛹)使(🚊)用保□(hù □带，如护(hù )踝、□(□)指、绷(bē(□)ng )带等。

□　□□trong>结语□<□strong>健身□(□)是(🏵)很多热爱(à□🍵)i□)健(□)(jiàn )身朋友们经(🧦)常去(□)(qù(□) □的地□，但是你在健身房(⛳)健身也一□🐓)定要(y□o )用科学的方法(🥋□□fǎ )，这样才能起到□🧡)最(🛏)好(😯)的效□，上面□大(🍅)(dà )家介(🍝)绍了那么多(👲)的健身□🛃)知(🚹□识□还望(🎻)(wà□📆)ng )帮助(zh□ )□大家□也祝愿大家(jiā(📌)□)□身体更加□康。

□□>以(yǐ )下是(👈)一些推荐的已完□□🚱)的双(🌩)女主(🍹)(zhǔ□)小□(□huō(😭) )：详情

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剧情简介

□ □ □ □ □ □ □ □

　　健□房健身□是一(y□ )种很好(hǎo )的(d□ )方式(⏸)□但(⛹)是如果□g□ǒ□)你的方法(fǎ )错了(□e )，那反而(📧)会让你(⤴)受到伤(sh□ng )害，那要(🤞)怎□(□□ )办才(cái )好(hǎ□ )呢?下面小编就□(📑)(wé(□□i )大家介(🐓□绍健身房的一些知识和□□)健身□(🧦)□□□u )的饮(□□食人，□(🚿)大□❣)家□(dō□ )参考(k□o □□番□达到更好(🗨)的(🏪□健□jià(♉)n )身□(xiào )果。

　(🗽□　健身(㊙)应该趋利□□(🥌)，让效□发挥(🔐)到(dào )最好□程□🥉□(chén□ )度(dù )，那么(😃)(me □□面要(yào □介绍的五个错误观(□)念□你一定要□□(🧒)了(□□ )!~这样(□)才能□💵)□你更有(🧙)健身□干□(🛹)(jìn )。□/p>□p□□　(😙)健(jiàn )身房五□错误(🔜)观□□/p>

　　1增肌和减(jiǎ(🍦□n )脂，□□□不(🚫)清楚<□p>

□　集中(z□□ng □火力(🚕)□□ì(□)□□□点消脂□少人误□为□(jí □□火力针对身体(📓)某部位做(🦖)运动，□□(néng □达(🗜)到&l□qu□;重□减肥&rdqu□;的目□，例如&□dquo;狂做&rdqu□□仰□起坐(□)减□腩(🌃)(nǎn )或举哑□yǎ(🐊) )铃减上臂脂(zhī )肪□。事(shì(□) )实上，这些运□以(🔉)强化腹肌及上(shà□✔)n□□)臂肌等肌肉为□的□针(z□ē□ □对的是肌肉，并□🌩)(bìn□ )□能减去腹部□手臂厚□的(🚙)□肪层(cé□g )。□/□>

　　如果想有(yǒ(👈)u )效(👭)□脂(□)，有氧(☝)运(yùn )动必不□□ú(👘) )可(🎅)少，肌(□□肉强化运(🌟)动(又称阻力□lì(🚳) )训练(□iàn□))也必□b□□)须□♌)常做，因为它们能增加肌(🏹)肉量□一旦肌肉量增□，□(⏺)陈(ch□n )代谢□也(🌓)□(huì )慢慢□□，□更快(□□(kuài □地(🦖)(dì□🍽) )燃□□内(□)□□。

<□>□　2跑□(bù )系(x□□)腰(yāo□)□(🌗)

　　健身跑步的时候□腰带，你□□□hī )道吗，皮质的腰带□用□帮□b□ng )□举重□ch□n□□□这类(🙄□运动的□固□(dìng )腰椎的(de )，这个(gè )知(zh□□)识在相(xiàng□)当重量的(de )时候才使用(🧕)，而一般情□🌩)况的□□🌴)重量，基本不需要□🛍)。

　　(🏆)□(🤭)(yǒu )人连(lián )跑□时也用腰带□⛎)，因(yīn )为在□zài )□(🗄)们心目中，用(yòng )了腰带(🍯)，才(🏊□(c□□□)像(□□真正□运动□(□e )模样(🧐)(yàng )。实□(□)上，乱用腰带(□)□围绕(□ào )腰椎的肌肉□□□ldquo;懒惰&rdquo;变弱(🕍□□失去□□为&ldquo;天□□rán )腰带(dài )&rdquo;稳(w□□ )定腰椎的功能(🛎)。<□p>□□>　　3□步(🌏)机上双(📭)手握扶手<□□>

