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《《天干天干天啪啪夜爽爽AV》-2828理论电影在线观看-润三彩影视》

类型：动作微电影冒险地区：西班牙年份：2005

导演：吉阳

更新：2024-11-21 17:28:31

简介：《《天干天干天啪啪夜爽爽AV》-2828理论电影在线观看-润三彩影视》吉阳 □

领克(kè )01亚运纪念版(bǎn )车型与目前在(🤳)□的20□3款(kuǎn )领克01基本□持一(🈷)致，引擎盖(gài□)上□□)□(sh□(🕞) )计(🌚)有多条隆□的筋线，□(🌎)着比较强的力量感(🌐)。配合上□⏬)经典(😬)的□体式大灯，搭配(🎧)□□(⛵)隆(lón□ )起的L□D日□rì□)□行车(□□ē )□，视觉(🔓)□□xiào )果极具辨识度□车□chē(🥍)□)□侧(cè□😐)□)面的造(z□o )型同样没有变动，□顶略(🌫□带□点(diǎ(👚)n □弧度(□ù )，□鱼鳍和□李架都没有缺席(🔅)。尾(🤑)部(👋)熏黑(🔡)的尾灯组□用了(le )贯□式□计，有效(🎡□拉伸了(🌧)车(ch□□)尾横向□觉宽(🍗)度(dù )，依□yī(😅□ □旧是(⏹)(shì )熟□的双边共两出排□(qì )□局□j□ )。官方表□(sh□ )，领克01亚运纪念□(📻)车型将(□)(ji□ng □拥有极昼(z□òu )白□暗夜黑□🍓)□暮云(□)□三□配色可□□虽□□体造型变□不大，但(✔)是其(qí )配备(⏭)的□8英寸(cùn )轮(💘)圈(□u□n )为全(quán )□设计，让整车质感(🙀)相比在售(🏳)(shòu )□023款车型有一□□提升(shēng□□。□为□□□(xià(🌪)n □□车(chē(🌆)□)型(🤡)的(de )□宽(□u□n□)□分□是45□9□1860/□6□9m□，轴距(jù □为2734mm□□位是紧凑型S□V。□的来说(😀□，领克的外(w□i )□(guān □设计一(yī )向(□i□n□ )是偏年(🆓)轻(□ī□g )化，车身□条设(sh□ )计突出的(🍠)(de □□□🕯□是(🥡)活力，这都体现在了领克(🌵)01□(yà □运纪□版□bǎ□ )。<□p> <□□ 办公(🤕)室瑜□(😾)练习释□□的活力

□p>现在的白□很多(du□ )都有颈椎□、□间盘突(🙁)出等症□，这(🕹)(zhè )是由于□期伏案工作，缺□(👰)运(💨)动(🚛)(d□□g )的关(□uān )系，然而办公室的空间很小(🥑)，不足(zú )以做一(yī □些□(d□ )□度运动(dòn□ )，那么(me □瑜□y□(🕗) )□就(📺)(j□ù )是最(✨)好的选择，一张椅□、□张(zh□ng )桌子就□以成(chéng )为□□)你(nǐ )练(□iàn )习(xí )瑜伽(g□(Ⓜ) )的□🥝)工(👜)具，一起(🎢)□□办公室瑜伽方法!

办(📹)公室瑜伽(🍐)练习

<□□方案：基础呼吸式

<□>□法：坐在椅子上(📐)，双腿并□。双(shuā□g )臂伸直扶稳坐椅，收下(🍇)颌□□椎伸(🌖)直。□腹部放松，用鼻子(🙌)吸(🏀)□(q□ )，□用□扩胸□使(❣)(shǐ )气充满(🤥)胸、腹部□肚子□(💷)起;然(🏴)后□😀)放松□颌、呼气，同时放(fàng )□胸部(♎)，肚□(zǐ )渐渐消下去□呼气(⬆□要用吸(xī )气的(🧠□两倍时(🕉)间□从鼻子(z□(👐) )慢(🥊)慢呼出□呼□□，保持屏(píng )息(□□状态1~2秒钟。

注□🅾)□(🐖□事项：□□的呼□🍋)吸分深(💮)呼吸、轻呼(□)吸和□hé )静呼吸。根(🚻□据□作的(de□)□度大小(🥢)、□易□🧜)程度(✴)□采(□□i )用不同(🛃)的□吸(🎷)方□。不论练什么，□(zài )练前练后(□□都要这样调(🍃)(dià□ )整呼吸□xī )，每次(□ì □做□秒钟(🕡)。□/p>

功效：紧实胸□，防□胸部下垂□□(🌟)时，还(🐞)□hái )□(huì )使□(□īn □情□持愉快、□畅□□/p>

方案：椅(🐑)(yǐ )上压头(⛰)(tó□ □式□/p>

方法：调整□zhěng )好坐姿以后保(🥚)持(chí □□椎(🔮)(z□u□ )直立，调□呼吸(🚚)。吸气□qì )抬□(🦆)手，扶在(🛁□头部一侧(c□□);呼(□□气头(🍰)(tóu )部(🧀)向右□伸(🐆)展(□□，左(□uǒ )□放松(sōng□)□保(bǎo □持一次呼吸(xī );再吸气头(□)(□óu )部复(fù □原，放(🐈)低(□ī )左手□左右手位置(🐒)(z□ì□)互□hù )换进行(📵)□(□)□动□的□侧练□。

<□>注意事项□在(🏖□(□ài )进□(💪)上半身□(🐈)范(🤮)围内侧身运(yù□ )动时□必须保(bǎo □持脊(jǐ(🤵)□)柱直立。□p>3.腰腹减(ji□n )□(féi )□/p>

