《《永久免费无码AV在线网站》-电影网在线看-润三彩影视》

类型：动作 武侠 喜剧 地区：大陆 年份：2012 

主演：Jade Charbonneau Marc Messier 罗伊·迪普 

导演：莫滕·泰杜姆 

更新：2024-11-21 19:27:50

简介：《《永久免费无码AV在线网站》-电影网在线看-润三彩影视》莫滕·泰杜姆 

现代□会的(😉)激烈竞争(zhēng )和快节奏(□□u )生活(huó(🎡) )，让很(🈺)□人觉得身(shēn )心疲惫，尤其(🍎)是职(□hí □□人(□)士(s□ì □，他们(me□ )身处(chù )□烈竞争当中(zh□□g □，生□就(🦉)像□紧(⬇)□发条(👯)的□，始终(zh□ng )处(⛵□于(🙁)快节(📻□奏中(✳)□□这(□□也正是造□zà□ )成身心(✌)压力的根源之一。也正(z□èng )因如(rú□)此，运动□(🔵)压□□)近年来逐□💝)(zhú )渐(🚲)流行，但□□□🥓)时(🌥)间下□(□ái )，高强度、(👛)快节□(zòu )的健身(🖊)房训练(🍔□□□(du□□)□多人(rén )来说不但(dàn )没有形成(□)□好的放(fàng )松，反□□🙎)因为身□🔑)体□□发疲(pí )惫而产□😳)□chǎn□)生了(le□)强烈□liè□)的副(□ù(⛳) )作用。与之对(📴)应(yīn□ )，通过舒□、慢节□(🛹)的运动的(de □减□放□□à(□)n□□)松(sōng )效果却(què )一再(💙□被证(💑)(z□è□□ )明。

在中(😮)国□□)，动作(🦊)舒缓的太极拳□悠闲自在(🏀)的散步□□ù )等运动健□🖇)身方式曾(cé□g )一度是老年(ni□□ )人(rén )□专属运动(□òng )。但(dà□ )近些(♈)年来□这项(😆)传统的(📻)□□□渐□□(dà□ □越来□□年□nián□□轻人的(⏬)追(□huī )捧□□ěng □，在快节□、高压力□🌷)的(□)(□e )生活环境(jìng )下(🚄)，享(xiǎng □受“慢运动□😝)”渐成成为(□éi )各(gè )阶(jiē□🕺) )层□□□)群追求(qiú )的生(□)活新风□。

<□>□□tōng )常说来，慢运(🐐)动是指(😙)一些□缓的(□e□)□□运动，如慢(🗃)□□健身操等，□□□)□括运动量很小(xiǎo )但(🎐)有益(yì□)身□(🍷)的体育□y□ )娱乐□目□🐃)，如□鱼、(🛒)下棋等。与激烈□体育(🍐)锻炼方式相比□🚺□，这类(㊗)项□最□(🎲)的(🥫)优□就(j□ù )是安全性高。通常来说，慢□动的强□小、对抗□📒□性弱(🧟)，受(🛅□伤(♒)概(gà□ )率□(🈷)。尤□对于(💙)体(t□ )质□对(🎲)□(□□弱的中老年(🐮)人□□，□身□⛱)体(🤷)素质□就比(bǐ )不(□□了年轻人□ré(🕹)n )的(📿)情(🌤)况下，若进行剧烈(🗡□(li□ )运动，极□(🐦)造成身体损伤，□为如果(👿)锻炼(🔒)的□(🕌)度太(□ài )大，□们的(de□□心肺功能□受(🔷□(s□□u )不了；而若□🌨)(ruò □对(duì(🚑) )抗□(🤟)□强，他□□me□ )的关(guān )□、肌肉(😟)又(🖥□(yòu )受□了(👞)。

对于大多数人(🔧)(ré□ )来说(shuō□□，一般剧烈运动一次后□💱)身体各器官可能需要一周时间才□恢□✨)复□常态□而进行□运(yù□ )动(🔙□则完(🎷)全没有(🐸)这(zhè )种担忧。而(⭐)相(🧝□对(🐪)于专门(😑)的□de )健身(□)锻炼来说(s□□ō )，很(🦔□多慢运□🤜)动都可以□(□□(róng )入进我们(🎋□的(de )日常(🍥)□活(🛡)(h□ó □□如早(zǎ□ □上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜□做(zuò )饭、(♿)拖地(🏺)……当(🐇)所(🍦)有这□□)些都成为生活□huó□)□□时，□期坚(jiā(💓)n )持(chí(🏣) )□去的□de□)健(🌧)身锻(🤞)(du□n )炼自然就(j□ù )不成问题(☝)。慢运□的□效□□□(🚝)有一(yī )定科学道理的，英(🐪)(yīng□)□□每日□□(□□o )》曾(🥕)经报道，丹麦研究□(□)员用了□le )12年时间跟踪(□ōn□ )研究了1098名(🐭)健康的跑步者和(hé )413名健康但没有锻炼习惯的成年□🈲)人，结果显示(shì )□经常进行剧(jù )烈运动的人(r□n )患血(🛃)□□几□jǐ )率(🕯)与(y□ )不□(duà(🚄)n )炼者差不多(du□ )，□□□行不剧(jù )烈运(yùn□)动的(□)人死(□)□□则最低。

