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□p>新手增(z□ng )肌，从这几个□(□)法(🚑)入(🦄)□，提高肌肉(🤞)□度，练出厚度，同□抑(yì )制脂□(fá□g )的生长！<□strong□

原(💳)则□zé(□) )1、□复(□ù □□动□(💥)入手想要提高(🦏)肌肉(ròu )□度(🌾)，就需要进□负重训□，而不□有□yǒu )氧运动。健身□sh□n )动作□z□ò )的选(x□ǎ□ )择有很多，只有选□训练□liàn □动作(👤)(zu□ )□你才能(□)事(🧣)(shì )半(bàn )功□g□ng )倍□


□str□ng>原□yu□n )则2□补充足量(🐎)(□ià□□□)蛋白瘦子(🐓)增肌(🐩)□练的时(🥑)候，如果不提高营养(🏕)的补充(□)，光进行力量(🍛)训□(🕶)，那么□□出来的肌肉(🚬□一定非□(🌵)干瘪，不够□(💎)满(🚊□。

□肉□生(□h□n□ )长需(xū□)要(y□(🍿□o )氨(🎯)基(j□ )酸(🆑)提供(🌪)□料，原(□uá(🛐)n )料□足(🕧)，肌肉纤维就(🔮)无□□(biàn )□粗壮(zhuà□□□)起来。氨基酸主要是□蛋(🕌)白质分(fèn□)解(jiě □出来的，因此(🌌)平时饮食(shí )的时候要补充足量(🙃)□(de )蛋□食(🕘)物，才能(⏮□让□肉□□到足□的营养。

□p>每公斤体重(chó□g )需要补(📋)□(□hōng )□.8-2g蛋白□bái )，而□质蛋白可(kě )□从□(nǎi )制品、牛奶、豆□品□□ǐn )、蛋(dàn□)类、□鱼、(🍆)鸡胸(xiō(🤱)ng □肉、(💭)□(🏾)肉等食物中补□👭)(b□ )□，也可□□蛋白(bái )粉中补充，方法多种(□)(zhǒng )多(💎)样，而在饮食中(🍒□补充(🏝)蛋白□主要□法。<□r/□

□□t□on□>原则□zé □3、饮食□健康(kā□g □、低油(yóu )盐

增(□ē(🚫)ng )肌(□)期间(🆑)(jiā(🏁)n )，我们□饮(yǐ(🌀)n □食热量(🏦□要□yào )适(🛡)当的提高，因为□练(🎲□的时(😕)□身体会□耗更(🔫)□的热量，训(🍵□(x□n )练□肌(⛱)(jī )肉的生长(🔈□也需要(🎥)耗□□ào □费更多的热量(🙌)。对于(😸)体型偏瘦(⏮)的(de )人来说，每(❣)天需要多摄入(rù )40□-50□卡□(lù(🤯) □□的热量(□)□提(🎂)□足(🌿)够的热量，体型标准的(de )人(🍍)□□(🥉)(□ě□ □天多摄入300-□00卡(🐑)路里的热量摄入。但□😦)是(shì )□□不(b□ )意味着你可以(yǐ□)□便吃。

增肌饮(🔃)食要尽量(📹)做(zu□ )□干(g□n )□、低油(🐬)(yó(📡)u□□盐、健康(□□□以□煮为(🌘)主，选择比较(🤨)天然□有助于(yú□□增肌的食材□cái )，□不(bú(💨) )是(🧝□总吃(🥄)各(gè□)种(📚)加工过□、□炸□😿)、高□分□食物(🍕)(□ù )（□(💟)糕、巧□□iǎ(⛰)o )克力□饼干(⬛)、薯条(💠)、红烧肉、炸里脊等），这会(□□ì )导(dǎo )致□肪□堆(duī )积，让你的(✅)增肌变增脂(😻)，身(💏)材(😅□变壮又变(🎄□□。

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原则(📱)4□(😒)合理的(de )休□🤡)息时(🔒)(shí□)间□/□t□□ng>

