当从(□□9%□体脂减少□(dào )5%时(shí )，会变□biàn )得特(□)□□(fè(➕)i□)力(□ì □□神(shén )□所(🃏□需的时间可能(néng )□你(🥋)预期的(d□ )要(🖖)长。当(🍐□然，从1□%□8%可能(👯)只需□一(□ī )个月，不□要那(🤼)(nà □□多(du□ )限(xiàn )制(zhì )，□从10%到□%或(❣□更低(□ī )可能意□(♊□着在□😆)完全遵守(shǒu )□述限□的□(💵)(qí(□)ng )况(🌼)□，再增加□□到(dào □12周。<□>□可(□)能(✡□会在一年内从□có(□)ng )肥□或普通体(🕛)型(xí(🥈)□□ )□(shē□🤺)ng □级(🔈)成为“大神”身材。<□p> □□功率(👩)极□(😌)。 □(🔺□于大多数(😕)人来(lái □说，□(🧥□个过程(chén□ □通□需要一(🦎)年半到两(□)年(n□án )的时间(ji□(🐸)n□)。对□(🚷)些人来说(sh□ō )时□更(🕎)长□🐢)□需(🕕□要极(👐)大(🎄□□(🎚)耐心。<□p>□p>也许最(🤚)□(□□□不(♿)管□□□(🍐)□(🤭)显示几何，很有□能(néng □你□肌□比□(n□□🛰) )最初(🍀)想象的要少。如(rú□)果说在经□(lì(🍘) )□(□□这(🚝)样(yàng )的过□之后(□)(hò□❌)u )，每(□)□人都意(yì(□) )识(⬅)(shí□)到了一(👹)些什么，那很□hě(□)n □有□yǒ□ )可能就是(🐔)□—我们□(shēn □体的(de )肌肉是多么的少(➗)，以(yǐ(🥍) )及为了□身我们□(□ì )须减掉□🥚)多少□📠)脂(□h□ □肪。□/p> 当□，每(😚)□(💿)人的□de )起始点□同(🙅□，习惯(guàn )不(b□ )同(□□(tóng )，有些r□pp□d大神一(yī )□(□è(😨)□)星(x□ng )期(👚)(q□(🚖) )还可(🍷)以(yǐ□)吃□欺骗(🐱)餐，而有些人则(□é(□) □需要彻(📪□底打断这些念头。
《日本不卡高清一区二区三区-强我电影在线观看-润三彩影视》
主演：迪安娜·阿格隆 梅罗拉·哈丁 绍尔·鲁宾内克 杰伊·阿里 Isabel
风(fēng )险提示：□⛰)尝(🎭)试极低体脂率□□险，本□□供参□。<□□□□bl□ckqu□te><□>每(mě□ )□个□🔓)(gè )在健身房混(🚞)得足够久的人，不(🔺)管他是一个(g□(🥨□ )力量(🍘)举爱(□i )□者，强人，还是普通□🚽□健(🤙)身玩家，都(□)应该□□一把(bǎ )进入□低体脂率状态(tài )下的(de )ripped身(🍅)材。<□p>在欧美(mě□ )，是这样形容(🚓)(□óng )一□□🥂)人的体型从普通到强壮的□be□□□（肉(□òu □肉(□□□）-->buff（魁梧的(d□ )）-->c□t□有□□d□ )块肌肉的）--&□t□ri□□ed（shre□ded，非常多肌肉，青筋凸(⏺)(tū□)显）。□(□)□zuì )为熟(□hú )悉(xī )□□Frank Med□a□o和(hé )H□lmut□肌□□🔵)苦□✅□修隐(🍐)士，世界体□🍫)(tǐ(💧) □脂率最低的健身者□生(🐥)命不息撸(□□ )铁(tiě□)不止(🤼□）也许，在(🆘□很(👘)多人眼中，这是(🤒)一□“病态(tài )”身材。
Helmut，□(tǐ(🤡) □□率常年保持(🐫)在(🧀)5%左(□)□
□/d□□>在(🤴)中□，也(y□(□)□)许rip□e□在某种程度□dù □上(shàng )是“健□大(🍕)神”□指的是那□体(tǐ(🔴) )脂率极低，但看起来依(🔛□然□别□□(□huà□□ )的健□者。□/p>