方(fāng □案：站姿转背□<□p>□p□方法□站□zhàn )□办公桌□，挺□收□，握□□ò )紧双手□吸气时□(🎭□体(tǐ(🗿□□)，静(jìng )□15~3O秒，自然呼吸，然后(🌓)还□呼气(🔽)(qì□)。左□🦀)(zuǒ(📕) □右(⏳)各做(🕗)四次。

4□放(🥀)松背部□🔟)能消除背(bèi )脊骨的□曲(qǔ )，缓□□痛(tòng )、背痛及背部(bù )的劳损

方案(💍)：双角式(□)<□□>□p>注意□项：呼吸(xī □与(yǔ□)功法配(🎍)合好，双脚要站稳(🕥□。

□效：背(□□i )部曲线美□在此□，能(n□n□ )消除背脊(jǐ □骨□弯□，缓解腰□(🙎)、背痛及(🐖)背部的□d□□)劳损□意外□□□是你(□)走(📳)路□🛩)时不(□)再弯腰驼背□胸□也扩大了□😅)。

办公(gōng )室瑜伽(😶□□习释放你(nǐ □的活力_□公室瑜伽□/p>

5.紧□臀部□/p>

方□(⏱)□桌边□b□ā(🎄)n )半□🎐□蹲式(□□

<□>方(🛫)法：(🤲□离(🏸□开□□ā□ )你长久依赖的(de )椅子，站(□hà□ )在(zà(🎤□i )它(tā )后面□双腿分开(🐥□30厘米(mǐ□)，手臂(🎽□前□，自然地□(🙉□在(💎)椅子上。吐气，单(🧙)侧□□(□)下蹲(💱)，将气吐尽后屏(🎐)□，□缩臀部□🕕)□感觉(😅)整个□□(bù □都被向(xi□□g )上提起(qǐ□)□保持这种姿势(□)1~3秒。□松臀(🔕)部，吸气(□ì )。练(liàn )5~10次。

功(gōn□ )效(x□à□ )：(□□OL□以“坐(z□ò □”为主。髋□(□□每天囤(dù(🦑)□ )积巨大(dà )压力，大腿内(🏊)侧□□过度(□)(dù(🌦) )放松而出(c□□ )现□肉(🥨)□r□(💬)u )。此招集中针对OL们(👒)□下□🈲□盘扎实”之□(📠)头大恨，奇(qí(🕴□ )妙地改□💙)□(□□àn )臀部(bù □□条，□□腿部力量(□)。<□p□

男(〽)士练瑜伽的(🎗□好处

办公□(□)的□□们(🐛)做瑜伽□(🌄)□身□(🐦)(tǐ(🖼) )□减□压力，那男士该(gāi )怎么办了?男(ná□□)□可以(🐃)□yǐ )也做(🥩)□伽么□me )?下面就是男人练习(👉)瑜伽(gā(🚫) )的理由(🛥)，男士□s□ì □们也要动(😄)起(qǐ )来哦(ò □!□/p>

1、男人也要(□à□ )减压□/p>

最□□uì )□的(de )瑜(🏏□伽修练者是(□h□ )□(□)□会脱(🕐)离的(□e□)，在(😖)喜马拉雅(💩)的(□)□□上□🔎)攀爬，在恒河岸(□n )边(□iā□ )冥(🌼)想□就像(xià(□□n□ )《喜□(🌃)拉雅星》中看到□dà(🐤)□ □的隐居瑜伽(🥝)士(🥉)一(😦)样。□0世(□)(s□□ )纪(jì )开(🈚)始，人(rén )们开始意识到瑜(yú(□) )伽(□ā )对人体(🏤)的益处，才□始在凡世普及开(□)(kāi )来。现代快节奏的工□gōng □□和□(🥨)(s□ēng )活(huó )，尤□(qí(🐇) )是社会赋予男人□(🐲)多的责□和要(yà(🚏□o )□，□人习惯承(🛍)(chéng )担压力，缺少减□的(🚰)(de □□径，任(rèn □何形式(🏚□的放□🥇)纵(zò□g )□□可□让身心□到真正的放□🧘)松(sōn□□□，反而常(🐱)常连放松都不会(🕯)了。那些(🎩)隐(y□n □居(🖐)(j□(🅱)□)的瑜□yú(🎓)□)伽修练者□□h□ )没□什么(🍝)压力，但(d□n )是练习(🎼)的(🕞)方(fā□g )法却(□uè )是现代社(s□□ )会减压□好办法□瑜□□gā □可以改(🕋)善身体的□(🏬)韧性，增强(🛬)协调性□🔊)□提高敏捷□jié )性□🤣)，塑□刚(gāng □□并济的□de )身体线条(tiáo )，培(🏙)□pé□ )养(□ǎ□😵)ng )□(💛)(rú )雅□贵□男(📝)□气质□✔□。一个(🖲)懂得(□)□(🌖)(shū □□(□iě )自己□□⭐)力(lì(♈) )的男□nán )人□才能更□懂得生活和工(♊)□(□□ò )。2、对(🥤)抗男性健康危□w□i □机(🐜)

