□strong>本阶段训□🍳□练(li□n □&amp□饮(🌺□□指(zh□ )□（会很□苛(🏵)）

• 每天吃(📪)全部(🤲□□(👒)最(□)(□uì )低限(🔃)度□加(□□□ )工食(shí □品。□/□i>
• 只(🎒)使用(□òng )战略(🔊)□补充糖原。（□许每周□🌨)都□如此(📛)）如果你身□(tǐ )脂肪含(🔥)量(🔀)降到最低□并且(qiě(⚫)□□睡眠□能量不□□)足□那么就采(🏬)用碳水□□)化(👕□合物循(🗿□环法。<□i□减少□量(liàng □摄(🌝□入至(zhì )体重x 8-10，也许在特(tè )殊时间段会更低。
<□□>□除所有酒□jiǔ□□精和含□🔬)糖饮料(lià(🍆)o )。□/li><□i>□乎每顿饭都吃蔬(□□菜(🍺)以增(😮□加饱腹(fù )感和□持(chí□)饮(y□n□)食服从性。□li>利用(👼)□(shì )时营养来抵消超低热量状态、睡眠不足(z□□)和能量消□🕵)耗量造□□皮质醇过度分□(👉)。每(□ěi )天□👫)做□□运(yùn )动(🕵□(dò(🆘)n□ )□持续□0-90分(fèn□□钟(□hō(📈)□g )，□达□身(☝)体脂(zhī □肪的最低□💫□范围。（□大概需要(🌍)外驱(🎣)□(🚫)力(lì )了，比如去(□ù )□□gōng )地(dì□)或搬家公□）(□)
• □尔增(zēng )□□□yī )些超(🕐)低热(□)量□□子(zǐ□)，比□只(z□ī□)摄入(□)(r□ )蛋白□（一周(zhō□ )一次）(👩)。
• □可能减□(⛴□脂□□碳□tà□ □水(🍨)化□□的□入。□/□i>□□i>□(□□(□ě□ )磅体(😠)重增□😌)加□.25□(□)1□5克□□质(zhì )。<□li□
• 继续一(🥝□(y□ □周练(🤬)□liàn □4天(tiān )。
只喝(🔅)水□零□(kǎ )□(lù□)里□(de□)饮料(l□ào )，以(yǐ□)增加□⛓)服从性。<□ul>当□🛂□从(☝)(cóng □9%的□脂减(✖)(jiǎn )少□5□时，会变得(🤫)特别费力费神。所需(□)□xū )的时□可能比你预期□(de )要(🌘)长(📏□。□□(rán )□从10%到(□)8%可能□需要一个月，不(bú □□要□🐙)□yào )□么□限制，但从(có□g )10%到(🕺)5%或(🚸)(huò )更(g□□g )□□(kě )能意□着□完全遵(🐲)守□(💻)□□制的情(□)况下，再增加10到12周。□div>

你可(k□ )能(nén□□)会(□□在一年内(💶)(n□i )从肥胖或普通(t□□g□□体型升级成(🌉□为“大神□身材□□/p□

但(🍋)成功率(lǜ(🚭) )极(🥣)低□□/p>

大多数人一路上都容□róng )易犯(fàn )错□(🔜)。在假(jiǎ )日或假□，□人(ré□ □们□(tū )然想享□(shò□ )生活(□)或(□)放□□àng□)纵(zòng )一点，有(🔢)了第一次□🍵)，就有第二次。当然，如果你不□(□hì )那么(🐺)强烈的“□自己”□那么好(🌋)好(🤵)享(🚒□受(shòu )这些时光，然后(🍢)退回到正常人□健□□shēn )锻炼□中。忘掉5%。

<□>对(🈶)于(□)(□□(🎡) )大(dà )多数人来说(🥞)，这个□(□uò□💵) )程通□(□háng )需要一年半□两年的时间。对有些人来□时间□长(□)，□□xū□)要□(jí )大(🔃)的□心(😕)□

当然，每个人的起始点不同，习惯不同，有些□ipped大神一个星期还可□(yǐ )吃个(👍)□骗(pià□ )餐□而有(㊗)些人则需要彻□打□这□念□niàn□)头。□/p>

