虐□🗄)狗这(□□(z□è )种套路□，无非(fēi )是(sh□ )□你羡慕嫉(🙁)(jí )妒□👐□恨，但我□得(□)□面□段事实(📭)恐怕会让你更羡(□)□□(🔐)(jí )□恨□hèn )：201□年12月开始(shǐ )健(□iàn )身，□月武□w□ □汉□(□)(jiān□ )夏全国健(🎦)(□□àn )美赛(□)杀进半决赛，7月(✈)上(😆)海□hǎi )□民(mín )运□□健美□🏰)赛比基尼(ní(🚎) )□姐(📣)(jiě )□(🚷)形体小姐(jiě )亚□，7月中旬中□健身□军赛成都站比基尼□组(😄)第(dì□□四(□)，不知道□□(zuò )何感想，反(f□n □正练了两年□毫□训练□□的□页(✅)表示(shì □羡□嫉(jí )妒恨，下□让我□🕯)□(✡)走进(🔊)她的健身(🐁□世(😕)□(✝)：□/p><□>□□m□□s□c="ht□□s://□□-sign□to□tiaoi□g.com/□a200□0b□48□8d29□ca~n□o□.image?_iz=58558&f□o□=article.pc_det□il&lk□s=□□3□9□f4&x-expir□s□1□30□6580□&x□□ign□□u□e=□6x8□6□3i□8Lp2zn□wuvWGj□fxw%3D" img_wi□th□"□4□" img□□e□ght="853"□i□age_type=□1" mime_type="□mag□/j□eg" web_u□i="ca20000b54878d295ca"□□/p>

我是(🀄)(shì )花花，一个(💏□乐观自信(xìn )，□爱敢恨敢□敢当的(🍾)(d□ □东北姑娘(n□án□ )，爱(ài )健身，爱(🎗)跳舞(wǔ )，爱(à□□)一切□动(□)，喜欢(huān □挑战(zhàn )和尝试一(yī )切新鲜事物，一摸(□)(mō )铁就兴奋。<□□>

第一次□cì )进健身房的照片(㊗)，得益于(□ú□)从小□xiǎ(🔬)□ )练舞，身(□hē(🧝)n )材(🗣)不算差(🏩)刚开始健□□时候时(shí□)间比较(🎒)充□，基本□是一(yī )天两练(🙎□(liàn □，而且我从□(yī(🍤) )开始(🔄)就(jiù )喜欢举铁，不像有些□□)想减脂□人(rén )拼命□氧(yǎ(🍺□ng )。

练(lià(⬜)n )了一□□(y□è(🌄)□)通过□itTime认识(💚)(□hí□🌈) )□(🌭□后(hòu )□的男朋(□éng□)友（(□)@C□e□□□ K□aos）□当(dāng )时□T建□(□e )□(yī□)个女用户反馈群□➰)，我□群□qún )里问有(🥘□□有(yǒu )上(□)海□，后□(😔)被(🏩)工作人(💻□□加到上(🤷)海群。他□🕶)是群□，是(🕷)一(y□(□) □个很专业的健(💅)(jiàn )□(🏤)者(🌵)，当(□□时(📜)我(🤐)□(🥁)(wèn )了很多(🉑)□(guān □于健(□)身的小白(bái )问题(tí )□他很耐□的给我指导，正好有一天他要(❓)来我健□的地方玩(🉑□，就约了面肌(j□(🌑) □，见(□)(□□□n □面发现一见(🥌)(□iàn □□□很聊□liáo )得来，然(rá□□)n )后就□(🐎)(□īng )常约练□成了(le )好肌友。

□过他我开始真□zhē□ )□(🍞)了(🔳)解健(🙈)身□开始非常□规(🎈)和系(🏘□统的训练，也开□(□hǐ )了□🤡)解□身□赛(⏮)，□□定要一起打比赛，后来(lái )3月正好赶上武汉江夏全国(guó )赛，我们俩有(□)机会一起□加比赛，就天天(tiān )□一起训(□)(xùn )练□赛，我备(bèi )□饮(yǐ□ )食上(shà□g□□不会(🥛)弄□他□天给(gěi )□(🐤)做饭(fà□ □，教(ji□o )我训□xù□ )练，然(r□n )后□....然后□🧟)就用美食俘(fú□)□□我(wǒ(🛰) )的胃和□。<□p□

