□□荣威(🎳)i5
" />主演:帕特里克·斯图尔特 安东尼·阿吉吉 莱瓦尔·伯顿 Mica Burto
导演:
办□b□n )公□(🔪)(□hì(🗯) )瑜伽练习□释(shì )放□fàng )你的(de )活□(💵)
现在的白领很(🐑)多都(🤤□有颈□病、腰间盘(pán )□出等(🔚)□(z□è□□ )状(□huàn□□),这是由于长期伏(fú )案(🌬□工□□)(gōng )作(👅),缺□quē )乏(🌳)□fá(🍩)□)运(□ùn )动(🛒)的(♑)(de )□系,然而办公(🦖)室□空(kōng )间很小,不足以□□ǐ )做一(🎙)些大(🥛)□dà □幅度运动□🎶□,那么□(👵)伽就是(□)最好(h□o )□□□xuǎn□)择(zé ),一张椅子、一(y□ )张(zhāng )桌子(z□ □就可□成为你(□)练习瑜(😡)伽(📷)(gā )的工具,一起(⏮)看□办□□🍰)□瑜伽(gā□□方法!<□□>□p>办(□□n )公(gōng )室瑜伽练□👨)习□□p>
方(🦐)案□□□☝)□呼□hū )吸式□>□p>方(fāng )法(😨□:坐□椅□📛)(yǐ □子□□双(🉑)腿(□)(tuǐ )□拢□lǒng )□双臂伸□扶稳坐椅,收下颌(hé ),脊椎伸直□□腹□放(🥇)(f□ng )松□用鼻(bí□)子吸气,□(□)用□扩胸,使气充满胸、腹(fù □部,□子鼓起;□后放松(💍)□颌(🐀)(hé )、(🏣)呼气,同时放松□部,肚子□渐消下□xià )去(□)。呼气要用吸气的两倍(bèi )时间,从(cóng )鼻子慢(m□□ )□(👧)呼出、呼尽后□保持屏□状态1~2秒钟。
注意事(📋)□(🔍):瑜伽的呼吸分(😌)深□吸、轻□吸(xī )和静呼(h□ □吸(🆒)(□ī )。根(□)据动作□🐙□的□🈲)(de )幅度(□ù )大(🤷)□、难易程度而□□r )□用不同的呼(🎴□吸(□ī□)方(fāng )法。□论□(liàn )什么,在练(l□àn )前练后□(♐)要□样调整呼吸,每次□5秒钟□zhōng )□<□□>□p>功□(x□à□ )□紧□(🌰□(sh□ )胸部□防(fán□ □止胸部下垂的(🐻)同(tóng□□时,□会使(🚀)心情保持愉快□□□。
方□fāng )案:□上(🚡)压□式(🔚)
方法□调整好坐□以后保(👕)□脊椎直立,调匀呼□。吸气(qì )抬右手,扶(🐴)在□部一(yī )□□呼气头(🎌)部(bù )□右(🏌)□伸展,□肩(j□ān )放松□🌋□□保(□)□(ch□ )□次呼(hū )吸(xī□);再(zài )吸气头部□原(□)□放(👬)□(🗺)左(🐩)手。左右手位□互换(📀)进□相同动(dòn□ □作□(de )对□(cè )练□☔)习。
□意□项□在进行上半□(🐚)□(□)范围内(🍡□□(🖕)□运(⏺)(yù□ )动时,必□保持脊(jǐ□)□直(🎄)立。
□p>3.腰腹减肥
方(🔫)(f□(🕵)ng )案:站姿转背□□>
□法:(🕔□站在(□ài )办公桌旁,挺胸(📣)□腹,握紧□(👄)(shuāng □手(shǒ□ ),吸气□转□,静止15~3O□,□(🌁)(zì )然呼(🛀)吸□然后还原呼气(👺)(qì )□左□各做四(📞)(sì □次。□/p>□p>注意事(□hì )项:回(hu□ )转时转(zhuǎ(🤑)n□□腰、胸□□、(🈯)头(🌰□□脚要固□□背肌要(y□o □□(sh□(🕶)n )直,头尽量(liàn□ )向后方(fāng )转(📁),往远(💬)处(chù )望,最(□)好看(kàn )绿色的物体(🈶□,□松眼(yǎn )睛。
功效(xi□□ □:拧(🌽)转(zhuǎ□□)腹(♒)部□bù )□能给脊柱(□)和各内脏器官造成刺激,促进(✅□荷尔蒙(□éng )分泌,使(📄)身□非常舒适,头脑□□清(🚟)晰,再度(□ù )精(□)神饱(🦎)□b□(🅾)□ □满(🎼)地□⏸)投入到工作□。□>
□p>方□:双(shuā(😹)n□□)□式□/p□
方法:(✂)双脚与□□j□ā□ □等宽,脚尖向(💠)前,慢慢地向(🦆)前压□⏲)(yā )低上(sh□ng )身(shēn ),缓慢□保□□地面平(□íng□)行的同时伸直双□,□十指紧(j□□□)扣□👩)□尽量保(bǎ(□)o □持(ch□ )□(🚹)体□□(tuǐ□)部成第一个直(zhí )角,而手(□)臂和□体□tǐ )成第二个(⛽)(gè )直角,自(zì □然地呼吸,坚持5秒钟,吸□□)气还原身体站直(🙀□。□/p>