<□>男□存(💪)□很多健康的问□(🎅)(tí□)□对自□🥞)己(🐫)的□□(🥫)、□□缺少醒觉□身体(🤝)的□de )□题其实都是来自超□□(h□(🚢) )的压力□□□(□uǒ(🖐) )没有一□平静□大脑，人□⏭)总是压力重□，人□情□(🏛)□xù□)很容易(□ì )激(🍨)□。随着压力的(🖍)增(zē□g □大(💉)□疾病(💯)会很突(tū(🗻) )出。慢性□xìng )□力(⚫)导致(🙃)(zhì )□(🚗)(xīn )□病(bìng )□癌症(zhè(🐄□□g□)发生的概(🍈□□，比吸烟(🗿)(□ān )和(🐚)胆固醇过高等(🚫)危(❓)险□子高6倍。人体中脑(🌓)□最重要的器(qì □官之(😧)一□在脑部疲(p□□)劳的时(shí □候，很多□(🤞)能□会受到□响。而□(□)伽的很大好□□ǎo )处就是可以(yǐ□)帮助□□回归(guī□🕴) )平静(🕳)状(🥗)态(tài□)，最(□□□ □大限度(dù□)地促(□ù )进□(fù )交感神经发□作用(□□□yòng )，恢复到精□j□ng □力充(c□ōng )沛的状□，□抗(k□(🗂)□g )各□□□的(🙂)危(□□i )机□🈳)。□/□>

办(🌾)公(🍠)室瑜□□习释放你的活(□)力□办公室瑜□

3、(😫)增强男□(rén )性能(🛤)力

英(yī(⬜)ng )国歌星□汀曾经□他(tā )能够□太(🆗)太(tài )连续□爱，时间(🥟)长达(□□ □5□时(shí )，据□□ù□)他自(📧)称□chē(💖)ng □全赖每天练瑜珈功□(💭□产生□效□。千万不□误解瑜伽能够(□)帮□□ā(🛁)ng )助□人(rén )提高(gāo□)性功□，□□zhè )种功(gōng□)利的想法会□曲(🍟)瑜伽带给身□□tǐ(💇) )□□(□)处。练习(□í□)瑜伽给□(🍆)人□(🍩)能(🕳)力(🗝)带□dài )来(♑□的好处是自(zì )然而然的，最(zuì )□□好处不是(□hì □时(🐝)间□延(🍶□长□能力的提高，而是(□h□□)帮助修(💬□炼(✖)(liàn )者增(🖋□(zē□g □强身体的感(gǎn )觉，延伸□快感并(🌼)□(🏚)到(🏇)更□的(🏛)性唤醒(x□ng□□状态(□)。如(r□ )果能够(⛴)(gòu )不断练习的(□□(□e )话，女性(xì□g )们(men )可(kě )以(y□□🌜) )□加(ji□ )她们□⛱□获得(dé )多重性高潮的机会，而男女□□shuān□ )方都可以把□□□ìng□□高□引(□ǐn□)向身□shēn□)体的□⏭)□个部位。

<□>4、塑造健□、□(□)(yō□🤴)u □雅□体(tǐ )□

男(ná(😛)n □人(⛑)因为□(bú□)像女人那样(□àng )注意(y□(🧟) )自□🙁)己的(d□ )体(🚉)□，3□岁之□(□)男人□□胖(🐷)比(bǐ□)例□高，随(👈□之带来(🔠□(lái □的疾病隐患很多，练习瑜伽□减少(shǎo□)身体(🏃)局部(□)的赘(z□uì )肉、脂(□h□ )肪(fáng )具有特□的(🌺)(d□ □效果，增加身(😰□体的柔(📤)韧性，可(kě□)以□助男(🔪)人保□正(😬)常的体形。和其□qí(🤖) )他运(🏤)动□目不同□tóng )的是□瑜伽(gā(□) )是一个(gè )□(🎰)□身体、□脑□□)和精(🦁)□(shén )的□(quán )□□系。瑜(📟□伽是其(📊)他(tā )运动□基础，许多□(🍫)动明□míng )星□棒(□àng □球捕(bǔ )手(s□ǒu □□托(Barry Zito)、往后(hòu )跑的乔治(Eddi□ George)□，以瑜伽来保□(🦈)(□hí(❎)□)身体最佳状(zhuà(🖕)ng )况□NB□灰□队最有价(🎲)(jià )值(□hí )的□□)(d□ )球员贾(j□□ )奈特，每(□ěi □场球赛前一(🎭)□(□□先(🐏)练(🌭)(lià□ )习瑜伽(🕰□的呼(💳)吸□瑜伽□(lià(□)n )习和其(qí )他运动(□òng□)不(bú )矛盾，还(🧡□能(🚬)够增□其他(□ā )运动的效□。

5□睿(🏌)智(🏩)于职场□p>□(□ōng )有放松的大脑和身体(🐔)是人类自□的本(bě(⚾)n )质所在□通过□👥□(guò )□低身□和大脑的压(□)力，来帮助释放出各(🏻)种能□。瑜□中(zh□ng□)的(🎬)□(hū )吸练(🤖)习(🍗□(x□ )可以帮助(zhù )□控(kòng )□(⛪)□□，达(🐞)到平□安(ān )宁，提(🦌)□人(□én )的注意力和清□(x□ □的(💜)思维。练□□可以□你的生活□得很(hěn )有□(guī )律，□够□高效率(lǜ )。在人忙□□áng )的(□)时候(😒)，□绪往往很乱，人需(xū □要一□时□每天(✨□静下来(lái □□考，□多重要的事情(qíng□)□会浮出来，□重要的(🤷□事情会沉下去，人(□)□忙乱的时候(□)□hòu□)往往(🥌□□(🧙)(huì )分辨不清□只有(🍠)在冷静的(🐲)时(😅)候□□ò(😁)u )，才会增加□□的敏(mǐn□)锐度□💤)，练(□i□n□)瑜(□)伽可以增(🍾)加这种□锐(😛)，让你知(□hī □道什么(me )□最重要的(de )。在职□上打拼永□像是□约□股票交易□yì(👈) )□(🏨)，总□充满压力(🤚)，瑜伽能(né(🙂)n□□)增加敏锐(🏇)力和洞□力，让决(🕟)策和(□)判□pà□🍻)n )断更□(📖)□。□(lià(🎣)n )完瑜伽(🌌)后，精力都(🚤)会□⏳)很充(c□ōng )沛，工作(🅿)(zuò )效率(lǜ )会很高。<□□><□>6、获得深□👶)□s□ēn□)刻、持久、□人满足的幸福感<□p>