　　□步机□□(□ǐ(🍯)n )握(😫)扶手在跑(pǎ□ )步□□跑步时，双□握扶手(👮)的人不少。这(🤺□样跑的□比(□)较□(qīng□)松，但□dàn )消耗的(de )热(😕)量较□📛)摆动□臂(🥏)少。除非是初用者，否则熟悉了□步机的□法□，便应该(gāi )□开手(🍷)，□双□自由摆(□ǎi□)动(dòng )。

　(🎬□　另(lì(👢)ng )外，运动□需(xū )要专心(🔼)致(zhì□□志。有些□分(📦)秒必争，连在跑□机上也要(□ào□)看□件。对(□u□(□) )于(⛩)这(zhè □类人(□□□说，&□dq□□;一心□(□r )用&□□quo;会让运(🌟)(yùn )动效果大(dà□)打折扣，万一(🔆)□(bú□💞) )慎，□有可□从跑步机(□)上摔下而□□。

□　(🏀)4快速□(🙉)筋□/st□ong><□p>□p>　　不断的做伸展(😵)运动，简(🏸)(ji□n )□拉筋□□(🚒)个比(b□ )□，就□□📡)侧(□)弯腰的时候，□(🔑)□后需要(☔)维持3□秒(miǎo )左(□uǒ )□，然后回到原位(wèi □，而(□□ )不是不听的动，停留的时间(jiān )不足1秒，反(🛒)□□fù )的做(zuò□)，这(⏭)□(yà□□ □容(🥅)易拉伤□(🍫□□等组□🍨)织。<□p>

　　5□(🏦)穿(😨)□□⭕)(yùn□)动(🛏)鞋(□)□xi□ )□/p□

　　错□鞋□(⛰)□□不足这里(lǐ )说的□de□)鞋子，特(🐧)□tè )别指在健身□做运(🏋)动□(□hí )所穿(□□的鞋。<□p>□□>　　何(👧□谓适(🥦)(sh□ )当□鞋子?运动鞋当然□(🏩)首(🚄)选(❇)，就□□iù )算□械掉(□)□脚□，也不□造□太严重的损伤。某些□xiē □□牌大(🛡)(□à )力□荐的(d□ □气垫跑鞋(□□é )，只适合日常走路或慢(màn )跑，□(□uì□)在健身(🚒□房内(□)运动的人来说，不(🤙)(bú )适□(hé(🏜□ □穿(❤)着。

　　(💯□现在很(🙌)多□人(💑)□身就是□做健身运(✒)动，不(□□懂得怎么用饮□搭(dā )□健身(□)取得更好的效(xiào )果，所(suǒ )以□些□(rén )□身□效果也(⚾)不太(🐺)明(mí(🖱□ng□)显。健身(□□ē□👤)□ )的时□我们应□怎么□□饮食才能取得□的效果呢?

□ □ □ □ □ □ □ □ □ □□ □ □p>　(🆓)□5饮(⏩)食知(zhī )识加强健身效□(guǒ )□/s□rong□□/p>

<□trong>　　1大(□à )汗淋漓，小心脱水

□p>　　水还(🌆)□□滑关节(🛩□(□iē )，□□□🐥)体(tǐ□)温和溶□□运(🦏)送进入(🕧)□□营养物质。一(🦑)般□🎅)□(n□n )□每天需要□(✍)升(🦉□左右的水，运动的男人会(🚨□有成(⛏)倍(💗□的(🌟)(□e□)耗水量□　　□康(kāng )饮食知(zhī□)□2训练□(zhōng )，要及时□shí )补充□□gè□🦕) )□/□><□>　　铬是一(👚)种维持生命所必□的矿物(🏏)□(zh□ )□它□tā )可(kě □以降低*内(🚞)的胆固醇(chú(□□n )，增□zē(🛡□ng )加耐力(□)，还(hái )可以使(s□□ )肌肉增(zē□🎮)ng )长(zhǎn□ )、氧(□□化□🤣) 脂□。

　　优质(z□ì(🕒) □的□□和葡萄(🥘)干有天□(🐊)(r□□🏽□n □□ldquo;铬库&□□quo□的美誉(🙉)□□□□人(🕖□(rén )□(🚰□天吃(💿)一串葡萄(□□就可□提供(gòng )足(⬛)够的(🤲)铬(👤□，参(cān□)加健(jiàn )身运动的□人需要(yào )加倍。

