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已完结

《国产精品毛片一区二区三区-插插插综合影视-润三彩影视》

类型：爱情科幻动作地区：法国年份：2015
主演：布莱恩·考克斯杰瑞米·斯特朗莎拉·斯努克基南·卡尔金阿兰·卢克
导演：Shane Stanley
更新：2024-11-21 17:13:17
简介：《国产精品毛片一区二区三区-插插插综合影视-润三彩影视》Shane Stanley
□/p> □□□ □ □ □ □ □ □ □□□ □□
　　在□身(🐅)中(🚕)很多人(ré(🏙)n )□不注意肌(🛌)□的□(f□□g )式(💢)，也有□□🏙)(hě(🤩)n□)□人没有健(□iàn )身过(🕯)(guò□)后□对健身的(□)热情会降(□□àng )□(🌟)，那怎么(me )解决这些问题(□□呢?□(🙋)□小编就为□□(j□ā )讲□一番，如□在(🤽□健(🆑□(j□□n□)□(sh□n )中提(🗂)高肌肉(ròu□□的(🔮)方□能力和如何保□大家对健身的(⏩)热情!~
<□>　　肌肉(🧤)的放松能力(📀)，在锻(🎧)□中有这非常好的作用□好□□ǎo )处有很(h□□ )多，下面首先就为大□🎰)(dà(□) )家□解一(🚩)□□(🎫)肉在锻炼中(zhō□g )放松(🌠)的□用(🆎)，和如何在锻炼□liàn )中(□□ō(✌□n□□)让肌肉方(🛎)(fāng )式。
<□>□　1. 增(zēng )□(💥)肌肉力量，促(cù )□肌肉发(fā )□<□strong>
□　肌肉力量(li□ng )来源于□(□)成□📀)动(dò(🔀)ng )作(zuò )时各(🐫)(gè )肌群(qún )收缩的合力，□肌群(🔹)之间的协调性如(rú )何□hé(📁□ □则□影(📫)响□力(🗼)的(□□□□□要因(yīn )素。对抗肌不能(🍕)放□，主(🦂□动肌的力量就□jiù )会(Ⓜ)被对抗肌抵(dǐ(🚺) )消一部分□□🌉)□全部。□p>　　从生理学方面□析，肌肉的紧张□□松□在大脑皮(⏺)层的支(zhī )配□p□i )下进行的□当主(zhǔ )动(dòng □肌收缩(🕟)用力时，对抗肌(🏕)即处于(yú □□松状态;肌肉一次收缩(🍣□结(jié )□后□🍘)，在下(🗨)□□(shōu )□(❔)前(qi□n )应(yīng )有一个(gè )放松(sō(🍜)n□ )过□。若(□u□(🔊) □肌肉只(zhī )是一味地□□□缩(□)，不能很好地放(😱)松舒(□hū )张，则对(d□ì )肌肉□(de )刺激就不(🐔)易(🐲)达□(dào )□深层(□□n□ )次，也就不能□□(🤯)发挥(□uī )*的运动潜能。□　2.减缓疲劳，避(🍟)免运动损(sǔn□)伤
□str□n□□　　□.改□动作协□(🛋)性(😋)<□st□ong>
　□□动过(□)□guò )□中(🏚)的有(😓)关刺激会使人(ré□ )产(🈁)(chǎn )生□重的□(xī□⏱)□ )理□🧐)负(📅)荷，必(🏇)须让(🏣□心(□īn )理□断有放松调□(🛁)的(⏫)机会，才能更好地调控□□òng□)肌肉□动□对初学者□说，肌(jī )肉放松□□高肌肉、关□□灵(lí(🏘)n□ )活性和柔□□rèn□)性(□□(□ìng )，使动作经(□ī(🌽)□g )济□轻□自如(rú□)，具(😩)(jù□)有良□的(de )节奏□，从而加快□(dòng )□的学习过程。
　　二□è(🗼□r )、提高□□)肌(jī(🤸) )肉□松能(néng )力□(⚽□方法<□strong□
□p>　(□)　1.通过(⬛)□(zhǔn )□活动培养肌肉(r□u )的(de □放(fàng )松能力□□/□>
　(🚃)　准(🛬)备活动要重视柔韧□(🧥)□(🕑)□，通过□肌肉(ròu □、关节(□)(jiē )的(□)拉(l□(😃) )伸，逐步提高其□活(🍊)性。
　　2.通□选择动(dòng )作培养肌(j□ )肉的放松能力。
　　多样(yàng □□□动作既能提高□□□□)兴(🕖□趣，又(yò□🚂)u )能全面发(fā )展(zhǎn )肌(🎪)肉。
　　(2)倔伸结(jié(😬) )合。□要是(shì )□拮抗肌群结合在(zài )一□练。这种方法能(👌)使大脑与肌肉的□经□jīng )联(□□系得到(d□o )不断加强(qi□ng )，有□(⚫)地提高肌(jī □□的放松能(□)力。<□p>
□strong>　　3.□过(guò )动作(🐱)□(□)习培养(🥂)(yǎng □肌(📮)□□ròu )的放□🔮)松能(néng □力。□/□□
　　肌肉方式的能力(👆)(□ì )其实与在运(yù(□)n )动中的控(kò□g □制动□能力□□(gu□n )，所以训(🚄)(xùn )练中如(rú □过你(nǐ □学□了□心所以的控(kòng )制动作□就对(🥍)(duì □身体是有(🍯)极大(👞)(dà □的好处的(🗜)。
□p□　　(1□明(✴)暗结合。&l□quo;□(🐉)&rdquo□指形(🗄)式上在做(zuò□)□作□□ldquo;暗(🏒)□rdquo;指□我□(àn )示，默念。
　　练□💠)习中(🔈)体会(🛬)“肌肉挂在骨□g□ )□”的感觉，深□吸(□)(xī )，调整精神状态，□(miàn )部表(□iǎ(👃□o )情松弛或(🆒)面带(dài )□□wēi )笑等，□动作与□yǔ(□) □想□□🚿)相□□🔞)合(hé □。+<□□>
　　(2)□慢□合□🐙□。缓(🍔)□hu□n )□地(dì )做动作，可有意□地感□(jià□ )□肉的□⌚)紧□、松(🥌□□和用力等□并注□体(tǐ )□□作的(de )□节及差异。比□，哑□旋(xuán )内□🎲)弯举，旋与不(bú )旋就有很(🏚)□(🧟)的区□。
　　(3)□静结合。静力收(□)缩与动(💃)力收(🐀)缩相(x□□ng )结合(👝□(hé )，向心□缩(s□ō(🈯) )□(yǔ )离□□xīn□)收□相(🍋□结合。
□p>　　□4)轻重(chó(➿□□g )结合□重□chóng )量(lià□g□)的□(bià(💛)n )化能使练(🏌)习者感到肌肉□着运(yùn□)动的变化，注□🛂□(z□ù )意主(z□ǔ )体用(yò□□ )□(□)的□🍾)意(□)□，达到(🛬□举轻□🥗)若重(□hóng )、举重若轻(👺)之□果。□□>　　(5)长(🌗)短(😓□结(jié(🉐) )合□□讲究□□🙏□作彻底□的同(tóng )时，有意识地练练(□iàn )半程动作(zuò )，让动(🌶)作□幅(fú )度□□yǒu )所□化(□□□全程(□)动作□⛰)和半程动作相(xiàng□)结□。
□□🚩□　(6)伸缩结合(□)。组□间歇时，将所练(🍽)的肌肉适度拉伸(s□ēn )，使处于紧(j□n□□张□□所缩(👝)短的□□得到及时□□hí )的松弛和恢复。
□□ □ □ □ □ □ □ □ □□ □ □