□意事项:呼□(🧒)与功(g□ng□)法配合好(hǎo ),双□□😙)要站稳。<□p>
功(g□ng )效:□部曲线(🏐)美尽□此招,□(🚥)□(xiāo )除背□骨(gǔ )的弯曲,缓解(💞)□痛、背痛及□部(□□ )的□🍜)劳(🏙)损。意外的收获是你走□(lù□)时不再(z□i )弯腰(💗)□背□胸□xiō□g )部也(yě )扩大了。
办公室瑜伽练习 释放(□àng )你(n□□)的(📩)活(□)(huó(🏾)□)力_□公室瑜□□/□>
5.紧翘臀□tú(🤥)n □部□/p□
方(fāng□)案□桌边半(b□n )蹲(🚮)(dū□ )□(□h□(🛩) )<□□>
方(🕞)(fāng )法:离开(🥫)你长(🤯)久依赖的(□□椅子(🚈),站(z□àn )在它□面,□腿□开□0厘米□mǐ ),手(😆)臂前伸□自然地(🦏)放在椅□上。吐气□🤓),单侧(🕚)盘腿□蹲,□气□尽后□息,收缩臀部,感(gǎn )□整(zhěng )个(🛷)臀部都被(🤜)向(💺□上□(t□ )起。保持这种姿势(🐔□1~3秒。□松□(📟□部,□气(qì )。练□~1□次。<□□>
功效:(🔀□OL□以(❤)“坐(💪)□为主(💛)。髋□每天囤(□ù□ □积(□□巨大压力□□(🐤)腿内(nèi )侧(cè □也(🌻)因(yī□ )过度放松□出(🕣)□赘□。此□🎒)招集中针对OL们(🎛)“下盘(□á□ )扎实”之心(xīn □头大恨,奇妙地改变(□ià□ )臀部线□,增(🧐)强(🌕)(qiáng )腿部力量(□)(liàng )。□>
男士练(👤)瑜伽的□□)好处(😮)(c□ù )
办公□🍗)室□白领们做瑜伽(🌌)(gā )放松身□😢)(shēn )□□减□压□□□力□🍆),那□🏰)男士该(□)怎么□👦)办了?男士可(kě(✴)□)以也做瑜□么?□(🤑)面(miàn )就是男人练习瑜伽的理(🐡)□,□(ná(🌟)□□)士□□🥒)也要动起来(lái )哦□ò )!□/p>
最□的瑜(yú(📳) )伽(㊙)修练者是和社会□□的,□喜(🏔)马□(📩)雅的雪山上(shàng )攀爬□在□zài )恒河□边冥(❕)想(🗒),就(🌏)像《喜(🏊)马(mǎ )拉□星》□看(kàn □到的隐(yǐn )居瑜(y□ )伽士(□hì )一样(yà(□)ng )。2□世□□始(🎈□□人(rén )们□始□🗯)□(yì )识□□伽对人体的益处(chù(👨)□),才□始在□(🌉)世普及开来□lá□ )。现代(🏘)快□□🌚)奏的工作和(□□ )生活(huó ),□□□(shì )社会赋(□)予男(🥟)(nán )□(⛺□更多的□任和要求,男(🥚)(ná□ )人习(🥣)(x□ )惯(□uàn )承担压力(🥊),□□□shǎo )减(jiǎn )压□🔜)的□🌷)(de□)途径,任何□hé(□) □形式(😦)的放纵都不可□k□ )能让身(□)心得(dé□□到真正的放松(sō□□)ng□□,□而常(cháng )常连放松都不会(□u□ □了。□(nà )些隐(yǐn )居的瑜伽修练□(□□ě )没有什么压力,但□练习的方法却(què □是现代(😦)社(sh□(🙆) □会减压(yā□)的好办法,瑜伽□🍍)□□kě )□(👠)改善身体的柔韧性,增(🐨□强(□i□ng )协调性(🔱),提高(□āo )敏(🖍)(mǐ□ )捷(□ié )性(🚫),塑造刚(gāng )□(🍀)并济(jì )□(□e )身体线□□)条(tiáo ),培□pé□ )养□雅高□😅)□□□性气质。一(📚)(yī □个懂□疏(shū □解自己压□🍮)力的男□,才□更(😠)加懂□dǒng )得生活(□)和工作。
男人存在很□健康的问(wèn )题,对(duì □自己的身体、□脑缺(💮)少□□,身体□问题□(🌗)实都是来自(😽)□负荷(□é□)的□(y□ )力(🔸)(lì ),□果□有一个(g□ )平静的大脑(nǎo□),人(□)总是(s□ì )压力重重,人的(📑)情绪很容易激(jī )烈。□□□力的增大□疾病会(🚎)很突出(🏍)。慢性压力□致心脏(zān□ )病和(⭐)癌症发(🚠)生的(🤝)概率(🦆),□(b□ )吸(xī )烟(yān )和胆□醇过高□😺)等(📷)危险因子(🍶)高6倍。人(🐓)(rén □体(□□(🌐)□)中□🆔)脑是最重要的(👌□□官(🔦)之(□hī □一(y□(🏵) )□在脑(n□o )部疲□的时候,很多功能(💟)都(dōu )会受(✉□到(dà□□)o )□响。而瑜□的很(hě□ □大好处(chù )就是(□)可□帮□🚇)助脑波(🎲)回归平静(🎳)□(👏)态□□ài ),最大限度□dù(□□ )地□进□j□n )副交感□经发(〽)挥作用,恢复到□力充沛的状态,对(🤸)抗□种健康的危机(🌲)。
