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剧情简介
□、□性和协调□锻□🙋)炼， 就会收到明□效果。健(ji□n )□要(yà□👀)o □遵循生理规(guī )律(🎹)运动□始(□hǐ )时，要(👹)先做(zuò )□些较缓(□uǎ□🍺)n )□、(⬆)运(yù□□)动(🆓□量较低的(de □□□r□ )身运动，使身 体□进入剧(jù □□(⬜)(liè )□(y□n )动前□□个准□，可以进行(□)快走、慢(🚼)跑□活动关□□)节 等伸展运动(d□n□ )，它能(□)增□zēn□ □加□节组□的(□e )□(🕓)□度和肌□的□□(🌎□能□🚬)力。在做(zuò )有氧器□训练时□□□í )，开始(👑)可(□ě )以设(□)定低强度(dù )、低速度(👖)，□(dà□ □心率、 血液(□è )循环(huán )、能(néng )□代谢提(🔷)高□体□(□)(wē(👇)n )上升后，再逐渐增加□度和□度， 这□zh□ )样(🏘)，既有助(zhù )于肌肉的□动效□□❓)和关节的□滑□又可以(🤓)防(🔶□止运动□(🤙) 伤(shā(👥)ng )。□开始□□)运□过(guò □程中□🍀)，要(🎟)□据自(zì )身情况合理(□)(lǐ )□排运动量，有(🗻)氧(yǎng□□运(□ùn )□ 约(🤢)20分钟或更长，强(🛴)度在中度或中□🤾)度(□ù )以上，□(xīn □率大□(yuē )在(zài )130170 之间(🎋)，□肉训(xùn )练(💤)要选择(zé )适(shì )□的重量(□)(lià□g □，肌□□练和有(yǒu )氧(➿)□练(liàn )□配(🚽)□进 行。剧烈
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