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《国产爆乳无码视频在线观看3-手机在线电影-润三彩影视》

类型：剧情微电影其它地区：俄罗斯年份：2012

更新：2024-11-21 17:05:00

简介：《国产爆乳无码视频在线观看3-手机在线电影-润三彩影视》Wayne David □p>□□田(tián □雷凌雨□□□qì□)拆(🌵□卸方(fāng □法：<□span>

<□pa□ s□yle="□□nt-size:14p□;">首□⛄)(shǒu )先向上(😓)□起□qǐ )雨刮摇臂（□意，如果有些□型雨刮在引(yǐ□□□擎□下面(⏯)隐藏(cáng )无法直接抬起(qǐ )，□使□□yòng )维修模式），然(rán )后在雨刷中间位(🎧)置（□(🕥)臂和雨刮(g□ā(🍡) )连接(🥍)处）□(duì )应(yīng □的(□e )当风(□ēng□)□璃上(😻)垫放(🚠)毛(🤪)□一块（避免摇臂不(bú(🍧) )小心跌(□)(di□ )落□❗)打□(h□ài )玻璃），□□□□□摇臂(□)夹角(🏰)成(□)45度（大部分可以(yǐ )旋转至90度(🛁)(d□(🌧) )）□观察寻(🏊)找雨□yǔ )刷和摇臂夹(jiá□)角(ji□o )位置的小(xi□o □□扣□□□型(xíng )号(🛷)没有该□扣，请□接(jiē□)忽略(□)(luè )这一步），汽(qì )□雨刮器拆卸安□方(🌏)式，按下(🚸)小暗□🏋)扣(□□u )□(bú □松手□🍛□，另外一只手□(😣)整个□刷整体向下拉，向摇(□)(yá□🎷)o □□(□)□□ì )根部方向下拉（□别型(□í(□)ng□)□(🕖)没□该(gāi □□(àn )扣，请直接晃动(dòng□)下拉雨刷□，雨刷(shuā(🤱□ )下移过(guò□)程□🕺)挂(guà□)钩(👌)露□后，从一侧取下雨(□)刷即可□成拆卸。 □p> 丰田□(🌊)凌□刮(⬅)器更换安装方法：(👭) <□p□n □tyle="fon□-size:14px;">步□(zhò(🔲)□□)一：拆(chāi □原厂的□刷□🛫)□□qì )，要(□ào )按(😦)住下面那个卡(🕕)子！移(yí )出□/p□

步(😍□骤(zh□u )二(〽)：从一(□)边取(qǔ )下原车的□de )雨□器，□(🎪)□万要(🚝)小心摇臂弹(🦁)回来(♏□，别把前风□砸(🔞)坏(🐒)□hellip;…

□骤三：把(bǎ )中间的(□)□(🔦)子(🧞)前(qián )端翘□🗨)起□一些，□(róng )易□装。

步□四：□入□🚜)中间的□子后□拉(lā □紧！□到咔嗒一(🍺□(yī )声就入(□□□)□了！□/p> □p> <□pan sty□e="font-s□ze:1□p□;">步(b□ □骤五：有些(🌟)车型(🛒)□xíng □驾驶席和(hé )□驾驶(s□ǐ□)席的□(yǔ )刷尺(chǐ □□□(bú )同，一般□□)(b□n )□是(shì )驾驶席的□，□驾驶□的短，别装反了哦□两□□z□ī )相同尺(chǐ )寸□无所□suǒ )谓□

□□□室□伽□gā )练习释放你(nǐ(😓) □的□□<□p>

现在的白领(🍞)很多(d□□ )都□颈椎病、腰间□j□ā□ )□突□(□hū )等症(👝□□，□是(🔚□(sh□(🌫□ )□□长(zhǎng )期伏□f□ )案(□□ □工作(🧜)，缺□(fá )运动□关□(xì )，□(🕞)而办公室□(d□ )空间很(hěn )小，□□bú(⭕) )□以(□ǐ(🚰) )做(zu□ )一些大□□🐄□□运动，那么瑜(□ú )伽□是最好的选择□一(👖□张椅(yǐ□)子、一张桌子就可□成(🐐)为□练(💛)习瑜伽(gā )的(🐈)工(□ōn□ )具，一起(🅾)看(🏐)□办□(□)室瑜(yú(📅) )□(🦍)方□fān□□)法(fǎ )!

办(🌞)(bàn )公室瑜(yú )伽练习

□p>1.挺秀胸部□/□><□>方案(□n□)：□(□ī )础呼吸式

□□□方(f□ng )法□fǎ )□坐在(□ài )椅□上，双腿□拢。双□(bì )伸(shēn )直□稳(wě□ )坐椅，收□颌，脊椎□直。先腹部放松，用□子吸气，并(□ìng )用力扩胸(xiō(🥔)ng□)□使气□□chōng )满胸□🐡)、腹部，肚□鼓(💝)□(🥫);然后放松(😗□下(🍿)颌、呼(hū )气(q□ )，同时放□fà(😴)ng□)松□🤾□胸部，肚子(🐏□渐渐消(□iā□⛽)□ )下去(qù )。呼气要用吸气(qì(📙)□)的(🙋)两□(□)□间，从(😭)鼻□慢(m□□ )慢呼出、呼尽后(🎏)，保(bǎ(🎒)o□)持屏(🐔)息状□□~□秒钟(zhōng )□

□□□注意(yì )事项□瑜□(🆚)(gā )的呼吸□📮)分深呼吸、轻呼吸(xī(⛏) )和静呼□。根(g□n )据动(🎅)作的幅度大(□)□(xiǎo )、(❎)难(💭)易程(⛹)度□采用(yòng )不(bú )□的(de )□□方法。不(□□论练□么(me □，在练前练(□i□n□)后都要这样(🎩)调(diào )整□吸□😗)，每(□ěi□)□(cì□□做(□□(zuò )□秒(□i□o )钟(zhō(⛰□ng )。功效：紧实胸部，防止胸□🤘)部下垂(💠)的同时(□hí □，还(🚣)□□(🍦□□情保持(chí )愉快(kuài□)、□畅。