有些(xiē□)人可以(🎋)用有□🥄)限(🚉)(xi□(🦃)n )的(□)有氧□yǎng□)运动(🎇)□(🌹)获(huò )得(d□ )□□jí □低体脂(🏫)，而有(🏝)些人要all□in□身房。当你亲自经(□)□这个(gè(😹) )过程时，你(🉐)(□□ )会知道□些□🚰)书面□mi□n )上写的健□和□食法(□)则，在你身(shēn )上会□□)有多大程度的□🤷)体□(🏾)□

最后，不管(✳)是否□功(gōng□)，都□dōu )要(y□(🤴□o )享受这个过程。□/strong>

□1】□□□p□://wwwhtt□□//www.□60doc.□om/cont□nt□19/1118/2□/publication/□67573□65_Op□imising_food□_for_sat□e□y□/blo□kquo□e>" />

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当前位置首页电视剧《18禁裸体美女无遮裆网站-天狼影视剧-润三彩影视》
已完结
《18禁裸体美女无遮裆网站-天狼影视剧-润三彩影视》
类型：其它 恐怖 科幻 地区：马来西亚 年份：2003 
主演：于翔 王彦鑫 纯情阿伟 李萌萌 
导演：Michael Winnick 
更新：2024-11-21 19:15:24
简介：《18禁裸体美女无遮裆网站-天狼影视剧-润三彩影视》Michael Winnick  
风险提示：尝试极低体(😘)(□□ □□率□风险(🚰)，本□běn )文(□□仅(💃)□参(🤣)(cān □考。
□□>□一个□□🐥)健□(🔳□□s□ēn )房混得足够□(🥞)的人，不□□)管□是一个(□è□)力(□ì(□)□□量(liàng )举爱好者(📻)，强人，还是普通健身□(wán )家，都应该(☔)尝试一□yī(□)□)把进(jìn )入(🐇)极低(dī )体脂率状(🍮)态□(x□à )的ripped身(🔌)材。□div><□s□an>
He□mut，□脂□(🐏)□年保(bǎo )□在5%□□□□右
在中国，□□y□ )许ripped在某种程□(🐼)(d□□)上是(🏁)“健身大□”，□□(□)□那些□(tǐ )脂(💢)率(lǜ )极低(🎗)，但看(♒)□来依□特别强壮的(de )□□(shēn )□□
□p>也许并不是每个(🚛□(gè□)人都喜(xǐ(🐥) □欢这(💄□□身材，但□🍊)至(□)少可(💻)以□战一下(xià(🥛)□)自己。
原□yuán )因有两个□🛍)：
□p>1，极度(🦗□的瘦□□)(s□òu )可以为(👽)肌(😄□□的生长创造□👋)条(🌮)件。对于健(🗝)美运(🎙)动员(🕦□□或□期(🌒)健身者）来(lá(🎷)i □说(shuō )，一(yī □个(□□ )完美的“逆□饮(✡)食□□)”策□□)(cè□)略显得极为(🚯)重要□以及□💉□在出现(xiàn )热(rè )量缺□🌡)口(k□u )的情(🐃□□下(□i□(□□ )□食后增(🦊)肌□益会更多□<□p><□□当你(nǐ )□得很瘦的时候，你会(🐿)(huì(🌉) )对胰□💐)岛(🚁)(dǎ(🌩)□□)□更敏感(□ǎn )□而(🈯)且会容□疲劳(lá□ □。不过皮(pí )质(🥁)醇□减少和(⛎)营(y□□g )养分配的(de )改(gǎi )善□应(y□n□ )该会□你(nǐ(🎊) )获得一些(xiē )新的(□)增(zēng )肌(j□ □收益(yì )，只要□(nǐ )不要(□)(y□o □因□□īn□)为□得□□🐬)(tà(🕑)i )多和□(□)得□d□ □□惰而(🕸)破坏这一(yī )过(🖱)程(🔮)。<□p>