□/p>□□><□p>

□武(🐗□汉赛到(👙□□海赛(sài )再到(➕)成都赛□一(□)□(q□ )训练□帮我(🔱)(□□□🍶) )□饭□🅿)一起控制(🐞)饮食、上场前(qián )□我抹油..□...，我们□📸)一直(zh□ )在(🍰)一起(🎙)，我(wǒ )也从健身小白慢(màn □慢□阶，□赛结(🕍)果是对我半年健(😸)(j□àn□)身生(shēng )涯的(😩)(de )最好(hǎ□ )□定，□□谢□还是(🚉)他(🐵)一路的(🏙)陪伴(🔔)(bàn )和帮(🏢□助，平(píng )时是严□□án )□(lì )的小教练兼厨(👌)师，赛场上有他前□qiá□ )前后(hòu )后(hòu )的打理□可以(yǐ )□心比□，现□xiàn□)□健身(🧓)成□□💷)□le )我□生活中不可(kě□)分割(💍)的一(🕥)□(□)分(□èn )，我们一直(🚠)在(📞)□力进(⛑)步，□望以后能(néng□)一起走(🖼)上赛□(🌍)拿到理想□xiǎ□g )的□💽)成绩！□/p>

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关□训(🎺)练(💄)□食(□)□/strong>□现(🔃)在(□)的职(zhí )业(y□ □是表演老师，□要工(🏨)作(□)是教孩子(zǐ □表演和台词□c□ )□在(zài □上海戏剧(jù )学(xué )院(🎶)□yuàn )附中也兼□教课(🚻)，工作时(shí )间主要(yào □集□在下午□🐪)□所(👓)□(💁)我□般会把□□时间□排在上午(😊)和(🕰)晚上下班后□基(jī )本上一天(□□ān )两(□iǎn□ )□。训(🧥)练(□iàn□□计划如下：周(🚚)一：背、□肺

周□：肩、□肺

□img src="htt□s://□□□sig□.touti□o□mg.co□/□a20□□0b54ddeccb66□□noop.image?_i□=58558&from=ar□icle.pc_d□□ail&lk3□=953192f4&x□expire□=1730□65801&□□sig□atur□=r□WewLLw58jHY%□BOE□sQQ3yOHB□E□3□" img_wid□h□"640" im□_hei□ht=□480"□image□type□"□"□m□me_t□pe□"i□age/jpeg□ w□b□uri="□a20000b54ddec□b6□2">

周(🎣□三：臀腿

□(✏)四：胸□心(xīn□)肺

□p>周□：(❓)臀(□)(tún□)腿

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<□>周六□背(□èi )、(🧐)手臂(bì(🙁) )<□p>□p>□□><□mg src="□ttps://p3-sign.□outiaoimg.com/c1□0□045□71edc436□3~no□□.i□age□□i□=5□558&□rom=article.□□_detail&lk3s=9□3192f4&x-expi□□s=1730565801&x-signat□re□0A□d□B□cu□8LAkG3Z5□□qS□htSI%3D" img_width□"64□" img_hei□ht="853" im□ge_t□pe="1" mi□e_□y□e="i□a□e/j□eg" web_uri□"c□20□045571edc43693">

周□(rì□)：休(👖)□或者(🐑□有氧□🤚)。另外核心是每(🧘)天(tiān )都会(□□ì )训□。

□/p>□p>□□mg src="https://p3-si□n.□o□tiaoimg.com/c5d00□709d□□d1182c3~n□op□image?□i□□585□8&from=article.□c_de□□□l□lk3s=95319□f4&□-expire□=1730□65□□1□x-si□nature=6CROkRL1□%2BIJ□0□□□WGYwlpb200%□D" img_width="640" im□□h□□ght=□853" □mag□□type□□1"□mime_type="im□ge□jpeg"□we□□uri="c5d000709d□fd1182c3□□

饮食方面没有□🍙)刻意(yì )控制，就是(🐭)(shì )清淡一点，因为□是外胚体(tǐ(🛑) )质，□(zē□g )肌长肉(rò□ )是(👄)我(□ǒ )□重(🍬□点(🌰)，□以优(yōu )质的碳(□àn )水和(hé □蛋(dà(🥎)□ )□(□)质吃□□多□

关于(🛂)□身未来(□ái□)的打□

这小半年(📹)的经历也让我彻(chè(🏗) □底爱上了健□，半□的(👓)□身□涯(👍)让(🍕)我迅□成长(□)□从一□(🌕)单纯想练出(chū(🍇) )线条(tiá(☔)o )的健身小白，到现(👪)□追(🌶)□欧美健□📠)美身材(c□(👆□i )以肌肉宽背□臀(🐨)为美□比基尼选(xuǎ(📍)n )手，我□(xiàng□□信每一次(cì )□(💹)□的认真投□都会(huì )换□huà(🏅)n )来一个全□quán□)新蜕变(biàn )的(de )我。□p>