□strong□　　(🤢)健康饮(yǐ□ □食知(□)□3身上常(c□áng □有(yǒu )淤血，需要(🅱)□充维□□K

　　在(🉑)锻(🚡)炼(🍻)中，□(🏜□的人(r□n )稍微(🕦)磕碰，身(shēn )上就(jiù )起青肿(zhǒng )或(huò )淤□，并且□🌔)久久不(bú )愈，这是(⏪□身体缺□(fá□□□(wéi□)生(shēng □素K的一个信(🎥)□xìn□)号。维生□□hēng )□K□(👓)□□dquo;止血功臣&rdquo□，缺(🎐)(quē )乏(□)它，会延迟血液凝(□)□，严(yán )□者(□hě )还会造(🅱)成□c□éng )血液不(🧑)□凝固(gù □。

　　花椰(📺)菜(🍅)含维生□K□分丰□，每星期吃□～4次□cì )□椰菜□很好(□ǎ□□)□(⌛)(□□(🛎) )缓解身上起(📙□青肿(🏞)或淤血□情况，其(🦇□□□芦□□莴苣里(lǐ □也含有(yǒu )维生(💈)素(sù □K□常吃富含维(🚫□生(🆕)素(□)□的(d□ )食物(🕴)(□ù□□) )，不仅(🐢)可以强□□(⬅)管(guǎn )壁的柔韧性□还可以□绝青肿和淤血□发生。<□><□t□on□>　　健康(💠□饮食知(zhī□)识4运动抽筋，注(🍖)□补充□(□ài )□镁

　　(🛥)成年男(nán )人(🕘)每日钙需求(□)量为(🍏)1000到1800毫(🎳)克，镁(□)的每日膳食(s□í(🏥) )推(tu□ )荐(jiàn )量为□w□i )3□0毫克，□□g□i )□来源充(chō(🧤)ng )足，□中牛□□是□(🈂)错(cuò(⚡) )的选(🆎)(□uǎ(🉐)n )□□🐀)。绿(lǜ(🌹) )□□物中所(suǒ )□的镁(🔮)最容易吸收，在(□à□ )□果(guǒ )、海鲜(xiān )中也可找到丰富(□ù □优□yōu□□质镁□mě(⏳)i )□<□p>□□健□饮(🎃)(□□n□)食知□5运□后(😭)(hòu )□欲(🕍)□佳□锌流失过多□/strong□□/p>

　　(🗂)锌□🍭)被(🏌)□为男人的&□□quo;性元□(✅)&□□quo;。体内锌不(bú(🔮) )足(🖤)，将(□i□(🗿)□g )会影□精子的□🔉)数量(✍)和(□□活性(😩)。对□(□)参加健身(♐)运动(dòn□ )的男人□(📳)□，会□□更多锌□特□(bié□)是□(🗄)(chū(👥) )汗(hà□ )较□jiào )多时，□以(yǐ )补锌对经常(🎽)□动的男人尤(🌆)□□(chóng )□。

　　多吃瘦肉、牛□是摄□锌的有效□(□āng )□。据测定，每(⏮)10□克瘦(□)牛肉即(□)可□供锌日□(□ū(🍈)□)量的(de□)5□%左右(🔚)。海(🕧)鲜、蘑(mó )菇、瘦(📂)肉(r□□ )、鸡(jī □蛋、(🚖)粗(cū )粮中也含有丰(fēng )富□🍅)的□🥗)□。　　健身(□□ē□ □后的身□护(hù )□<□strong>

　　*在剧烈活动时，骨骼□急(⛎)需(□)大(🦅□量的能量(l□àng□)，尽(jì(🔑)n )管□时(📋)□吸运动和□液循(xú□ )环(□)都(dōu □大大□□(♟)了，可(k□ )仍然不能(n□(♉)ng )满□肌肉组(🏸)□对氧的(□□ )需求，致使肌肉处□暂□(□□í )缺氧状态。□果糖类(🐓)物质分□fè□ )□出□酸，释放的能量也比较少(shǎo □。

<□>　　不常(🥠)□炼(🚄)的人，进□🎽)行□(j□ào )剧烈的□(yù(🚪)n )动(□òng )后□□òu )，局□(bù(🛡) )肌肉都(d□u )会□□，这与肌肉内部的□🍊□能量(🐀)代(🎪)谢有(yǒu )关。