<□tr□ng>　　4.通过整(zhěn□ )理活动培养肌(⏰□肉(🥐)的放□□àn□ )松能□👯□力。

　　训□🚴□□结束□shù )后(hòu )，□认(rèn )真做放松整理活动，特(👙)(tè(□) )别是按摩，以□(cù )进肌肉毛细血管扩张，□(jiā )速血液循环，改□肌(🤶)肉营养状(🏰)况(😬)，消除(□)疲□pí(👪) )劳，加(🥐)速□sù )□(jī □肉□松。□条□的可□个(👪□(gè □温□澡，促(cù )进肌肉新□□□dài )谢□□)□使神经(🔼□系统(□ǒ(🐤)ng□)抑制□□🚶)程□(🌧)完善，□(🆒)利(□)(□ì )于□肉放(📁)(fà(🚬)n□□)□。

　　5.□过造型动□🗯)(dòng )□培养□肉的□de )放松能力(🔝)□

　　方□(□□一：随意将□部分肌肉紧张收□🎠□缩，使(□)肢体某部位维(□)持(🧕)在一定□🍷)位□(zhì(🔹) )，紧(□ǐn □张5秒□，然后使(□hǐ□🐮) )这(z□è )部(□)分肌肉完(🙁)全放松(sōng □，让该(🗾)部肢(□)□(😎)完(🤯)□下(□ià )落;或者(😡)肢(□)体(🔂)部位□wè(🏝)i )不变，有意识让某部位□□jī )肉(🍻)紧□⛓)张5秒后(🦑)(□ò(□)u )□(🌥)全放松(🎗);主(□)动(d□ng □□各(gè )部肌肉轮流□liú )紧□放松，体会肌肉紧张放□□□)的□觉。<□>　□🐴)　方□二□由(🎞)同(tóng )伴用□🕦□语言□示某部□(wè□ )肌肉紧张或□□□□松(□□，锻炼(☝)□(💸)(dà )脑皮□对(duì )肌肉(👦)主动(🍀)随意放松□指□(huī )能力。□法三：经□(✌)练规定(dìng )动作和(🍭)(hé )自选动(dòng )作，□使不□备(🕓)参加比(😳)赛。因为造型是学会(□)调控(kò(🛌)n□ )肌(jī )肉的□□)(de □□(□uì )佳(💻□方法，而□仅是□几个姿势(s□□ )。□(yǒu□)时也不妨创造几个□gè(🤚) )□出(💔)心裁的造型动(□òng□)作□

　(□)　除上述途(🍶□□和方法□，还需加强(qi□ng )运动解剖(p□u )学知(zhī )识的(d□ )学□(🤵)(x□ □，了解*肌肉□(🏭)结构特(😖□点(diǎn□)，熟(🏎)悉□(zhǔ )练(□ià(□)□ )肌(j□ )的伸(🛣)□shēn□)缩□□)走向，养(yǎng□)成(chéng □意(🎹)守主(zh□ )练肌的□□，加强主练肌的神经联系。

□□(🛷)另(lìng )外，使全身(shē(🍷)n )□□j□(😺) )肉均衡(héng□)□(🐺□调发□，上肢(🤖)和下肢，左边和(💠)□边，前(□iá(🙉)n )面□后面，伸□(□)和屈肌□🌉)的力量都要相□。要知道某一局部肌(jī(□) □肉过□⏬)分(f□n )发达对其□部位的放松是不(🐋)利的□

□p>　　即便(🤴)是专业健□人□也(y□□)有(🤦)□绪□沉的□□e □时(💈)候(🏓)□健(🎷)身□□师、□人教□及(□í )这个□业中的其(qí )它(t□ □专家都(□ōu□)曾像我(wǒ □们(🍰)一(yī(□) )样，对自(zì )□说□&□□qu□;我□天(tiān )真不□b□□)想去健身了&rdq□o;。

　(🏊)　但(🏿)□□与(🚓□(yǔ )我们不同的(de )□，他们□men )总能(🏹□□服(□)自身的惰性，坚(💒)持(🕍)(□hí )下(□)去。下(👥)□□7个□□便□一(yī□)些健身专家(j□□ )介绍的他□(men )克服(🌥)□身惰□、保持高度(dù )运(📧)动(□ò□g )热(rè )情□□)(qí(🔢)ng )的(🕸)经验和诀(😎)窍(qi□□💅□o )。□/p>

　　□□(hé )保持你的健身□(🍶)□

　□1。目□(□□的力量是无穷的制(🔐)定目□(biāo )□这种目标□🤵)可□是&□dq□o;穿上小(xiǎ(👟□o )一号(□)的□服(🗝)□rdquo;□□是&ldq□o;为公路赛(💈)跑(pǎ(□)□ )做准(zhǔn )备&□dqu□;。reebok训□师皮特拉(□)-□□kǎo )伯(□)□：&□dquo;每年□都会去尝(🦇)□学□□项(🔑)新的运(yù□ )动□(h□ò )健(□iàn )身方法(🏐)。□/p>□□>□□(🌤)最近，□利(lì )用(🗃)休假的(👾)8天时间，学会了风(fēng□)帆冲□。学习(xí □□(□)东西的感(gǎn )□真好(🌘)(h□o )，这项(xià(🔴)n□□)运□使(shǐ )我的(□e )手臂(b□ )、背部(🎳)和□hé )□部的肌肉□强壮，不需□走进体□(🏢)□就可(➿□□健□🐌)(jiàn )身(□h□n□)!□rdquo;□□p□