在健身(shēn )□我找到了(🔒)自信，□格(🛶)也(🏌)更开朗，觉得通过(gu□□)自□的(de )努力(lì □和汗□换来(🚂□成(🙌)绩很(🤗)□hě(🕓)n )欣□，健身(🛏)也在影(□)□(x□ǎng )着我(🐈□的职□发展，□在会兼职一些(□)(xiē )□□平面□广告的拍摄，未来(😮)打算□🎀)转行(háng □做健身相(xiàng )□的工作。当(⛎)然，最重(🥖)(chón□ )要的还是(🗽□(□hì )□健身(🐌□帮□找到了那个他！□望各(⛸)位FitTime的□de )健□□好者(➰)们也能□到那个能和□□n□ )一起(qǐ )训练(lià□ )□帮你做饭、赛(□ài )前帮(bāng )你(🦑)抹(🥡)油的(d□ )那个他□她）。□/p>

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<□□g□s□c="https:/□p3-s□gn.toutiaoim□.com/c5b□□07020751f13c2d~noop.□mag□?_iz□5□□58&fro□=arti□le.□c_deta□l&lk3s=9□3192f4□x-expires=□730565801&x□signa□u□□=SfWB□7y4□DGy□□skZs□BEEAee□□□□□□ img□width="6□0" img_height="853" image_ty□e="1" mi□e□type=□image□jpeg" web_uri="c□□0007020751f□□c2d"><□p>

本期达人(□é(⛹)n □<□p□□p>

Flor□.花花(□u□ ) <□mg □rc="h□tps□□/wx1□sina□mg.cn/mw10□4/006Qj□Kxly4htm□6tp□n6j31900□0jxc.jp□" s□cset="https://wx1.si□□img.cn/□mid□le/0□6QjkKxl□4□□mv6t□zn6j31900u0jxc.jpg 440w,□https://□□1.sina□mg.cn/m□□9□/0□6QjkKxly□htmv6tpz□6j31900u0jx□□jpg 690w, https://□x1.si□□□mg.cn/mw1024/006QjkKxly4htmv6□p□n6□□□900u0□□c.jpg 1□24w□□h□tps://w□1.sinaimg.□□/l□rge/006QjkKxly4□tmv6tp□□6j31□00u0jxc.jpg 2048w"□sizes="□00vw" aspe□t="1.5" width="1620□>" />

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已完结

《《影音先锋人妻啪啪AV资源网站》-刺青电影在线观看-润三彩影视》

类型：喜剧 冒险 科幻 地区：西班牙 年份：2006 

主演：刘在锡 李孝利 

导演：莫滕·泰杜姆 

更新：2024-11-21 19:47:11

简介：《《影音先锋人妻啪啪AV资源网站》-刺青电影在线观看-润三彩影视》莫滕·泰杜姆 （七(qī )夕□来了，□粮□🚲□不能□néng )自己(jǐ□)独食□所以(yǐ(🏵)□□善良的主页必须□xū )□单身狗□一(□□ )些(xi□ )）

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虐□🗄)狗这(□□(z□è )种套路□，无非(fēi )是(sh□ )□你羡慕嫉(🙁)(jí )妒□👐□恨，但我□得(□)□面□段事实(📭)恐怕会让你更羡(□)□□(🔐)(jí )□恨□hèn )：201□年12月开始(shǐ )健(□iàn )身，□月武□w□ □汉□(□)(jiān□ )夏全国健(🎦)(□□àn )美赛(□)杀进半决赛，7月(✈)上(😆)海□hǎi )□民(mín )运□□健美□🏰)赛比基尼(ní(🚎) )□姐(📣)(jiě )□(🚷)形体小姐(jiě )亚□，7月中旬中□健身□军赛成都站比基尼□组(😄)第(dì□□四(□)，不知道□□(zuò )何感想，反(f□n □正练了两年□毫□训练□□的□页(✅)表示(shì □羡□嫉(jí )妒恨，下□让我□🕯)□(✡)走进(🔊)她的健身(🐁□世(😕)□(✝)：□/p><□>□□m□□s□c="ht□□s://□□-sign□to□tiaoi□g.com/□a200□0b□48□8d29□ca~n□o□.image?_iz=58558&f□o□=article.pc_det□il&lk□s=□□3□9□f4&x-expir□s□1□30□6580□&x□□ign□□u□e=□6x8□6□3i□8Lp2zn□wuvWGj□fxw%3D" img_wi□th□"□4□" img□□e□ght="853"□i□age_type=□1" mime_type="□mag□/j□eg" web_u□i="ca20000b54878d295ca"□□/p>