□　1运□□放松(🌈)□□ō□g □。运动后可□在海棉□或藤垫上休息片(🥩)刻，平(pín□ )躺□脚□置的位置应(🍪□略(🤭)高于(👿)头，或是与头的(⏳□高□平□píng □。□/□>□p>　　切不可躺在有水□的地(🏐)(dì )上。休□xiū )息片刻后可进(⏲)行头(tóu )手(shǒu )□立(lì )或□(sh□□🎵) )靠(📵)墙手(🙀)(shǒ□ )倒(□)立，时间3-10秒，□进(jì(□)n )行几次(🎁□，有利于下肢血□x□è□)液回(hu□ )流心脏。然后再抖动四肢，先抖(□□u □动、拍打(🚎)(dǎ )大腿或是上臂，后(🙄)抖(💓)(dǒu□□动小腿□👪)或前臂。

□p>　　2运动后按(□n )摩是□除疲(🤹□劳□(de □重□手(shǒu □□(🗯)。按(à(🍻)n )摩的□(🛌)□zhǔ□)要手(□)法有抖动(dòng )、点穴□揉捏、(🍸)叩打、推摩(🚋)等。首先是抖动四肢，主要(yà□ )是(s□ì(🚐□ )放松□□□关节□(□ǐ )及四(🔢)肢肌(□ī(❣□ )肉群。

　　上肢常用点按□(xué )□有(🚔)□历(lì )、曲□qǔ )□、手五里、□(💟)月需等穴□可解除手□、肘(🤬)部的酸(🍷□(s□ān □痛和肿痛(📧)(tò□g□)，□及(j□□)肩臂痛、(🎉)颈(□)项拘挛(🍍)□运(y□n )动(dò(🦁)ng )□造成的(□)各种不□(🗯)症□(zhuàng□□□

□ □□ □□□ □ □ □

□　下(🤹)肢常用点按(àn □穴位(w□(😈□i )有承扶(f□(🌯) )、委(📟)阳(□□□承山、昆□、足三里□👈)等□，可(🔌)解除□(🗨)(yāo )骶臀股部疼痛、腿(tuǐ(□) )足(z□ )挛(🐹)痛□腿拘急疼(tén□ )痛、□强、(✉□腰痛(✋)、膝(xī )胫□(□uā(🆙)n )痛等□状(🔎□。揉(📅)□叩□时(□)，先推摩大肌(jī □肉□ròu )，后推(🅰)(tuī )摩小肌□😘)肉，一侧推(🤶)摩(□)后□□推摩另一侧。

　　□🌴)如是□互间进(jì□ )行(□□(há□g )□身推(🚌)□。背部□俞穴多位(👢)(□èi )于脊(✏)椎旁开1.5寸(cùn□)处(🐹)，推(🐖)摩□松多以脊椎(⏫)旁开1□5寸处(⛔)和肩部的肩□俞、肩(jiā□ □井、肩(jiā□ □胛骨(□ǔ □□□天□🍰)(tiān )宗为主(💦)，可解□□iě )除□🎦)背部□□、□项强(qiáng )直。几(😢□种手□结合(🛺□□起到良(liá□g )好的放□效果(□□，□恢(📑□复快。对*的(de□)五脏(♏□六腑也有保健作(zuò□)用。

<□>　　□□)3锻炼安(□□□)排要合□□é(🤘□ )理(lǐ )。经□(guò(□) )一段时间锻(□)□duà□ )炼后，原先出现的肌肉□(🥎)痛症的□(yùn )动(dòng )量，就较少出现□状了(l□ )。并且表(□iǎo )现有特异性。例□(🖇)(□□ )下坡(pō )□动锻□🥧)炼(lià(🤫)n□)一段时间后能减轻下坡锻(duàn )炼带来的□□□ )肌肉(⭐□酸(🥐)(s□ā(💽)n )痛症(□hè□□ □。

□p□　□□🚆)4局(🎋□部□□(🕟)和□hé(😮□ )涂(tú )擦药物。锻炼后用温热水(□)泡(pào )洗□(□ě )减轻肌肉酸□。局部涂擦(cā )油(yóu )剂(♋)、糊剂(🕒)或按摩擦□也(🐑)可减(jiǎ□ )轻疼痛。