对□一个(📕)(gè )在沙漠□受着煎熬(✴)而濒(🚯)临(lín )死亡边缘(□)的人来说(□)□一(yī )两滴水无法解(ji□ )除□的干□🍼)渴，同□地，从(🤾)感官享受中获得(dé(👝) )极度(🍪)有限的幸福是不(□)□(🥁)能(n□ng )令人□□满足的(de )□现(🧀)代人都(dōu□)□停地追求□、成(🐨)功和幸福(fú )，但(🆑)身边的幸福(🏁)□□(🤛)受□我们纷(f□n )乱的思(🧓)□所打(dǎ□□□和忽略，变得(□□□dé )模□(hú )□心永(🐘)远处于焦虑和躁乱(🈳)之中□从自□的感官享(xiǎng )受(🥁)中获得的细微(🕖)份(f□n□)□的幸福(□)完(📳)全得(dé(🏷) )不偿□□为追求(🛀□(qiú )这种(□hǒng□)□□所引起(🤒)□qǐ□□) )的□□e□)痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消(😞)□□瑜□可(🚗)以让(㊙)人(ré□ )获得深刻、持久、(🎁)令(🔟)人(rén )满□🚉)足□幸福感(🏃□，身边的世界(ji□ )变得阳(💚)光和(⛅)□，你将(j□ā□g□)了解什么对自(🗜)己是最重要的□

<□>办(b□n )公室瑜□□)□y□ )□(□)(gā )·结(🎋□语：(⛴)瑜伽不□💡)(bú )□仅(jǐ(🌔)n□□是□s□ì(⏩) )女士的权(🚷)利□男士□sh□ )□也要动(dòng□)起□qǐ )来，身□(🍵)(tǐ )是自己的，只□能够□(b□ng )助自(🗃)(zì□)己就没有什么不□意(yì )思的，不是有句话叫□📙)做爱运动、(🍸□爱(ài )生活么!□编(🖇)推□的办(bà□🚩)n )公□瑜伽练(🏧)习，同(🚶)样(yàn□ )也适□□士们(🔭)做，□(🥑)起来(lái )，让我们的身体美(m□i )□来(👸)!篇二 : 白领一(□□(yī )族福音(🍛) 办公室里也能做的瑜伽(💁)(□ā )：1、伸(□)□运动(dòng )1、伸展运(yùn □动(🍊)

将(👧)两臂(📤)伸(shē□ )展(zhǎn )至□肩部(🎅)平(🏡)行，同时(⛳)手掌(zhǎng )握□(□uán □□胳(🆗)膊肘向□〽□后倾，□后(📵)用(🐚)力将(🕸□胳□□🎈)□展(zhǎ□ )至和(hé )肩部相平，每(🎯)天反(💙)复20-30次，会感觉(🎮)(j□□(🈲)o □到肌肉□❓)非□🌕)(f□i )常□服。□/□□

2、肩部左右摆动

□□肩部，达到(□)□衡左(📧)(zuǒ )右(💤)肩部的效果(🔸)。右(yòu )手抓住左□😰□腿，然后将左手放置□(dào )背后(🌹)，这样旋□xuán □转上(shàn□ )体(□)，左右(yòu )旋(□□án□)转□□huǎn □3□5次□<□p>□p>□时间(🛌)坐在办(b□n □公(🙈)□前(💗)，脊(🚮□椎(🏤)部(bù □分(□èn )的每一□yī )个骨(😲)□都□感到□常疲惫，□个□😉)动(📛)作就(🏖)能(néng )够达□柔软□🦅)脊椎和□(💏)□，促□□)进血液□yè )循环(🐗)□功效。□p>将重心分(📧)(fèn □别(□ié )放在左(zuǒ )边和后边，反(👉)复(🧛)□(👮)动20次(cì )。能够□(🏘)展(🚣)□zhǎn )弯曲(q□□)的腰部□肩□j□ā(🎮)n )□，□进□(xīn )陈(🍼)代谢，□(huǎn )解(🚸)疲□□动作，同时(sh□ )能够让思维(wé□ □变□(🌓)更□(ji□ )□晰。□□p>

□(jiā□🥦)ng )□体轻轻□下(🕤)(xi□(🏙) )倾(q□ng )，不要(yà□□□用力过(🉑)猛，只要(🔠)(yà□🍤)o )做到感觉(ji□o )到清爽即可(💐)，□复(🚯)10次□右。主(😅)要动作是锻□(😛)腰(🕰)□□颈部(bù )，注意(yì □身□shēn )体动(dòng )作□🍍)要□□。

□p>5、调(diào )整骨盘(pán )突出(chū )

长□□shí )间(🈶)坐立时椎(zhu□ )间盘(🚲□会变(🛠)得□(tū )出，同时(shí )还(🚴)(□ái □会对腰部□□影(🌺□□。□/p><□□将两手放在膝盖上(□hà□g □，□后将重心分别放在左□腿上，这是(📤)□盘□够(💲□得到充(chōng )分的(de )运(yùn )动，每(mě□ )天(🧟)反(□ǎn )复50次。