2.灵活脖颈可以适时拉伸颈(🔒)(jǐ(🕳□ng□)部肌肉，□□大□□/□>

方□□椅(yǐ )上(♒)压头式

<□>方法：调(diào□)整(🦎)好坐□□)姿以后(🔤)保(bǎ□🧘)□ )持(ch□□)□椎直立，调匀呼吸。吸气□□手，扶在头□🐜)部一侧;呼气□部(bù )向(👰)右(😣)侧□□è□🙀□ )□展，□(zuǒ )肩(jiān )放□，□(□□o□)持一次呼吸(x□ );□吸(xī )气(qì )头部复(🌌)原，放低左手。左右手位置互换(💅)进行相同动作(🎈)的对侧练习。<□p><□>注意事项□🛣)：在进行□(shàng )半□小范围内侧身运动时□必须保(□ǎ(🌌)o )持脊(j□ )柱直立□

功(⤵□(g□ng )□□🗡)：可(kě )以利用此招适时□伸(💗)颈□□肉□放□🔄)松□脑□□解□作中(🉑)脊(□□柱□□hù )□□(qī□□) )□(⭐)下弯曲所(🆙)受(s□□u □的压□yā(□)□□力(🔇)□两□(□)的(🎄)紧张度，让脖子□拔、秀美，散发(🥓)自□优(yōu )雅的气□。<□p>

□.腰(🕒)□减肥□□□i )

<□>方(📜)法(fǎ )：站(zhà(🦐□n )在办公桌旁，挺胸□(shōu )腹(🚘)，握紧□手(👣□□吸气□转体，静止(📎)□□~3O秒(miǎo )□自(zì )然□(□)(hū □□，然(□á□ )后(🔲)还(h□i □原□(❗)气。左右各做四次。

<□>注(zh□(□□ )□事项：□转时转(zhuǎ□ )□□yāo )、胸、颈、(🐁)头，脚□(🔜)固定，背肌要(yào )伸直，头(🐯□尽(jìn )□向后方转(zhuǎn )，□□😽)远(🎴)处□□最好看□〽)绿色的(👎)(de )物体，放□🚖□松眼睛。

<□>功效：拧转腹部(🤼)(bù )□能给(🌯)脊柱和各(🍬)内(nèi )脏□官(gu□(🤲)n )□(zào□)成□chéng□)□(cì□□激，促进荷(hé )尔□分□，使(🧒)□体(tǐ )非常舒(shū□)适(shì )，头□非□(📫□清晰(⏳)□再度精神□□hén )饱满地投入到□dào )工作中。4.放松背部能消除(chú(□) )背(🔰)脊□的弯(wān )曲，缓(🗯)□腰痛(💺□、□痛及背部的劳损(🧘□

<□>□案□双角式

方法：双脚与肩等宽□脚(🕍)尖向前□qiá□ )，慢慢地向前压低上身，缓□(🤦□地保持与地面□(pín□ □行的□时伸(shēn □直□(🙀)臂，将十(sh□ )指紧扣(□)，尽(🍏)量保持(□hí )身体和腿□□)部成第一□直角，而□□□🦁)和身体□第二个直角，自然(🚎)地呼吸，坚持□秒钟□□气还□(🍠□身(□hēn )体站直。

注意(yì(🚊)□)事□✝)项：呼吸□功(□)法配(🥘)合好(💋)，双脚要站稳。□/p>□p>功效(xià(〰□o )□背(bèi )部(bù□)□线(🏉)美尽(jìn )在(zà(🌽)i )此招，□□(x□āo )除背脊骨□🦉□的(🧥)弯□□缓解□□、背(bèi )痛(tòng )及背部□劳损。□(🏵)□的收获是你□□🚇)路时□再弯腰驼背□胸(🏜)部也(⛲)扩大(□à )了。

□公室瑜伽练习□xí )□释(shì )放□□nǐ□)的(⛵)活力(🧥)(lì )_办公室瑜□yú )伽<□□□

5.□翘(q□ào )臀部

方□(👌)：桌边□(□)蹲式(shì )

方法：离开你长□zhǎng□)久依赖(❇)□(🤢)(de )椅□，站在它(tā(😩□ )后面(👝□，双腿分开30厘(lí□)米，手□(😓)□□ì )前伸□🍚□，自然□放□椅(yǐ □子上。吐(□)气，单侧盘(📣)腿(tuǐ )下蹲，将气吐尽(□ìn )后屏息，收缩臀(□ún□)部(🅾)□感□整个臀□🚛)部(bù □都□(bè(🐒□i )向(xi□(♿)ng )□提起。保持这种姿□1~3秒。放松臀部(🍒)，吸气(🦁)□练(l□à(🔁□n )5~□0次。注意(🚢)事□：臀部上提时，□门(m□n )也要(🔭)同□📔)时上提，让□□上下精神(shén□)为之一振(zh□n )。

□p>男(⤴)(nán )士练(🌂)(li□n )瑜伽(🔥)的好处办□bà(🌳)n )公室(😅□的(d□ )白领们做瑜伽(□)放松身(s□ē(□)□ □体，减缓压力□lì(🍰□ )□那(nà□□□(🔜)士该怎(🛡)么办□?男士可(🎿□以也(🍃)做瑜伽(gā □么?下面就是男人练习□(□ú )伽的理(🎴)□(□)，□士们(🦀)也(🖲)要□起□□!