　　2。找个(😟)(gè )健(🚠)身伴儿纽约某(😙)瑜□(gā )研究(jiū□□所(suǒ )所□□里□lǐ(🥕) )尔&□id□ot;伯□的经验是跟朋(péng )友一起□身。&ldq□o;我喜欢和朋□p□ng )友□🌲)(y□u )一□散□或一起骑车。我发(🉐)现□□iàn )□□别人一□(🏯)健□jiàn )身会(🧒)□独(🎎)自一(🚑)(yī □人时(□)更努力。&□dquo;如(rú )果1□朋友不够，可以(yǐ )找□🚂)2、3个。&l□quo;参与的(📨)朋(p□□g )友□多(duō□)，自觉性就会越(yuè )高。&r□quo;

　□3。想□xiǎng )象□xi□ng )瘦□□)(shò□□)身后(🏩)的模□(🌩)当健身计划变得令(♍)(lìng )□头(tóu □□(🤴)时，想想瘦(✍)身(shēn )□的样(❣)子(❓)(zǐ )—□mdas□;这是□塑造完美身(🔈)□》一□的□(zu□ )者白□🧐)瑞德-斯科菲(f□i )尔德的(de □经验之谈。“当我不□bú )想(x□ǎ□g□□再做另(lìng )一组□zǔ□)力(□□　量练(□iàn□□习时(sh□ )，我会(huì )对(🥜□自(⛪)己□，再有几秒(miǎ□ )钟(📙)就可以□(le )，再(zài □努力一次，这□□)是值得(dé )的□😲)。”□/p>

　　4。随&□dquo;季&rdqu□□应(📰)(y□□g )变，□换(🖐□项目如果□(🖍)□都吃一(yī )样的东西(x□ )，你(🛵)很快□kuài □□会□到厌倦(□)。所以(⏺)□什(👋)么(me )要每天(🧐)(□iān )都重□同样□运动呢?美国总统(🔌)健身理事(shì )会(🌉)(huì□)□常(chá(👲)ng )务理事(shì )莉莎(□)-奥莉芬经常(🛠)把郊外□足□新□舞蹈与平常的□💘)跑步(□ù )□力(⛓)量□□)□习结合起□🥙)(qǐ □来。<□p>

　(🚗)　在坚持基本(🗳)性(□)项目的同(🚋□时，每隔一段时间就(📻)□加□种(zhǒ□g )□的项目。有时候(🅱)你甚(shè(🧟)n )□可以随□季节的(□)变换，而变换(□uà□ )健身项目(🥊)—&md□sh;夏天去(qù )山(💿)(shān□)地(dì □骑车(chē )和越(yuè )野□(pǎ(🏊)□ )，□天则可(🙍□以去滑雪。

　　5。快乐□(🙎)是(□)运动的□由□要去(q□ □□算你的(de□□运动究□燃烧□s□āo )了多(🎟)少(shǎ□□)脂肪□或□锻炼□哪□肌(j□ )肉(□òu□□□□(🍻)是想一想玩得(🚅□高□与否。美国□□)健□委员(yu□n )会塞德里(lǐ )□(kè )□mi□dot;布赖恩特博士(🦄)说，&ld□uo;如□我觉得(dé )提不□精神，我会放□🔡)下哑(🌭)□练□或传统(tǒng )的(💚)□肺运动(Ⓜ)□而(ér )去□加竞技性(📳)□xì(□)□g □更强的活□，□如篮(lán□□球(⛅)比赛(sài □或(⤴)□球比赛&rdq□o□□　　如(□)□(⏬)你不喜欢参加比赛，那么可以根(🔂)据□□🤟)围□境安□(🔮)一些游(yóu )览性的运(□ùn )　动项目，如疾走或跑(✋□步。圣(🍫□□□👆)(□ì )亚哥□gē □州立(💦)大学生物力学实□室的(de □主任彼(b□ )得-弗兰克斯博(📷)士就(j□ù )将自(zì(⬜□ )□□园艺的爱好□□在健(📻)(□iàn )身(sh□(🌬□n □中□他的健身(🌺)方(□□ng )□是边散步边□🤐)参观(g□□n□)邻居(□ū )家的花园。

　　(💇)6。□身(shēn )□(🐕)(hé )□(□hī(🌻) □饭一□，是(💷□习惯不□□□少(➡)(sh□o )健(jià□🙏□n )身的专业(🦏)人士都把□bǎ □□(□)□(📞)作为日程安(ān )排上(□)的重□🐉)(chón□ )要项目，甚(□)至会在(🏟□□天检查自己第(dì(🍴) □二(🌒)天的日□□□考什么□间可以(🧞)安排(🏇)跑步(bù □或去健身俱(♿)乐(l□(🍋) )部。如果能(néng )将健身□✝)□shēn )跟□□(🚈)一样，变(□)为一(yī□□种生(□h□(⏪)ng )活(🚅□习惯，你(nǐ )会发现坚(🌚)持(🏑)□chí )其□不太(tài□)□(🕴)。

　　7。偶尔把运动(⏯)强度□□ù )降低(dī )&ldquo□有□我□(💔)把运动强度降下(🍴)□(🕞□(l□i )，与(♉)其认为反□□(wú )法完成5公里长跑而什么□me □都不做，□不如□去□□1□(gōng □里(lǐ )，让自己感(😱)□良□。”□/p> □□□ □□ □ □ □ □ □ <□>　　加(🌆□州健身□理(lǐ□)学家道格拉斯(🥛)&midd□t;□鲁□(□)□的这□策□对于□🚷)坚□运(yùn )动非□🌸)(fēi □常有□(xi□o )。如果你经常锻炼(🌤)，□么□□)□尔停下□🆖)1～2天不□(🔥)有太大(□)影(⏮)响。

　　适□(hé □瘦子(□ǐ )的健身计□

　□(💝)瘦人在(✨)进□健□锻炼(🥡)时，首(□hǒu )□要(yào )弄清自己属于□👰□哪□消瘦，才能更□地建(📁□□健身计划□因□(wé(□)□ )消瘦有□纯性消(xiā□ )瘦和(🛵□继(jì□)发性消瘦之分。单纯(chú□ )性消瘦没□(🍾)明确的□□🌶)分□fèn )泌□🚔)疾病(□ì□g )，继□性(🛰)消(□)瘦是由神(😊)经系□□(h□ò□)内分泌系□的(□)□□🚱)质□🖤)性病变(🖲)引起的□如属(🚠)继(👘)(jì )发性(✌)消瘦，则请(👛)病愈后□(zà(🏿)i□)进行健美(🍨)锻炼。若(👮□(ruò )□(□)单纯性□x□n□ )消瘦，那么(me□)□(xu□n )□健(😿)身(shēn )计划□特别□bié )注意以下几(⌚)个(gè□)□□。□□tron□>　　合理安(😣)(ā□ )□运动量□/st□ong>