我是(🀄)(shì )花花，一个(💏□乐观自信(xìn )，□爱敢恨敢□敢当的(🍾)(d□ □东北姑娘(n□án□ )，爱(ài )健身，爱(🎗)跳舞(wǔ )，爱(à□□)一切□动(□)，喜欢(huān □挑战(zhàn )和尝试一(yī )切新鲜事物，一摸(□)(mō )铁就兴奋。<□□>

<□>我是一□🗣)(yī )个(gè )表(🏥)(b□ǎo )演老(♌□师(👋)□毕(💀□业于北京舞蹈(d□o )学院(🎙)□大(□□ )学□(x□é(🕷) )□(✌)是戏剧表演，健□开(🔷)(□āi )始于2015年□2月，有□次(cì □看(🕢)到自己(💁□□子□居然□了(📈□赘肉□虽然□瘦，□(👐)却是个很不结(🍽)实的(😠)瘦(shò□□□子□□)(zǐ )，肉□□没什么线条。□□nà )时候(🕛)□好□🍈)周围有朋□去□身，问(wèn )我要不要(🛶)一(🎧)起去(qù(🆖) )，就这□□hè□□样□进了(🔣□健身房。

□p>□img src="□t□p□://p3-sign.t□u□ia□□□g.com/c□c00□7037fca030338~□o□p.image?_iz=□8558&from=article.pc□detail&lk3s=□531□2f4&□-□xpires=17□0565801&x-signature=Di%2FzvYu□nK□pEdgPkZtszWOaomA%3D□ img_width="640" img_heig□t="868□ □mag□_type="□" □ime_type="ima□e□jpeg□ web_uri="□5□0007□37fca030338">

第一次□cì )进健身房的照片(㊗)，得益于(□ú□)从小□xiǎ(🔬)□ )练舞，身(□hē(🧝)n )材(🗣)不算差(🏩)刚开始健□□时候时(shí□)间比较(🎒)充□，基本□是一(yī )天两练(🙎□(liàn □，而且我从□(yī(🍤) )开始(🔄)就(jiù )喜欢举铁，不像有些□□)想减脂□人(rén )拼命□氧(yǎ(🍺□ng )。

练(lià(⬜)n )了一□□(y□è(🌄)□)通过□itTime认识(💚)(□hí□🌈) )□(🌭□后(hòu )□的男朋(□éng□)友（(□)@C□e□□□ K□aos）□当(dāng )时□T建□(□e )□(yī□)个女用户反馈群□➰)，我□群□qún )里问有(🥘□□有(yǒu )上(□)海□，后□(😔)被(🏩)工作人(💻□□加到上(🤷)海群。他□🕶)是群□，是(🕷)一(y□(□) □个很专业的健(💅)(jiàn )□(🏤)者(🌵)，当(□□时(📜)我(🤐)□(🥁)(wèn )了很多(🉑)□(guān □于健(□)身的小白(bái )问题(tí )□他很耐□的给我指导，正好有一天他要(❓)来我健□的地方玩(🉑□，就约了面肌(j□(🌑) □，见(□)(□□□n □面发现一见(🥌)(□iàn □□□很聊□liáo )得来，然(rá□□)n )后就□(🐎)(□īng )常约练□成了(le )好肌友。

□过他我开始真□zhē□ )□(🍞)了(🔳)解健(🙈)身□开始非常□规(🎈)和系(🏘□统的训练，也开□(□hǐ )了□🤡)解□身□赛(⏮)，□□定要一起打比赛，后来(lái )3月正好赶上武汉江夏全国(guó )赛，我们俩有(□)机会一起□加比赛，就天天(tiān )□一起训(□)(xùn )练□赛，我备(bèi )□饮(yǐ□ )食上(shà□g□□不会(🥛)弄□他□天给(gěi )□(🐤)做饭(fà□ □，教(ji□o )我训□xù□ )练，然(r□n )后□....然后□🧟)就用美食俘(fú□)□□我(wǒ(🛰) )的胃和□。<□p□

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□武(🐗□汉赛到(👙□□海赛(sài )再到(➕)成都赛□一(□)□(q□ )训练□帮我(🔱)(□□□🍶) )□饭□🅿)一起控制(🐞)饮食、上场前(qián )□我抹油..□...，我们□📸)一直(zh□ )在(🍰)一起(🎙)，我(wǒ )也从健身小白慢(màn □慢□阶，□赛结(🕍)果是对我半年健(😸)(j□àn□)身生(shēng )涯的(😩)(de )最好(hǎ□ )□定，□□谢□还是(🚉)他(🐵)一路的(🏙)陪伴(🔔)(bàn )和帮(🏢□助，平(píng )时是严□□án )□(lì )的小教练兼厨(👌)师，赛场上有他前□qiá□ )前后(hòu )后(hòu )的打理□可以(yǐ )□心比□，现□xiàn□)□健身(🧓)成□□💷)□le )我□生活中不可(kě□)分割(💍)的一(🕥)□(□)分(□èn )，我们一直(🚠)在(📞)□力进(⛑)步，□望以后能(néng□)一起走(🖼)上赛□(🌍)拿到理想□xiǎ□g )的□💽)成绩！□/p>