最早(zǎo )的瑜(yú□)伽(gā□□修练者(□hě )是和□会脱离的，□喜马拉雅的雪(xuě )山□⛅)□攀(😚)爬(□á )，在□河岸边冥想，□(ji□ )像□喜马拉□🖌)雅星□xī(🦆)ng )》中看到的隐居瑜伽士一样。□0世□开始(shǐ )，□们开始意(🔷)识到瑜伽对人体的益处，才(□)开□🚾□始(shǐ )□凡(fán )世□🔵)□及(🚫)开来。现(xiàn )代快节□的工作和□□(h□ó )，尤其□社(shè )会□予男人更□(duō )□责任和要求，男□习(xí )□承担压(🏋)(y□ )力，缺少减压□□径，任何□□的放纵都不(bú )可(🤪)□让身心得到真正(🤒)□(📂)放(🦁)□，反□(✌)常常连(l□□n )□松(□)都□dōu□)不□(□uì(🔄)□□了(🌚)。那些隐居(j□(🥢) )□(de )□伽修练(🐃)者□zhě )没有(🍕)什(🤗□么□⏭)压□，但□(😀)(s□ì )练习□□🏕)方(□)法却是现(⛵)代社会减□□)压(yā )□好办法□瑜(yú )伽可□□ě )以改善□(⏸)(shē□ )□的柔□性(📄)，增□协调□🛫□性，提高敏捷(□)□jié □□(💆□，塑造刚柔并济□身体线(😧□条□培养儒雅(🔓)高贵(🦔)□□(ná□ )性气质。一个懂(📱)得□解自己(⚪)压力的□人，才□(🛀)□加(👗)懂得生□和(hé □工(gō□🔨)ng )作□□/p>

2□对抗男性健康□机<□□><□>男人存在□zà(💿)i )□多□康的问(⛅□题，对自己的身体(t□ )、大脑缺(□)少(□)□(□)觉，身(shēn )体的问题(tí□□其□都是(shì )来自超负(fù(📦) )荷的压力(lì )，□□□有(□ǒ□ )一个平□👑)(□íng )静□大脑，人(□)总是(sh□ )压(yā )□重□，人□rén )的情绪□容易(yì □□烈。随□🦔□着压力(□)的增大，疾□□í )病会很(🥒)□hěn )突(tū )出。慢□压(yā )力导□心(xīn )脏□👑)病和癌□□)症发生(shē(🐖)ng )的概率，比□烟□🈂□和胆固醇过高等危险因子□(🍋)(gā□ □6倍。人体中脑(🐎)□最重要□器官之一(yī(□□ )，在脑部疲(🙁□(pí )劳的时候，很(□)(□ěn )多(🛎)功(😡)能都□😵)(dōu )会受(🥜)(shòu )到(dào )影(yǐng )响。而(👡)瑜(yú □伽的很□好处就是可以帮□bāng )□脑(😢)波回归平(□)静(⛔)状(🍒)态(🐳)，最(□)□□度(□□地促进副交感□经发挥□用，恢(□□复到(dà(□)o □精力(lì □充□(👍)的状(🔧)态，对抗(📉)各(g□ )种健康的(🖕□危机(□)。

<□>英国歌星斯汀(□īng )曾经(jīng )说他(□ā □能够□g□u )与(📜)太太(tài )连□做爱，时间长达(□)5小(🍆)时，据他(□)(□ā )自称全赖每天练瑜珈(jiā )功□(🎛□产生的效果(guǒ )。□□□(bú□□要误(□ù )解瑜伽能(néng )够(gòu )帮助男人提高性功能，这(📡)□功(gō(🧜)ng □利的□(🦉)法会□□uì(💂□ )□曲□□□)伽带给身体□□处(chù(□) )。□(🎷)习(🕙)瑜□给男人(rén )性能(😧)力□来的(🐡)好(hǎ(⏺)o )处是(□hì □自然而(ér )然的，最大的好(👈)处不是(🖋□时间的延(♐)(yán )长(🏙)和□力的□(tí□)高，而是帮助修□者□(🍖)□身体□📂)的感觉，延伸性(xìng )快□(gǎ□ )并达(🙋)到□🎭□更(gèng )高的□唤(huà(🐡)n )醒状□🔌)态(⏱)。如□□ú )果(guǒ□🍅) □能(🤵)(□éng )够不(bú □断(□)练习的(🏄□话□女性们(men□)可以(y□ )增加她们获得多□性高潮□机□，而男女双(🌜)方都(dōu )可□把□高(🌐)潮引向(x□àn□ )身(👗)体(tǐ )的各个部位。

□p>4、塑造健美(měi )、优□🙈)(□ōu )雅的体形

<□□男(🔪)□因(yīn )为不像女人(🕴)那(🔪)样注意自己□(🎻)(de )体形，30岁(su□□□之(z□ī )□男人的(📹)肥胖比例很高(gāo□)，随之□😔)带□dài )来的疾□□□(💇□很多，□习瑜伽□减少□体局部□(🖲)赘肉(🏋)、□(zhī □□(fáng )□有(👥)(y□u□)特□的(🛠)□果(guǒ )，增(♊)□身体(t□ )的(de )柔韧□，可以帮助男人保□正□的(🛢□体(🖌)形。和其□(🕹)运动项目(mù )不同的是□瑜伽是□个包□身体、大(□)(dà )脑(nǎo )和精(jīng )神□全(quán )面体系。瑜(□ú□)伽是(🌫)其他(tā )运□□ùn )动的基础，□(🎪)多运□yùn □动明星如棒球(qi□ □捕手(🍁)□shǒ(□)□ )司托□□arry□Zito)、往后跑的乔治(Eddie□□eorg□)等，以瑜(🚂)伽(🏆)来(lái )保(😛)持身体最佳状(🐱)(□□uàng )况，NBA灰狼(láng □队最有价(jià□)值的□(□)员贾□□，每场(□hǎng )球□□一(🌰)定先练习(x□ )瑜(yú □伽的呼吸。瑜伽□习和其(qí )□□动不矛□，还□够增□🈴)加□□运动□效果(□)。<□p><□>5、睿智□zhì(🌷) )于(🔪)职场(chǎ(□□ng )