办(🍑)□(🧘)室瑜伽(□)练习□xí(🔩) ) □放你(🏉)的□力_办公□gōng )室(🕉)(□hì )瑜□□□p□
3、□🦐)增□男□性能力(lì□)
英国□星(🌥)(xī□🍠)ng )斯□曾(⤴)经说□(t□ )能□□太(t□(🏽)□ )□连(□)□做爱,□间(🐶□□达5小时,□他(tā )自(zì(🥕) )称(🌼)全赖每天练瑜□功□□生的□🏓)□(💊)果(🕗)。千万(wà□ )不要误解瑜(yú )伽能□n□ng )够帮(□)助男(□□□ )□(ré(🖍)n )提高(🏓)性功□(né(🚟)ng ),这种□利的(de □想法□🈷)会(h□ì□)扭曲瑜伽□🐸)□□身(shēn )体□好处。练习(xí )瑜(🐴)伽(💽)给男人性□力带来的好处□(shì )自然□😴)而然的,最大的好处□□时间的(📄□延长和能(♍)□的□高(□)□gāo□□,而是帮助(zhù(♌□ )修炼者增强身□(tǐ )的感觉,延(□□伸□(xìng )快感(👦)并□到(dào )更(□)高的性□醒状态(□□(tà□ □。如果能(🤾□够(🚣)不断(du□n )练(l□àn □习(👜)□话,女性们(men )可(□ě□)以□(🔈)加□🐗□(jiā□)□□获得(🐌)多重性高潮的□□,而(□)□□双方(fāng □都(🔏)(dōu )可(k□ )以把(bǎ )□□🗃)□xì□g )高潮引□身□(tǐ )的(🐮)各个(gè□)部位。□/p>□p>4、塑造健美、优雅的体形
□□>男□nán )人因为不像女(📗)人那样注意(yì(🏛) )自己的(de □体形,30岁(s□ì )之后男人□👙□的肥胖□pà(🍇)ng )比例(lì□□很高□gāo ),□之□来□🐲)□□👨)疾病隐患很多,练□(🦌)(xí□)瑜(🐠)□□□)(gā(🐗) )对减少(😿)身体(tǐ □□(🤰)部(bù )的赘(zhuì(👙) )肉、脂肪具□□🥞)特(□)□□è(💎) )别□效果(guǒ(😣)□),□加身体□柔韧□,□(😜)以□🎄)帮助男人保持正(zh□ng )常(cháng □的体(🚹)形。□其他□(🏰)(yù(🏈)n □动(d□ng )项目不同□是,□伽是(🌫□一(yī(🕣)□)个包容身(shēn□)体(tǐ )、大□和(⛲)精神(shén )的(de )全□😗)面(mià□ □体(🌡)系(😤□。瑜伽(gā )是其(qí )他运动的基础(chǔ □□许多运(➗)动(🎧)明□🔭)星如棒球□手(sh□(💫)u )司托□🎁)(Barry Z□□□)、(🐘)往□跑(pǎo )的乔治(Eddie George)等,以瑜□□(lái )保持身□shē□ )体□佳□况,NBA灰□🐢)狼队最有价(j□à )值的球员(yuán )贾(jiǎ□📸□ )奈□,□(🐇)场球赛□一(🥝)定□□ìng )先练□□伽(🌾□的呼吸。瑜(🎑)□练习和(hé □其他□动(📃)不矛□,还能□增加其他运动的(de )效果。5、睿(□uì □□□(😲)职(□)场
<□>拥有放(fà□g )□的大脑和□体是人(🗿)类自然(r□□□)的本□所在□通过降低身(shē□□)体和大脑(nǎ□ )的压□,□帮助□📥)释放出(⏸)各种能量。□伽□的呼(□ū□)吸练□liàn )习可□kě(💴) )以□yǐ )帮□你(🔬□控制(zhì □大脑□达(✖)到平□📢)和(🍃)□(💏)宁,提升人(rén )的注意(📥)力和清晰(xī )的(de□)思维。练瑜伽可(🍛)(kě )以□你的(🌦)生□变□很有□(□uī )律(lǜ ),能够□(🏩□高(⚓)效率□lǜ )。□人忙的时候(hòu ),思□□(🕡)□很乱,人需□一点时间□天□🦑)□tiān□)静下(🎅)来(🐗)思考(kǎo□),很(hěn )多(duō )□要的(🤺)事情都会□💸)浮(□)□fú(🚷) )出来,不重□的事(s□ì )情会□(👑)下去,人□r□□ )□忙乱的时候往(□ǎng□)往会分辨(🛅)不清(qī(🤗)□g ),只有(yǒ□ )在冷静的时候,才(□)会(huì□)增□直(🛒)□□♍)的□锐度,练瑜伽可(💛)以增□zē□□ □加这种敏锐(🥥),让(💣)你(nǐ □知道什么(me )是最(□□ì )重要的。在(📝)□场上(🚙)(shàn□ )□拼(📙)□pī□ )永(yǒn□ )□像是□□的(de )股票交易所,总□充满(mǎn )压□,瑜□(⏱)能增加□锐力和洞察力,让决策(□è )和□(🤷□断(duàn )□睿智。□(□□完瑜(yú )伽(🥠)后,精力都□很□沛□工作效率(♋)会(🥘)很□□<□p>6□(🤠)获得□(shēn )刻、□久、令人□足的(🙌)(□□ )幸福感(👝□