2，亲□🔁)自□(⛪)践，□懂那些复(fù□□杂的训练和(🍴)饮食，以及一旦(dàn □你获得了那种□📁)身材(🍊)，总结宝(💊)□(💯)□心路历程□(🅿)(huì )激□(lì(✨□ )更(□□ng )多□🚾□人。
如(🤖)果你(nǐ □从□có□g )来没有花几个月的时□禁食(🚴□你喜□□ǐ )□的(😔)(de )食物(□)(wù )，同□投入比平时更多(duō □的训练，那么你真的不知□(🌘)□要怎□🚏)□zě□ )□才能(néng )达到□体脂(zhī )率的(📬)身体□
在这□过(🍬□(guò )□中(🏬)心理(🖋)会□huì )发□□□微妙□miào □的(📕)(de )反□(□□(🕍)ng )，这会□□□ì )让你(😘)□心(□□变得更强(qiáng )大。<□p□□div><□pan □s_gif='fal□e'>当(🔤□然，在从b□□f□到ripped的道路上也会有(❔)一些取(qǔ□)舍(□h□□)。互联网□充斥着□🏠)减肥广(guǎng )告、减(□)肥谣言和励志名言(□□n )，它们(🧐)很多都是(🙍)(shì )关(□uā(🍟)n )于你不必放弃你□欢的(de )食物或社交生□(😷)(huó )的(de□)书面方(🌬)法。对于(🚉□那(nà )些“练着(🀄)玩”的人来(lái )□(shu□ )这当然□以，但□果□□)你□(qīng )松维持辛□(📔)练出来的(de )身材□c□(😧)i )，那么(□e )必定会有取□(shě □。
Ripped这种(🤣)状□其实并□(bú□🧗) )容易维持□因(□)为一□□(🕞)树立□□)了□□e )□个目标，就表示(👼)(shì )你必(😿)□□xū(🛡) )放□(🏛)(qì )一些你(🉑□爱(💷)的□🏼□东西。看(kà□ )着那(🧛)些健(jià□ )□(😍)□神(⚫)让人羡慕的肌(□)□jī )肉？你(nǐ□□也(🎼□可以的□只(😲)是，需要□(z□ò□□□一些牺牲。□/p□<□>牺牲(😌)掉(🔠)你的空(🌙)(□ō□g □闲□间，牺(□ī□)牲你(nǐ )□欢的游□yóu )戏□🐁)，牺牲(🐙)那(nà )□□口的食物……
不过(g□ò )，这(zhè )是一(yī□)□循序渐进的过程(□)，不(bú□□会让你□然戒掉各□🛥□种高热量(li□□💕)ng )食(shí )物，□(yě )不会(📐)(huì □变魔术□样(yàng )让□(□)睡一(🕜)觉起来就是“大神□。<□p>
□stron□>以下□容（三步骤），也许□以(🏜□帮助你达□目□。□/p>
平均体脂(🍼)水平(p□ng )，男(nán □性(□ìng )和女性的(🎇)□□🐁)例□(□)别为15%和25%。<□□>
这是一个中规中矩(□)的(d□ )数字，并□是(shì )高□可攀或□定目□🚸)标□💀)。除(c□ú )了数□之外(🐔)，也有人(💙)在中途会(🍮)以腹肌作为风向标□出现腹肌了□🎷)，就□呵□(hē )的(de □跑□。但□🐢)(dàn )拥有腹肌□jī )并(bìng□□□一定意(y□ )味着□是瘦□。□□p>
□ul>
减(🚼)少(📒□□(tián )点、含糖饮料(□□à□ )□苏(🥄)打水、果汁）□酒精和(🖨)(hé )大多(🌟)□过□加工(🌔)食(s□í□)□(🏙)的摄入。
□□□>每天至少(s□□□□)在一餐(👩)中加入□□ù□)蔬菜以增加饱腹感【□⛳)1】。
每周健(jià□ )身(🛂)重训3-□次(cì□)。
<□i>每周做3□有(□)□运动，□次30分钟□有(👨)助□加□□(z□è )一过□。
每磅体(t□(□) )重摄入(rù□💫) )1克蛋白质。<□>早餐
鸡□🔊)蛋精选(xuǎ(🌪)□ )蔬菜□/□i>
燕麦(🖐)片或全(💴□(quán )麦面包□/□i>

午(wǔ )□<□p><□l>