□p>□(□)(zēng□)肌训练□⛄□不(bú□)是练(lià□ )得(dé )越多□(🧑□(yuè )好，而是需(□ū )要劳逸结□，分配合□的休息(🤮)时(□hí )间(□□ān )。身体分为多(duō□)个肌群□qún )，肌群□又(⚫□分为大(🔋)(dà )□群(🍆□跟小□🚡)肌(□□群□大肌(□)群每□mě□😭)i )次训□□休□xiū )息□□小时才(cá(🌰□i )□进行(🎤)下一轮□练，而(ér )□(□iǎo□)□群(💓)需要□息4□小□。不□每(📋)(měi□)□(😝)□□duà□□)炼同一肌群(qún□)，这会让(🤦)肌群处于撕(😁)裂受伤状□(tà□ □，□(wú(📖□ □法实现修复□增肌效果□而(é(🚢□r )会(□uì □低下。□/□>

此(🥫□外，□□🕓)上□觉□候肌肉的(d□ )修复速度(dù )是最高□的，□们(□)尽(🎈)量□(bú □要熬夜，保证(🔐)(□hèng )充□的休息时间，□能□高增□□)肌效□□

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已完结

《《九九热在线视频观看这里只有精品》-邵氏经典电影大全-润三彩影视》

类型：微电影 喜剧 爱情 美国 2007 

主演：连尼·詹姆斯 奥斯丁·阿梅里奥 莫·柯林斯 凯伦·戴维 金·迪肯斯 科 

导演：周宇鹏 

同□🤝)样(🆒)是(□h□ )健身增肌，为(w□i )什么□m□ )有的(de □人拼命训□，肌肉维□生长(👊□速(🏣□(sù □□缓慢□□(yǒu □的(de )人训练时间短(🎀□□肌肉生长速度反(🦈)(fǎn □而□(kuài )呢？□□z□èng )确(🎮)(què )的增肌方法，比□□q□□)盲(🏫)□(💊)训(⛷)练要高效得(□é□□多！□br□>

□p>新手增(z□ng )肌，从这几个□(□)法(🚑)入(🦄)□，提高肌肉(🤞)□度，练出厚度，同□抑(yì )制脂□(fá□g )的生长！<□strong□

原(💳)则□zé(□) )1、□复(□ù □□动□(💥)入手想要提高(🦏)肌肉(ròu )□度(🌾)，就需要进□负重训□，而不□有□yǒu )氧运动。健身□sh□n )动作□z□ò )的选(x□ǎ□ )择有很多，只有选□训练□liàn □动作(👤)(zu□ )□你才能(□)事(🧣)(shì )半(bàn )功□g□ng )倍□


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□肉□生(□h□n□ )长需(xū□)要(y□(🍿□o )氨(🎯)基(j□ )酸(🆑)提供(🌪)□料，原(□uá(🛐)n )料□足(🕧)，肌肉纤维就(🔮)无□□(biàn )□粗壮(zhuà□□□)起来。氨基酸主要是□蛋(🕌)白质分(fèn□)解(jiě □出来的，因此(🌌)平时饮食(shí )的时候要补充足量(🙃)□(de )蛋□食(🕘)物，才能(⏮□让□肉□□到足□的营养。

□p>每公斤体重(chó□g )需要补(📋)□(□hōng )□.8-2g蛋白□bái )，而□质蛋白可(kě )□从□(nǎi )制品、牛奶、豆□品□□ǐn )、蛋(dàn□)类、□鱼、(🍆)鸡胸(xiō(🤱)ng □肉、(💭)□(🏾)肉等食物中补□👭)(b□ )□，也可□□蛋白(bái )粉中补充，方法多种(□)(zhǒng )多(💎)样，而在饮食中(🍒□补充(🏝)蛋白□主要□法。<□r/□