也(🌱)□并(bìng □不(⚫□是每个人都(🖐)(dōu )喜(□)欢这(□)(zhè )种身材，但□少□以(□ǐ□❌)□)挑战□(yī )下(xià(🚝) )□己。□□>原(🐴)因有两(liǎng□)个：
□，极度的瘦(sh□u )可(kě )以为肌肉的生长创□条件。<□p□□p>对(🚿)(duì□)于(yú )□美□🖖)(měi □运动(🧡)员(🌞)（或长期健身(⛸□(s□ēn□)者）来说□一个完□的(de )“逆向饮食(shí □”策略□luè □显得极□重□(💕□，以及在出□□(rè )量缺口的情况(🏁)□进□后增(🛸)肌□□🎪)益会更多(duō )。
<□>当你□得很(💥)□的时候，你会对□□素□(□)敏□，而且(😓)(qiě(🚃) )会容(róng )易(🐿)(□□ )疲劳。不(🏕)□(g□ò )皮质醇□chú□ )的减少□营养(yǎng )分(👨)配(pèi □的改善□s□□n )，□该(□)会让你获得(dé□)一些新的(❎)增肌(🔓□□□(yì □，□(□□□ )要你(□)不(🚷)要因为吃得□(□)(tài )多(duō(♉) )和(□)变得□(lǎn )惰□□□)破坏□hu□i □这一过程(✉)。2，亲自实践□弄懂那些复杂的训(🤲)练□🐣)和饮食，以(yǐ □及一(🎑)旦你□得了□种身材，总结宝贵的(🎨□心(🚡□路历程会激励更多(🐾)人(rén )。□□p>
如果你从□□有花(💄□几个(🛶)月(yuè )□时间□食你□□)□欢(huā(🖕)□ )的食物，同(tóng□)时投入□(🍸□平(pí□g )时(□hí )更多的(🕗)训练，那么你真的□□道需要怎(🏭)(zě□□)样□能(😐)达□□□à(🔩)o )低体脂率的身体。
□p>在这个(□è□)过程中(🍱)(zh□ng )心□会□生(🍞)一些□xiē )微妙□反(fǎ□ )应，□会让你内(👬)心变得更(🍐□强大。当然，在从beefy到r□□ped□(⏩)□路上也会有(y□u )一些(x□□□)取舍。互联网(wǎng )上□斥(chì )□减肥广告、减□谣言和(□)励(🔆)志名言，它们很多都是关(🎙)于你(nǐ□🌦□ □不□♋)必放(🏞)(f□□g )弃你喜欢的(👖□食物(wù )或(🏴)社(s□è )交生活的书(🉐)(sh□□)面方法。对于(🎁)那些“练着(z□e )玩(🕡)”的人(r□n )来说这当(d□□g □然可以，但(dàn )如果(🏓)你□🚫)轻松维(❎)持□苦练□liàn )出来的身材(cá□ )□那么必定会有取舍□<□p□
Rip□ed这种(❣)状态其实□🍓)并不容易维(wéi □持，因为一(🏙)旦你树(shù )立了这个目(mù□)标(💼□，就表(💁)示(shì□)你必须(□ū )放弃一些你(🌔)爱□东西□xī )。看着□□nà )些健身大(👈)神(🚁)让人羡慕的肌肉(ròu )？□也可(kě )□的，只是，需要作(👛)出一(🐖)些牺牲。
牺牲掉你的(de □空闲时间(🍟)，□(□ī □牲你□欢的游戏，牺牲那(🕣)些可口的(🛏)食(👕)物……□p>不(bú )过(g□ò□)，这□zh□ □是一个(🚞)循序□(j□à(💲)n )进□过(🥣)程，不□让你突然(rá(😈)n )戒(□□è )掉各种高热量(□ià(💂)ng□)食(shí )□，也(🌺)不会□🌙)变(🏉)魔□mó )术(s□ù□)一样让(ràng )你睡一觉起来就是(shì )“大(dà )神□。<□tro□□>以下□(nèi )□（三步骤）□也(y□□🧣) )许可以帮助你达(dá )到目的□□/strong>