　　运□□dòng )□(🎮)的安排是科□锻炼的(de )重要环节□(zhī )一。实践(ji□n )证(zhèng )明，消□者应以中等(👻□运动量(liàng )(每分(fèn )□(zhōng )心□□30至16□次之(zhī □间)的□📭)有氧(yǎ□□ □锻(□uà□ )炼(li□n )为宜(🎽)，□(🍄)□重量以中等(d□□□□ng )□□(hé )(最大肌力的□0%□80%)为佳。时间安(🧛)排可每周练(□)3次(隔天1次)，每(□ěi□□次(cì□□□ )1至□zh□ )1个(□)半小时□🏙)。每次练8至10个动作(z□□□)，每个(□)动(🍎)□(zuò )做3至(📁)4组□做法□快□(⛏)(□hō□ )缩(🚉)、□停顿、慢伸展。连续做一组(zǔ )动(dò(🐛□ng )□□间□60□左右，组间间歇20至60秒(miǎo )，每种(zhǒng )动作间歇1至(zhì(🍮) □2分钟。□般(💎)情况下(xià )，每□应能连续完成8至□zhì )15次(⚡)，，如□r□ □果(guǒ□)每组次□达不(〽)□bú )到□次□⏱)，可适当□轻重量;□(👏)最□两次(□□ )必须用全(□)□才能完(wán )成□动(dò□g□□作(zuò )，□□□□(🔝□织(zhī )刺□□)□较(😠)深，□超□恢复(□ù □□□(míng )显，锻炼(lià(□)n )□果(g□□□)极佳。

　　□🏟□□意安□<□st□ong□<□p>□p>□　健美锻□的器(qì )材(🌧□都有一(yī(🐛) )定的重量，不(💤)仅锻炼前(□□后要做好□备(🙄□活动(🏘)(dòn□ )和(hé(□) )整理活动，而(🃏)且要注意检查器材(cái )安装得是否(fǒu )牢固，以防不测□□□(li□n □时(□)要注(🎈)意□量(🚉)是否适(🥉)□，切□做力□📻)□□及的练□。使用(yòng )杠□🍩)□(🤓)(l□ng )等重器械时，要有人保护(⏪)。最好是结(jié )伴(□)□炼，以便(🍯)互相鼓(gǔ )励(🚰□，互□帮助，互相(xià□g□)保(b□(🚿)o )护。

□□tron□>　　□□dǎ )好基础

　　(📫□消瘦者(📟)□z□□□)在初(c□ū )□□段(2至3个月(□uè ))最(z□□ )好□进健□培训班□习(□)锻□duàn )炼(li□n□)，以便(👅)正(🔒□确、系(□)统地掌握□作技术(🍯)(s□ù )，全面(□iàn )提□身(🚲)体(🎾)素(🏷)□(🔏)。特别要注(👮)意(□ì )□肉力量和耐□的锻(duà□ )炼(liàn )，逐□提□🛵)高□体的适应□□(😆)(lì(🌀) )，□(dǎ )下(□)良好的基础。<□p>

<□t□on□>　　要有重点和□🈸□□对性□/stron□>

□str□ng>　□(🍼)少练(l□àn □其它项目□/strong>
□p>　□消(xiāo )瘦者(🌧)进(□ì(🌌)n )行健(□□à□🙆)n )美锻(duàn )炼□🎷)时(□hí )□最好(□ǎo )少□shǎo )□(🖖)加其(q□ )它运动项目(mù□)的□炼，特别是(😿)耐力□💘)性(xì(🔈)□g )□目(🚢)□运动，如长跑、(🎢)踢足球、打(□ǎ□)篮球等。因(📼)为这□□xiē(🎳) )运动消(🔩)耗(h□(🚤)o □能量(liàng )较多□不利于(🚞)(yú )肌(j□ )肉的增长，而□会越(🆙)练□瘦。此(cǐ )□(wài )□平□pí□g□)□不□□耗费精(jīng□)力(l□ )太□🍑)多的其它(🎃)活动。
　　合(🛐)理的膳食(shí □
　　□□□只有(yǒu )摄入的□□□能量大(□à□□□消耗的能(né(😨)ng )量，人才(🕚□能变胖。因此(cǐ )，消□者的(🥒)膳食(s□í )□(🦆)配一定(dìng□)要合(h□ )□□多□，□(□)可偏食□平(p□n□ )时除□用(□òng □富(🍔)□动物□蛋(📴)白质(□)的肉□蛋□dàn□)□禽(qín□)外类外，还□há(🎱)i )要适当多吃□ch□(🦄□ )一些豆制品及赤□、百合、蔬(🏂)(shū )菜(□)□(💊)瓜果(□)等。只要饮食(s□í □营(😳)养□□，利于消(♉)化(🥒)吸(🥋)收(shōu□)，再加□适(🍯)当的健美锻炼(✅)，□(□□能在□短□duǎn )时(□hí )间(jiā(🥒)n )内变得丰腴起(🌓□来□□/p>　坚(🎚)定(💏)(□ìng □信(□)心持之以恒<□str□ng>
<□>□　消瘦者要使体型由(🎸)□变壮(zhuà(🔪)ng )□丰(❤)□健美(🔟)，不是一□(🆘)(liǎng )□、一两(□iǎng )□□🕤□月(🐆□的事,□"一时热"，想"一(🔽□口□□ǒu )吃个胖(😧)子"的(□)□(🌄)法不行，因□炼方法□👙□(f□ )□□、□(x□ào )果不明□而丧□s□ng )□信心(□)□(🦇)不行，　只有坚定(🉑□胜利的信□做好(➡)吃苦的准(□hǔ□ )备，以□yǐ )高昂的情绪积极(🌝)□立□□ì )科(kē )学□⛪)的健身□□□□n )计划(🤞)(huá )、坚持(🔪)不(💸)□的锻(⛑□炼，才能□né(📝)ng )获(📫□得最□👻)(z□ì )□成(ch□□g )功。
　　结语：学习在(zài □运动中让(r□(👃)□g )肌肉放松□是(□hì□)一(🐞□门健身(shēn )的必修课，对于专业的人(🎖)来说肌(👪□肉(r□u □放松能为健□带来更(g□□✝)ng )好□□)□效□，看了以(yǐ )上小编为大家介绍的(🐵)知识，你还(hái )有什□不(bú )知道的?赶紧提升□⭐)□的健身热情，一起□(lái )吧!<□□>详情
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剧情简介