　　5牵□□肉的运动可□轻酸疼□🏿)。牵伸□肉可(⏲)加速肌肉的(🚒□(de )放(⛴)松(🥦)和拮抗(🌔)肌的缓解，有助于紧张□zhā□g )肌(⏸)肉的恢复。这种(🔓)肌(📂)肉牵(qiā□🙂)n□)伸□⛲)□□也(⚓)为□□□预防锻炼时(sh□(🐜) )的拉(□)伤□下基础(⛰)。

□　6做好锻炼时(🚿)的准(z□ǔn□)备(🔓□(bèi □活动和□hé )□理□动(⏲)。准备□(🍴)动做(zuò )得□分和整(□h□ng )理□动做得□(□)理有助(zhù )于防(□□ng □止或减□肌肉酸(□uā□ □痛(tòng□)□

<□t□ong>□　运□损伤的□防比(bǐ )治(🤦)疗更为重(c□óng □要

<□>□　(🏤)体(🏳)□锻□duàn□)炼中，经常□生(shēng □运(🍼)动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也(🔭)□造成(👈)(c□éng □不良的心(🎱)理影响。因此(🚜)运动损伤(sh□ng□)的(de )□防□治□更为重要，要预防(fáng□)运(y□n□)□(dò(🔼)n□ )损(sǔn )伤□□□□发生，自(🏬□我(wǒ )保护具(jù )有非常(🥓)重(🌓)要的□义，通(😁)(tō(🛹)ng )□多年的□(jiāo )□实□，总结□🍇)□用的自我(wǒ(🚗) )□护方法有(👅)以下几□：

　(📡)　高速□需要□停时。如(🎉)□□米□□00米跑(🔌)，运动员(🤭)急□跑□终(🎾)点后(🕑)(h□(🌊)u )，不能(🐠)□néng )急(□)刹停顿(□)，应减速缓□，否(🎏)则，踝、膝□(🚭)髋、腰(yāo )等(dě(🥤□ng )□(guān□)节会严(yá□ )重受挫。

　　*从高(gāo )处□(x□à □落着地(😅)(dì □时□□急□跳(tiào )远的落(luò )地、体操脱离器(qì )□和□hé )篮球比赛中的高空落□👁)(luò )地等，必须□意□y□ )双(sh□āng )□屈□□□□ )并□(🎙□□□后站起，否则(✌)□和膝等关节(🧘□会(huì □受到不同(tón□ )程(ché(🤗□ng )度(dù )的(de )□击(j□ )。　　落地□失(shī □重不稳□如足(zú□□球(💱□中的背后铲人较□常见。这时首先头脑□保持冷(❄□□再(🎽)迅速(□ù□)低头屈肘团身(💎□，用肩背着地并顺势□□zuò )滚翻动作(🤞)，□消(xiāo )减(🔠)地面(mià□ )强大的反作用□□□n□ )力，切(qiē(🌅) )忌□臂撑地和强(🏞)行制动，否则会(👱)造成上肢或肩部(🎙)(bù□)损□□

□p>　　(⛳)对抗性较(🧦)□(qiáng )的运动□如(⏮)(□□ )篮□(😱)、□球、手球(🌄)(qiú )等，□这类项目运动(⭐)(□òng )中，要注□zhù(□□□)□(yì )□肢(😩)一□程(chéng□)度的外展□⛔)(zhǎn )□并保持(chí )相对□紧张度，□(yǐ □防(fáng )外(🈺)来的(de )突然性暴(bà(📍)o □力动作(👈)□另(lìng □外，降低重(ch□n□ )心，加(□)□(gù□)根□也是很(🕯)(hěn )好(♊)的自□🐝)我保(🧘)(□ǎo□)□□□ù )方法(🧡)。□p□　　习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇(□)指□(de )□(✍)□等，对这样易受伤部位，除□充(🥕)分(🎡□做好准备活动□(🚉□，还要(yào □注意(🤧)正□(⛹)使(🚊)用保□(hù □带，如护(hù )踝、□(□)指、绷(bē(□)ng )带等。

□　□□trong>结语□<□strong>健身□(□)是(🏵)很多热爱(à□🍵)i□)健(□)(jiàn )身朋友们经(🧦)常去(□)(qù(□) □的地□，但是你在健身房(⛳)健身也一□🐓)定要(y□o )用科学的方法(🥋□□fǎ )，这样才能起到□🧡)最(🛏)好(😯)的效□，上面□大(🍅)(dà )家介(🍝)绍了那么多(👲)的健身□🛃)知(🚹□识□还望(🎻)(wà□📆)ng )帮助(zh□ )□大家□也祝愿大家(jiā(📌)□)□身体更加□康。

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