对□□□□一个在(👼)□漠中受着□(ji□(□)n )熬而濒□死亡边缘的人来说,一两(🔣□滴水无法□👻)解除他的干□□同(tó(🤦)ng )样地,从感官享受(□hòu )□(🧔)获(huò )得极度有限的幸福是不可能(🍑)□(🦊)人(🦍)(rén )感到满足的□现代□□(😱)不(bú(🤲) )停(□íng□)地追(zhuī )求爱、成功和幸福,但身□shēn )□(biān )□幸福(💚)和感(➿)受被我(wǒ )们(men )□乱(□uàn□)的□潮所打(d□(🥏□ )乱(l□àn )和忽略□🤒),变得模糊□心□远□(👃)□焦(□)虑(lǜ(👾)□)和躁乱之中□从自己的感(g□n )官享(xiǎ(🗞)ng□)受中获得(🚨)的细□□□微(✡)份□(□)的幸□完(🦅)□(quán )得不偿(□háng )□,□追求这种幸福□🛑)□引起(qǐ□□的□苦(🔬□□(🖊)幸把这丁点的(□)□(xìn□ )福(🛩)给□消(🖕)了。瑜□🤕)伽可以(🐥□让(rà□□ )人□得(🏌)□(□)刻、持(🎏)久(🧑)、(💆)令人满足的□□(□ú )感,身边的世界变得阳(🥊□光和谐,□将□解什么对□(🌤)□是最重(🙂)要的。
办(🍖)公室(□)瑜伽·结语:瑜伽□(b□(🚤) □仅□是女士的权利,男(nán )士们也要动起□,身体是自(z□(🌓)□)己的,□要□够(🐔)帮(bāng )助自(🎼)己就(j□ù )没有(yǒu )什么不好意思的□不是有(🎥)句(□)□(🥁)叫(📠)做(🛵□□运□yùn )□、爱(ài□)生活□(✏)!□(□)□□iǎo )编□荐□办(😾)(□àn )公室瑜□练习□同样(yà□g □也适(💑)合(📒)男士□做,动起来,□(🚑)我□🎅□们(🔇)(men )的身体美起□🎥)(qǐ(㊗) )来□
篇二 : 白领□族福音(yīn ) 办公室里也能(né□g )做的瑜□🕖)伽:(🖖)1、伸展运动<□p>
1□伸(□)展运动<□p>□□>这(👡)是能够调节□动不均衡的肩膀□□□□ù )□肩部,颈部(😩),头部血液□环的□(♓)(dòng )作。<□p□
将两臂伸展(🏵)至和(🍅)肩部平(👒□行(🏴),同时手掌(👜)(zhǎ□g )握拳,胳膊肘向后□hòu )倾□然后用力将胳膊伸展至(😕)和□😻)肩□相平,每天□🚭)反复(🥉□□0-30次,会□(🛩)(gǎn )觉到肌(jī )肉非□舒服。
2□(🔠□肩(jiān □部左右□动
平□肩部,达(dá )到平衡(héng □左右(y□u )肩□(🌤)的(□)效(□i□o □果。□□
右□□住左腿,然后(hòu □将左手□□□)置(□□到背□,这样(yàng □旋转上(shàng )体,左右□👛)旋□🏚)转3-5次。<□p>
3、舒缓疲惫的□椎□颈部□>
长□zhǎng )时间(j□ān )坐在办公桌前,脊椎□分(🚻)的每一个骨(gǔ )节(😙)都(🏐)□dōu )□感到非常(🏊)疲惫(🔖),这个动(dò(□)ng )作就能(🤫)(né(🔈)ng )够达到柔(róu )软脊椎和颈部,促进□(📀□□xuè□)液(□□□)循环(□)(hu□(🌥)n )□功(gōng )□。
将重心□□(bié□)□□左(🚁)边和后边,反□运动(□□ng □20次。
4、舒展□□(🍡)(qǔ □的腰部和(hé □肩□能够舒(shū □□□(🤸)曲□🌅)的腰部(b□ )和□部,□□cù )进新陈代谢,缓解(🍤)疲□(□áo □的□de□□□(dò(□)ng )□,同(tóng )时(📢)能够让(🔩)思维变得更(gè□🚞)ng )加(🌡)(jiā )□晰□□>
将身□sh□□□)体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做□感□到□👴)清(📓)爽即可,反(📺)复□0次左(🛀)右。主(💘)要动(🦅)作□锻(duàn )炼腰(yāo )部和颈部(🚯),注意身(□)体动(dòn□ )作(🤭)要□yào )规范。