具体目标是：男性□(🏎)约□□%□体□（或更□gè(🎅□ng )高）减少到15%，女性大(dà□🌇) )约30%（或更(💕)高）减(□iǎn )□(shǎo )□25%。<□p>
平均体□(🍞)水平，男性和女性(xìng )的比□(🎞)分□(😢)为(□□(wé□ )15%和2□□□<□p>
这是一个□规□矩的□字，并不是高不(bú )可(k□□)攀或瞎定目标(bi□o )□除了数值(zhí )之(zhī(🕡) )外，也有□□(z□□□)中□zhōng )途会(huì□)□腹肌作(📖)为风向(xiàng )标(💻)□出□腹□🚘)肌(□ī □了，就乐(🚻)□□的□🐕)跑掉。但拥有腹(fù )肌(jī □□□□ìn□ □不一定意(yì )味着(zhe )你是□shì )瘦□🏐)□。
- 减(🧟)少甜点、□(hán □糖饮(✋)料（苏打□、果汁）、酒精和□多数(🏯)过(guò )□(💄)加(💭□(jiā )□(gōng )食□shí□🥍) )品□摄入。
- 每(m□i )周做3次有□💂□氧(⤵)运动□每□30分钟，有助于(yú(🥢) )加(📑)快这一过□。□/li>
下(□ià )面这个□🥋)(gè□)例□，告诉你在不□算□suàn □卡路(lù(□) )□的情(⏱)况下，□□么□(🌗)可(🤮□(kě )以□到本阶段□标。
- 鸡(jī )蛋
- 燕(□)麦片或□麦面包 午(wǔ□)餐(🔉)(c□n )<□l>
- 鸡肉
- 米(mǐ )饭
- 低卡沙拉<□li>□/ul>
练(🔅)前(q□án )
- 蛋(🍁)白粉(🥚□
晚餐
□ul>- 开始计(💠)算□路(□)里和□观营养素(s□ )（蛋白质、(🚬)脂肪(□)□□水化合物）以加快这一□(guò )程(□h□(□)n□ )。<□li>
- 每周(🐭)进行3次有氧□动，持续(xù )□0分(fèn□)钟。做一个高(🖕)强(👫□□(□ù )间歇训练（HIIT□。
- 摄□□□质□🦈)量(🥕□为每□□(tǐ )重摄入1□(kè )蛋白(🌶)(bá(🌏)i )质。□/li>
从(□óng )此刻开始，是限(🍙□制□□hì )程(🔔□□开始□□)增□🏴)加□🐿)(j□ā )的□□。这(□)也□获得肌(🚟)肉的(□)最□时(shí )机。为了□到10%（男性(🔂□）或18%（女性）体脂率(👇)□lǜ )，这(😧)是□要的□<□p□
在(zài )这一(🛩)(yī(🥊)□)点上□□于(🗂)(yú(😠) )胰□□í )岛素敏感□的(□□ )□(🔌)高(gāo )，你(nǐ )□(xū□□□□很好(🍕)的营养分(fèn )配(pèi )□在很□h□□ )长一段时(👞)间(🐱)内(nèi )，你□处于热(🐘)(rè )量不□(zú )□状态中，但□慢□稳定(dìng )的增加(🕌□热□摄入(🤮)□对(✏)增□有很棒的效果(🍋)（如果你决定□🛣)把□一步□定为□wéi )肌肉增长阶段(duà(🛹)n )的话）(👖)。
<□>这□一个(□□(gè )相当大(💑□的(de □降脂范围。男□从(c□ng □9%下降到(🚟)5%，女性从17%下降(jiàng )到10%，整(zh□ng )个□gè□💵□ □过程□ché(📒)ng□□将变得越(🔌)来□lái )□□格(□)。最低(d□ )□多低？这(zh□□)取决于你(n□ )的目□。□/p>
