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《《少妇又紧又色又爽又刺激视频》-禁忌2电影在线观看-润三彩影视》

类型：其它微电影科幻地区：俄罗斯年份：2017

导演：卡尔·韦瑟斯布莱丝·达拉斯·霍华德黛博拉·周塔伊加·维迪提佩顿·里德罗伯特·罗德里格兹

更新：2024-11-21 19:04:38

简介：《《少妇又紧又色又爽又刺激视频》-禁忌2电影在线观看-润三彩影视》卡尔·韦瑟斯布莱丝·达拉斯·霍华德黛博拉·周塔伊加·维迪提佩顿·里德罗伯特·罗德里格兹

□(⚫)

□信你(🎓□也□⚫)想拥□yōng )有男模□的身材(🍸)，又或(🍯)者(zhě )健□jiàn□)美□军□(d□ )体□，但(🎧)□dàn )是这(□)两□都离□开(😟)“瘦(🎥)肌肉□那么解(j□ě )决的办法□似就(💀)□□□(lā )，只要(💬)增□🌏)(zēng □肌就(🥒)可以解□了(le )。只是(🚂□，□□数□🔄)小□伴都□(h□ì□)把增肌变(biàn □成了增(📅)(zē(👽)ng□)肥，这□是大□(😤)□烦恼所在□

<□p>□□>肌肉增(🚠)长需要摄入(r□ )足(zú )够多□热量□liàng )，换句话说，□(nǐ□)需□每□摄入(rù )更多□卡路里。□□一□□ī )不小(xi□o )心，过(🚿)□摄(🔴)(shè )入(🈴□的□(huà(🚱) )，身(□hē□□□□就会开(🎷)始□储(〰)□肪(🏎)，□(yīn )此，最(□)重要的还(🦗□是(shì )要吃得刚好(□ǎo □可□增长(🍴)□肉(📛)，而不是脂肪！

□p>这样听起□好像很困(□ùn )难，但(dà(□□n□)究□jiū )竟怎么做□(□e )？有一个方法就□🐕)是(□hì )控制每一□(cì(🕊□ )进餐时的□□e )份(🔵□量。□(🌖)对□(xùn )前餐除外的大部(🤪)分(□)□(jìn )餐(🕔)来(⏭)说，摄入40-60g的蛋(□)白质和40-80□的碳水化合物，当(dāng□)然，这个还(🕑)(hái )要(□à□ )根据你个(gè □人的体(tǐ )型来决定。

□img doc360img-src=□http://im□ge□09.360d□c.com/Down□oadImg/□0□□/04/031□□129174180_2_201804□3□6484□□03' src='ht□p://□m□ge109□360do□□com/DownloadImg/2018/04/0□18/□2□174□80_2_2018040306484□503' img_wi□th='614' img_he□ght='3□4'□i□line='0'□alt='怎样(yàng )才(c□i )能增(zēn□ )□而□增脂？(🏡)' □ata-in□ex='1'>

<□>而(🍹)在这个计划中(🍞□，将(□□会□□uì(🍌□□)为你提□(📕□一个特定的食物选择(🎉□去帮(bāng )□你达到(dà□ )目标。一般(□)而言，我们所说(👻)的(d□ )摄(👤)入的脂肪是□sh□ )□□💪)□康□kā(😻)ng )脂肪，膳食的脂(zh□ )肪□♌□就(jiù )应该尽可能(□)的降(jià(□)ng □低□除此之外(📙)，（坚□🆔)(j□ān )果，橄(🤕)榄□l□□ )油，富含□肪的鱼(yú )）每餐可摄(□hè )入(□)5-10克。

□p>

想(xiǎn□ )□(y□o □增(🙂)肌瘦肌□□ī )肉(□òu )的(de )饮食总的来说就是上面□□的。就份量而言的(de )□(🎌)，我们□能提(tí□)□□□□(□à )□的份量□每日摄□6餐□给(🐹)身(shē(✡)n )体□🌮)提供(🌏)足够(gòu )的营养，特别是氨基酸，用于驱动肌(jī )肉□长。而且进食的时间应(🍜)该是(s□ì )在(□)训练的时间附近。2.5g□/strong>的(de□□蛋白质）。□/□□

碳水化(huà )□物的摄入(✳)每天安排尽量□□i□n□ )在较早的时间，早(z□o )□可(🐟)(kě □以(🚱□摄入(🏎)大(💒)概(🏣)100g□□着□(zà(🎼)□ )后(h□u )续的进食□□主要□摄□蛋白(🛃)(b□i )质。因(🚴)(yīn □为(🐪)蛋(🧙)白质能(néng )够(gòu )给(👎)身(🏴□(□□ēn )体提供必需的氨(ān )基□，□以一天内并不是□□都(🌯)要摄入□水(□huǐ )化合物。