□/p> □□□ □ □ □ □ □ □ □□□ □□
　　在□身(🐅)中(🚕)很多人(ré(🏙)n )□不注意肌(🛌)□的□(f□□g )式(💢)，也有□□🏙)(hě(🤩)n□)□人没有健(□iàn )身过(🕯)(guò□)后□对健身的(□)热情会降(□□àng )□(🌟)，那怎么(me )解决这些问题(□□呢?□(🙋)□小编就为□□(j□ā )讲□一番，如□在(🤽□健(🆑□(j□□n□)□(sh□n )中提(🗂)高肌肉(ròu□□的(🔮)方□能力和如何保□大家对健身的(⏩)热情!~
<□>　　肌肉(🧤)的放松能力(📀)，在锻(🎧)□中有这非常好的作用□好□□ǎo )处有很(h□□ )多，下面首先就为大□🎰)(dà(□) )家□解一(🚩)□□(🎫)肉在锻炼中(zhō□g )放松(🌠)的□用(🆎)，和如何在锻炼□liàn )中(□□ō(✌□n□□)让肌肉方(🛎)(fāng )式。
<□>□　1. 增(zēng )□(💥)肌肉力量，促(cù )□肌肉发(fā )□<□strong>
□　肌肉力量(li□ng )来源于□(□)成□📀)动(dò(🔀)ng )作(zuò )时各(🐫)(gè )肌群(qún )收缩的合力，□肌群(🔹)之间的协调性如(rú )何□hé(📁□ □则□影(📫)响□力(🗼)的(□□□□□要因(yīn )素。对抗肌不能(🍕)放□，主(🦂□动肌的力量就□jiù )会(Ⓜ)被对抗肌抵(dǐ(🚺) )消一部分□□🌉)□全部。□p>　　从生理学方面□析，肌肉的紧张□□松□在大脑皮(⏺)层的支(zhī )配□p□i )下进行的□当主(zhǔ )动(dòng □肌收缩(🕟)用力时，对抗肌(🏕)即处于(yú □□松状态;肌肉一次收缩(🍣□结(jié )□后□🍘)，在下(🗨)□□(shōu )□(❔)前(qi□n )应(yīng )有一个(gè )放松(sō(🍜)n□ )过□。若(□u□(🔊) □肌肉只(zhī )是一味地□□□缩(□)，不能很好地放(😱)松舒(□hū )张，则对(d□ì )肌肉□(de )刺激就不(🐔)易(🐲)达□(dào )□深层(□□n□ )次，也就不能□□(🤯)发挥(□uī )*的运动潜能。□　2.减缓疲劳，避(🍟)免运动损(sǔn□)伤
□str□n□□　　□.改□动作协□(🛋)性(😋)<□st□ong>
　□□动过(□)□guò )□中(🏚)的有(😓)关刺激会使人(ré□ )产(🈁)(chǎn )生□重的□(xī□⏱)□ )理□🧐)负(📅)荷，必(🏇)须让(🏣□心(□īn )理□断有放松调□(🛁)的(⏫)机会，才能更好地调控□□òng□)肌肉□动□对初学者□说，肌(jī )肉放松□□高肌肉、关□□灵(lí(🏘)n□ )活性和柔□□rèn□)性(□□(□ìng )，使动作经(□ī(🌽)□g )济□轻□自如(rú□)，具(😩)(jù□)有良□的(de )节奏□，从而加快□(dòng )□的学习过程。
　　二□è(🗼□r )、提高□□)肌(jī(🤸) )肉□松能(néng )力□(⚽□方法<□strong□
□p>　(□)　1.通过(⬛)□(zhǔn )□活动培养肌肉(r□u )的(de □放(fàng )松能力□□/□>
　(🚃)　准(🛬)备活动要重视柔韧□(🧥)□(🕑)□，通过□肌肉(ròu □、关节(□)(jiē )的(□)拉(l□(😃) )伸，逐步提高其□活(🍊)性。
　　2.通□选择动(dòng )作培养肌(j□ )肉的放松能力。
　　多样(yàng □□□动作既能提高□□□□)兴(🕖□趣，又(yò□🚂)u )能全面发(fā )展(zhǎn )肌(🎪)肉。
　　(2)倔伸结(jié(😬) )合。□要是(shì )□拮抗肌群结合在(zài )一□练。这种方法能(👌)使大脑与肌肉的□经□jīng )联(□□系得到(d□o )不断加强(qi□ng )，有□(⚫)地提高肌(jī □□的放松能(□)力。<□p>
□strong>　　3.□过(guò )动作(🐱)□(□)习培养(🥂)(yǎng □肌(📮)□□ròu )的放□🔮)松能(néng □力。□/□□
　　肌肉方式的能力(👆)(□ì )其实与在运(yù(□)n )动中的控(kò□g □制动□能力□□(gu□n )，所以训(🚄)(xùn )练中如(rú □过你(nǐ □学□了□心所以的控(kòng )制动作□就对(🥍)(duì □身体是有(🍯)极大(👞)(dà □的好处的(🗜)。
□p□　　(1□明(✴)暗结合。&l□quo;□(🐉)&rdquo□指形(🗄)式上在做(zuò□)□作□□ldquo;暗(🏒)□rdquo;指□我□(àn )示，默念。
　　练□💠)习中(🔈)体会(🛬)“肌肉挂在骨□g□ )□”的感觉，深□吸(□)(xī )，调整精神状态，□(miàn )部表(□iǎ(👃□o )情松弛或(🆒)面带(dài )□□wēi )笑等，□动作与□yǔ(□) □想□□🚿)相□□🔞)合(hé □。+<□□>
　　(2)□慢□合□🐙□。缓(🍔)□hu□n )□地(dì )做动作，可有意□地感□(jià□ )□肉的□⌚)紧□、松(🥌□□和用力等□并注□体(tǐ )□□作的(de )□节及差异。比□，哑□旋(xuán )内□🎲)弯举，旋与不(bú )旋就有很(🏚)□(🧟)的区□。
　　(3)□静结合。静力收(□)缩与动(💃)力收(🐀)缩相(x□□ng )结合(👝□(hé )，向心□缩(s□ō(🈯) )□(yǔ )离□□xīn□)收□相(🍋□结合。