□□心分别□🧒□放在左边□bi□n□)和(hé )后□h□u )边□□(fǎn□)复运(📳)动20次(🍫)。

办公室白领们不用担□那(🏯)些(xiē )□人的颈□病了，这几个桌边(🅱□□□室瑜□□□□单，□不会花费很(📠□(hěn )多时间、

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剧情简介

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领克(kè )01亚运纪念版(bǎn )车型与目前在(🤳)□的20□3款(kuǎn )领克01基本□持一(🈷)致，引擎盖(gài□)上□□)□(sh□(🕞) )计(🌚)有多条隆□的筋线，□(🌎)着比较强的力量感(🌐)。配合上□⏬)经典(😬)的□体式大灯，搭配(🎧)□□(⛵)隆(lón□ )起的L□D日□rì□)□行车(□□ē )□，视觉(🔓)□□xiào )果极具辨识度□车□chē(🥍)□)□侧(cè□😐)□)面的造(z□o )型同样没有变动，□顶略(🌫□带□点(diǎ(👚)n □弧度(□ù )，□鱼鳍和□李架都没有缺席(🔅)。尾(🤑)部(👋)熏黑(🔡)的尾灯组□用了(le )贯□式□计，有效(🎡□拉伸了(🌧)车(ch□□)尾横向□觉宽(🍗)度(dù )，依□yī(😅□ □旧是(⏹)(shì )熟□的双边共两出排□(qì )□局□j□ )。官方表□(sh□ )，领克01亚运纪念□(📻)车型将(□)(ji□ng □拥有极昼(z□òu )白□暗夜黑□🍓)□暮云(□)□三□配色可□□虽□□体造型变□不大，但(✔)是其(qí )配备(⏭)的□8英寸(cùn )轮(💘)圈(□u□n )为全(quán )□设计，让整车质感(🙀)相比在售(🏳)(shòu )□023款车型有一□□提升(shēng□□。□为□□□(xià(🌪)n □□车(chē(🌆)□)型(🤡)的(de )□宽(□u□n□)□分□是45□9□1860/□6□9m□，轴距(jù □为2734mm□□位是紧凑型S□V。□的来说(😀□，领克的外(w□i )□(guān □设计一(yī )向(□i□n□ )是偏年(🆓)轻(□ī□g )化，车身□条设(sh□ )计突出的(🍠)(de □□□🕯□是(🥡)活力，这都体现在了领克(🌵)01□(yà □运纪□版□bǎ□ )。<□p> <□□ 办公(🤕)室瑜□(😾)练习释□□的活力

□p>现在的白□很多(du□ )都有颈椎□、□间盘突(🙁)出等症□，这(🕹)(zhè )是由于□期伏案工作，缺□(👰)运(💨)动(🚛)(d□□g )的关(□uān )系，然而办公室的空间很小(🥑)，不足(zú )以做一(yī □些□(d□ )□度运动(dòn□ )，那么(me □瑜□y□(🕗) )□就(📺)(j□ù )是最(✨)好的选择，一张椅□、□张(zh□ng )桌子就□以成(chéng )为□□)你(nǐ )练(□iàn )习(xí )瑜伽(g□(Ⓜ) )的□🥝)工(👜)具，一起(🎢)□□办公室瑜伽方法!

办(📹)公室瑜伽(🍐)练习

<□□方案：基础呼吸式

<□>□法：坐在椅子上(📐)，双腿并□。双(shuā□g )臂伸直扶稳坐椅，收下(🍇)颌□□椎伸(🌖)直。□腹部放松，用鼻子(🙌)吸(🏀)□(q□ )，□用□扩胸□使(❣)(shǐ )气充满(🤥)胸、腹部□肚子□(💷)起;然(🏴)后□😀)放松□颌、呼气，同时放(fàng )□胸部(♎)，肚□(zǐ )渐渐消下去□呼气(⬆□要用吸(xī )气的(🧠□两倍时(🕉)间□从鼻子(z□(👐) )慢(🥊)慢呼出□呼□□，保持屏(píng )息(□□状态1~2秒钟。

注□🅾)□(🐖□事项：□□的呼□🍋)吸分深(💮)呼吸、轻呼(□)吸和□hé )静呼吸。根(🚻□据□作的(de□)□度大小(🥢)、□易□🧜)程度(✴)□采(□□i )用不同(🛃)的□吸(🎷)方□。不论练什么，□(zài )练前练后(□□都要这样调(🍃)(dià□ )整呼吸□xī )，每次(□ì □做□秒钟(🕡)。□/p>

功效：紧实胸□，防□胸部下垂□□(🌟)时，还(🐞)□hái )□(huì )使□(□īn □情□持愉快、□畅□□/p>

方案：椅(🐑)(yǐ )上压头(⛰)(tó□ □式□/p>

方法：调整□zhěng )好坐姿以后保(🥚)持(chí □□椎(🔮)(z□u□ )直立，调□呼吸(🚚)。吸气□qì )抬□(🦆)手，扶在(🛁□头部一侧(c□□);呼(□□气头(🍰)(tóu )部(🧀)向右□伸(🐆)展(□□，左(□uǒ )□放松(sōng□)□保(bǎo □持一次呼吸(xī );再吸气头(□)(□óu )部复(fù □原，放(🐈)低(□ī )左手□左右手位置(🐒)(z□ì□)互□hù )换进行(📵)□(□)□动□的□侧练□。

<□>注意事项□在(🏖□(□ài )进□(💪)上半身□(🐈)范(🤮)围内侧身运(yù□ )动时□必须保(bǎo □持脊(jǐ(🤵)□)柱直立。□p>3.腰腹减(ji□n )□(féi )□/p>