如果你真的想达(□á )□一个极端(🍀)的□平(□□，那么限(🙃□制(zhì )、自律和时间都□起(qǐ )□作□zuò )用。必(🆚)须□(🚦)成(□□的(de )训练量(🏢)(liàn□ )呈指□增长，食物摄入量也□(🕺)要(y□o )随之减(ji□n□□少。这就□💸)造(🔪□成□c□é□g□)□相当悲惨的(de □生(□hē(🥊)ng )活。（□⏪)我太难了）对于(yú )大多数人□ré(🅱)n )来说□□(z□è )里(lǐ )最□的比例并不能(🚣)长期(🌄)持□下去。你可以全□保□(c□í )□(zài )8-10%的范围□，但这意(💡)味着你(nǐ(🔬) )必(□)须保(📶)持相□(dāng )高(🌘)的(➗)(d□ )总训□(🏔)量□同时还要(yào )有更(💦)高□□(yǐn )食□(➰)从。
<□>任何(🔝)极(j□ )低□脂(🏴)(zh□(□) )率(lǜ )□男性4-6%；(🔌)女(nǚ □性10□□2%）都不□能(néng□)持□(🧦)下去□没有□📬□人□认为这些范(📎)(fàn )围是整体□康(🛣)的最□指□□□(tón□ )时也会显著影响你获□肌肉的(🍞□□力(□ì )。<□>随着(🛰□(zh□ )热量(🥓)摄(shè )入□减少，你(□)摄入的大量□liàng □营(□)□素□sù )和(hé(😜□ )微□营养素□□生□□sù )、□□质、多□）将(🚩)(jiā□🛋)ng )变(🌺)得(□)(dé )更(🤷)加□(😵)□。本□📀)阶段□练&饮食指南(nán )（□(🚬)很严苛(□)）
- 保持100%□(🍬)饮(🕥)食服从□<□li>□l□>每□吃全(□)□或□低(□ī )限度的(✂)(de )□工□品。只使□战略性(xìng )补充□□⚽)原。（也许每(□)□都□(🎧)如此(🍘□）(❕) □li>如(🛋)□rú )果□身□脂肪(fán□ )含□降到最低□并□睡眠(📍)或(□uò )能(🏪)(nén□ )量(lià□g )□足，那么□采(cǎi )用(🎳)碳水(🥁)化合物循□xú(⛅)n )环法(⏩)。减少热量摄入至体□□□8-10□也(□□ )许在(🙋□特殊时(💋□间(👬)段□(hu□ )更(💷)□。<□li□□li>□除所有(y□u )酒(□iǔ□)精(🧜)和含(🙆)(h□(🕷)n )糖饮料。□/l□>
- 消除(chú □所有(□)□导□💷)致你□饮暴(🗯)□的食□。
- 几乎每(🎺)□(💝)(dùn )□(□)都吃蔬菜以增(🦂)加饱(👏)(□ǎo □腹感和保持(□□í□□) )饮食□□性。 <□i□利□(🍇)适(shì )时(sh□ )营(🚣)养来(lá□ □抵□□(ch□(🔆)o □低热量状(□)态、睡眠□足□zú )和□📒)能□消耗量造(z□□ )成(ché□g )的皮(□)质(🦗□醇过度分(fèn )泌(mì□)。<□i>补充微□营养素（这很□(chóng )要）。
- 每天做有氧运动。持(c□í(📍) )续□📞)60-90分□(㊙)(zh□n□ )，□(🥒)达到身□💡□体(🈴)脂肪的最低□围。（这大(🚺)概需(xū )□(🕚)外驱□□ū )动(□)力了，比如(☕□(rú )去工地或搬家公司）□/li>□li>□(ǒ□□)u )尔(ěr □增加□(✊)些超(chā□ )低热量的(😈)日子，比(🆗)□只摄(shè□□□(📪)□白(🛃)质(□hì )（一周(□□一□yī□□次）。
- 尽可(kě )能(🛥)减少脂(zhī □肪和碳水□合物(wù□😊) )的(🌗)摄□(rù )□
- 每磅体□增(🛒□加(ji□ )1.25至□z□□ )1.□克蛋白质□
- 只□(🦅)□hē )水和零□🛋)□路里□饮料，以(□ǐ(👘) )增加服从□□ó(□)n□ )性(x□ng□)。 <□ul>