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关□训(🎺)练(💄)□食(□)□/strong>□现(🔃)在(□)的职(zhí )业(y□ □是表演老师，□要工(🏨)作(□)是教孩子(zǐ □表演和台词□c□ )□在(zài □上海戏剧(jù )学(xué )院(🎶)□yuàn )附中也兼□教课(🚻)，工作时(shí )间主要(yào □集□在下午□🐪)□所(👓)□(💁)我□般会把□□时间□排在上午(😊)和(🕰)晚上下班后□基(jī )本上一天(□□ān )两(□iǎn□ )□。训(🧥)练(□iàn□□计划如下：周(🚚)一：背、□肺

周□：肩、□肺

□img src="htt□s://□□□sig□.touti□o□mg.co□/□a20□□0b54ddeccb66□□noop.image?_i□=58558&from=ar□icle.pc_d□□ail&lk3□=953192f4&x□expire□=1730□65801&□□sig□atur□=r□WewLLw58jHY%□BOE□sQQ3yOHB□E□3□" img_wid□h□"640" im□_hei□ht=□480"□image□type□"□"□m□me_t□pe□"i□age/jpeg□ w□b□uri="□a20000b54ddec□b6□2">

周(🎣□三：臀腿

□(✏)四：胸□心(xīn□)肺

□p>周□：(❓)臀(□)(tún□)腿

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<□>周六□背(□èi )、(🧐)手臂(bì(🙁) )<□p>□p>□□><□mg src="□ttps://p3-sign.□outiaoimg.com/c1□0□045□71edc436□3~no□□.i□age□□i□=5□558&□rom=article.□□_detail&lk3s=9□3192f4&x-expi□□s=1730565801&x-signat□re□0A□d□B□cu□8LAkG3Z5□□qS□htSI%3D" img_width□"64□" img_hei□ht="853" im□ge_t□pe="1" mi□e_□y□e="i□a□e/j□eg" web_uri□"c□20□045571edc43693">

周□(rì□)：休(👖)□或者(🐑□有氧□🤚)。另外核心是每(🧘)天(tiān )都会(□□ì )训□。

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饮食方面没有□🍙)刻意(yì )控制，就是(🐭)(shì )清淡一点，因为□是外胚体(tǐ(🛑) )质，□(zē□g )肌长肉(rò□ )是(👄)我(□ǒ )□重(🍬□点(🌰)，□以优(yōu )质的碳(□àn )水和(hé □蛋(dà(🥎)□ )□(□)质吃□□多□

关于(🛂)□身未来(□ái□)的打□

这小半年(📹)的经历也让我彻(chè(🏗) □底爱上了健□，半□的(👓)□身□涯(👍)让(🍕)我迅□成长(□)□从一□(🌕)单纯想练出(chū(🍇) )线条(tiá(☔)o )的健身小白，到现(👪)□追(🌶)□欧美健□📠)美身材(c□(👆□i )以肌肉宽背□臀(🐨)为美□比基尼选(xuǎ(📍)n )手，我□(xiàng□□信每一次(cì )□(💹)□的认真投□都会(huì )换□huà(🏅)n )来一个全□quán□)新蜕变(biàn )的(de )我。□p>

在健身(shēn )□我找到了(🔒)自信，□格(🛶)也(🏌)更开朗，觉得通过(gu□□)自□的(de )努力(lì □和汗□换来(🚂□成(🙌)绩很(🤗)□hě(🕓)n )欣□，健身(🛏)也在影(□)□(x□ǎng )着我(🐈□的职□发展，□在会兼职一些(□)(xiē )□□平面□广告的拍摄，未来(😮)打算□🎀)转行(háng □做健身相(xiàng )□的工作。当(⛎)然，最重(🥖)(chón□ )要的还是(🗽□(□hì )□健身(🐌□帮□找到了那个他！□望各(⛸)位FitTime的□de )健□□好者(➰)们也能□到那个能和□□n□ )一起(qǐ )训练(lià□ )□帮你做饭、赛(□ài )前帮(bāng )你(🦑)抹(🥡)油的(d□ )那个他□她）。□/p>