方(fāng □案：站姿转背□<□p>□p□方法□站□zhàn )□办公桌□，挺□收□，握□□ò )紧双手□吸气时□(🎭□体(tǐ(🗿□□)，静(jìng )□15~3O秒，自然呼吸，然后(🌓)还□呼气(🔽)(qì□)。左□🦀)(zuǒ(📕) □右(⏳)各做(🕗)四次。

4□放(🥀)松背部□🔟)能消除背(bèi )脊骨的□曲(qǔ )，缓□□痛(tòng )、背痛及背部(bù )的劳损

方案(💍)：双角式(□)<□□>□p>注意□项：呼吸(xī □与(yǔ□)功法配(🎍)合好，双脚要站稳(🕥□。

□效：背(□□i )部曲线美□在此□，能(n□n□ )消除背脊(jǐ □骨□弯□，缓解腰□(🙎)、背痛及(🐖)背部的□d□□)劳损□意外□□□是你(□)走(📳)路□🛩)时不(□)再弯腰驼背□胸□也扩大了□😅)。

办公(gōng )室瑜伽(😶□□习释放你(nǐ □的活力_□公室瑜伽□/p>

5.紧□臀部□/p>

方□(⏱)□桌边□b□ā(🎄)n )半□🎐□蹲式(□□

<□>方(🛫)法：(🤲□离(🏸□开□□ā□ )你长久依赖的(de )椅子，站(□hà□ )在(zà(🎤□i )它(tā )后面□双腿分开(🐥□30厘米(mǐ□)，手臂(🎽□前□，自然地□(🙉□在(💎)椅子上。吐气，单(🧙)侧□□(□)下蹲(💱)，将气吐尽后屏(🎐)□，□缩臀部□🕕)□感觉(😅)整个□□(bù □都被向(xi□□g )上提起(qǐ□)□保持这种姿势(□)1~3秒。□松臀(🔕)部，吸气(□ì )。练(liàn )5~10次。

功(gōn□ )效(x□à□ )：(□□OL□以“坐(z□ò □”为主。髋□(□□每天囤(dù(🦑)□ )积巨大(dà )压力，大腿内(🏊)侧□□过度(□)(dù(🌦) )放松而出(c□□ )现□肉(🥨)□r□(💬)u )。此招集中针对OL们(👒)□下□🈲□盘扎实”之□(📠)头大恨，奇(qí(🕴□ )妙地改□💙)□(□□àn )臀部(bù □□条，□□腿部力量(□)。<□p□

男(〽)士练瑜伽的(🎗□好处

办公□(□)的□□们(🐛)做瑜伽□(🌄)□身□(🐦)(tǐ(🖼) )□减□压力，那男士该(gāi )怎么办了?男(ná□□)□可以(🐃)□yǐ )也做(🥩)□伽么□me )?下面就是男人练习(👉)瑜伽(gā(🚫) )的理由(🛥)，男士□s□ì □们也要动(😄)起(qǐ )来哦(ò □!□/p>

1、男人也要(□à□ )减压□/p>

最□□uì )□的(de )瑜(🏏□伽修练者是(□h□ )□(□)□会脱(🕐)离的(□e□)，在(😖)喜马拉雅(💩)的(□)□□上□🔎)攀爬，在恒河岸(□n )边(□iā□ )冥(🌼)想□就像(xià(□□n□ )《喜□(🌃)拉雅星》中看到□dà(🐤)□ □的隐居瑜伽(🥝)士(🥉)一(😦)样。□0世(□)(s□□ )纪(jì )开(🈚)始，人(rén )们开始意识到瑜(yú(□) )伽(□ā )对人体(🏤)的益处，才□始在凡世普及开(□)(kāi )来。现代快节奏的工□gōng □□和□(🥨)(s□ēng )活(huó )，尤□(qí(🐇) )是社会赋予男人□(🐲)多的责□和要(yà(🚏□o )□，□人习惯承(🛍)(chéng )担压力，缺少减□的(🚰)(de □□径，任(rèn □何形式(🏚□的放□🥇)纵(zò□g )□□可□让身心□到真正的放□🧘)松(sōn□□□，反而常(🐱)常连放松都不会(🕯)了。那些(🎩)隐(y□n □居(🖐)(j□(🅱)□)的瑜□yú(🎓)□)伽修练者□□h□ )没□什么(🍝)压力，但(d□n )是练习(🎼)的(🕞)方(fā□g )法却(□uè )是现代社(s□□ )会减压□好办法□瑜□□gā □可以改(🕋)善身体的□(🏬)韧性，增强(🛬)协调性□🔊)□提高敏捷□jié )性□🤣)，塑□刚(gāng □□并济的□de )身体线条(tiáo )，培(🏙)□pé□ )养(□ǎ□😵)ng )□(💛)(rú )雅□贵□男(📝)□气质□✔□。一个(🖲)懂得(□)□(🌖)(shū □□(□iě )自己□□⭐)力(lì(♈) )的男□nán )人□才能更□懂得生活和工(♊)□(□□ò )。2、对(🥤)抗男性健康危□w□i □机(🐜)