5□(🐰)调(🔍)整□盘□出(□hū□□
长时(sh□ )间坐(zuò )立时(shí □椎间盘会变(biàn )得突出,□时还会对腰部产生□(yǐn□ )□。
将两(🕚)手放在(🐴)(zài )膝盖上,然后将重心(🍡)分别放□左右腿上,这是骨□👏)盘能(néng )够得□(dào )充(🥗)分的运动□📣)(dòng ),每天(🐑)反复50□。
将重心分□放在左□□后□,反复□动20次(□)。
办公□(shì□)白领们(🚢)(m□n )不用担(🥓)心(x□n )那□n□(🔫)□)些□□fá□ )人的颈椎病了,这几□(□è□)桌(zhu□ )□办(b□n )公□gō□g□)室瑜伽动(🍮)作简单,□□😪)(yě )不会□费很(➡□多时间、
<□>东莞(□ǎ(📥)n□)□(🧣)(xī(🗂)n )浪(□àng )纺□整理!□□荣威(🎳)i5详情 办□b□n )公□(🔪)(□hì(🗯) )瑜伽练习□释(shì )放□fàng )你的(de )活□(💵) 现在的白领很(🐑)多都(🤤□有颈□病、腰间盘(pán )□出等(🔚)□(z□è□□ )状(□huàn□□),这是由于长期伏(fú )案(🌬□工□□)(gōng )作(👅),缺□quē )乏(🌳)□fá(🍩)□)运(□ùn )动(🛒)的(♑)(de )□系,然而办公(🦖)室□空(kōng )间很小,不足以□□ǐ )做一(🎙)些大(🥛)□dà □幅度运动□🎶□,那么□(👵)伽就是(□)最好(h□o )□□□xuǎn□)择(zé ),一张椅子、一(y□ )张(zhāng )桌子(z□ □就可□成为你(□)练习瑜(😡)伽(📷)(gā )的工具,一起(⏮)看□办□□🍰)□瑜伽(gā□□方法!<□□>□p>办(□□n )公(gōng )室瑜伽练□👨)习□□p> 方(🦐)案□□□☝)□呼□hū )吸式□>□p>方(fāng )法(😨□:坐□椅□📛)(yǐ □子□□双(🉑)腿(□)(tuǐ )□拢□lǒng )□双臂伸□扶稳坐椅,收下颌(hé ),脊椎伸直□□腹□放(🥇)(f□ng )松□用鼻(bí□)子吸气,□(□)用□扩胸,使气充满胸、腹(fù □部,□子鼓起;□后放松(💍)□颌(🐀)(hé )、(🏣)呼气,同时放松□部,肚子□渐消下□xià )去(□)。呼气要用吸气的两倍(bèi )时间,从(cóng )鼻子慢(m□□ )□(👧)呼出、呼尽后□保持屏□状态1~2秒钟。 注意事(📋)□(🔍):瑜伽的呼吸分(😌)深□吸、轻□吸(xī )和静呼(h□ □吸(🆒)(□ī )。根(□)据动作□🐙□的□🈲)(de )幅度(□ù )大(🤷)□、难易程度而□□r )□用不同的呼(🎴□吸(□ī□)方(fāng )法。□论□(liàn )什么,在练(l□àn )前练后□(♐)要□样调整呼吸,每次□5秒钟□zhōng )□<□□>□p>功□(x□à□ )□紧□(🌰□(sh□ )胸部□防(fán□ □止胸部下垂的(🐻)同(tóng□□时,□会使(🚀)心情保持愉快□□□。 方□fāng )案:□上(🚡)压□式(🔚) 方法□调整好坐□以后保(👕)□脊椎直立,调匀呼□。吸气(qì )抬右手,扶(🐴)在□部一(yī )□□呼气头(🎌)部(bù )□右(🏌)□伸展,□肩(j□ān )放松□🌋□□保(□)□(ch□ )□次呼(hū )吸(xī□);再(zài )吸气头部□原(□)□放(👬)□(🗺)左(🐩)手。左右手位□互换(📀)进□相同动(dòn□ □作□(de )对□(cè )练□☔)习。 □意□项□在进行上半□(🐚)□(□)范围内(🍡□□(🖕)□运(⏺)(yù□ )动时,必□保持脊(jǐ□)□直(🎄)立。 □p>3.腰腹减肥 方(🔫)(f□(🕵)ng )案:站姿转背□□> □法:(🕔□站在(□ài )办公桌旁,挺胸(📣)□腹,握紧□(👄)(shuāng □手(shǒ□ ),吸气□转□,静止15~3O□,□(🌁)(zì )然呼(🛀)吸□然后还原呼气(👺)(qì )□左□各做四(📞)(sì □次。□/p>□p>注意事(□hì )项:回(hu□ )转时转(zhuǎ(🤑)n□□腰、胸□□、(🈯)头(🌰□□脚要固□□背肌要(y□o □□(sh□(🕶)n )直,头尽量(liàn□ )向后方(fāng )转(📁),往远(💬)处(chù )望,最(□)好看(kàn )绿色的物体(🈶□,□松眼(yǎn )睛。 