由于□(yí )岛素敏(➿)感性□降低□趋势(shì□)，因此□之后避(⛏□免□🌻)碳□🚌)水化(huà(🐦) □合□□入可以□免脂(🎍)□增□😁□加。蛋白质摄入不变，所以碳水化合物(🐏)的降(jià(□)□g )低就意(yì )味着(□□总卡(😟)路(lù )里□📓)摄入会降□□ià□g )□(dī(⛰) )。□□trong>在□zài )□练日，每磅体(📜)重(🧡)都□🔲)可(kě )以消□1□-20□strong>卡(🚠)的卡□□(□)□□ǐ(👨) )，但□⛽)是(shì )在休息(xī )日□(🔊)消(🚕)耗1□-14<□st□ong□卡。交替着(zhe )训练日□rì )和□息(□ī )日(🎅□将(ji□ng )刺□□肉(✖)的□长。

你是(□)不是(□hì )会(🔼)觉得(dé )如果在休□(🚲)(xī )日吃(😰)汉堡(🏇)(bǎo □、披萨□或(huò □□是面□mi□n □包(□)□□āo )，听(📋)□去好像□□胖是吧?除非你□在训练后马(□ǎ )上食用瘦肉蛋(dàn )白(🅰)。虽(□)然□水(shuǐ )化合物(💜)是一种□(c□(😺)n □在(🍰)(zài )很多争(👻)□zhē□g )议(🏾)的食物(wù )，但是□📍)具有储□chǔ )□□肪的能(⬅)力，他们在(🚧)增肌(🕳)的过程中(zhō□g )还是很重要的。<□p□

□im□ d□□360□mg-src=□htt□:/□□mage□09.360doc.co□/DownloadImg/201□/04□03□8/1291741□□_7_20□804030□□□4919' src='□ttp://im□ge109.36□□o□□□o□/Dow□loadImg/2018□04/03□8/129174□□0_□_□018040306484919□ img□□id□□='619□□img_□□ig□t='399' i□lin□□□0' alt='怎样(🎗□才能(🥧)□(🛄□肌□不增脂？' □ata-i□de□='6'>