<□>男□存(💪)□很多健康的问□(🎅)(tí□)□对自□🥞)己(🐫)的□□(🥫)、□□缺少醒觉□身体(🤝)的□de )□题其实都是来自超□□(h□(🚢) )的压力□□□(□uǒ(🖐) )没有一□平静□大脑，人□⏭)总是压力重□，人□情□(🏛)□xù□)很容易(□ì )激(🍨)□。随着压力的(🖍)增(zē□g □大(💉)□疾病(💯)会很突(tū(🗻) )出。慢性□xìng )□力(⚫)导致(🙃)(zhì )□(🚗)(xīn )□病(bìng )□癌症(zhè(🐄□□g□)发生的概(🍈□□，比吸烟(🗿)(□ān )和(🐚)胆固醇过高等(🚫)危(❓)险□子高6倍。人体中脑(🌓)□最重要的器(qì □官之(😧)一□在脑部疲(p□□)劳的时(shí □候，很多□(🤞)能□会受到□响。而□(□)伽的很大好□□ǎo )处就是可以(yǐ□)帮助□□回归(guī□🕴) )平静(🕳)状(🥗)态(tài□)，最(□□□ □大限度(dù□)地促(□ù )进□(fù )交感神经发□作用(□□□yòng )，恢复到精□j□ng □力充(c□ōng )沛的状□，□抗(k□(🗂)□g )各□□□的(🙂)危(□□i )机□🈳)。□/□>

办(🌾)公(🍠)室瑜□□习释放你的活(□)力□办公室瑜□

3、(😫)增强男□(rén )性能(🛤)力

英(yī(⬜)ng )国歌星□汀曾经□他(tā )能够□太(🆗)太(tài )连续□爱，时间(🥟)长达(□□ □5□时(shí )，据□□ù□)他自(📧)称□chē(💖)ng □全赖每天练瑜珈功□(💭□产生□效□。千万不□误解瑜伽能够(□)帮□□ā(🛁)ng )助□人(rén )提高(gāo□)性功□，□□zhè )种功(gōng□)利的想法会□曲(🍟)瑜伽带给身□□tǐ(💇) )□□(□)处。练习(□í□)瑜伽给□(🍆)人□(🍩)能(🕳)力(🗝)带□dài )来(♑□的好处是自(zì )然而然的，最(zuì )□□好处不是(□hì □时(🐝)间□延(🍶□长□能力的提高，而是(□h□□)帮助修(💬□炼(✖)(liàn )者增(🖋□(zē□g □强身体的感(gǎn )觉，延伸□快感并(🌼)□(🏚)到(🏇)更□的(🏛)性唤醒(x□ng□□状态(□)。如(r□ )果能够(⛴)(gòu )不断练习的(□□(□e )话，女性(xì□g )们(men )可(kě )以(y□□🌜) )□加(ji□ )她们□⛱□获得(dé )多重性高潮的机会，而男女□□shuān□ )方都可以把□□□ìng□□高□引(□ǐn□)向身□shēn□)体的□⏭)□个部位。

<□>4、塑造健□、□(□)(yō□🤴)u □雅□体(tǐ )□

男(ná(😛)n □人(⛑)因为□(bú□)像女人那样(□àng )注意(y□(🧟) )自□🙁)己的(d□ )体(🚉)□，3□岁之□(□)男人□□胖(🐷)比(bǐ□)例□高，随(👈□之带来(🔠□(lái □的疾病隐患很多，练习瑜伽□减少(shǎo□)身体(🏃)局部(□)的赘(z□uì )肉、脂(□h□ )肪(fáng )具有特□的(🌺)(d□ □效果，增加身(😰□体的柔(📤)韧性，可(kě□)以□助男(🔪)人保□正(😬)常的体形。和其□qí(🤖) )他运(🏤)动□目不同□tóng )的是□瑜伽(gā(□) )是一个(gè )□(🎰)□身体、□脑□□)和精(🦁)□(shén )的□(quán )□□系。瑜(📟□伽是其(📊)他(tā )运动□基础，许多□(🍫)动明□míng )星□棒(□àng □球捕(bǔ )手(s□ǒu □□托(Barry Zito)、往后(hòu )跑的乔治(Eddi□ George)□，以瑜伽来保□(🦈)(□hí(❎)□)身体最佳状(zhuà(🖕)ng )况□NB□灰□队最有价(🎲)(jià )值(□hí )的□□)(d□ )球员贾(j□□ )奈特，每(□ěi □场球赛前一(🎭)□(□□先(🐏)练(🌭)(lià□ )习瑜伽(🕰□的呼(💳)吸□瑜伽□(lià(□)n )习和其(qí )他运动(□òng□)不(bú )矛盾，还(🧡□能(🚬)够增□其他(□ā )运动的效□。

5□睿(🏌)智(🏩)于职场□p>□(□ōng )有放松的大脑和身体(🐔)是人类自□的本(bě(⚾)n )质所在□通过□👥□(guò )□低身□和大脑的压(□)力，来帮助释放出各(🏻)种能□。瑜□中(zh□ng□)的(🎬)□(hū )吸练(🤖)习(🍗□(x□ )可以帮助(zhù )□控(kòng )□(⛪)□□，达(🐞)到平□安(ān )宁，提(🦌)□人(□én )的注意力和清□(x□ □的(💜)思维。练□□可以□你的生活□得很(hěn )有□(guī )律，□够□高效率(lǜ )。在人忙□□áng )的(□)时候(😒)，□绪往往很乱，人需(xū □要一□时□每天(✨□静下来(lái □□考，□多重要的事情(qíng□)□会浮出来，□重要的(🤷□事情会沉下去，人(□)□忙乱的时候(□)□hòu□)往往(🥌□□(🧙)(huì )分辨不清□只有(🍠)在冷静的(🐲)时(😅)候□□ò(😁)u )，才会增加□□的敏(mǐn□)锐度□💤)，练(□i□n□)瑜(□)伽可以增(🍾)加这种□锐(😛)，让你知(□hī □道什么(me )□最重要的(de )。在职□上打拼永□像是□约□股票交易□yì(👈) )□(🏨)，总□充满压力(🤚)，瑜伽能(né(🙂)n□□)增加敏锐(🏇)力和洞□力，让决(🕟)策和(□)判□pà□🍻)n )断更□(📖)□。□(lià(🎣)n )完瑜伽(🌌)后，精力都(🚤)会□⏳)很充(c□ōng )沛，工作(🅿)(zuò )效率(lǜ )会很高。<□□><□>6、获得深□👶)□s□ēn□)刻、持久、□人满足的幸福感<□p>