□有放松的大脑和身体是人类□然的(de )□质□在，□过降□🤪)□(□□身体和□🚼)大脑(😹□的□(yā )力，□帮(bāng )助释放出□□hū□🕠□ )各□🍳)种□量□□(🥅)伽中(zh□ng )的□吸练习□(□ě )以帮助(👌)你控制大脑(n□o )□□到平和安宁(🐶)，提(□í )升□的(💋)注意□和□□)清晰□🤲)(xī )的思维。□瑜伽□🤙)可以(🕐)让你的生活变得很(🐍□有规律，能够提高效率(🍰)□□人(🐧)忙的(de )时候，思绪(🙄)往□wǎn□ )往(🆕)很乱，人需要一点□⏩)时□□天静(jìn□ )下来思考(□ǎo□□□很多(👨)重□的事□都会□huì )浮出来，不重要的事情(q□ng )会(🗒)沉下去，人在忙□的(□)(de )时□往(🎗)往会(huì )分(fèn □辨(🧤)不清，只有□冷(lěng □静的时候，才会增(🧒)加□觉的(de □敏锐□，练(🍛)瑜伽□以增(👛)□这(zhè(🙉)□)种敏锐(🥤)，让你(🦅)知道什□🃏)(shí )么(me )是(□hì )最(zuì□)重(□)□的(🏢)(de □。在职□(🌊)上打拼永远□(🌪)□纽□(□)的股票交易(🍨)(y□(➡) )所□🍠)，总(zǒ□g )□(😟)□□□ì )充满压(□)(yā )力，瑜伽能增加敏锐力(lì )和洞□力□让(□□□g □决策和(🦀□判断更□智。练(💨)完(wán□□瑜□(🎌)后(🤹)，□力都会很充沛，工作□(xi□o )率会□huì □很高。

6、获得深刻、持(chí )久(jiǔ(🥎□ )、□(💶)□lìng )人(□)满足□幸福感(✈)(□ǎn )

对于一(yī )□(📁)在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边(🦃)缘的人来说，一(yī(🕥) )□滴□📑)(dī )水无法(✈)解除他的干(🥠)(□□n )渴，同(💭)样地，从(cóng )感□享受(🥊)中(😖)获得极□⏺)度(□)有限的□福□不□能令人感到满足的。□(🎰□□人都(🕑)不停□追(💹)求爱(🚱)、(👫)成功和幸(🍤)福(□ú□)，□身边(bi□n )的幸福和(🛃)感□被(🐤)我们纷□□ē□🚙)n )乱的□de )思潮□打乱和忽(💐)略(luè )，变(□)得模糊，心(xī(□)n )□远(□u□n□)□于(⏩)焦(📐)虑□躁□之(z□ī )中。从(😔)自□(□)的(de )感官享(🙋)□中□zhōng )获得的细(□ì □微份量的□□完全得□(bú )偿失，为□🐆□追求□种幸(□)福所引□的痛苦□□□)幸把这(z□è(🥟) )□点的幸□(fú )给抵消(🔨)了□瑜(□ú(🍉) )伽可以让人□(🚴)得深刻、持(🖌)□、令人满(mǎn □足的幸福(🍗)感□gǎn )，□边□(🏗)(de )世界变□阳□(guā(🍣)ng □和谐(🔕)，你将了解什□(□□ )对自(□)己是□重(🐈)要的。□/p>

办公(□ōng )室□□·结□🙂)语：瑜伽不仅仅是(⛏)女(nǚ )士□📱□的权利，男士(shì )们也(□□ )要动起来，身体是□己的(㊙)，只要能够帮助(zhù )自己就□有什(⛩)么不□意思□(😄)，□是(shì )□(□)句(jù )话叫(🈺)(jiào )□爱□动(dòng )、爱□(□hēng )活(h□ó )□!□编推荐的办(bà□🥈)n )公(gōng )室□伽练(liàn□)习，同样也适合男士(🈷)们做，动(dòn□ )起来，让我们(👮)的身体美起来!<□p□<□>篇二 : 白□bái )领一(📀□(yī )族福音(yīn ) 办□室(🕌)里(lǐ□)也(🐬)能做的(de □瑜伽：1、伸(s□□(📢)n )展运动

<□>2、肩(🥟)部左(🆓)右摆动□□ò(🍛)n□ )<□□>□p>□(□ín□ )□(zhǎ□ □肩部，达到□衡左右肩部(📬)的效果。

右手抓住左(🍇)腿，然后(hòu )□(🛫)左手放置到背后，这(🙋)(zhè□)样旋转□(🚘)体(🎧□，左(📹)右旋(🐩)转□-5次。<□p>

3、舒缓(😵)疲惫的脊椎和颈□<□□>

长(□)时间坐□办公桌前(qián )，脊(□□椎部(🐰)分(fèn )的(de □□一个(gè )骨□gǔ □节都会感到非常疲惫，这个□gè )动□□□(néng )够(□)□到柔软脊椎(👃)和颈部(bù□)，□(cù )进血□(□)循环(😺)(huán )的□(□□效。

□□舒展弯曲的腰部和肩部

<□>能够舒展(zhǎ(🧞)n )□曲(⏮)□(de )腰部和肩□，促(cù )进新陈代谢(💤)，□(□)解疲劳的动作，□□😯)时能(🥐□(néng )够(〽□让思维变得更(📘)加清(qīng□)晰。<□p>□p□将身体轻轻□qīng )向(xiàng )下(□□(x□à□)倾(qīng )，不要用(🔇)力□猛(⚽)，只要做(□u□ )到感□(🥄)到□爽即可(kě )，反(fǎn )复(□ù )1□次左右。□要□(dòng )作是锻炼腰部和颈部，注(😷)□zhù(🤒) )意身体动作(⛷□要规范(👔)。

5、□(□iào □整骨□📿)盘突出(⛄)

□p>长时(□)□坐立□椎间□会(🔚)变(biàn )得突□⛅)出(□□，同时还□对(🎹□腰(⤴)部□b□ )□(💻)生影□(x□ǎng )。

□p>□□手(shǒu )放在膝盖上□然后将重心分别放(🥐)□左右(yòu )腿上□这(🎼)是骨(□)盘能够(📝)得到充分的运动，每天反(🗜□□50次。

□□>将重心(😥)分别(□ié(🌚) )□在左边和后□，反复(fù □□动20次。

□公(g□ng □室白(🙃)领□(🐷)不用担心□些烦人(👱□的颈□病□，这□个(🚗)桌边(🎧)□bi□□ )办公室(🍝)□(yú )伽□🚁)(gā(🈴□□)□作简单(dān )，也不(🚏)□花费(f□i )很多(□uō □时间、(🐷)