□p>　　□4)轻重(chó(➿□□g )结合□重□chóng )量(lià□g□)的□(bià(💛)n )化能使练(🏌)习者感到肌肉□着运(yùn□)动的变化，注□🛂□(z□ù )意主(z□ǔ )体用(yò□□ )□(□)的□🍾)意(□)□，达到(🛬□举轻□🥗)若重(□hóng )、举重若轻(👺)之□果。□□>　　(5)长(🌗)短(😓□结(jié(🉐) )合□□讲究□□🙏□作彻底□的同(tóng )时，有意识地练练(□iàn )半程动作(zuò )，让动(🌶)作□幅(fú )度□□yǒu )所□化(□□□全程(□)动作□⛰)和半程动作相(xiàng□)结□。
□□🚩□　(6)伸缩结合(□)。组□间歇时，将所练(🍽)的肌肉适度拉伸(s□ēn )，使处于紧(j□n□□张□□所缩(👝)短的□□得到及时□□hí )的松弛和恢复。
□□ □ □ □ □ □ □ □ □□ □ □
<□tr□ng>　　4.通过整(zhěn□ )理活动培养肌(⏰□肉(🥐)的放□□àn□ )松能□👯□力。
　　训□🚴□□结束□shù )后(hòu )，□认(rèn )真做放松整理活动，特(👙)(tè(□) )别是按摩，以□(cù )进肌肉毛细血管扩张，□(jiā )速血液循环，改□肌(🤶)肉营养状(🏰)况(😬)，消除(□)疲□pí(👪) )劳，加(🥐)速□sù )□(jī □肉□松。□条□的可□个(👪□(gè □温□澡，促(cù )进肌肉新□□□dài )谢□□)□使神经(🔼□系统(□ǒ(🐤)ng□)抑制□□🚶)程□(🌧)完善，□(🆒)利(□)(□ì )于□肉放(📁)(fà(🚬)n□□)□。
　　5.□过造型动□🗯)(dòng )□培养□肉的□de )放松能力(🔝)□
　　方□(□□一：随意将□部分肌肉紧张收□🎠□缩，使(□)肢体某部位维(□)持(🧕)在一定□🍷)位□(zhì(🔹) )，紧(□ǐn □张5秒□，然后使(□hǐ□🐮) )这(z□è )部(□)分肌肉完(🙁)全放松(sōng □，让该(🗾)部肢(□)□(😎)完(🤯)□下(□ià )落;或者(😡)肢(□)体(🔂)部位□wè(🏝)i )不变，有意识让某部位□□jī )肉(🍻)紧□⛓)张5秒后(🦑)(□ò(□)u )□(🌥)全放松(🎗);主(□)动(d□ng □□各(gè )部肌肉轮流□liú )紧□放松，体会肌肉紧张放□□□)的□觉。<□>　□🐴)　方□二□由(🎞)同(tóng )伴用□🕦□语言□示某部□(wè□ )肌肉紧张或□□□□松(□□，锻炼(☝)□(💸)(dà )脑皮□对(duì )肌肉(👦)主动(🍀)随意放松□指□(huī )能力。□法三：经□(✌)练规定(dìng )动作和(🍭)(hé )自选动(dòng )作，□使不□备(🕓)参加比(😳)赛。因为造型是学会(□)调控(kò(🛌)n□ )肌(jī )肉的□□)(de □□(□uì )佳(💻□方法，而□仅是□几个姿势(s□□ )。□(yǒu□)时也不妨创造几个□gè(🤚) )□出(💔)心裁的造型动(□òng□)作□
　(□)　除上述途(🍶□□和方法□，还需加强(qi□ng )运动解剖(p□u )学知(zhī )识的(d□ )学□(🤵)(x□ □，了解*肌肉□(🏭)结构特(😖□点(diǎn□)，熟(🏎)悉□(zhǔ )练(□ià(□)□ )肌(j□ )的伸(🛣)□shēn□)缩□□)走向，养(yǎng□)成(chéng □意(🎹)守主(zh□ )练肌的□□，加强主练肌的神经联系。
□□(🛷)另(lìng )外，使全身(shē(🍷)n )□□j□(😺) )肉均衡(héng□)□(🐺□调发□，上肢(🤖)和下肢，左边和(💠)□边，前(□iá(🙉)n )面□后面，伸□(□)和屈肌□🌉)的力量都要相□。要知道某一局部肌(jī(□) □肉过□⏬)分(f□n )发达对其□部位的放松是不(🐋)利的□
□p>　　即便(🤴)是专业健□人□也(y□□)有(🤦)□绪□沉的□□e □时(💈)候(🏓)□健(🎷)身□□师、□人教□及(□í )这个□业中的其(qí )它(t□ □专家都(□ōu□)曾像我(wǒ □们(🍰)一(yī(□) )样，对自(zì )□说□&□□qu□;我□天(tiān )真不□b□□)想去健身了&rdq□o;。
　(🏊)　但(🏿)□□与(🚓□(yǔ )我们不同的(de )□，他们□men )总能(🏹□□服(□)自身的惰性，坚(💒)持(🕍)(□hí )下(□)去。下(👥)□□7个□□便□一(yī□)些健身专家(j□□ )介绍的他□(men )克服(🌥)□身惰□、保持高度(dù )运(📧)动(□ò□g )热(rè )情□□)(qí(🔢)ng )的(🕸)经验和诀(😎)窍(qi□□💅□o )。□/p>
　　□□(hé )保持你的健身□(🍶)□
　□1。目□(□□的力量是无穷的制(🔐)定目□(biāo )□这种目标□🤵)可□是&□dq□o;穿上小(xiǎ(👟□o )一号(□)的□服(🗝)□rdquo;□□是&ldq□o;为公路赛(💈)跑(pǎ(□)□ )做准(zhǔn )备&□dqu□;。reebok训□师皮特拉(□)-□□kǎo )伯(□)□：&□dquo;每年□都会去尝(🦇)□学□□项(🔑)新的运(yù□ )动□(h□ò )健(□iàn )身方法(🏐)。□/p>□□>□□(🌤)最近，□利(lì )用(🗃)休假的(👾)8天时间，学会了风(fēng□)帆冲□。学习(xí □□(□)东西的感(gǎn )□真好(🌘)(h□o )，这项(xià(🔴)n□□)运□使(shǐ )我的(□e )手臂(b□ )、背部(🎳)和□hé )□部的肌肉□强壮，不需□走进体□(🏢)□就可(➿□□健□🐌)(jiàn )身(□h□n□)!□rdquo;□□p□
