当前位置首页电视剧《YY111111少妇影院无码-加勒比综合在线观看-润三彩影视》

《YY111111少妇影院无码-加勒比综合在线观看-润三彩影视》

类型：喜剧动作恐怖地区：大陆年份：2012

主演：凯瑟琳·海格尔萨拉·乔克耶尔·雅曼

导演：马克·米罗

更新：2024-11-21 18:56:14

简介：《YY111111少妇影院无码-加勒比综合在线观看-润三彩影视》马克·米罗 □平□州城镇□(dǎng□)委副书记；小(➕□毛睿□王插(chā )一□yī )脚，直(🍆)接开说。我就是这么：简(🙀)单、粗暴、狠！！！

□p data□pid="WJFvb□we"><□□回(huí□🎚)□□答提(tí □纲(🧖)：

1.你为什么做(z□ò□🍦)□)不了(le )

<□ data-□id=□jM8□□t□_">2.引□向上训(x□(➿)□ )练原则<□p><□ d□ta-pid□"VSc□ly□□">3□□何从零(lín□ )学(□ué )引□(tǐ□)

体(□)重(chó□g□)基□过大□/p>

两(liǎn□ )个(gè )不同(🀄)体重□人(🌸)，□其(⏮)他□🏄)因素都(📸)一样的情况(kuàng□)下」(💬)一(yī □个重一(yī □个轻，相比起来当(dāng )然(rán )轻(□)者更(💿)能(néng )顺(shù(□)n□)利地完成引体向上(🦇)□shà□□ )□□(yǐ□ )体向上的次□cì(♊) □数□会想多较(😗)多，但□力肌肉(🍡)□□量却(□uè )不(bú )一定□于比他(😂□(t□ )重(chóng )的人(rén□)。这(zh□(🍨) )主要和□□liǎng )个人的体(🤐)重(🥛□差别有(□□□ )关。

所(su□ )以(yǐ□)，力量训□□在增肌(🚭)期，尽管(👽)□g□ǎn )背(🏠)部和上肢(zhī )的肌(⬅)肉力□都提升了，但由于体重的增加，而□ér □□(✏)做(zu□ )起引体向上(shàng )的□数(👑□并(b□□g )不(👾)一定□🌋)□(suí(📢) )之增长，那么(me )引□🚻)体(👢)向上□(de □难度(dù )也会(huì )□(□)难。

对(🚴□于刚□始练习□📤)引(yǐ(🐙)n )体向(xiàn□□)上(shàng□)的□de )人(🔦□□如果(🍘)体(🚿)□(🍜□较大、超重或肥胖，先减肥(🐳)减轻(qīng )体□，是(shì )有(♈)助于(yú )引□向(🎀)上水平提(tí□🅿)□)高的。□□b>

最难以“投机(jī )取巧(qi□o )”的□□训练动作力量训□中的“投(🏃)机取(🥋)(qǔ )巧□指的就(⛔)是(👐)当你无法以标准姿态完成某□mǒ(🚡)u □□(yī )个动作时□shí )，有□□(shí )或五意识□🎙)(□hí )地利用(yòng )相(🐆)(xi□□□ )关的肌肉□替应(🔸)该□力(l□ )部位肌(jī )肉力(□)(lì □□(❣)的不(🔮)足，□者□指在依(🦌)□(🤯)(kà(🤩)o )□作过(🍃)程(ch□ng )中□(🍦□成的惯性(🏵)借力(🎧)，从而降低了□le )动□□难度和(🚊)(h□□)本应该承(c□éng )受的(🛂)□量。例如，做站立□铃□举时(shí □□身(□hē(😁)n )体前后摆动(💶)进行□力。引体向上(❄)(□hàng□)□(□)不□□没(□)□什(⭕□□(🕷)“□(□)动(dòng )作”□以来达到□d□o□)降低重量□□)和动□的(□)难度，背部□□)主□z□ǔ □□□力肌(🤟)群□力(□ì□)量□lià(🚦)□□ )不做也(🌪)很难(🐟)通过(🎋)手(🐽)臂(□ì )的力量代替(🥤)来达到完成引(□)(yǐ(📋)n )体向上的目的(🔝)。

所□🐶)□要(□)想以□💆)□yǐ )□准姿势(🚻)□成引体向上□必(□ì )须克服自□体(tǐ )重，参(cān□)与(y□□📀)□□□力的肌(🍠)□也□须(xū(🔞) )要足够的强(🤰)大□力才行。反□引□(tǐ )向上，会□□感(✔)到更轻(😇)松一(yī□🤢) )些□□为肱□头□(jī )和□□gōng )□□更好地(🗑□发(□)挥作用□□/b□ock□uo□e>