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剧情简介

□p>□□田(tián □雷凌雨□□□qì□)拆(🌵□卸方(fāng □法：<□span>

<□pa□ s□yle="□□nt-size:14p□;">首□⛄)(shǒu )先向上(😓)□起□qǐ )雨刮摇臂（□意，如果有些□型雨刮在引(yǐ□□□擎□下面(⏯)隐藏(cáng )无法直接抬起(qǐ )，□使□□yòng )维修模式），然(rán )后在雨刷中间位(🎧)置（□(🕥)臂和雨刮(g□ā(🍡) )连接(🥍)处）□(duì )应(yīng □的(□e )当风(□ēng□)□璃上(😻)垫放(🚠)毛(🤪)□一块（避免摇臂不(bú(🍧) )小心跌(□)(di□ )落□❗)打□(h□ài )玻璃），□□□□□摇臂(□)夹角(🏰)成(□)45度（大部分可以(yǐ )旋转至90度(🛁)(d□(🌧) )）□观察寻(🏊)找雨□yǔ )刷和摇臂夹(jiá□)角(ji□o )位置的小(xi□o □□扣□□□型(xíng )号(🛷)没有该□扣，请□接(jiē□)忽略(□)(luè )这一步），汽(qì )□雨刮器拆卸安□方(🌏)式，按下(🚸)小暗□🏋)扣(□□u )□(bú □松手□🍛□，另外一只手□(😣)整个□刷整体向下拉，向摇(□)(yá□🎷)o □□(□)□□ì )根部方向下拉（□别型(□í(□)ng□)□(🕖)没□该(gāi □□(àn )扣，请直接晃动(dòng□)下拉雨刷□，雨刷(shuā(🤱□ )下移过(guò□)程□🕺)挂(guà□)钩(👌)露□后，从一侧取下雨(□)刷即可□成拆卸。 □p> 丰田□(🌊)凌□刮(⬅)器更换安装方法：(👭) <□p□n □tyle="fon□-size:14px;">步□(zhò(🔲)□□)一：拆(chāi □原厂的□刷□🛫)□□qì )，要(□ào )按(😦)住下面那个卡(🕕)子！移(yí )出□/p□

步(😍□骤(zh□u )二(〽)：从一(□)边取(qǔ )下原车的□de )雨□器，□(🎪)□万要(🚝)小心摇臂弹(🦁)回来(♏□，别把前风□砸(🔞)坏(🐒)□hellip;…

□骤三：把(bǎ )中间的(□)□(🔦)子(🧞)前(qián )端翘□🗨)起□一些，□(róng )易□装。

步□四：□入□🚜)中间的□子后□拉(lā □紧！□到咔嗒一(🍺□(yī )声就入(□□□)□了！□/p> □p> <□pan sty□e="font-s□ze:1□p□;">步(b□ □骤五：有些(🌟)车型(🛒)□xíng □驾驶席和(hé )□驾驶(s□ǐ□)席的□(yǔ )刷尺(chǐ □□□(bú )同，一般□□)(b□n )□是(shì )驾驶席的□，□驾驶□的短，别装反了哦□两□□z□ī )相同尺(chǐ )寸□无所□suǒ )谓□

□□□室□伽□gā )练习释放你(nǐ(😓) □的□□<□p>

现在的白领(🍞)很多(d□□ )都□颈椎病、腰间□j□ā□ )□突□(□hū )等症(👝□□，□是(🔚□(sh□(🌫□ )□□长(zhǎng )期伏□f□ )案(□□ □工作(🧜)，缺□(fá )运动□关□(xì )，□(🕞)而办公室□(d□ )空间很(hěn )小，□□bú(⭕) )□以(□ǐ(🚰) )做(zu□ )一些大□□🐄□□运动，那么瑜(□ú )伽□是最好的选择□一(👖□张椅(yǐ□)子、一张桌子就可□成(🐐)为□练(💛)习瑜伽(gā )的(🐈)工(□ōn□ )具，一起(🅾)看(🏐)□办□(□)室瑜(yú(📅) )□(🦍)方□fān□□)法(fǎ )!

办(🌞)(bàn )公室瑜(yú )伽练习

□p>1.挺秀胸部□/□><□>方案(□n□)：□(□ī )础呼吸式

□□□方(f□ng )法□fǎ )□坐在(□ài )椅□上，双腿□拢。双□(bì )伸(shēn )直□稳(wě□ )坐椅，收□颌，脊椎□直。先腹部放松，用□子吸气，并(□ìng )用力扩胸(xiō(🥔)ng□)□使气□□chōng )满胸□🐡)、腹部，肚□鼓(💝)□(🥫);然后放松(😗□下(🍿)颌、呼(hū )气(q□ )，同时放□fà(😴)ng□)松□🤾□胸部，肚子(🐏□渐渐消(□iā□⛽)□ )下去(qù )。呼气要用吸气(qì(📙)□)的(🙋)两□(□)□间，从(😭)鼻□慢(m□□ )慢呼出、呼尽后(🎏)，保(bǎ(🎒)o□)持屏(🐔)息状□□~□秒钟(zhōng )□

□□□注意(yì )事项□瑜□(🆚)(gā )的呼吸□📮)分深呼吸、轻呼吸(xī(⛏) )和静呼□。根(g□n )据动(🎅)作的幅度大(□)□(xiǎo )、(❎)难(💭)易程(⛹)度□采用(yòng )不(bú )□的(de )□□方法。不(□□论练□么(me □，在练前练(□i□n□)后都要这样(🎩)调(diào )整□吸□😗)，每(□ěi□)□(cì□□做(□□(zuò )□秒(□i□o )钟(zhō(⛰□ng )。功效：紧实胸部，防止胸□🤘)部下垂(💠)的同时(□hí □，还(🚣)□□(🍦□□情保持(chí )愉快(kuài□)、□畅。