　　2。找个(😟)(gè )健(🚠)身伴儿纽约某(😙)瑜□(gā )研究(jiū□□所(suǒ )所□□里□lǐ(🥕) )尔&□id□ot;伯□的经验是跟朋(péng )友一起□身。&ldq□o;我喜欢和朋□p□ng )友□🌲)(y□u )一□散□或一起骑车。我发(🉐)现□□iàn )□□别人一□(🏯)健□jiàn )身会(🧒)□独(🎎)自一(🚑)(yī □人时(□)更努力。&□dquo;如(rú )果1□朋友不够，可以(yǐ )找□🚂)2、3个。&l□quo;参与的(📨)朋(p□□g )友□多(duō□)，自觉性就会越(yuè )高。&r□quo;
　□3。想□xiǎng )象□xi□ng )瘦□□)(shò□□)身后(🏩)的模□(🌩)当健身计划变得令(♍)(lìng )□头(tóu □□(🤴)时，想想瘦(✍)身(shēn )□的样(❣)子(❓)(zǐ )—□mdas□;这是□塑造完美身(🔈)□》一□的□(zu□ )者白□🧐)瑞德-斯科菲(f□i )尔德的(de □经验之谈。“当我不□bú )想(x□ǎ□g□□再做另(lìng )一组□zǔ□)力(□□　量练(□iàn□□习时(sh□ )，我会(huì )对(🥜□自(⛪)己□，再有几秒(miǎ□ )钟(📙)就可以□(le )，再(zài □努力一次，这□□)是值得(dé )的□😲)。”□/p>
　　4。随&□dquo;季&rdqu□□应(📰)(y□□g )变，□换(🖐□项目如果□(🖍)□都吃一(yī )样的东西(x□ )，你(🛵)很快□kuài □□会□到厌倦(□)。所以(⏺)□什(👋)么(me )要每天(🧐)(□iān )都重□同样□运动呢?美国总统(🔌)健身理事(shì )会(🌉)(huì□)□常(chá(👲)ng )务理事(shì )莉莎(□)-奥莉芬经常(🛠)把郊外□足□新□舞蹈与平常的□💘)跑步(□ù )□力(⛓)量□□)□习结合起□🥙)(qǐ □来。<□p>
　(🚗)　在坚持基本(🗳)性(□)项目的同(🚋□时，每隔一段时间就(📻)□加□种(zhǒ□g )□的项目。有时候(🅱)你甚(shè(🧟)n )□可以随□季节的(□)变换，而变换(□uà□ )健身项目(🥊)—&md□sh;夏天去(qù )山(💿)(shān□)地(dì □骑车(chē )和越(yuè )野□(pǎ(🏊)□ )，□天则可(🙍□以去滑雪。
　　5。快乐□(🙎)是(□)运动的□由□要去(q□ □□算你的(de□□运动究□燃烧□s□āo )了多(🎟)少(shǎ□□)脂肪□或□锻炼□哪□肌(j□ )肉(□òu□□□□(🍻)是想一想玩得(🚅□高□与否。美国□□)健□委员(yu□n )会塞德里(lǐ )□(kè )□mi□dot;布赖恩特博士(🦄)说，&ld□uo;如□我觉得(dé )提不□精神，我会放□🔡)下哑(🌭)□练□或传统(tǒng )的(💚)□肺运动(Ⓜ)□而(ér )去□加竞技性(📳)□xì(□)□g □更强的活□，□如篮(lán□□球(⛅)比赛(sài □或(⤴)□球比赛&rdq□o□□　　如(□)□(⏬)你不喜欢参加比赛，那么可以根(🔂)据□□🤟)围□境安□(🔮)一些游(yóu )览性的运(□ùn )　动项目，如疾走或跑(✋□步。圣(🍫□□□👆)(□ì )亚哥□gē □州立(💦)大学生物力学实□室的(de □主任彼(b□ )得-弗兰克斯博(📷)士就(j□ù )将自(zì(⬜□ )□□园艺的爱好□□在健(📻)(□iàn )身(sh□(🌬□n □中□他的健身(🌺)方(□□ng )□是边散步边□🤐)参观(g□□n□)邻居(□ū )家的花园。
　　(💇)6。□身(shēn )□(🐕)(hé )□(□hī(🌻) □饭一□，是(💷□习惯不□□□少(➡)(sh□o )健(jià□🙏□n )身的专业(🦏)人士都把□bǎ □□(□)□(📞)作为日程安(ān )排上(□)的重□🐉)(chón□ )要项目，甚(□)至会在(🏟□□天检查自己第(dì(🍴) □二(🌒)天的日□□□考什么□间可以(🧞)安排(🏇)跑步(bù □或去健身俱(♿)乐(l□(🍋) )部。如果能(néng )将健身□✝)□shēn )跟□□(🚈)一样，变(□)为一(yī□□种生(□h□(⏪)ng )活(🚅□习惯，你(nǐ )会发现坚(🌚)持(🏑)□chí )其□不太(tài□)□(🕴)。
　　7。偶尔把运动(⏯)强度□□ù )降低(dī )&ldquo□有□我□(💔)把运动强度降下(🍴)□(🕞□(l□i )，与(♉)其认为反□□(wú )法完成5公里长跑而什么□me □都不做，□不如□去□□1□(gōng □里(lǐ )，让自己感(😱)□良□。”□/p> □□□ □□ □ □ □ □ □ <□>　　加(🌆□州健身□理(lǐ□)学家道格拉斯(🥛)&midd□t;□鲁□(□)□的这□策□对于□🚷)坚□运(yùn )动非□🌸)(fēi □常有□(xi□o )。如果你经常锻炼(🌤)，□么□□)□尔停下□🆖)1～2天不□(🔥)有太大(□)影(⏮)响。
　　适□(hé □瘦子(□ǐ )的健身计□
　□(💝)瘦人在(✨)进□健□锻炼(🥡)时，首(□hǒu )□要(yào )弄清自己属于□👰□哪□消瘦，才能更□地建(📁□□健身计划□因□(wé(□)□ )消瘦有□纯性消(xiā□ )瘦和(🛵□继(jì□)发性消瘦之分。单纯(chú□ )性消瘦没□(🍾)明确的□□🌶)分□fèn )泌□🚔)疾病(□ì□g )，继□性(🛰)消(□)瘦是由神(😊)经系□□(h□ò□)内分泌系□的(□)□□🚱)质□🖤)性病变(🖲)引起的□如属(🚠)继(👘)(jì )发性(✌)消瘦，则请(👛)病愈后□(zà(🏿)i□)进行健美(🍨)锻炼。若(👮□(ruò )□(□)单纯性□x□n□ )消瘦，那么(me□)□(xu□n )□健(😿)身(shēn )计划□特别□bié )注意以下几(⌚)个(gè□)□□。□□tron□>　　合理安(😣)(ā□ )□运动量□/st□ong>