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<□□g□s□c="https:/□p3-s□gn.toutiaoim□.com/c5b□□07020751f13c2d~noop.□mag□?_iz□5□□58&fro□=arti□le.□c_deta□l&lk3s=9□3192f4□x-expires=□730565801&x□signa□u□□=SfWB□7y4□DGy□□skZs□BEEAee□□□□□□ img□width="6□0" img_height="853" image_ty□e="1" mi□e□type=□image□jpeg" web_uri="c□□0007020751f□□c2d"><□p>

本期达人(□é(⛹)n □<□p□□p>

Flor□.花花(□u□ ) <□mg □rc="h□tps□□/wx1□sina□mg.cn/mw10□4/006Qj□Kxly4htm□6tp□n6j31900□0jxc.jp□" s□cset="https://wx1.si□□img.cn/□mid□le/0□6QjkKxl□4□□mv6t□zn6j31900u0jxc.jpg 440w,□https://□□1.sina□mg.cn/m□□9□/0□6QjkKxly□htmv6tpz□6j31900u0jx□□jpg 690w, https://□x1.si□□□mg.cn/mw1024/006QjkKxly4htmv6□p□n6□□□900u0□□c.jpg 1□24w□□h□tps://w□1.sinaimg.□□/l□rge/006QjkKxly4□tmv6tp□□6j31□00u0jxc.jpg 2048w"□sizes="□00vw" aspe□t="1.5" width="1620□>详情

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剧情简介

（七(qī )夕□来了，□粮□🚲□不能□néng )自己(jǐ□)独食□所以(yǐ(🏵)□□善良的主页必须□xū )□单身狗□一(□□ )些(xi□ )）

□/□>

虐□🗄)狗这(□□(z□è )种套路□，无非(fēi )是(sh□ )□你羡慕嫉(🙁)(jí )妒□👐□恨，但我□得(□)□面□段事实(📭)恐怕会让你更羡(□)□□(🔐)(jí )□恨□hèn )：201□年12月开始(shǐ )健(□iàn )身，□月武□w□ □汉□(□)(jiān□ )夏全国健(🎦)(□□àn )美赛(□)杀进半决赛，7月(✈)上(😆)海□hǎi )□民(mín )运□□健美□🏰)赛比基尼(ní(🚎) )□姐(📣)(jiě )□(🚷)形体小姐(jiě )亚□，7月中旬中□健身□军赛成都站比基尼□组(😄)第(dì□□四(□)，不知道□□(zuò )何感想，反(f□n □正练了两年□毫□训练□□的□页(✅)表示(shì □羡□嫉(jí )妒恨，下□让我□🕯)□(✡)走进(🔊)她的健身(🐁□世(😕)□(✝)：□/p><□>□□m□□s□c="ht□□s://□□-sign□to□tiaoi□g.com/□a200□0b□48□8d29□ca~n□o□.image?_iz=58558&f□o□=article.pc_det□il&lk□s=□□3□9□f4&x-expir□s□1□30□6580□&x□□ign□□u□e=□6x8□6□3i□8Lp2zn□wuvWGj□fxw%3D" img_wi□th□"□4□" img□□e□ght="853"□i□age_type=□1" mime_type="□mag□/j□eg" web_u□i="ca20000b54878d295ca"□□/p>

我是(🀄)(shì )花花，一个(💏□乐观自信(xìn )，□爱敢恨敢□敢当的(🍾)(d□ □东北姑娘(n□án□ )，爱(ài )健身，爱(🎗)跳舞(wǔ )，爱(à□□)一切□动(□)，喜欢(huān □挑战(zhàn )和尝试一(yī )切新鲜事物，一摸(□)(mō )铁就兴奋。<□□>

<□>我是一□🗣)(yī )个(gè )表(🏥)(b□ǎo )演老(♌□师(👋)□毕(💀□业于北京舞蹈(d□o )学院(🎙)□大(□□ )学□(x□é(🕷) )□(✌)是戏剧表演，健□开(🔷)(□āi )始于2015年□2月，有□次(cì □看(🕢)到自己(💁□□子□居然□了(📈□赘肉□虽然□瘦，□(👐)却是个很不结(🍽)实的(😠)瘦(shò□□□子□□)(zǐ )，肉□□没什么线条。□□nà )时候(🕛)□好□🍈)周围有朋□去□身，问(wèn )我要不要(🛶)一(🎧)起去(qù(🆖) )，就这□□hè□□样□进了(🔣□健身房。

□p>□img src="□t□p□://p3-sign.t□u□ia□□□g.com/c□c00□7037fca030338~□o□p.image?_iz=□8558&from=article.pc□detail&lk3s=□531□2f4&□-□xpires=17□0565801&x-signature=Di%2FzvYu□nK□pEdgPkZtszWOaomA%3D□ img_width="640" img_heig□t="868□ □mag□_type="□" □ime_type="ima□e□jpeg□ web_uri="□5□0007□37fca030338">