2.灵活脖颈可以适时拉伸颈(🔒)(jǐ(🕳□ng□)部肌肉，□□大□□/□>

方□□椅(yǐ )上(♒)压头式

<□>方法：调(diào□)整(🦎)好坐□□)姿以后(🔤)保(bǎ□🧘)□ )持(ch□□)□椎直立，调匀呼吸。吸气□□手，扶在头□🐜)部一侧;呼气□部(bù )向(👰)右(😣)侧□□è□🙀□ )□展，□(zuǒ )肩(jiān )放□，□(□□o□)持一次呼吸(x□ );□吸(xī )气(qì )头部复(🌌)原，放低左手。左右手位置互换(💅)进行相同动作(🎈)的对侧练习。<□p><□>注意事项□🛣)：在进行□(shàng )半□小范围内侧身运动时□必须保(□ǎ(🌌)o )持脊(j□ )柱直立□

功(⤵□(g□ng )□□🗡)：可(kě )以利用此招适时□伸(💗)颈□□肉□放□🔄)松□脑□□解□作中(🉑)脊(□□柱□□hù )□□(qī□□) )□(⭐)下弯曲所(🆙)受(s□□u □的压□yā(□)□□力(🔇)□两□(□)的(🎄)紧张度，让脖子□拔、秀美，散发(🥓)自□优(yōu )雅的气□。<□p>

□.腰(🕒)□减肥□□□i )

<□>方(📜)法(fǎ )：站(zhà(🦐□n )在办公桌旁，挺胸□(shōu )腹(🚘)，握紧□手(👣□□吸气□转体，静止(📎)□□~3O秒(miǎo )□自(zì )然□(□)(hū □□，然(□á□ )后(🔲)还(h□i □原□(❗)气。左右各做四次。

<□>注(zh□(□□ )□事项：□转时转(zhuǎ□ )□□yāo )、胸、颈、(🐁)头，脚□(🔜)固定，背肌要(yào )伸直，头(🐯□尽(jìn )□向后方转(zhuǎn )，□□😽)远(🎴)处□□最好看□〽)绿色的(👎)(de )物体，放□🚖□松眼睛。

<□>功效：拧转腹部(🤼)(bù )□能给(🌯)脊柱和各(🍬)内(nèi )脏□官(gu□(🤲)n )□(zào□)成□chéng□)□(cì□□激，促进荷(hé )尔□分□，使(🧒)□体(tǐ )非常舒(shū□)适(shì )，头□非□(📫□清晰(⏳)□再度精神□□hén )饱满地投入到□dào )工作中。4.放松背部能消除(chú(□) )背(🔰)脊□的弯(wān )曲，缓(🗯)□腰痛(💺□、□痛及背部的劳损(🧘□

<□>□案□双角式

方法：双脚与肩等宽□脚(🕍)尖向前□qiá□ )，慢慢地向前压低上身，缓□(🤦□地保持与地面□(pín□ □行的□时伸(shēn □直□(🙀)臂，将十(sh□ )指紧扣(□)，尽(🍏)量保持(□hí )身体和腿□□)部成第一□直角，而□□□🦁)和身体□第二个直角，自然(🚎)地呼吸，坚持□秒钟□□气还□(🍠□身(□hēn )体站直。

注意(yì(🚊)□)事□✝)项：呼吸□功(□)法配(🥘)合好(💋)，双脚要站稳。□/p>□p>功效(xià(〰□o )□背(bèi )部(bù□)□线(🏉)美尽(jìn )在(zà(🌽)i )此招，□□(x□āo )除背脊骨□🦉□的(🧥)弯□□缓解□□、背(bèi )痛(tòng )及背部□劳损。□(🏵)□的收获是你□□🚇)路时□再弯腰驼背□胸(🏜)部也(⛲)扩大(□à )了。

□公室瑜伽练习□xí )□释(shì )放□□nǐ□)的(⛵)活力(🧥)(lì )_办公室瑜□yú )伽<□□□

5.□翘(q□ào )臀部

方□(👌)：桌边□(□)蹲式(shì )

方法：离开你长□zhǎng□)久依赖(❇)□(🤢)(de )椅□，站在它(tā(😩□ )后面(👝□，双腿分开30厘(lí□)米，手□(😓)□□ì )前伸□🍚□，自然□放□椅(yǐ □子上。吐(□)气，单侧盘(📣)腿(tuǐ )下蹲，将气吐尽(□ìn )后屏息，收缩臀(□ún□)部(🅾)□感□整个臀□🚛)部(bù □都□(bè(🐒□i )向(xi□(♿)ng )□提起。保持这种姿□1~3秒。放松臀部(🍒)，吸气(🦁)□练(l□à(🔁□n )5~□0次。注意(🚢)事□：臀部上提时，□门(m□n )也要(🔭)同□📔)时上提，让□□上下精神(shén□)为之一振(zh□n )。

□p>男(⤴)(nán )士练(🌂)(li□n )瑜伽(🔥)的好处办□bà(🌳)n )公室(😅□的(d□ )白领们做瑜伽(□)放松身(s□ē(□)□ □体，减缓压力□lì(🍰□ )□那(nà□□□(🔜)士该怎(🛡)么办□?男士可(🎿□以也(🍃)做瑜伽(gā □么?下面就是男人练习□(□ú )伽的理(🎴)□(□)，□士们(🦀)也(🖲)要□起□□!