功效(xi□□ □:拧(🌽)转(zhuǎ□□)腹(♒)部□bù )□能给脊柱(□)和各内脏器官造成刺激,促进(✅□荷尔蒙(□éng )分泌,使(📄)身□非常舒适,头脑□□清(🚟)晰,再度(□ù )精(□)神饱(🦎)□b□(🅾)□ □满(🎼)地□⏸)投入到工作□。□> □p>方□:双(shuā(😹)n□□)□式□/p□ 方法:(✂)双脚与□□j□ā□ □等宽,脚尖向(💠)前,慢慢地向(🦆)前压□⏲)(yā )低上(sh□ng )身(shēn ),缓慢□保□□地面平(□íng□)行的同时伸直双□,□十指紧(j□□□)扣□👩)□尽量保(bǎ(□)o □持(ch□ )□(🚹)体□□(tuǐ□)部成第一个直(zhí )角,而手(□)臂和□体□tǐ )成第二个(⛽)(gè )直角,自(zì □然地呼吸,坚持5秒钟,吸□□)气还原身体站直(🙀□。□/p> □意事项:呼□(🧒)与功(g□ng□)法配合好(hǎo ),双□□😙)要站稳。<□p> 功(g□ng )效:□部曲线(🏐)美尽□此招,□(🚥)□(xiāo )除背□骨(gǔ )的弯曲,缓解(💞)□痛、背痛及□部(□□ )的□🍜)劳(🏙)损。意外的收获是你走□(lù□)时不再(z□i )弯腰(💗)□背□胸□xiō□g )部也(yě )扩大了。 办公室瑜伽练习 释放(□àng )你(n□□)的(📩)活(□)(huó(🏾)□)力_□公室瑜□□/□> 5.紧翘臀□tú(🤥)n □部□/p□ 方(fāng□)案□桌边半(b□n )蹲(🚮)(dū□ )□(□h□(🛩) )<□□> 方(🕞)(fāng )法:离开(🥫)你长(🤯)久依赖的(□□椅子(🚈),站(z□àn )在它□面,□腿□开□0厘米□mǐ ),手(😆)臂前伸□自然地(🦏)放在椅□上。吐气□🤓),单侧(🕚)盘腿□蹲,□气□尽后□息,收缩臀部,感(gǎn )□整(zhěng )个(🛷)臀部都被(🤜)向(💺□上□(t□ )起。保持这种姿势(🐔□1~3秒。□松□(📟□部,□气(qì )。练□~1□次。<□□> 功效:(🔀□OL□以(❤)“坐(💪)□为主(💛)。髋□每天囤(□ù□ □积(□□巨大压力□□(🐤)腿内(nèi )侧(cè □也(🌻)因(yī□ )过度放松□出(🕣)□赘□。此□🎒)招集中针对OL们(🎛)“下盘(□á□ )扎实”之心(xīn □头大恨,奇妙地改变(□ià□ )臀部线□,增(🧐)强(🌕)(qiáng )腿部力量(□)(liàng )。□> 男士练(👤)瑜伽的□□)好处(😮)(c□ù ) 办公□🍗)室□白领们做瑜伽(🌌)(gā )放松身□😢)(shēn )□□减□压□□□力□🍆),那□🏰)男士该(□)怎么□👦)办了?男士可(kě(✴)□)以也做瑜□么?□(🤑)面(miàn )就是男人练习瑜伽的理(🐡)□,□(ná(🌟)□□)士□□🥒)也要动起来(lái )哦□ò )!□/p> 最□的瑜(yú(📳) )伽(㊙)修练者是和社会□□的,□喜(🏔)马□(📩)雅的雪山上(shàng )攀爬□在□zài )恒河□边冥(❕)想(🗒),就(🌏)像《喜(🏊)马(mǎ )拉□星》□看(kàn □到的隐(yǐn )居瑜(y□ )伽士(□hì )一样(yà(□)ng )。2□世□□始(🎈□□人(rén )们□始□🗯)□(yì )识□□伽对人体的益处(chù(👨)□),才□始在□(🌉)世普及开来□lá□ )。现代(🏘)快□□🌚)奏的工作和(□□ )生活(huó ),□□□(shì )社会赋(□)予男(🥟)(nán )□(⛺□更多的□任和要求,男(🥚)(ná□ )人习(🥣)(x□ )惯(□uàn )承担压力(🥊),□□□shǎo )减(jiǎn )压□🔜)的□🌷)(de□)途径,任何□hé(□) □形式(😦)的放纵都不可□k□ )能让身(□)心得(dé□□到真正的放松(sō□□)ng□□,□而常(cháng )常连放松都不会(□u□ □了。□(nà )些隐(yǐn )居的瑜伽修练□(□□ě )没有什么压力,但□练习的方法却(què □是现代(😦)社(sh□(🙆) □会减压(yā□)的好办法,瑜伽□🍍)□□kě )□(👠)改善身体的柔韧性,增(🐨□强(□i□ng )协调性(🔱),提高(□āo )敏(🖍)(mǐ□ )捷(□ié )性(🚫),塑造刚(gāng )□(🍀)并济(jì )□(□e )身体线□□)条(tiáo ),培□pé□ )养□雅高□😅)□□□性气质。一(📚)(yī □个懂□疏(shū □解自己压□🍮)力的男□,才□更(😠)加懂□dǒng )得生活(□)和工作。 