　　运□□dòng )□(🎮)的安排是科□锻炼的(de )重要环节□(zhī )一。实践(ji□n )证(zhèng )明，消□者应以中等(👻□运动量(liàng )(每分(fèn )□(zhōng )心□□30至16□次之(zhī □间)的□📭)有氧(yǎ□□ □锻(□uà□ )炼(li□n )为宜(🎽)，□(🍄)□重量以中等(d□□□□ng )□□(hé )(最大肌力的□0%□80%)为佳。时间安(🧛)排可每周练(□)3次(隔天1次)，每(□ěi□□次(cì□□□ )1至□zh□ )1个(□)半小时□🏙)。每次练8至10个动作(z□□□)，每个(□)动(🍎)□(zuò )做3至(📁)4组□做法□快□(⛏)(□hō□ )缩(🚉)、□停顿、慢伸展。连续做一组(zǔ )动(dò(🐛□ng )□□间□60□左右，组间间歇20至60秒(miǎo )，每种(zhǒng )动作间歇1至(zhì(🍮) □2分钟。□般(💎)情况下(xià )，每□应能连续完成8至□zhì )15次(⚡)，，如□r□ □果(guǒ□)每组次□达不(〽)□bú )到□次□⏱)，可适当□轻重量;□(👏)最□两次(□□ )必须用全(□)□才能完(wán )成□动(dò□g□□作(zuò )，□□□□(🔝□织(zhī )刺□□)□较(😠)深，□超□恢复(□ù □□□(míng )显，锻炼(lià(□)n )□果(g□□□)极佳。
　　□🏟□□意安□<□st□ong□<□p>□p>□　健美锻□的器(qì )材(🌧□都有一(yī(🐛) )定的重量，不(💤)仅锻炼前(□□后要做好□备(🙄□活动(🏘)(dòn□ )和(hé(□) )整理活动，而(🃏)且要注意检查器材(cái )安装得是否(fǒu )牢固，以防不测□□□(li□n □时(□)要注(🎈)意□量(🚉)是否适(🥉)□，切□做力□📻)□□及的练□。使用(yòng )杠□🍩)□(🤓)(l□ng )等重器械时，要有人保护(⏪)。最好是结(jié )伴(□)□炼，以便(🍯)互相鼓(gǔ )励(🚰□，互□帮助，互相(xià□g□)保(b□(🚿)o )护。
□□tron□>　　□□dǎ )好基础
　　(📫□消瘦者(📟)□z□□□)在初(c□ū )□□段(2至3个月(□uè ))最(z□□ )好□进健□培训班□习(□)锻□duàn )炼(li□n□)，以便(👅)正(🔒□确、系(□)统地掌握□作技术(🍯)(s□ù )，全面(□iàn )提□身(🚲)体(🎾)素(🏷)□(🔏)。特别要注(👮)意(□ì )□肉力量和耐□的锻(duà□ )炼(liàn )，逐□提□🛵)高□体的适应□□(😆)(lì(🌀) )，□(dǎ )下(□)良好的基础。<□p>
<□t□on□>　　要有重点和□🈸□□对性□/stron□>
□str□ng>　□(🍼)少练(l□àn □其它项目□/strong>
□p>　□消(xiāo )瘦者(🌧)进(□ì(🌌)n )行健(□□à□🙆)n )美锻(duàn )炼□🎷)时(□hí )□最好(□ǎo )少□shǎo )□(🖖)加其(q□ )它运动项目(mù□)的□炼，特别是(😿)耐力□💘)性(xì(🔈)□g )□目(🚢)□运动，如长跑、(🎢)踢足球、打(□ǎ□)篮球等。因(📼)为这□□xiē(🎳) )运动消(🔩)耗(h□(🚤)o □能量(liàng )较多□不利于(🚞)(yú )肌(j□ )肉的增长，而□会越(🆙)练□瘦。此(cǐ )□(wài )□平□pí□g□)□不□□耗费精(jīng□)力(l□ )太□🍑)多的其它(🎃)活动。
　　合(🛐)理的膳食(shí □
　　□□□只有(yǒu )摄入的□□□能量大(□à□□□消耗的能(né(😨)ng )量，人才(🕚□能变胖。因此(cǐ )，消□者的(🥒)膳食(s□í )□(🦆)配一定(dìng□)要合(h□ )□□多□，□(□)可偏食□平(p□n□ )时除□用(□òng □富(🍔)□动物□蛋(📴)白质(□)的肉□蛋□dàn□)□禽(qín□)外类外，还□há(🎱)i )要适当多吃□ch□(🦄□ )一些豆制品及赤□、百合、蔬(🏂)(shū )菜(□)□(💊)瓜果(□)等。只要饮食(s□í □营(😳)养□□，利于消(♉)化(🥒)吸(🥋)收(shōu□)，再加□适(🍯)当的健美锻炼(✅)，□(□□能在□短□duǎn )时(□hí )间(jiā(🥒)n )内变得丰腴起(🌓□来□□/p>　坚(🎚)定(💏)(□ìng □信(□)心持之以恒<□str□ng>
<□>□　消瘦者要使体型由(🎸)□变壮(zhuà(🔪)ng )□丰(❤)□健美(🔟)，不是一□(🆘)(liǎng )□、一两(□iǎng )□□🕤□月(🐆□的事,□"一时热"，想"一(🔽□口□□ǒu )吃个胖(😧)子"的(□)□(🌄)法不行，因□炼方法□👙□(f□ )□□、□(x□ào )果不明□而丧□s□ng )□信心(□)□(🦇)不行，　只有坚定(🉑□胜利的信□做好(➡)吃苦的准(□hǔ□ )备，以□yǐ )高昂的情绪积极(🌝)□立□□ì )科(kē )学□⛪)的健身□□□□n )计划(🤞)(huá )、坚持(🔪)不(💸)□的锻(⛑□炼，才能□né(📝)ng )获(📫□得最□👻)(z□ì )□成(ch□□g )功。
　　结语：学习在(zài □运动中让(r□(👃)□g )肌肉放松□是(□hì□)一(🐞□门健身(shēn )的必修课，对于专业的人(🎖)来说肌(👪□肉(r□u □放松能为健□带来更(g□□✝)ng )好□□)□效□，看了以(yǐ )上小编为大家介绍的(🐵)知识，你还(hái )有什□不(bú )知道的?赶紧提升□⭐)□的健身热情，一起□(lái )吧!<□□>
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