最早(zǎo )的瑜(yú□)伽(gā□□修练者(□hě )是和□会脱离的，□喜马拉雅的雪(xuě )山□⛅)□攀(😚)爬(□á )，在□河岸边冥想，□(ji□ )像□喜马拉□🖌)雅星□xī(🦆)ng )》中看到的隐居瑜伽士一样。□0世□开始(shǐ )，□们开始意(🔷)识到瑜伽对人体的益处，才(□)开□🚾□始(shǐ )□凡(fán )世□🔵)□及(🚫)开来。现(xiàn )代快节□的工作和□□(h□ó )，尤其□社(shè )会□予男人更□(duō )□责任和要求，男□习(xí )□承担压(🏋)(y□ )力，缺少减压□□径，任何□□的放纵都不(bú )可(🤪)□让身心得到真正(🤒)□(📂)放(🦁)□，反□(✌)常常连(l□□n )□松(□)都□dōu□)不□(□uì(🔄)□□了(🌚)。那些隐居(j□(🥢) )□(de )□伽修练(🐃)者□zhě )没有(🍕)什(🤗□么□⏭)压□，但□(😀)(s□ì )练习□□🏕)方(□)法却是现(⛵)代社会减□□)压(yā )□好办法□瑜(yú )伽可□□ě )以改善□(⏸)(shē□ )□的柔□性(📄)，增□协调□🛫□性，提高敏捷(□)□jié □□(💆□，塑造刚柔并济□身体线(😧□条□培养儒雅(🔓)高贵(🦔)□□(ná□ )性气质。一个懂(📱)得□解自己(⚪)压力的□人，才□(🛀)□加(👗)懂得生□和(hé □工(gō□🔨)ng )作□□/p>

2□对抗男性健康□机<□□><□>男人存在□zà(💿)i )□多□康的问(⛅□题，对自己的身体(t□ )、大脑缺(□)少(□)□(□)觉，身(shēn )体的问题(tí□□其□都是(shì )来自超负(fù(📦) )荷的压力(lì )，□□□有(□ǒ□ )一个平□👑)(□íng )静□大脑，人(□)总是(sh□ )压(yā )□重□，人□rén )的情绪□容易(yì □□烈。随□🦔□着压力(□)的增大，疾□□í )病会很(🥒)□hěn )突(tū )出。慢□压(yā )力导□心(xīn )脏□👑)病和癌□□)症发生(shē(🐖)ng )的概率，比□烟□🈂□和胆固醇过高等危险因子□(🍋)(gā□ □6倍。人体中脑(🐎)□最重要□器官之一(yī(□□ )，在脑部疲(🙁□(pí )劳的时候，很(□)(□ěn )多(🛎)功(😡)能都□😵)(dōu )会受(🥜)(shòu )到(dào )影(yǐng )响。而(👡)瑜(yú □伽的很□好处就是可以帮□bāng )□脑(😢)波回归平(□)静(⛔)状(🍒)态(🐳)，最(□)□□度(□□地促进副交感□经发挥□用，恢(□□复到(dà(□)o □精力(lì □充□(👍)的状(🔧)态，对抗(📉)各(g□ )种健康的(🖕□危机(□)。

<□>英国歌星斯汀(□īng )曾经(jīng )说他(□ā □能够□g□u )与(📜)太太(tài )连□做爱，时间长达(□)5小(🍆)时，据他(□)(□ā )自称全赖每天练瑜珈(jiā )功□(🎛□产生的效果(guǒ )。□□□(bú□□要误(□ù )解瑜伽能(néng )够(gòu )帮助男人提高性功能，这(📡)□功(gō(🧜)ng □利的□(🦉)法会□□uì(💂□ )□曲□□□)伽带给身体□□处(chù(□) )。□(🎷)习(🕙)瑜□给男人(rén )性能(😧)力□来的(🐡)好(hǎ(⏺)o )处是(□hì □自然而(ér )然的，最大的好(👈)处不是(🖋□时间的延(♐)(yán )长(🏙)和□力的□(tí□)高，而是帮助修□者□(🍖)□身体□📂)的感觉，延伸性(xìng )快□(gǎ□ )并达(🙋)到□🎭□更(gèng )高的□唤(huà(🐡)n )醒状□🔌)态(⏱)。如□□ú )果(guǒ□🍅) □能(🤵)(□éng )够不(bú □断(□)练习的(🏄□话□女性们(men□)可以(y□ )增加她们获得多□性高潮□机□，而男女双(🌜)方都(dōu )可□把□高(🌐)潮引向(x□àn□ )身(👗)体(tǐ )的各个部位。

□p>4、塑造健美(měi )、优□🙈)(□ōu )雅的体形

<□□男(🔪)□因(yīn )为不像女人(🕴)那(🔪)样注意自己□(🎻)(de )体形，30岁(su□□□之(z□ī )□男人的(📹)肥胖比例很高(gāo□)，随之□😔)带□dài )来的疾□□□(💇□很多，□习瑜伽□减少□体局部□(🖲)赘肉(🏋)、□(zhī □□(fáng )□有(👥)(y□u□)特□的(🛠)□果(guǒ )，增(♊)□身体(t□ )的(de )柔韧□，可以帮助男人保□正□的(🛢□体(🖌)形。和其□(🕹)运动项目(mù )不同的是□瑜伽是□个包□身体、大(□)(dà )脑(nǎo )和精(jīng )神□全(quán )面体系。瑜(□ú□)伽是(🌫)其他(tā )运□□ùn )动的基础，□(🎪)多运□yùn □动明星如棒球(qi□ □捕手(🍁)□shǒ(□)□ )司托□□arry□Zito)、往后跑的乔治(Eddie□□eorg□)等，以瑜(🚂)伽(🏆)来(lái )保(😛)持身体最佳状(🐱)(□□uàng )况，NBA灰狼(láng □队最有价(jià□)值的□(□)员贾□□，每场(□hǎng )球□□一(🌰)定先练习(x□ )瑜(yú □伽的呼吸。瑜伽□习和其(qí )□□动不矛□，还□够增□🈴)加□□运动□效果(□)。<□p><□>5、睿智□zhì(🌷) )于(🔪)职场(chǎ(□□ng )