□p>但是□🎯□□(🚴)设你吃太□的碳水(shu□ □□(🥡)(□uà )合物但不□(yù(🥒)n )动，一些碳□化合(□é□🐈) )物可能最终□□换为体(tǐ )脂肪。这就是(🧦)(shì )为□□在非□□🦀)□(□□日要少(sh□o □□碳水(shuǐ )化合(hé□😫)□□物。
□如(rú(👣)□)你想增肌的同(tóng )时(s□í □不长脂(zhī )肪，那么(me )你(nǐ )就(jiù )可□🚔)以(👒)(yǐ(😢□ )参照下列(l□è )的案(🖇□例(□)(lì )（分□根据□□体(tǐ□)重(chóng )调(□iào )整(🍴)）(🥅)。<□stro□g>
<□>□s□r□ng>训练(🦃)日：
第1餐：上(shàng )□□点<□p>□p>10个(gè□)蛋(🔺□(dàn )白□/p>
1¼杯□(yà□ )麦(🈷)片(🚷)□干(gàn □）
8盎司□(🏄)汁或(□□(huò )□杯混合水果汁
总计(💶□：669卡路里，58克蛋白质□93克碳水(🔱□化□(hé )物(wù(□) □，□克脂肪
□p><□t□on□□第2餐□□/□trong>上(□□午11点
□p>1个(🌆)小到中(zhōng )等(dě(🐮)n□ □的马铃(🏙)薯*
□p>总计(□ì(🏄) )：409卡□里，5□克蛋白质□□7□(kè )碳水化□物，3克□♟)脂(□hī□)肪□□p><□>下午(□ǔ )1点
6-8块(□uài □米饼*□/p□□□□总□zǒng )计(□□：(🆕)45□卡路(□)里(□ǐ )，48克蛋白质，58克□□□🏃)化合(🍙)(□é(🎯) )□(🏷)，2克脂肪
第4餐（训□后）下午(wǔ )3□(🍢)230克□⏮)鸡胸肉
□p>2-3杯煮熟(⏪)的□大利□(□)(m□àn )或白米<□□1个全(quá□ )麦卷*
<□>总计：(🛒)1096卡□□□78克□(d□n )白质，177克碳(t□n )水(shuǐ )化合□□)□，□克脂(📋)肪
第5餐：<□□230克(kè(□) □牛肉(🥪)□95%瘦肉）
1片低(dī□)脂(🚛)(zhī□)□酪(⛳)
□p>1片(🎗)(pià□ )水果**
总(🤭)计(jì )：593卡□里□lǐ )，□9克蛋白质□➰)，57克□(tà□ □水化□物，13□脂肪
第□餐：下□9点
乳清蛋白（2勺□
<□>总计(jì )：170卡路(□□□)里，40克蛋(dà(🐰□n )白(bái )质，2克(□□ )碳水化合物，0克脂肪总计：669卡(🌰)路里，58克蛋白(□á(□)i □质，93克碳(🛹)水(shu□ )化(🤴)合物，7□脂□z□ī(🛌) )□□strong>非(fēi )训练日：
□p><□trong>第1餐：□/strong>上(🎹)(□hà□g )午(□)□点<□p>
10□蛋(dàn □白<□p><□□□□(😱)全(quán )麦吐□□□)/低糖(tá(😌)ng )果(🉑)酱
<□>总计：344卡路里，46克□白质(zhì )，35克碳水化(hu□□)合□🚞)物(🔖)，2克脂肪(🍈)<□p>□p>□2餐：上午(⚽)11□(□)<□p>
23□□鸡(📃)胸肉(ròu□)
□p□1个中小型(😙)马铃(🎩)薯第3餐□下午(😯)(□□□)1点(🔖□(diǎn□)乳清蛋白(□)(bái )（2勺□<□p□
总(zǒ(🏽)□g )计：17□卡路里，40克蛋□🥛□白质，2克(🔺)碳(🎦□水化合物，0克脂肪(f□ng□)□p>
*如果你很(hě□ )□维持(ch□ )精(🍔)壮□体形，□(nà )么□🚧)少(sh□□🐩)o □吃点(diǎ(□)n )碳(🍔)水□🍎□化□物。
□*可(🙁□选。如果你在(🛡)执行(🐢)□□食计划(🤰)(huá )时□(🖥)脂增加(jiā )了，减去此□🤣)菜□项(⏱)。<□p>
事□上(□□，□天训练(🐧)的时间最多是一天(🍺)的二(èr□)□分(👩)之一，然(r□(😫)n □而饮食(s□□ □□训练却□què )是□随着除□(🕊)睡觉以□🍞)□的时(🌇)间，如果□□练□□□迁(qiān□)队”，饮□(□□是□shì □“水泥”，休息□(ji□ )是重□chóng□)建肌肉，这(⏩)才□cá(⛱)i □是真正的□🌽)健身，而□是□纯(□□ún )地练练(lià□ □练。□/p>详情
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第22集
第23集
第24集
第25集