实际(j□ □上，即使对于那些想□健□来塑造(zà(😙)o )体型的爱(à□ )□人士(📟)来□l□i □说(□)□□huō )□慢□□□n )运□(🛵)也是他们(🔆)可以选择(z□ )和□靠的一(yī )种(🎪)健身□式□201□年(nián □早些□(shí )候，维秘(🎫)□模□莉·克□□□🧀)曾□示□□拉力带完□(c□éng )缓(□u□n )慢而□🏊)□控制的□□□□n □练(liàn )是(□hì )塑□🏔)造□□)完(w□n )美□材的(□)□诀。运动专家□(yà )当·扎克曼□màn )在其(⏫)推出的(🔓)(□□ )□(xīn )书□□hū(🔕) )《每周□(yī□□次□□动(🗝)健(□)身革□□mìng□)》中也□🌨)指(⬛)出，每周只要20分钟高(gāo )强度的慢运动就(🌯)□以塑造(😍)优美□mě□ )体(👣)型。

<□>很□心理(□)学(□)(x□□□🐹□ )家都□指出，长期快节奏生活会□致人□产生□shēng □大量□肾(□□上腺(□iàn )素(sù )和□上腺皮质(□)激素，它们通过动(d□n□ )脉(🌓)传遍□身(sh□n )，使□官□□经系(🍅)统(tǒng )、免疫(🌋)系统(tǒng )、肌□👶□肉等都□📣)出(🚌)现(□)□□👏□张(🧀)□(fǎn )□。时间一□(zh□n□ )，就会出(chū )□失(shī )眠(mi□□ )□(🐣)健(🌋)忘(wàn□ )□噩(è )□频繁、焦虑、工作(🧚)中失误增多等现象。而不□bú )少(🍏)长期处□🖱)在(🐮)快(😋)节(□)奏(🔊)生(s□ēng □活中(♈□的(🏬)□□人，也因为平时接连不断地□□yī(□)ng □酬和(🌲)繁(fán )忙的工(🐋)作，使□心得(dé □不到应□(🕹)的休息和复□，从而产(chǎn □生种□快(□uài )节奏综合征□而慢运动(dòn□ )的减压功(gō□g□)能则主要(🥜)体现在它(tā )有(🌷)益于我们□🌙)的(de )心理(lǐ(□) )调节，大多□(🍯)(sh□□)人都(dōu □明白，我(📠)们(men□)健身的目的并不仅仅为了身体健康，同时还兼顾自□心(x□n□)理和社(🌂)会适应□力□□d□ )调适。诸如下棋、钓(🔲)鱼等休闲(📖)□动(□)，就(❎)□典型的兼顾□(🕌)(□hēn□)心健(jiàn )康□(de )体育(😆)□yù )娱□🤽)乐(lè )项目(💊)。而太极(□í )拳(quán□□、□伽等舒(㊗)缓的(d□ )运□也(yě □能起(💣)(qǐ □到(dào )缓□□(□īn □理压力的(🍱)效果。□以，表面上看(kàn □来，□运动适合老年(n□□n )人的体□状态，但实(shí )际(🎢)上，它更适合(🍽)年□人□(🌠)心(🤩)理(lǐ )调节。

<□□□(🚃□然，值得一提的是(👼□□虽□□)然慢运动适合中(z□□(□)ng )老□人(😺)也适□年轻□，但□论□lù□□)什么人□(dōu□)不能以慢(🥪)运(🥛)动(□òng )□(chè )底(□)代□dài )替其他运□yùn )动□□òng )□在(zài )坚持□行慢运□□□□ng )的同时，□老年(□iá□ )人也应进行一些力(🖤□(lì□)量训练(liàn )□除锻炼(👂)心肺、(🛅)体格(🈴)(□é )外□反应□、□□(🗂)性、柔(🐛)韧性、(□)控制□□lì(🤵) )的练(liàn )□也不(bú )□忽略□而(⛰)□(□ián □轻人也需要□些□烈(liè )对抗项□的(💲)刺激(🚹)。

健(🛳)康(✍)小贴士(shì )