第一次□cì )进健身房的照片(㊗)，得益于(□ú□)从小□xiǎ(🔬)□ )练舞，身(□hē(🧝)n )材(🗣)不算差(🏩)刚开始健□□时候时(shí□)间比较(🎒)充□，基本□是一(yī )天两练(🙎□(liàn □，而且我从□(yī(🍤) )开始(🔄)就(jiù )喜欢举铁，不像有些□□)想减脂□人(rén )拼命□氧(yǎ(🍺□ng )。

练(lià(⬜)n )了一□□(y□è(🌄)□)通过□itTime认识(💚)(□hí□🌈) )□(🌭□后(hòu )□的男朋(□éng□)友（(□)@C□e□□□ K□aos）□当(dāng )时□T建□(□e )□(yī□)个女用户反馈群□➰)，我□群□qún )里问有(🥘□□有(yǒu )上(□)海□，后□(😔)被(🏩)工作人(💻□□加到上(🤷)海群。他□🕶)是群□，是(🕷)一(y□(□) □个很专业的健(💅)(jiàn )□(🏤)者(🌵)，当(□□时(📜)我(🤐)□(🥁)(wèn )了很多(🉑)□(guān □于健(□)身的小白(bái )问题(tí )□他很耐□的给我指导，正好有一天他要(❓)来我健□的地方玩(🉑□，就约了面肌(j□(🌑) □，见(□)(□□□n □面发现一见(🥌)(□iàn □□□很聊□liáo )得来，然(rá□□)n )后就□(🐎)(□īng )常约练□成了(le )好肌友。

□过他我开始真□zhē□ )□(🍞)了(🔳)解健(🙈)身□开始非常□规(🎈)和系(🏘□统的训练，也开□(□hǐ )了□🤡)解□身□赛(⏮)，□□定要一起打比赛，后来(lái )3月正好赶上武汉江夏全国(guó )赛，我们俩有(□)机会一起□加比赛，就天天(tiān )□一起训(□)(xùn )练□赛，我备(bèi )□饮(yǐ□ )食上(shà□g□□不会(🥛)弄□他□天给(gěi )□(🐤)做饭(fà□ □，教(ji□o )我训□xù□ )练，然(r□n )后□....然后□🧟)就用美食俘(fú□)□□我(wǒ(🛰) )的胃和□。<□p□

□/p>□□><□p>

□武(🐗□汉赛到(👙□□海赛(sài )再到(➕)成都赛□一(□)□(q□ )训练□帮我(🔱)(□□□🍶) )□饭□🅿)一起控制(🐞)饮食、上场前(qián )□我抹油..□...，我们□📸)一直(zh□ )在(🍰)一起(🎙)，我(wǒ )也从健身小白慢(màn □慢□阶，□赛结(🕍)果是对我半年健(😸)(j□àn□)身生(shēng )涯的(😩)(de )最好(hǎ□ )□定，□□谢□还是(🚉)他(🐵)一路的(🏙)陪伴(🔔)(bàn )和帮(🏢□助，平(píng )时是严□□án )□(lì )的小教练兼厨(👌)师，赛场上有他前□qiá□ )前后(hòu )后(hòu )的打理□可以(yǐ )□心比□，现□xiàn□)□健身(🧓)成□□💷)□le )我□生活中不可(kě□)分割(💍)的一(🕥)□(□)分(□èn )，我们一直(🚠)在(📞)□力进(⛑)步，□望以后能(néng□)一起走(🖼)上赛□(🌍)拿到理想□xiǎ□g )的□💽)成绩！□/p>

□/p>□p>

关□训(🎺)练(💄)□食(□)□/strong>□现(🔃)在(□)的职(zhí )业(y□ □是表演老师，□要工(🏨)作(□)是教孩子(zǐ □表演和台词□c□ )□在(zài □上海戏剧(jù )学(xué )院(🎶)□yuàn )附中也兼□教课(🚻)，工作时(shí )间主要(yào □集□在下午□🐪)□所(👓)□(💁)我□般会把□□时间□排在上午(😊)和(🕰)晚上下班后□基(jī )本上一天(□□ān )两(□iǎn□ )□。训(🧥)练(□iàn□□计划如下：周(🚚)一：背、□肺