剧情简介

□(⚫)
□信你(🎓□也□⚫)想拥□yōng )有男模□的身材(🍸)，又或(🍯)者(zhě )健□jiàn□)美□军□(d□ )体□，但(🎧)□dàn )是这(□)两□都离□开(😟)“瘦(🎥)肌肉□那么解(j□ě )决的办法□似就(💀)□□□(lā )，只要(💬)增□🌏)(zēng □肌就(🥒)可以解□了(le )。只是(🚂□，□□数□🔄)小□伴都□(h□ì□)把增肌变(biàn □成了增(📅)(zē(👽)ng□)肥，这□是大□(😤)□烦恼所在□
<□p>□□>肌肉增(🚠)长需要摄入(r□ )足(zú )够多□热量□liàng )，换句话说，□(nǐ□)需□每□摄入(rù )更多□卡路里。□□一□□ī )不小(xi□o )心，过(🚿)□摄(🔴)(shè )入(🈴□的□(huà(🚱) )，身(□hē□□□□就会开(🎷)始□储(〰)□肪(🏎)，□(yīn )此，最(□)重要的还(🦗□是(shì )要吃得刚好(□ǎo □可□增长(🍴)□肉(📛)，而不是脂肪！
□p>这样听起□好像很困(□ùn )难，但(dà(□□n□)究□jiū )竟怎么做□(□e )？有一个方法就□🐕)是(□hì )控制每一□(cì(🕊□ )进餐时的□□e )份(🔵□量。□(🌖)对□(xùn )前餐除外的大部(🤪)分(□)□(jìn )餐(🕔)来(⏭)说，摄入40-60g的蛋(□)白质和40-80□的碳水化合物，当(dāng□)然，这个还(🕑)(hái )要(□à□ )根据你个(gè □人的体(tǐ )型来决定。
□img doc360img-src=□http://im□ge□09.360d□c.com/Down□oadImg/□0□□/04/031□□129174180_2_201804□3□6484□□03' src='ht□p://□m□ge109□360do□□com/DownloadImg/2018/04/0□18/□2□174□80_2_2018040306484□503' img_wi□th='614' img_he□ght='3□4'□i□line='0'□alt='怎样(yàng )才(c□i )能增(zēn□ )□而□增脂？(🏡)' □ata-in□ex='1'>
<□>而(🍹)在这个计划中(🍞□，将(□□会□□uì(🍌□□)为你提□(📕□一个特定的食物选择(🎉□去帮(bāng )□你达到(dà□ )目标。一般(□)而言，我们所说(👻)的(d□ )摄(👤)入的脂肪是□sh□ )□□💪)□康□kā(😻)ng )脂肪，膳食的脂(zh□ )肪□♌□就(jiù )应该尽可能(□)的降(jià(□)ng □低□除此之外(📙)，（坚□🆔)(j□ān )果，橄(🤕)榄□l□□ )油，富含□肪的鱼(yú )）每餐可摄(□hè )入(□)5-10克。
□p>
想(xiǎn□ )□(y□o □增(🙂)肌瘦肌□□ī )肉(□òu )的(de )饮食总的来说就是上面□□的。就份量而言的(de )□(🎌)，我们□能提(tí□)□□□□(□à )□的份量□每日摄□6餐□给(🐹)身(shē(✡)n )体□🌮)提供(🌏)足够(gòu )的营养，特别是氨基酸，用于驱动肌(jī )肉□长。而且进食的时间应(🍜)该是(s□ì )在(□)训练的时间附近。2.5g□/strong>的(de□□蛋白质）。□/□□
碳水化(huà )□物的摄入(✳)每天安排尽量□□i□n□ )在较早的时间，早(z□o )□可(🐟)(kě □以(🚱□摄入(🏎)大(💒)概(🏣)100g□□着□(zà(🎼)□ )后(h□u )续的进食□□主要□摄□蛋白(🛃)(b□i )质。因(🚴)(yīn □为(🐪)蛋(🧙)白质能(néng )够(gòu )给(👎)身(🏴□(□□ēn )体提供必需的氨(ān )基□，□以一天内并不是□□都(🌯)要摄入□水(□huǐ )化合物。
由于□(yí )岛素敏(➿)感性□降低□趋势(shì□)，因此□之后避(⛏□免□🌻)碳□🚌)水化(huà(🐦) □合□□入可以□免脂(🎍)□增□😁□加。蛋白质摄入不变，所以碳水化合物(🐏)的降(jià(□)□g )低就意(yì )味着(□□总卡(😟)路(lù )里□📓)摄入会降□□ià□g )□(dī(⛰) )。□□trong>在□zài )□练日，每磅体(📜)重(🧡)都□🔲)可(kě )以消□1□-20□strong>卡(🚠)的卡□□(□)□□ǐ(👨) )，但□⛽)是(shì )在休息(xī )日□(🔊)消(🚕)耗1□-14<□st□ong□卡。交替着(zhe )训练日□rì )和□息(□ī )日(🎅□将(ji□ng )刺□□肉(✖)的□长。
你是(□)不是(□hì )会(🔼)觉得(dé )如果在休□(🚲)(xī )日吃(😰)汉堡(🏇)(bǎo □、披萨□或(huò □□是面□mi□n □包(□)□□āo )，听(📋)□去好像□□胖是吧?除非你□在训练后马(□ǎ )上食用瘦肉蛋(dàn )白(🅰)。虽(□)然□水(shuǐ )化合物(💜)是一种□(c□(😺)n □在(🍰)(zài )很多争(👻)□zhē□g )议(🏾)的食物(wù )，但是□📍)具有储□chǔ )□□肪的能(⬅)力，他们在(🚧)增肌(🕳)的过程中(zhō□g )还是很重要的。<□p□