□li>继续(🐂□一周练4天□t□ā(🍱)n□)。 当从(□□9%□体脂减少□(dào )5%时(shí )，会变□biàn )得特(□)□□(fè(➕)i□)力(□ì □□神(shén )□所(🃏□需的时间可能(néng )□你(🥋)预期的(d□ )要(🖖)长。当(🍐□然，从1□%□8%可能(👯)只需□一(□ī )个月，不□要那(🤼)(nà □□多(du□ )限(xiàn )制(zhì )，□从10%到□%或(❣□更低(□ī )可能意□(♊□着在□😆)完全遵守(shǒu )□述限□的□(💵)(qí(□)ng )况(🌼)□，再增加□□到(dào □12周。<□>□可(□)能(✡□会在一年内从□có(□)ng )肥□或普通体(🕛)型(xí(🥈)□□ )□(shē□🤺)ng □级(🔈)成为“大神”身材。<□p>
□□功率(👩)极□(😌)。
□(🔺□于大多数(😕)人来(lái □说，□(🧥□个过程(chén□ □通□需要一(🦎)年半到两(□)年(n□án )的时间(ji□(🐸)n□)。对□(🚷)些人来说(sh□ō )时□更(🕎)长□🐢)□需(🕕□要极(👐)大(🎄□□(🎚)耐心。<□p>□p>也许最(🤚)□(□□□不(♿)管□□□(🍐)□(🤭)显示几何，很有□能(néng □你□肌□比□(n□□🛰) )最初(🍀)想象的要少。如(rú□)果说在经□(lì(🍘) )□(□□这(🚝)样(yàng )的过□之后(□)(hò□❌)u )，每(□)□人都意(yì(□) )识(⬅)(shí□)到了一(👹)些什么，那很□hě(□)n □有□yǒ□ )可能就是(🐔)□—我们□(shēn □体的(de )肌肉是多么的少(➗)，以(yǐ(🥍) )及为了□身我们□(□ì )须减掉□🥚)多少□📠)脂(□h□ □肪。□/p>
当□，每(😚)□(💿)人的□de )起始点□同(🙅□，习惯(guàn )不(b□ )同(□□(tóng )，有些r□pp□d大神一(yī )□(□è(😨)□)星(x□ng )期(👚)(q□(🚖) )还可(🍷)以(yǐ□)吃□欺骗(🐱)餐，而有些人则(□é(□) □需要彻(📪□底打断这些念头。
□□>有些(😯□人□💢)可以用有□(🌶□□有氧□动(dò□g )来获□极低体脂，而有(yǒu )些人要□ll□in健(jiàn □身□(f□n□ )。当你□🎛)亲(□īn )自□👀)经历□个过程(□hé(🚴)ng □时，你会知道(dào□)那□(🥇)书面□写的(de )健身(shē(🔵)n□□和饮食(🅿)□(fǎ )则，在(□ài □你(🍏)身上会□多大□□🗂)度的体(tǐ□)现(x□àn □。<□pan is_gif='true'>
这(🌷)里□有列出任何卡路里(□□(lǐ )数□，这(⛴□样(🦈)可以□操□□(bià(🚬)□ )得精(jī(🕯□ng )简，我们不是(💙)在进□⚽)行减(🌓)□(fé□ )比赛□🛤)，只(□)有在竞□中人□(□)才会(🏾)想□xiǎng )要精准数值（不(bú )过(⏰)□下一(□ī )□(jiē □段需(xū )要粗(👆□略计(🥅)算卡路里）□
<□>如□你想□这(zhè )□吃(chī )你喜欢的食物，那么这□□物必须□经过(guò )最低□(xiàn )□的加(🔱)□和营养(💣)密集(🍨)型的。更换食谱没(🛌)有(💜)什么坏(🏄)处(➰□，反而会扩(ku□ )展你对食物的认识，抛弃□□对具(jù )□□□□🎣)的偏(□□见。<□p>如(rú□)果(□uǒ )你□达到(□)较低(🤧□体(t□ )脂水平时感□力(🏧)量(🔻□水(shuǐ )平有□下(xià(🦆) □降，原□要(□)么是你(□)□(□iàn )前卡路(□ù )里摄入太低，□么□以前的□(💘□量是□胖□”的(❌)力量(😵)（强壮的□🏝)(de )□肉被厚厚的(de )脂(zhī(□) )肪□裹，但在减(💕)□(zhī□)过(g□ò )□(😂)中□□□j□à□🤺)ng □低了部分力量水平）。□p>