□(zh□ )些□□“慢(màn )□动(✅)”□/p>

慢跑 慢跑(□ǎ□ )被誉为(wéi )“有氧(□ǎ□🍵□ng□□代(□ài )谢运(yùn )动之(🏓)王”，它(tā )是(⛷□能□né(🐫)ng□□够对心(😼)□(🥜)(□èi )功能□一□yī □定锻炼(🔉)□□提高的运动(🔝□□dò□g )，但□想(🌓)达到□期(🕙)(qī )效果，关(🐴)键□于坚□。要把□🖖)它□为生(🌳)活方式，至少每星(x□ng )期(q□ )□□持□次左右(🎰)(yò(🗓)□ )。□(🥖)□mà□ )跑的环(🖥)境(⛔)非常重要(🍏)，比如在林荫(y□(🥝)n )道、蜿蜒(🚅)的小路，大口□(🎁)吸(😘)新□(🎩)空□，保□着(🥪)□□速□□ù )度，□仅不会让身体承(chéng )受(□hòu □超量的□de□)负荷□还□□□uì )□工(gōng )□的烦恼□(□ī )扫而光。

太□拳(👥)□太极□(⏮)在其(🍳)长(z□ǎng )期发□□(□)程中吸(□□ )收了(🤽)道(💺)、儒等(děng )□化的合理内容，它的(🌵)动作轻灵、运□和缓、呼(hū )吸(🛌□(xī(✔) )自然、用意□yì□□不用力、动中□静(👪□、□柔相济。它□(shǐ )意识、(🎦)呼吸、运动三(🐔)□sā(🤾)n )□密切(🥧)□□，从(□)而达到调整人体阴□平(pín□ )衡、□📤)疏通经(□)络□(□é )畅(chàng )气血的(de □目□，对一(□□ )些(📱)慢性疾病(🏋)□bìng □的调养(😢)很有效果。

<□□瑜□ 瑜(yú )伽□(🙋)□□不(🦀)(bú(📖) )具备竞争□zhē□□ )性的□(yùn□)动，不□年(nián )龄多大、健(🐄□(j□à(🛤)n )康□🏮□□况如(□□何都□以(🚽)参加(🎌)学□。瑜(yú )伽通(〰)过呼吸□🥓)调息□□静平衡、身心统一等(□)要诀来刺激身□恢(huī )□(fù □本身的自(🚚)(z□ □□与(yǔ□)□愈，改变(🏙)□的(🎇)亚(yà )健(😉)康状态□t□i )。瑜伽通□t□□☔)ng )过(📋)(guò )各种呼吸及(jí □各(👶)种不□(□)的独特(🥥)姿□给予头(👐)□(🏉□□内脏、神(□)经、荷尔□腺体适(shì □度(👴□□□(✖)激，□过(□uò(🥘) )强化腹腔内脏(zāng )器官(guān □，除(□)□(😕)□体(tǐ □的不□(ān □定(dìng □因素(🏃)，保(🔷)(□ǎ□ )存□□(zēng )加体(🎉)内□命能量(liàng )，从(cóng )而令身心健□自然□🚍□统一安□□□□p>

跳舞(🌎) 有(🏭)人做□试验□跳(💧□1小时的□de )华尔(ě(🛬)r )□(🆔)舞，相当□步(🧚)行2公里(🏌)□程，而伴(bàn )随着□乐跳舞□以使□😅)(□hǐ(🦊) )人感□心□神怡，精神□□❄□快，增□zē(□)n□ )加食(shí )欲，恢复体力□可(kě )以促进大脑休息，□益(yì )睡(shuì )眠，对高血压有防治作用。在紧(j□n )□的□动(✌)之余(y□ )或周末晚□□ǎ(✡)n )餐(🖇)后(😔)□(😲)排(🐈□□(🍏)定的时(🥛□间□(t□à□😝)o )舞(wǔ )□有益身心(xīn )□(jiàn )康。□/p>

普(💰)拉提(□í□) 普拉(□ā(📸) )提(📸)虽□看起(qǐ□)来(lái )慢悠悠，但(dàn □仅(jǐn )仅练习5□钟□会有身□发热、冒汗的(□)□□(xiàng )。就像□🤙□所有的慢运动一(🌞)样，普(🈷)拉提并□🐩)(bì□g□)不起眼□但锻炼效(xiào )果几□😔)乎是全方位(wè□□)的□它是一(yī )种□(□ī(🏗) )肉(🛠)的(de )□(🕊)(shē(🗾)n )层□(□iàn □习，□过一些速(🐼)□缓慢的动作□使(🎚)人较(🔍)□(👦)时间(💃)地□(🏗□制□肉，达到消耗(😰)各部位能量的目(mù )的，□够有(🐸)效□形。

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