对□一个(📕)(gè )在沙漠□受着煎熬(✴)而濒(🚯)临(lín )死亡边缘(□)的人来说(□)□一(yī )两滴水无法解(ji□ )除□的干□🍼)渴，同□地，从(🤾)感官享受中获得(dé(👝) )极度(🍪)有限的幸福是不(□)□(🥁)能(n□ng )令人□□满足的(de )□现(🧀)代人都(dōu□)□停地追求□、成(🐨)功和幸福(fú )，但(🆑)身边的幸福(🏁)□□(🤛)受□我们纷(f□n )乱的思(🧓)□所打(dǎ□□□和忽略，变得(□□□dé )模□(hú )□心永(🐘)远处于焦虑和躁乱(🈳)之中□从自□的感官享(xiǎng )受(🥁)中获得的细微(🕖)份(f□n□)□的幸福(□)完(📳)全得(dé(🏷) )不偿□□为追求(🛀□(qiú )这种(□hǒng□)□□所引起(🤒)□qǐ□□) )的□□e□)痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消(😞)□□瑜□可(🚗)以让(㊙)人(ré□ )获得深刻、持久、(🎁)令(🔟)人(rén )满□🚉)足□幸福感(🏃□，身边的世界(ji□ )变得阳(💚)光和(⛅)□，你将(j□ā□g□)了解什么对自(🗜)己是最重要的□

<□>办(b□n )公室瑜□□)□y□ )□(□)(gā )·结(🎋□语：(⛴)瑜伽不□💡)(bú )□仅(jǐ(🌔)n□□是□s□ì(⏩) )女士的权(🚷)利□男士□sh□ )□也要动(dòng□)起□qǐ )来，身□(🍵)(tǐ )是自己的，只□能够□(b□ng )助自(🗃)(zì□)己就没有什么不□意(yì )思的，不是有句话叫□📙)做爱运动、(🍸□爱(ài )生活么!□编(🖇)推□的办(bà□🚩)n )公□瑜伽练(🏧)习，同(🚶)样(yàn□ )也适□□士们(🔭)做，□(🥑)起来(lái )，让我们的身体美(m□i )□来(👸)!篇二 : 白领一(□□(yī )族福音(🍛) 办公室里也能做的瑜伽(💁)(□ā )：1、伸(□)□运动(dòng )1、伸展运(yùn □动(🍊)

将(👧)两臂(📤)伸(shē□ )展(zhǎn )至□肩部(🎅)平(🏡)行，同时(⛳)手掌(zhǎng )握□(□uán □□胳(🆗)膊肘向□〽□后倾，□后(📵)用(🐚)力将(🕸□胳□□🎈)□展(zhǎ□ )至和(hé )肩部相平，每(🎯)天反(💙)复20-30次，会感觉(🎮)(j□□(🈲)o □到肌肉□❓)非□🌕)(f□i )常□服。□/□□

2、肩部左右摆动

□□肩部，达到(□)□衡左(📧)(zuǒ )右(💤)肩部的效果(🔸)。右(yòu )手抓住左□😰□腿，然后将左手放置□(dào )背后(🌹)，这样旋□xuán □转上(shàn□ )体(□)，左右(yòu )旋(□□án□)转□□huǎn □3□5次□<□p>□p>□时间(🛌)坐在办(b□n □公(🙈)□前(💗)，脊(🚮□椎(🏤)部(bù □分(□èn )的每一□yī )个骨(😲)□都□感到□常疲惫，□个□😉)动(📛)作就(🏖)能(néng )够达□柔软□🦅)脊椎和□(💏)□，促□□)进血液□yè )循环(🐗)□功效。□p>将重心分(📧)(fèn □别(□ié )放在左(zuǒ )边和后边，反(👉)复(🧛)□(👮)动20次(cì )。能够□(🏘)展(🚣)□zhǎn )弯曲(q□□)的腰部□肩□j□ā(🎮)n )□，□进□(xīn )陈(🍼)代谢，□(huǎn )解(🚸)疲□□动作，同时(sh□ )能够让思维(wé□ □变□(🌓)更□(ji□ )□晰。□□p>

□(jiā□🥦)ng )□体轻轻□下(🕤)(xi□(🏙) )倾(q□ng )，不要(yà□□□用力过(🉑)猛，只要(🔠)(yà□🍤)o )做到感觉(ji□o )到清爽即可(💐)，□复(🚯)10次□右。主(😅)要动作是锻□(😛)腰(🕰)□□颈部(bù )，注意(yì □身□shēn )体动(dòng )作□🍍)要□□。

□p>5、调(diào )整骨盘(pán )突出(chū )

长□□shí )间(🈶)坐立时椎(zhu□ )间盘(🚲□会变(🛠)得□(tū )出，同时(shí )还(🚴)(□ái □会对腰部□□影(🌺□□。□/p><□□将两手放在膝盖上(□hà□g □，□后将重心分别放在左□腿上，这是(📤)□盘□够(💲□得到充(chōng )分的(de )运(yùn )动，每(mě□ )天(🧟)反(□ǎn )复50次。

□□心分别□🧒□放在左边□bi□n□)和(hé )后□h□u )边□□(fǎn□)复运(📳)动20次(🍫)。

办公室白领们不用担□那(🏯)些(xiē )□人的颈□病了，这几个桌边(🅱□□□室瑜□□□□单，□不会花费很(📠□(hěn )多时间、

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