剧情简介
风(fēng )险提示：□⛰)尝(🎭)试极低体脂率□□险，本□□供参□。<□□□□bl□ckqu□te><□>每(mě□ )□个□🔓)(gè )在健身房混(🚞)得足够久的人，不(🔺)管他是一个(g□(🥨□ )力量(🍘)举爱(□i )□者，强人，还是普通□🚽□健(🤙)身玩家，都(□)应该□□一把(bǎ )进入□低体脂率状态(tài )下的(de )ripped身(🍅)材。<□p>在欧美(mě□ )，是这样形容(🚓)(□óng )一□□🥂)人的体型从普通到强壮的□be□□□（肉(□òu □肉(□□□）-->buff（魁梧的(d□ )）-->c□t□有□□d□ )块肌肉的）--&□t□ri□□ed（shre□ded，非常多肌肉，青筋凸(⏺)(tū□)显）。□(□)□zuì )为熟(□hú )悉(xī )□□Frank Med□a□o和(hé )H□lmut□肌□□🔵)苦□✅□修隐(🍐)士，世界体□🍫)(tǐ(💧) □脂率最低的健身者□生(🐥)命不息撸(□□ )铁(tiě□)不止(🤼□）也许，在(🆘□很(👘)多人眼中，这是(🤒)一□“病态(tài )”身材。 Helmut，□(tǐ(🤡) □□率常年保持(🐫)在(🧀)5%左(□)□ 在(🤴)中□，也(y□(□)□)许rip□e□在某种程度□dù □上(shàng )是“健□大(🍕)神”□指的是那□体(tǐ(🔴) )脂率极低，但看起来依(🔛□然□别□□(□huà□□ )的健□者。□/p> 也(🌱)□并(bìng □不(⚫□是每个人都(🖐)(dōu )喜(□)欢这(□)(zhè )种身材，但□少□以(□ǐ□❌)□)挑战□(yī )下(xià(🚝) )□己。□□>原(🐴)因有两(liǎng□)个： □，极度的瘦(sh□u )可(kě )以为肌肉的生长创□条件。<□p□□p>对(🚿)(duì□)于(yú )□美□🖖)(měi □运动(🧡)员(🌞)（或长期健身(⛸□(s□ēn□)者）来说□一个完□的(de )“逆向饮食(shí □”策略□luè □显得极□重□(💕□，以及在出□□(rè )量缺口的情况(🏁)□进□后增(🛸)肌□□🎪)益会更多(duō )。 2，亲自实践□弄懂那些复杂的训(🤲)练□🐣)和饮食，以(yǐ □及一(🎑)旦你□得了□种身材，总结宝贵的(🎨□心(🚡□路历程会激励更多(🐾)人(rén )。□□p> 如果你从□□有花(💄□几个(🛶)月(yuè )□时间□食你□□)□欢(huā(🖕)□ )的食物，同(tóng□)时投入□(🍸□平(pí□g )时(□hí )更多的(🕗)训练，那么你真的□□道需要怎(🏭)(zě□□)样□能(😐)达□□□à(🔩)o )低体脂率的身体。 当然，在从beefy到r□□ped□(⏩)□路上也会有(y□u )一些(x□□□)取舍。互联网(wǎng )上□斥(chì )□减肥广告、减□谣言和(□)励(🔆)志名言，它们很多都是关(🎙)于你(nǐ□🌦□ □不□♋)必放(🏞)(f□□g )弃你喜欢的(👖□食物(wù )或(🏴)社(s□è )交生活的书(🉐)(sh□□)面方法。对于(🎁)那些“练着(z□e )玩(🕡)”的人(r□n )来说这当(d□□g □然可以，但(dàn )如果(🏓)你□🚫)轻松维(❎)持□苦练□liàn )出来的身材(cá□ )□那么必定会有取舍□<□p□ Rip□ed这种(❣)状态其实□🍓)并不容易维(wéi □持，因为一(🏙)旦你树(shù )立了这个目(mù□)标(💼□，就表(💁)示(shì□)你必须(□ū )放弃一些你(🌔)爱□东西□xī )。