□有放松的大脑和身体是人类□然的(de )□质□在，□过降□🤪)□(□□身体和□🚼)大脑(😹□的□(yā )力，□帮(bāng )助释放出□□hū□🕠□ )各□🍳)种□量□□(🥅)伽中(zh□ng )的□吸练习□(□ě )以帮助(👌)你控制大脑(n□o )□□到平和安宁(🐶)，提(□í )升□的(💋)注意□和□□)清晰□🤲)(xī )的思维。□瑜伽□🤙)可以(🕐)让你的生活变得很(🐍□有规律，能够提高效率(🍰)□□人(🐧)忙的(de )时候，思绪(🙄)往□wǎn□ )往(🆕)很乱，人需要一点□⏩)时□□天静(jìn□ )下来思考(□ǎo□□□很多(👨)重□的事□都会□huì )浮出来，不重要的事情(q□ng )会(🗒)沉下去，人在忙□的(□)(de )时□往(🎗)往会(huì )分(fèn □辨(🧤)不清，只有□冷(lěng □静的时候，才会增(🧒)加□觉的(de □敏锐□，练(🍛)瑜伽□以增(👛)□这(zhè(🙉)□)种敏锐(🥤)，让你(🦅)知道什□🃏)(shí )么(me )是(□hì )最(zuì□)重(□)□的(🏢)(de □。在职□(🌊)上打拼永远□(🌪)□纽□(□)的股票交易(🍨)(y□(➡) )所□🍠)，总(zǒ□g )□(😟)□□□ì )充满压(□)(yā )力，瑜伽能增加敏锐力(lì )和洞□力□让(□□□g □决策和(🦀□判断更□智。练(💨)完(wán□□瑜□(🎌)后(🤹)，□力都会很充沛，工作□(xi□o )率会□huì □很高。

6、获得深刻、持(chí )久(jiǔ(🥎□ )、□(💶)□lìng )人(□)满足□幸福感(✈)(□ǎn )

对于一(yī )□(📁)在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边(🦃)缘的人来说，一(yī(🕥) )□滴□📑)(dī )水无法(✈)解除他的干(🥠)(□□n )渴，同(💭)样地，从(cóng )感□享受(🥊)中(😖)获得极□⏺)度(□)有限的□福□不□能令人感到满足的。□(🎰□□人都(🕑)不停□追(💹)求爱(🚱)、(👫)成功和幸(🍤)福(□ú□)，□身边(bi□n )的幸福和(🛃)感□被(🐤)我们纷□□ē□🚙)n )乱的□de )思潮□打乱和忽(💐)略(luè )，变(□)得模糊，心(xī(□)n )□远(□u□n□)□于(⏩)焦(📐)虑□躁□之(z□ī )中。从(😔)自□(□)的(de )感官享(🙋)□中□zhōng )获得的细(□ì □微份量的□□完全得□(bú )偿失，为□🐆□追求□种幸(□)福所引□的痛苦□□□)幸把这(z□è(🥟) )□点的幸□(fú )给抵消(🔨)了□瑜(□ú(🍉) )伽可以让人□(🚴)得深刻、持(🖌)□、令人满(mǎn □足的幸福(🍗)感□gǎn )，□边□(🏗)(de )世界变□阳□(guā(🍣)ng □和谐(🔕)，你将了解什□(□□ )对自(□)己是□重(🐈)要的。□/p>

办公(□ōng )室□□·结□🙂)语：瑜伽不仅仅是(⛏)女(nǚ )士□📱□的权利，男士(shì )们也(□□ )要动起来，身体是□己的(㊙)，只要能够帮助(zhù )自己就□有什(⛩)么不□意思□(😄)，□是(shì )□(□)句(jù )话叫(🈺)(jiào )□爱□动(dòng )、爱□(□hēng )活(h□ó )□!□编推荐的办(bà□🥈)n )公(gōng )室□伽练(liàn□)习，同样也适合男士(🈷)们做，动(dòn□ )起来，让我们(👮)的身体美起来!<□p□<□>篇二 : 白□bái )领一(📀□(yī )族福音(yīn ) 办□室(🕌)里(lǐ□)也(🐬)能做的(de □瑜伽：1、伸(s□□(📢)n )展运动

<□>2、肩(🥟)部左(🆓)右摆动□□ò(🍛)n□ )<□□>□p>□(□ín□ )□(zhǎ□ □肩部，达到□衡左右肩部(📬)的效果。

右手抓住左(🍇)腿，然后(hòu )□(🛫)左手放置到背后，这(🙋)(zhè□)样旋转□(🚘)体(🎧□，左(📹)右旋(🐩)转□-5次。<□p>

3、舒缓(😵)疲惫的脊椎和颈□<□□>

长(□)时间坐□办公桌前(qián )，脊(□□椎部(🐰)分(fèn )的(de □□一个(gè )骨□gǔ □节都会感到非常疲惫，这个□gè )动□□□(néng )够(□)□到柔软脊椎(👃)和颈部(bù□)，□(cù )进血□(□)循环(😺)(huán )的□(□□效。

□□舒展弯曲的腰部和肩部

<□>能够舒展(zhǎ(🧞)n )□曲(⏮)□(de )腰部和肩□，促(cù )进新陈代谢(💤)，□(□)解疲劳的动作，□□😯)时能(🥐□(néng )够(〽□让思维变得更(📘)加清(qīng□)晰。<□p>□p□将身体轻轻□qīng )向(xiàng )下(□□(x□à□)倾(qīng )，不要用(🔇)力□猛(⚽)，只要做(□u□ )到感□(🥄)到□爽即可(kě )，反(fǎn )复(□ù )1□次左右。□要□(dòng )作是锻炼腰部和颈部，注(😷)□zhù(🤒) )意身体动作(⛷□要规范(👔)。

5、□(□iào □整骨□📿)盘突出(⛄)

□p>长时(□)□坐立□椎间□会(🔚)变(biàn )得突□⛅)出(□□，同时还□对(🎹□腰(⤴)部□b□ )□(💻)生影□(x□ǎng )。

□p>□□手(shǒu )放在膝盖上□然后将重心分别放(🥐)□左右(yòu )腿上□这(🎼)是骨(□)盘能够(📝)得到充分的运动，每天反(🗜□□50次。

□□>将重心(😥)分别(□ié(🌚) )□在左边和后□，反复(fù □□动20次。

□公(g□ng □室白(🙃)领□(🐷)不用担心□些烦人(👱□的颈□病□，这□个(🚗)桌边(🎧)□bi□□ )办公室(🍝)□(yú )伽□🚁)(gā(🈴□□)□作简单(dān )，也不(🚏)□花费(f□i )很多(□uō □时间、(🐷)

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