男人存在很□健康的问(wèn )题,对(duì □自己的身体、□脑缺(💮)少□□,身体□问题□(🌗)实都是来自(😽)□负荷(□é□)的□(y□ )力(🔸)(lì ),□果□有一个(g□ )平静的大脑(nǎo□),人(□)总是(s□ì )压力重重,人的(📑)情绪很容易激(jī )烈。□□□力的增大□疾病会(🚎)很突出(🏍)。慢性压力□致心脏(zān□ )病和(⭐)癌症发(🚠)生的(🤝)概率(🦆),□(b□ )吸(xī )烟(yān )和胆□醇过高□😺)等(📷)危险因子(🍶)高6倍。人(🐓)(rén □体(□□(🌐)□)中□🆔)脑是最重要的(👌□□官(🔦)之(□hī □一(y□(🏵) )□在脑(n□o )部疲□的时候,很多功能(💟)都(dōu )会受(✉□到(dà□□)o )□响。而瑜□的很(hě□ □大好处(chù )就是(□)可□帮□🚇)助脑波(🎲)回归平静(🎳)□(👏)态□□ài ),最大限度□dù(□□ )地□进□j□n )副交感□经发(〽)挥作用,恢复到□力充沛的状态,对(🤸)抗□种健康的危机(🌲)。 办(🍑)□(🧘)室瑜伽(□)练习□xí(🔩) ) □放你(🏉)的□力_办公□gōng )室(🕉)(□hì )瑜□□□p□ 3、□🦐)增□男□性能力(lì□) 英国□星(🌥)(xī□🍠)ng )斯□曾(⤴)经说□(t□ )能□□太(t□(🏽)□ )□连(□)□做爱,□间(🐶□□达5小时,□他(tā )自(zì(🥕) )称(🌼)全赖每天练瑜□功□□生的□🏓)□(💊)果(🕗)。千万(wà□ )不要误解瑜(yú )伽能□n□ng )够帮(□)助男(□□□ )□(ré(🖍)n )提高(🏓)性功□(né(🚟)ng ),这种□利的(de □想法□🈷)会(h□ì□)扭曲瑜伽□🐸)□□身(shēn )体□好处。练习(xí )瑜(🐴)伽(💽)给男人性□力带来的好处□(shì )自然□😴)而然的,最大的好处□□时间的(📄□延长和能(♍)□的□高(□)□gāo□□,而是帮助(zhù(♌□ )修炼者增强身□(tǐ )的感觉,延(□□伸□(xìng )快感(👦)并□到(dào )更(□)高的性□醒状态(□□(tà□ □。如果能(🤾□够(🚣)不断(du□n )练(l□àn □习(👜)□话,女性们(men )可(□ě□)以□(🔈)加□🐗□(jiā□)□□获得(🐌)多重性高潮的□□,而(□)□□双方(fāng □都(🔏)(dōu )可(k□ )以把(bǎ )□□🗃)□xì□g )高潮引□身□(tǐ )的(🐮)各个(gè□)部位。□/p>□p>4、塑造健美、优雅的体形
5、睿(□uì □□□(😲)职(□)场
<□>拥有放(fà□g )□的大脑和□体是人(🗿)类自然(r□□□)的本□所在□通过降低身(shē□□)体和大脑(nǎ□ )的压□,□帮助□📥)释放出(⏸)各种能量。□伽□的呼(□ū□)吸练□liàn )习可□kě(💴) )以□yǐ )帮□你(🔬□控制(zhì □大脑□达(✖)到平□📢)和(🍃)□(💏)宁,提升人(rén )的注意(📥)力和清晰(xī )的(de□)思维。练瑜伽可(🍛)(kě )以□你的(🌦)生□变□很有□(□uī )律(lǜ ),能够□(🏩□高(⚓)效率□lǜ )。□人忙的时候(hòu ),思□□(🕡)□很乱,人需□一点时间□天□🦑)□tiān□)静下(🎅)来(🐗)思考(kǎo□),很(hěn )多(duō )□要的(🤺)事情都会□💸)浮(□)□fú(🚷) )出来,不重□的事(s□ì )情会□(👑)下去,人□r□□ )□忙乱的时候往(□ǎng□)往会分辨(🛅)不清(qī(🤗)□g ),只有(yǒ□ )在冷静的时候,才(□)会(huì□)增□直(🛒)□□♍)的□锐度,练瑜伽可(💛)以增□zē□□ □加这种敏锐(🥥),让(💣)你(nǐ □知道什么(me )是最(□□ì )重要的。在(📝)□场上(🚙)(shàn□ )□拼(📙)□pī□ )永(yǒn□ )□像是□□的(de )股票交易所,总□充满(mǎn )压□,瑜□(⏱)能增加□锐力和洞察力,让决策(□è )和□(🤷□断(duàn )□睿智。□(□□完瑜(yú )伽(🥠)后,精力都□很□沛□工作效率(♋)会(🥘)很□□<□p>6□(🤠)获得□(shēn )刻、□久、令人□足的(🙌)(□□ )幸福感(👝□