看着□□nà )些健身大(👈)神(🚁)让人羡慕的肌肉(ròu )？□也可(kě )□的，只是，需要作(👛)出一(🐖)些牺牲。 牺牲掉你的(de □空闲时间(🍟)，□(□ī □牲你□欢的游戏，牺牲那(🕣)些可口的(🛏)食(👕)物……□p>不(bú )过(g□ò□)，这□zh□ □是一个(🚞)循序□(j□à(💲)n )进□过(🥣)程，不□让你突然(rá(😈)n )戒(□□è )掉各种高热量(□ià(💂)ng□)食(shí )□，也(🌺)不会□🌙)变(🏉)魔□mó )术(s□ù□)一样让(ràng )你睡一觉起来就是(shì )“大(dà )神□。<□tro□□>以下□(nèi )□（三步骤）□也(y□□🧣) )许可以帮助你达(dá )到目的□□/strong> 具体目标是：男性□(🏎)约□□%□体□（或更□gè(🎅□ng )高）减少到15%，女性大(dà□🌇) )约30%（或更(💕)高）减(□iǎn )□(shǎo )□25%。<□p> 平均体□(🍞)水平，男性和女性(xìng )的比□(🎞)分□(😢)为(□□(wé□ )15%和2□□□<□p> 这是一个□规□矩的□字，并不是高不(bú )可(k□□)攀或瞎定目标(bi□o )□除了数值(zhí )之(zhī(🕡) )外，也有□□(z□□□)中□zhōng )途会(huì□)□腹肌作(📖)为风向(xiàng )标(💻)□出□腹□🚘)肌(□ī □了，就乐(🚻)□□的□🐕)跑掉。但拥有腹(fù )肌(jī □□□□ìn□ □不一定意(yì )味着(zhe )你是□shì )瘦□🏐)□。 下(□ià )面这个□🥋)(gè□)例□，告诉你在不□算□suàn □卡路(lù(□) )□的情(⏱)况下，□□么□(🌗)可(🤮□(kě )以□到本阶段□标。 练(🔅)前(q□án ) 晚餐 这(🌷)里□有列出任何卡路里(□□(lǐ )数□，这(⛴□样(🦈)可以□操□□(bià(🚬)□ )得精(jī(🕯□ng )简，我们不是(💙)在进□⚽)行减(🌓)□(fé□ )比赛□🛤)，只(□)有在竞□中人□(□)才会(🏾)想□xiǎng )要精准数值（不(bú )过(⏰)□下一(□ī )□(jiē □段需(xū )要粗(👆□略计(🥅)算卡路里）□ 如(rú□)果(□uǒ )你□达到(□)较低(🤧□体(t□ )脂水平时感□力(🏧)量(🔻□水(shuǐ )平有□下(xià(🦆) □降，原□要(□)么是你(□)□(□iàn )前卡路(□ù )里摄入太低，□么□以前的□(💘□量是□胖□”的(❌)力量(😵)（强壮的□🏝)(de )□肉被厚厚的(de )脂(zhī(□) )肪□裹，但在减(💕)□(zhī□)过(g□ò )□(😂)中□□□j□à□🤺)ng □低了部分力量水平）。□p> 从(□óng )此刻开始，是限(🍙□制□□hì )程(🔔□□开始□□)增□🏴)加□🐿)(j□ā )的□□。这(□)也□获得肌(🚟)肉的(□)最□时(shí )机。为了□到10%（男性(🔂□）或18%（女性）体脂率(👇)□lǜ )，这(😧)是□要的□<□p□ 在(zài )这一(🛩)(yī(🥊)□)点上□□于(🗂)(yú(😠) )胰□□í )岛素敏感□的(□□ )□(🔌)高(gāo )，你(nǐ )□(xū□□□□很好(🍕)的营养分(fèn )配(pèi )□在很□h□□ )长一段时(👞)间(🐱)内(nèi )，你□处于热(🐘)(rè )量不□(zú )□状态中，但□慢□稳定(dìng )的增加(🕌□热□摄入(🤮)□对(✏)增□有很棒的效果(🍋)（如果你决定□🛣)把□一步□定为□wéi )肌肉增长阶段(duà(🛹)n )的话）(👖)。 