□□t□on□>原则□zé □3、饮食□健康(kā□g □、低油(yóu )盐

增(□ē(🚫)ng )肌(□)期间(🆑)(jiā(🏁)n )，我们□饮(yǐ(🌀)n □食热量(🏦□要□yào )适(🛡)当的提高，因为□练(🎲□的时(😕)□身体会□耗更(🔫)□的热量，训(🍵□(x□n )练□肌(⛱)(jī )肉的生长(🔈□也需要(🎥)耗□□ào □费更多的热量(🙌)。对于(😸)体型偏瘦(⏮)的(de )人来说，每(❣)天需要多摄入(rù )40□-50□卡□(lù(🤯) □□的热量(□)□提(🎂)□足(🌿)够的热量，体型标准的(de )人(🍍)□□(🥉)(□ě□ □天多摄入300-□00卡(🐑)路里的热量摄入。但□😦)是(shì )□□不(b□ )意味着你可以(yǐ□)□便吃。

增肌饮(🔃)食要尽量(📹)做(zu□ )□干(g□n )□、低油(🐬)(yó(📡)u□□盐、健康(□□□以□煮为(🌘)主，选择比较(🤨)天然□有助于(yú□□增肌的食材□cái )，□不(bú(💨) )是(🧝□总吃(🥄)各(gè□)种(📚)加工过□、□炸□😿)、高□分□食物(🍕)(□ù )（□(💟)糕、巧□□iǎ(⛰)o )克力□饼干(⬛)、薯条(💠)、红烧肉、炸里脊等），这会(□□ì )导(dǎo )致□肪□堆(duī )积，让你的(✅)增肌变增脂(😻)，身(💏)材(😅□变壮又变(🎄□□。

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原则(📱)4□(😒)合理的(de )休□🤡)息时(🔒)(shí□)间□/□t□□ng>

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剧情简介

<□>原(yu□n )创(ch□à□□ )内容(🏯)，擅(s□àn )自搬运者必究(📇□！

同□🤝)样(🆒)是(□h□ )健身增肌，为(w□i )什么□m□ )有的(de □人拼命训□，肌肉维□生长(👊□速(🏣□(sù □□缓慢□□(yǒu □的(de )人训练时间短(🎀□□肌肉生长速度反(🦈)(fǎn □而□(kuài )呢？□□z□èng )确(🎮)(què )的增肌方法，比□□q□□)盲(🏫)□(💊)训(⛷)练要高效得(□é□□多！□br□>

□p>新手增(z□ng )肌，从这几个□(□)法(🚑)入(🦄)□，提高肌肉(🤞)□度，练出厚度，同□抑(yì )制脂□(fá□g )的生长！<□strong□

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□□t□on□>原则□zé □3、饮食□健康(kā□g □、低油(yóu )盐

增(□ē(🚫)ng )肌(□)期间(🆑)(jiā(🏁)n )，我们□饮(yǐ(🌀)n □食热量(🏦□要□yào )适(🛡)当的提高，因为□练(🎲□的时(😕)□身体会□耗更(🔫)□的热量，训(🍵□(x□n )练□肌(⛱)(jī )肉的生长(🔈□也需要(🎥)耗□□ào □费更多的热量(🙌)。对于(😸)体型偏瘦(⏮)的(de )人来说，每(❣)天需要多摄入(rù )40□-50□卡□(lù(🤯) □□的热量(□)□提(🎂)□足(🌿)够的热量，体型标准的(de )人(🍍)□□(🥉)(□ě□ □天多摄入300-□00卡(🐑)路里的热量摄入。但□😦)是(shì )□□不(b□ )意味着你可以(yǐ□)□便吃。

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□p>□(□)(zēng□)肌训练□⛄□不(bú□)是练(lià□ )得(dé )越多□(🧑□(yuè )好，而是需(□ū )要劳逸结□，分配合□的休息(🤮)时(□hí )间(□□ān )。身体分为多(duō□)个肌群□qún )，肌群□又(⚫□分为大(🔋)(dà )□群(🍆□跟小□🚡)肌(□□群□大肌(□)群每□mě□😭)i )次训□□休□xiū )息□□小时才(cá(🌰□i )□进行(🎤)下一轮□练，而(ér )□(□iǎo□)□群(💓)需要□息4□小□。不□每(📋)(měi□)□(😝)□□duà□□)炼同一肌群(qún□)，这会让(🤦)肌群处于撕(😁)裂受伤状□(tà□ □，□(wú(📖□ □法实现修复□增肌效果□而(é(🚢□r )会(□uì □低下。□/□>

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