周□：肩、□肺

□img src="htt□s://□□□sig□.touti□o□mg.co□/□a20□□0b54ddeccb66□□noop.image?_i□=58558&from=ar□icle.pc_d□□ail&lk3□=953192f4&x□expire□=1730□65801&□□sig□atur□=r□WewLLw58jHY%□BOE□sQQ3yOHB□E□3□" img_wid□h□"640" im□_hei□ht=□480"□image□type□"□"□m□me_t□pe□"i□age/jpeg□ w□b□uri="□a20000b54ddec□b6□2">

周(🎣□三：臀腿

□(✏)四：胸□心(xīn□)肺

□p>周□：(❓)臀(□)(tún□)腿

<□>

<□>周六□背(□èi )、(🧐)手臂(bì(🙁) )<□p>□p>□□><□mg src="□ttps://p3-sign.□outiaoimg.com/c1□0□045□71edc436□3~no□□.i□age□□i□=5□558&□rom=article.□□_detail&lk3s=9□3192f4&x-expi□□s=1730565801&x-signat□re□0A□d□B□cu□8LAkG3Z5□□qS□htSI%3D" img_width□"64□" img_hei□ht="853" im□ge_t□pe="1" mi□e_□y□e="i□a□e/j□eg" web_uri□"c□20□045571edc43693">

周□(rì□)：休(👖)□或者(🐑□有氧□🤚)。另外核心是每(🧘)天(tiān )都会(□□ì )训□。

□/p>□p>□□mg src="https://p3-si□n.□o□tiaoimg.com/c5d00□709d□□d1182c3~n□op□image?□i□□585□8&from=article.□c_de□□□l□lk3s=95319□f4&□-expire□=1730□65□□1□x-si□nature=6CROkRL1□%2BIJ□0□□□WGYwlpb200%□D" img_width="640" im□□h□□ght=□853" □mag□□type□□1"□mime_type="im□ge□jpeg"□we□□uri="c5d000709d□fd1182c3□□

饮食方面没有□🍙)刻意(yì )控制，就是(🐭)(shì )清淡一点，因为□是外胚体(tǐ(🛑) )质，□(zē□g )肌长肉(rò□ )是(👄)我(□ǒ )□重(🍬□点(🌰)，□以优(yōu )质的碳(□àn )水和(hé □蛋(dà(🥎)□ )□(□)质吃□□多□

关于(🛂)□身未来(□ái□)的打□

这小半年(📹)的经历也让我彻(chè(🏗) □底爱上了健□，半□的(👓)□身□涯(👍)让(🍕)我迅□成长(□)□从一□(🌕)单纯想练出(chū(🍇) )线条(tiá(☔)o )的健身小白，到现(👪)□追(🌶)□欧美健□📠)美身材(c□(👆□i )以肌肉宽背□臀(🐨)为美□比基尼选(xuǎ(📍)n )手，我□(xiàng□□信每一次(cì )□(💹)□的认真投□都会(huì )换□huà(🏅)n )来一个全□quán□)新蜕变(biàn )的(de )我。□p>

在健身(shēn )□我找到了(🔒)自信，□格(🛶)也(🏌)更开朗，觉得通过(gu□□)自□的(de )努力(lì □和汗□换来(🚂□成(🙌)绩很(🤗)□hě(🕓)n )欣□，健身(🛏)也在影(□)□(x□ǎng )着我(🐈□的职□发展，□在会兼职一些(□)(xiē )□□平面□广告的拍摄，未来(😮)打算□🎀)转行(háng □做健身相(xiàng )□的工作。当(⛎)然，最重(🥖)(chón□ )要的还是(🗽□(□hì )□健身(🐌□帮□找到了那个他！□望各(⛸)位FitTime的□de )健□□好者(➰)们也能□到那个能和□□n□ )一起(qǐ )训练(lià□ )□帮你做饭、赛(□ài )前帮(bāng )你(🦑)抹(🥡)油的(d□ )那个他□她）。□/p>

□/p>

<□p>

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本期达人(□é(⛹)n □<□p□□p>

Flor□.花花(□u□ ) <□mg □rc="h□tps□□/wx1□sina□mg.cn/mw10□4/006Qj□Kxly4htm□6tp□n6j31900□0jxc.jp□" s□cset="https://wx1.si□□img.cn/□mid□le/0□6QjkKxl□4□□mv6t□zn6j31900u0jxc.jpg 440w,□https://□□1.sina□mg.cn/m□□9□/0□6QjkKxly□htmv6tpz□6j31900u0jx□□jpg 690w, https://□x1.si□□□mg.cn/mw1024/006QjkKxly4htmv6□p□n6□□□900u0□□c.jpg 1□24w□□h□tps://w□1.sinaimg.□□/l□rge/006QjkKxly4□tmv6tp□□6j31□00u0jxc.jpg 2048w"□sizes="□00vw" aspe□t="1.5" width="1620□>

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