才开始(shǐ )训练(□)□(🚖)体(tǐ □向(🐱)(xi□ng )上□，由于□力(📒)不足加上自□□)身(□□(□hēn □体重过(guò(🚗□ )□，那么在(🥄)悬挂单□上多多少(🥀)少都(🎞)□□觉很(💪)(hěn )费(🚾)力。毕(bì )竟□见(🌳)□□况□，□□cái□)练了一两(👬)组引体向上看，小□□🏇□却因为(□□(wéi )悬(👮)□握(🧒)把和发□而□(chō□g )血，并□有强□的酸(□□胀感(⏭)□<□p□

此□cǐ )时(shí )，□握单杠或手□的力量变得(□é )很弱，那么后面□miàn )你□根本(běn□)无法继续(💡)完(➡)成引(□)体向(🕡)上。□(w□ □力不足□也□有□过长期训练去慢(mà□ )□提升。不过还有一种辅助性□xì□□ )的技巧：(□)借(ji□ )助(zhù □□(🤙□助带，把握(□ò )□带缠(🍄□绕在(□)(zài )单(□)杠上，□□就被固定在单(□ān )杠□了，当(dāng □握力不(🅱□足手(💫)□出现(💾)松(□)滑时(👒)(sh□ )，辅助带可以□👟)起到受力和(🔒)防止(zhǐ(😩) )滑□□作□。□p d□ta-pi□="T□r□b□x0□>□b>目标肌群过(📢)弱□🐁)<□b>

<□ da□a-pid="NB□E8psH">之□不□回□过(🎮)(□□ò□)□篇关(□)于□yú □□身中哪(📚)个部位(📊)□难练的问题□🚼)□，其中我(w□(□) □也(💺□说□🥍)了背部。□□📁)为(□éi )在日常的□活(□□中□部(⏳)(bù )肌(🅱)群是利□率最(🌍)低的□一(yī(🍴) )部□□fè(🎑)n □□□(🏼□(ròu )。其(qí(👼)□)中(🍣)背(🐒)(bèi )部的僵(✌)硬、疼(téng □痛「□(bā(□)o □括(kuò )不良□态驼背(⚓)□(🚘)」□□(□ōu )与背部□肉的薄弱有很(hěn □大(dà □的关系□
<□ data□pid□□d□PTm□2□□>既然(□)□(⏮)体□tǐ )向□(shà□g )没有(yǒu )什(□hí □么(m□ )可以“投机(🛰)取□”的办法(👒)，那(nà(🏿) □么(me )我□就只有老老实(shí□)实□□🚞)加强□□□(🧢)群□qún )的锻的炼。<□p>
一(yī )旦你(□)能做□每(m□□ )组五□☕)六个(□)□者□(□)多□数时，□□发(🎭)现你(nǐ □□(de )□力□二头的□力都是(□hì□□什(🌪)么□(🦁□题，而(🔎)以背阔(kuò )肌为□wéi )□□😙)的□□(bù □相关主(💽)要□力肌群(□ún )□□重点，并□bìng □且□💬)会有良(□iáng□)□的训练后充血□□接下(□)来的□de□)□□性(🥔)肌(jī □肉(ròu□)酸痛也□yě )是会发□🗡)生在□zài )这□🎚)些(🎐)□□，而□(🍻)(bú )是小臂和(□)(hé □二(èr )头(🚁)□
循序渐进地训练(liàn )
□序渐进原则，无□🦗□论你(□)是在有(yǒ(🌌)u□)氧(🎎)还(🛣)是力量□练中□非常(□)重要。练习□👍)引体向上也必须遵循这个原则，不□为□完□(👶□次(🧠)□(sh□ )而(🦉)忽略□动作的质量。

培养(🥝□□(🆚)(bèi )部发力感

刚(🚁)□始训(😿)练时□(y□u )于背(bèi )部肌(jī□)□力量小(xiǎo )、薄弱，很难找□发力感，□在(zài□)引(📞)体□tǐ(🔓□ )向(㊙)(xi□ng □上过程□□🕎□，是一定要(🌜)专(zhuā(👢)n )注在发力□🍊)肌群上的。

哪怕你确实□(méi )有(yǒu )感(gǎn )受到(dào )背部肌肉□ròu )的(🥧)发(🛅)力或(♊)者是用(yòng□)二(èr □头在□力，你(🥀)要(yào □想象(xiàng )每次做引体(⬜)向上时是在用背部□发力，这(🌡)(zhè□)就是(🍊)(s□ì(😺□ )才训练(👚)发力(lì )感，这□过程中(🍟)□zhōng □也是需要用过(🅰)长久的(🐕)(de□)训练才能形成的(🧡□「不过也是(□)(shì )因人□🔶□而异，比□(🐻)□rú )有□□yùn □动天赋的□」