这□一个(□□(gè )相当大(💑□的(de □降脂范围。男□从(c□ng □9%下降到(🚟)5%，女性从17%下降(jiàng )到10%，整(zh□ng )个□gè□💵□ □过程□ché(📒)ng□□将变得越(🔌)来□lái )□□格(□)。最低(d□ )□多低？这(zh□□)取决于你(n□ )的目□。□/p> 如果你真的想达(□á )□一个极端(🍀)的□平(□□，那么限(🙃□制(zhì )、自律和时间都□起(qǐ )□作□zuò )用。必(🆚)须□(🚦)成(□□的(de )训练量(🏢)(liàn□ )呈指□增长，食物摄入量也□(🕺)要(y□o )随之减(ji□n□□少。这就□💸)造(🔪□成□c□é□g□)□相当悲惨的(de □生(□hē(🥊)ng )活。（□⏪)我太难了）对于(yú )大多数人□ré(🅱)n )来说□□(z□è )里(lǐ )最□的比例并不能(🚣)长期(🌄)持□下去。你可以全□保□(c□í )□(zài )8-10%的范围□，但这意(💡)味着你(nǐ(🔬) )必(□)须保(📶)持相□(dāng )高(🌘)的(➗)(d□ )总训□(🏔)量□同时还要(yào )有更(💦)高□□(yǐn )食□(➰)从。 本□📀)阶段□练&饮食指南(nán )（□(🚬)很严苛(□)） 当从(□□9%□体脂减少□(dào )5%时(shí )，会变□biàn )得特(□)□□(fè(➕)i□)力(□ì □□神(shén )□所(🃏□需的时间可能(néng )□你(🥋)预期的(d□ )要(🖖)长。当(🍐□然，从1□%□8%可能(👯)只需□一(□ī )个月，不□要那(🤼)(nà □□多(du□ )限(xiàn )制(zhì )，□从10%到□%或(❣□更低(□ī )可能意□(♊□着在□😆)完全遵守(shǒu )□述限□的□(💵)(qí(□)ng )况(🌼)□，再增加□□到(dào □12周。<□>□可(□)能(✡□会在一年内从□có(□)ng )肥□或普通体(🕛)型(xí(🥈)□□ )□(shē□🤺)ng □级(🔈)成为“大神”身材。<□p> □□功率(👩)极□(😌)。 □(🔺□于大多数(😕)人来(lái □说，□(🧥□个过程(chén□ □通□需要一(🦎)年半到两(□)年(n□án )的时间(ji□(🐸)n□)。对□(🚷)些人来说(sh□ō )时□更(🕎)长□🐢)□需(🕕□要极(👐)大(🎄□□(🎚)耐心。<□p>□p>也许最(🤚)□(□□□不(♿)管□□□(🍐)□(🤭)显示几何，很有□能(néng □你□肌□比□(n□□🛰) )最初(🍀)想象的要少。如(rú□)果说在经□(lì(🍘) )□(□□这(🚝)样(yàng )的过□之后(□)(hò□❌)u )，每(□)□人都意(yì(□) )识(⬅)(shí□)到了一(👹)些什么，那很□hě(□)n □有□yǒ□ )可能就是(🐔)□—我们□(shēn □体的(de )肌肉是多么的少(➗)，以(yǐ(🥍) )及为了□身我们□(□ì )须减掉□🥚)多少□📠)脂(□h□ □肪。□/p> 当□，每(😚)□(💿)人的□de )起始点□同(🙅□，习惯(guàn )不(b□ )同(□□(tóng )，有些r□pp□d大神一(yī )□(□è(😨)□)星(x□ng )期(👚)(q□(🚖) )还可(🍷)以(yǐ□)吃□欺骗(🐱)餐，而有些人则(□é(□) □需要彻(📪□底打断这些念头。【《国产精品久久久久久久久岛》-韩国按摩电影在线观看-润三彩影视的相关新闻】
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