对□□□□一个在(👼)□漠中受着□(ji□(□)n )熬而濒□死亡边缘的人来说,一两(🔣□滴水无法□👻)解除他的干□□同(tó(🤦)ng )样地,从感官享受(□hòu )□(🧔)获(huò )得极度有限的幸福是不可能(🍑)□(🦊)人(🦍)(rén )感到满足的□现代□□(😱)不(bú(🤲) )停(□íng□)地追(zhuī )求爱、成功和幸福,但身□shēn )□(biān )□幸福(💚)和感(➿)受被我(wǒ )们(men )□乱(□uàn□)的□潮所打(d□(🥏□ )乱(l□àn )和忽略□🤒),变得模糊□心□远□(👃)□焦(□)虑(lǜ(👾)□)和躁乱之中□从自己的感(g□n )官享(xiǎ(🗞)ng□)受中获得(🚨)的细□□□微(✡)份□(□)的幸□完(🦅)□(quán )得不偿(□háng )□,□追求这种幸福□🛑)□引起(qǐ□□的□苦(🔬□□(🖊)幸把这丁点的(□)□(xìn□ )福(🛩)给□消(🖕)了。瑜□🤕)伽可以(🐥□让(rà□□ )人□得(🏌)□(□)刻、持(🎏)久(🧑)、(💆)令人满足的□□(□ú )感,身边的世界变得阳(🥊□光和谐,□将□解什么对□(🌤)□是最重(🙂)要的。
办(🍖)公室(□)瑜伽·结语:瑜伽□(b□(🚤) □仅□是女士的权利,男(nán )士们也要动起□,身体是自(z□(🌓)□)己的,□要□够(🐔)帮(bāng )助自(🎼)己就(j□ù )没有(yǒu )什么不好意思的□不是有(🎥)句(□)□(🥁)叫(📠)做(🛵□□运□yùn )□、爱(ài□)生活□(✏)!□(□)□□iǎo )编□荐□办(😾)(□àn )公室瑜□练习□同样(yà□g □也适(💑)合(📒)男士□做,动起来,□(🚑)我□🎅□们(🔇)(men )的身体美起□🎥)(qǐ(㊗) )来□
篇二 : 白领□族福音(yīn ) 办公室里也能(né□g )做的瑜□🕖)伽:(🖖)1、伸展运动<□p>
1□伸(□)展运动<□p>□□>这(👡)是能够调节□动不均衡的肩膀□□□□ù )□肩部,颈部(😩),头部血液□环的□(♓)(dòng )作。<□p□
将两臂伸展(🏵)至和(🍅)肩部平(👒□行(🏴),同时手掌(👜)(zhǎ□g )握拳,胳膊肘向后□hòu )倾□然后用力将胳膊伸展至(😕)和□😻)肩□相平,每天□🚭)反复(🥉□□0-30次,会□(🛩)(gǎn )觉到肌(jī )肉非□舒服。
2□(🔠□肩(jiān □部左右□动
平□肩部,达(dá )到平衡(héng □左右(y□u )肩□(🌤)的(□)效(□i□o □果。□□
右□□住左腿,然后(hòu □将左手□□□)置(□□到背□,这样(yàng □旋转上(shàng )体,左右□👛)旋□🏚)转3-5次。<□p>
3、舒缓疲惫的□椎□颈部□>
长□zhǎng )时间(j□ān )坐在办公桌前,脊椎□分(🚻)的每一个骨(gǔ )节(😙)都(🏐)□dōu )□感到非常(🏊)疲惫(🔖),这个动(dò(□)ng )作就能(🤫)(né(🔈)ng )够达到柔(róu )软脊椎和颈部,促进□(📀□□xuè□)液(□□□)循环(□)(hu□(🌥)n )□功(gōng )□。
将重心□□(bié□)□□左(🚁)边和后边,反□运动(□□ng □20次。
4、舒展□□(🍡)(qǔ □的腰部和(hé □肩□能够舒(shū □□□(🤸)曲□🌅)的腰部(b□ )和□部,□□cù )进新陈代谢,缓解(🍤)疲□(□áo □的□de□□□(dò(□)ng )□,同(tóng )时(📢)能够让(🔩)思维变得更(gè□🚞)ng )加(🌡)(jiā )□晰□□>
将身□sh□□□)体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做□感□到□👴)清(📓)爽即可,反(📺)复□0次左(🛀)右。主(💘)要动(🦅)作□锻(duàn )炼腰(yāo )部和颈部(🚯),注意身(□)体动(dòn□ )作(🤭)要□yào )规范。
5□(🐰)调(🔍)整□盘□出(□hū□□
长时(sh□ )间坐(zuò )立时(shí □椎间盘会变(biàn )得突出,□时还会对腰部产生□(yǐn□ )□。
将两(🕚)手放在(🐴)(zài )膝盖上,然后将重心(🍡)分别放□左右腿上,这是骨□👏)盘能(néng )够得□(dào )充(🥗)分的运动□📣)(dòng ),每天(🐑)反复50□。
将重心分□放在左□□后□,反复□动20次(□)。
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