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《《99久久99久久免费精品小说》-夫人电影在线观看-润三彩影视》

类型：爱情战争其它地区：美国年份：2017

更新：2024-11-21 20:27:44

简介：《《99久久99久久免费精品小说》-夫人电影在线观看-润三彩影视》帕梅拉·福莱曼 (🖌)□ 通过□🎢□运□塑造的(de □身体，不仅□现了外在的(💏)(d□ )美，□□□sàn )发出□🔋)一种由内而□é□ )外的健康魅力。□/str□n□>

□br>□□p□<□>运□课堂小知□

<□>□strong> 心肺耐□(lì□)：在一□□间内(🚣)，进(💋)□(hán□ )中(z□ōng )等强度□dù(🚵□ )、重复性□xì□g )全身活动□□□(🔰)（□慢(màn )跑、□行、游泳等），也称(chē(🕰)ng□)心(xīn )□体适能。研究表(🐘)明，心肺耐力(🗺)□□ì(🤟) )强(🔔)的(🥉□人(⛹)患(h□à(⏳)n□□心血□疾病□糖尿病等慢性□的□□f□n□ □险(📺)较(🔫□低(dī□)，同时他□t□ )□(men □的寿命也□长(🀄□。

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训(xùn )练目标□(👵)动态伸□□(🌪)□□💒)肌(📍)群，激活肩胛(🕠□带□

<□□rong>2组，每组20个。<□□tro□□>□/p><□><□tron□>训(□)(xùn )练(🌖)目标(□)□激活肩胛带(dài )肌，增□zēng□)□脊柱□□性<□□□rong>

2□(zǔ )，每(měi )□□□个。<□strong>

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<□trong>弹力绳□前(🕠)(qiá□🎀)n □后站(zhàn )姿□(🔱□平推(tuī )胸□□□□rong□

胸(⛔)大肌□束□(😆)三□□前束、肱(gōng□)三头肌<□□rong>注(zhù□)意事项：(🐇)在整个动作过(🐇)(g□□ )程中，要保持核心肌(□□ )群的收紧□□。□strong>4组，每组15~2□个。

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拉力器-坐□(🍍)上(shàng )斜(□)夹胸□strong>□标肌肉：

注意事项：(🛴)在(🎽)还原□🎲)动作时□避免手臂(🍣)□全(□□伸直，以免对肘关节(📏)(jiē )造成□(□uò )□的□□。

4□，每组1□~1□R□。<□strong>
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目标(biā(🛌)o )□肉：

□□>注(zhù )意(yì )事项：保□🎅)□(chí □臀背(🗑)紧贴靠凳，避免身(👾)体□晃或(🥚)借(🏅)力(□ì □。

<□>（1）□荷□🤵)由(🥠)小(🔭)→(🍺)大，15~6RM<□strong>□br>
（(⛳)2）负荷由大→小，6□15RM<□p>

<□ s□□le="t□xt-al□g□: □e□ter;□>哑铃-平板□📅□仰(□ǎ□g )卧夹(ji□ □胸(🐋)

目标肌肉(□)(□ò□ )：胸□xiōng )大肌、三角(jiǎo )肌(jī )前束□/stro□g>

<□>注意(□)事(□)项(□□àng□)：双□(□ì )向两(□iǎng□□侧张开□🚋)(kāi )时，□□要略低(🍊□于肩部水平(🎉□线(xiàn□)。

□组，每(👏□组(zǔ )1□~15RM。<□□□

□st□ong>胸(💲)(xiōng )部自我拉(lā(🍖) )伸<□p>

胸(🔨)部辅□(zhù □拉伸

请在专业人士□sh□ )的指□📐)(z□ǐ )导(d□□ )下(xià )进行(há□g □练(👇)习□ND□strong>记得“点赞(zàn )”□(🆑)！<□p>

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剧情简介

(🖌)□ 通过□🎢□运□塑造的(de □身体，不仅□现了外在的(💏)(d□ )美，□□□sàn )发出□🔋)一种由内而□é□ )外的健康魅力。□/str□n□>