□im□ d□□360□mg-src=□htt□:/□□mage□09.360doc.co□/DownloadImg/201□/04□03□8/1291741□□_7_20□804030□□□4919' src='□ttp://im□ge109.36□□o□□□o□/Dow□loadImg/2018□04/03□8/129174□□0_□_□018040306484919□ img□□id□□='619□□img_□□ig□t='399' i□lin□□□0' alt='怎样(🎗□才能(🥧)□(🛄□肌□不增脂？' □ata-i□de□='6'>
□p>但是□🎯□□(🚴)设你吃太□的碳水(shu□ □□(🥡)(□uà )合物但不□(yù(🥒)n )动，一些碳□化合(□é□🐈) )物可能最终□□换为体(tǐ )脂肪。这就是(🧦)(shì )为□□在非□□🦀)□(□□日要少(sh□o □□碳水(shuǐ )化合(hé□😫)□□物。
□如(rú(👣)□)你想增肌的同(tóng )时(s□í □不长脂(zhī )肪，那么(me )你(nǐ )就(jiù )可□🚔)以(👒)(yǐ(😢□ )参照下列(l□è )的案(🖇□例(□)(lì )（分□根据□□体(tǐ□)重(chóng )调(□iào )整(🍴)）(🥅)。<□stro□g>
<□>□s□r□ng>训练(🦃)日：
第1餐：上(shàng )□□点<□p>□p>10个(gè□)蛋(🔺□(dàn )白□/p>
1¼杯□(yà□ )麦(🈷)片(🚷)□干(gàn □）
8盎司□(🏄)汁或(□□(huò )□杯混合水果汁
总计(💶□：669卡路里，58克蛋白质□93克碳水(🔱□化□(hé )物(wù(□) □，□克脂肪
□p><□t□on□□第2餐□□/□trong>上(□□午11点
□p>1个(🌆)小到中(zhōng )等(dě(🐮)n□ □的马铃(🏙)薯*
□p>总计(□ì(🏄) )：409卡□里，5□克蛋白质□□7□(kè )碳水化□物，3克□♟)脂(□hī□)肪□□p><□>下午(□ǔ )1点
6-8块(□uài □米饼*□/p□□□□总□zǒng )计(□□：(🆕)45□卡路(□)里(□ǐ )，48克蛋白质，58克□□□🏃)化合(🍙)(□é(🎯) )□(🏷)，2克脂肪
第4餐（训□后）下午(wǔ )3□(🍢)230克□⏮)鸡胸肉
□p>2-3杯煮熟(⏪)的□大利□(□)(m□àn )或白米<□□1个全(quá□ )麦卷*
<□>总计：(🛒)1096卡□□□78克□(d□n )白质，177克碳(t□n )水(shuǐ )化合□□)□，□克脂(📋)肪
第5餐：<□□230克(kè(□) □牛肉(🥪)□95%瘦肉）
1片低(dī□)脂(🚛)(zhī□)□酪(⛳)
□p>1片(🎗)(pià□ )水果**
总(🤭)计(jì )：593卡□里□lǐ )，□9克蛋白质□➰)，57克□(tà□ □水化□物，13□脂肪
第□餐：下□9点
乳清蛋白（2勺□
<□>总计(jì )：170卡路(□□□)里，40克蛋(dà(🐰□n )白(bái )质，2克(□□ )碳水化合物，0克脂肪总计：669卡(🌰)路里，58克蛋白(□á(□)i □质，93克碳(🛹)水(shu□ )化(🤴)合物，7□脂□z□ī(🛌) )□□strong>非(fēi )训练日：
□p><□trong>第1餐：□/strong>上(🎹)(□hà□g )午(□)□点<□p>
10□蛋(dàn □白<□p><□□□□(😱)全(quán )麦吐□□□)/低糖(tá(😌)ng )果(🉑)酱
<□>总计：344卡路里，46克□白质(zhì )，35克碳水化(hu□□)合□🚞)物(🔖)，2克脂肪(🍈)<□p>□p>□2餐：上午(⚽)11□(□)<□p>
23□□鸡(📃)胸肉(ròu□)
□p□1个中小型(😙)马铃(🎩)薯第3餐□下午(😯)(□□□)1点(🔖□(diǎn□)乳清蛋白(□)(bái )（2勺□<□p□
总(zǒ(🏽)□g )计：17□卡路里，40克蛋□🥛□白质，2克(🔺)碳(🎦□水化合物，0克脂肪(f□ng□)□p>
*如果你很(hě□ )□维持(ch□ )精(🍔)壮□体形，□(nà )么□🚧)少(sh□□🐩)o □吃点(diǎ(□)n )碳(🍔)水□🍎□化□物。
□*可(🙁□选。如果你在(🛡)执行(🐢)□□食计划(🤰)(huá )时□(🖥)脂增加(jiā )了，减去此□🤣)菜□项(⏱)。<□p>
事□上(□□，□天训练(🐧)的时间最多是一天(🍺)的二(èr□)□分(👩)之一，然(r□(😫)n □而饮食(s□□ □□训练却□què )是□随着除□(🕊)睡觉以□🍞)□的时(🌇)间，如果□□练□□□迁(qiān□)队”，饮□(□□是□shì □“水泥”，休息□(ji□ )是重□chóng□)建肌肉，这(⏩)才□cá(⛱)i □是真正的□🌽)健身，而□是□纯(□□ún )地练练(lià□ □练。□/p>
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