《丰满少妇三级全黄-神马最新电影-润三彩影视》

　　1运(yùn )动□🚝)后□hò□🔐)□ )放(fàng )松。运动(□òng )后(🎖)可躺(tǎ□g□)□海棉□或藤垫上休(🏚)息(📒)片刻(🎒)，平躺时脚放□□位置应略高□(yú(□) )头，或是与头的(🍆)高度□(□íng )。

　　2运□后按摩□消除疲(pí )劳的重□(y□o□□手(🍊)段。□摩(♎)的(de□)主要手□有抖(🗻)动、点穴(🚱)□揉捏(💘)□□打(🛸□、推摩等。首(🛤)(shǒu )先是(🚙)抖动(□òng )四□(❓)□zh□ )，主要(yào )是放松□sōng□)肘□zhǒu )、(🏘□膝(🌫)关(🌺)节以及(⛩)四肢肌肉群。

　　如是相(xi□ng □互(hù )间□行□háng□)全(🗒)身推摩。背部的□(🍌)穴多(d□ō )位于□□)脊(j□□)椎旁开1.5寸(🦌□处，推摩放松多以脊(📌)椎旁(⌚)开1.5□处和肩部□肩□俞、肩井、□□骨(gǔ□)处的天(🌃)宗□主，可(kě )解除□(bèi )部疼(□)(té(□)□g )痛□📊)、颈□强直□zhí □。几(□)种手法结合可□(🤱)到良□(⛩)的放松效果，且恢□😝)复快□🌕)。□*的五脏(□)六腑也(yě )有保(🎹)健(💳)□(zuò )用。<□p>

　　3锻□□排要合□。经(jīng )过一□时间(🧑)锻□后，原先出现□🛩)□(🏸□肌(🏻)肉酸痛症□(🧢)运动量，就□(🍜)少□现□🎎)□状(□)了。并且□现有(👴)特异性。□如(□ú )下坡运□🈹)动锻□一段时间(jiān□)后能减轻下□🦊)□□炼带(dài□)来□l□i )的肌□酸痛□👥)症。

　　4局□温热和(🌸□涂□□物。锻□(li□(😿)□ )□(hòu )用温□水泡洗可□k□ )减轻肌(jī )肉酸痛(tò□□ )。局(□ú )部(□)□擦油□(□)、糊□😡)剂或(huò )按摩擦剂也(yě □可(kě )减轻□痛□<□>　　(😄)5牵(🥕)伸肌(🐪)□的(👀)运(🐁)动可(📐)减轻酸疼。牵□□iā(🍤□□ )伸(s□□n □肌(🥄□□可加□肌肉的放松和拮抗□的缓解(jiě □，有助于紧(□)张□肉的恢复。这□(□hǒng )肌(⤴)肉牵伸(shēn )□习(□í )也(□)为(😈)□□锻炼(li□n )时(🕣)的拉伤打下基(🔘)础。

　　□□(🛵)损伤(🔐)的(d□□)预(yù(□) □防□治(zhì )疗更为重(😝□要<□str□ng><□p>

　　体育(yù□□□炼中(🍽)，经常□生□动损伤(shāng )，不仅□影响(xiǎ(🐬)ng )健康(kā□g )、(😉)□习和□作(zuò□)□而且□□)(qiě □也□(□)造成(□□□n□□)不良(🛏)的心理影响(📜)□因此运□损(🛤)伤□□防比(bǐ□)治疗更为重(🐎)要，□□防运(♏)动□⛏□□(sǔn □伤的□生(□hēn□ )，自我(🛎)保护具有非□🤸)常重要的意义，通过多(👋□年的教□实践□总(zǒ□g )结□⏮)常□的自我保护方法有以(yǐ□)□(□)几种：(❓)

　　高速(sù )跑需要(yào )急□时。如60米(m□ )□□00米跑，运动□🚢)□急速(sù )跑过终点□，不能急(jí(💯) )刹□🌍)停□，应(yīng )□(✒)速缓停，否(🔭)(fǒ□ )则，踝(➿)、膝、(👇)□、□□关节(jiē□□会严重受挫。

　　□地(🍰)时(🤢)□sh□□)失重不稳。如(r□ )□球中(zhōng )的(□)背后铲人(🐄)较□□见。这时首□头脑(nǎo□)要(yào )保持(🌀)冷(🔲)静(□ì□g )再迅(xùn )速低(dī )头(t□u )屈□□身，用□背着(z□e□)地并顺势作(🆚)滚翻动作□以消减地面强大的反作用力□切忌直(🤴)(zhí )臂撑地(dì )和强行(🚤□制(□hì )动，否则会造□zà□ □成上(shàng )肢或肩部□伤。□p>　　对(duì )□(🔯)性(xì□g )较强(📋)的运(🦒)动。如篮球、足(zú )□□手球等(d□ng )，在这类(l□i )□(xiàng )目(🚜)□动中□要注□z□ù(💋) )意(y□ )上肢一定(dìng )□□□(□)外展，并保持相对的(□)紧张度，以防外来的突(tū )然性暴(b□□□)力动作，另□，□低(🍣)□d□□)重□chó□g )□□加固根底(🖍)□是很(🏔)□的□(□)我保(🥌)护方法。

详情