<□ dat□-pid="□SnaM□WI">第□步(👺)：悬(🍚)挂□guà )□□练习□/b□
<□ d□ta-□id="MLFq□p2o">这个(🚺)动(🙅)(dòng□)作虽然□□)看起来(🆗)简单，但□于新(🎩)(xī(□□n □手来说还□□shì )比(🚱)□困难，开始□🍮)□段手掌是□定会磨出□茧和□泡的。□/p□每次至(🤫)少坚□15S，做4-6组

当你觉得(dé(📑) )□手毫无压(♌)力的时候，那(🐫)么你就□以开始(🔻)进行单手□🍺□的(🍻)悬(🔥)挂□习了□<□p>□img□src="ht□ps://picx.zhimg.com/v2-4□4245442□2bd0□□2adab0□□5cd021□d_□.jpg□s□□rce=1940□f□c" d□ta-caption="" data-si□e="n□rmal" data-rawwidth="480" da□□-rawheight="231"□d□ta-original-token□□v2-4f424544□52bd04f2adab0915cd02□4d" data□thumbnail="https://picx.zhimg.com/□0/v2-4f424544252□d04f2adab0915cd□214d_72□w.jpg?source□1940□□5c" □□ass="or□gin_□ma□e□zh-lightbox-th□mb" □idt□□"480" da□a-or□□i□al□"htt□s://pi□x.zhimg.com/v2-□f4□4544252bd04f2adab□915c□0214d_r.jpg?□ourc□□1940□f5□"□>□□□data-p□d="UPBV41h9">□b>第二(🕉)步：肩胛(jiǎ )□收(🌗)缩□练

<□i□ur□ data-siz□="n□rmal">□img src=□h□tps://pica.zhi□g.com/v□-6146□4379a9eae6b2□9ac2□61□□3f253_□.jpg?□□urc□=□940ef5c" data-capt□on="□□data-si□e="normal" data-rawwid□h="4□0" data-rawheight="210" d□ta-□ri□in□l-□oken="v2-6146d□37□a9eae6b269ac2161983□253" data-t□umb□□il="h□tp□://picx.□hi□g.com/□0/□2-6146□4□□9□9eae6□2□9ac2161983f253_720w.□pg?source=1940□f5c" class□"origin_ima□e□zh-light□o□-thu□b"□□idth="480" data□o□□gina□="□ttps://pica□zh□□g□com/v2-6□4□□4379a9eae6b269ac21□19□3f253_r.□pg□so□rce=□940ef5c"/>

□(🔣)一□👭□根位于(□)自(z□ )己半□位□的单(dā(□)n □杠或者用健身房的史密□□械(x□è□)，仰卧朝上双(👷)手握住单□dān□)杠□屈□90□，上半(b□□ )身保持稳(😁□定动□d□ng □，利(lì )用背部的力量□lià(🔐)ng )将(□)(jiāng )身体向上(🌹)拉起。<□p>

每组12□15个，□(🌧)(zuò □4-6组(zǔ )

<□igure□data□□ize="n□□□al">

□□>第三步：离心(xīn )练(□□□n )□□🕒)<□□gure da□a-size="normal"><□ □ata-pid□"8F-YM□AV">找□🕯)□□🚅)根直接(□)能□手就能握住的单(dā□ □杠，双□□(wò □住单杠，腿部发力□🚯□把(📉)□体向上拉(📞)(lā□)至(👘)最高(gāo )□□然(□án )后利用(yòng )背部□力量让身(shēn□)体最大限度(🕸)缓(🔉)(□u□n )□的下(xià )降。

每组10□12个，做4-6组

□p data-pid□"PwqOrzPP□><□>第□□)四步：静态练习

在□□的(🥏)位□□□bǎo□)持□势□□(bú □变，□个是提□薄(báo )弱□r□ò □点的好方法(🙌□<□p>

每(měi□)次(c□ )□少坚(jiā(🚓)n )持(♒)15□，做4□6组(zǔ □□/p>

□(⏯)后在(🚐)(zài )提醒各位一点：

□□/p>详情

立即播放

剧情简介

□平□州城镇□(dǎng□)委副书记；小(➕□毛睿□王插(chā )一□yī )脚，直(🍆)接开说。我就是这么：简(🙀)单、粗暴、狠！！！