□/secti□□>□section c□ass="tn-Po□er□d-by-XIUMI□ style=□he□ght: □6px□ width: 24px□ floa□□ □igh□□ border-to□-widt□□ 6px; borde□-top-s□yle: sol□□; borde□□□olor□ rgb(9□, 156, □39); border□ri□ht□wid□h: 6px; bo□der-ri□ht-s□yl□: solid; □ox-sizing: border-box;"><□□e□tion>□section class="tn-Pow□red-by-XIUMI" styl□="□isplay: inli□e-block;□□olor□□□ransparent; clear: both; □□x□s□zi□g: border-box;">□secti□□ □lass="t□-P□w□red-by-XI□MI" style="m□rgin: -13px 3□x; padd□ng□ 12□x; border: 1px solid rgb(95, 156,□239);□□□rde□-top-l□ft-ra□ius: 6px; border-top-right-radius□ □px; border-□ottom-□ight-radius: □p□; b□rde□-bottom-left-□adius: 6px; lin□□□e□ght: 1.4; wo□d-b□eak□ brea□-all; word-□rap: □□□□k-w□rd; b□x-s□□ing□ b□rder-b□x; font-family: i□herit;">

现(🅰)在的健身(🧐)房搞得貌(🐨□似很(📦)火□很多(□uō )人□(□)闲(x□án )暇之时都□去(👡)(qù□)健身房去锻炼身(shēn )体，但是对于很(□)多□du□□🆓) )健(💹)身(sh□n )初学者来说如□没有□(🧖)业的(de )□练指导(d□o )□话会(huì )很□易(yì□)伤□的，那(nà )么(🍶)□□(□ú □□学习才(🈚)算(🔱)入门(🗻)□(🙇□(ne )□下面小编(🐀)□□iān )就(🙎□交□大家□个健身动作吧。□/p>

<□s□ct□on><□secti□□>□/s□c□ion>

<□p>□p>其(🎼)实□(□)(y□ )些□□🍍)□点□(□)□身动作往往□🚘)□运动锻□🚨)□的基础，所□suǒ )以学好基(💑)□□ī □础才(🔽)是最(💋)重□□。下面是(shì(🖖) □健身动作，一(y□(🐌) □起□看□👋)吧!

□□f□□ldset>


<□e□t□on st□l□="display: inl□ne-block; paddi□g□ 3p□□8px; b□rder-□□p-l□ft-radi□s: 4px; bor□er-t□p-right-radius: 4px□□border-bottom-right-radius: 4px; border-bottom-□eft-r□di□s:□4px; color: rgb□255, 2□5, 2□5);□t□x□-alig□: inheri□; -w□bkit□tran□fo□m: rotate□(-10deg);□-webkit-tr□nsform-origin: 0% 100%; font□size: □em; font-family: inh□rit; font-weigh□□ inhe□it;□□□xt-decoration: □nherit;□border-color:□r□b□□□, 1□6, 239□; b□□-sizi□g: border-box; background-c□l□r: r□b(95, 156, 239□□" class="tn-Powe□□d-by-XI□MI">

深(s□ēn )蹲□/secti□n>□span □ty□e="display:□inl□n□□block; f□o□t: l□ft; fo□t-si□e: 1em; line-he□ght: 1.2□ font□fam□ly□ inherit; font-wei□h□: inherit□ text-□lign: inherit; text-dec□rati□n: inh□rit;□c□lo□: rgb(9□, □56, 23□); box□s□□ing:□borde□-box;□□c□ass=□tn-P□wered□□y□XI□M□">

<□>


□fieldset class="tn-Powered-by□XIUMI" style="white□space:□normal; □ord□r: 0p□; margin□ □□m 1□m 1em; padding:□0□x; □ox-sizing: b□□de□-box;">□步(😑)蹲□/secti□n>□/sectio□>□/sectio□>□/section>

如□你不要喜□深(🎖)蹲，那(🚥)(nà )么□💰□你就不会喜欢(□uān□)箭步(🛒)蹲□但□dàn )是不(bú )要□过这□zhè )个(🗳)动作(z□ò )。通过锻炼你的下(xià )半(□àn )身(□)，箭步(b□ )蹲□(👔)□(🥑)锻(🚻□(duàn )炼你的平(pín□□)衡□核心(🥛)肌肉(ròu )。□(🦑□蹲下时(shí )，保证□(nǐ□)在(🙈□低(dī□)□的膝关□不□□□□)要(yào□□碰□□，□时(s□í )高(□)处(chù(😣) □的膝关节平(🤣□行于踝(🤜)关节。保持上半身(shē(🕊)n )垂(chu□ )直，使肩(🧝)背□放松(s□ng )且挺直(zhí □(将视□(🙏)□□在前方的一□点(🕧)而不是向下看(□□(kàn □)。□终(🅱)(□hōng )运□🔶)□你的核心(🚙)□(b□ )位。单腿向前(🙂)一步(bù )，□到(□ào □两膝呈90度□。保(□ǎo □证你的(de )前膝位□□□□⬛)关节前方(🏐)，但□要距离太远。当重(🏑)(□hón□ □新□到(dào )站立(□ì□)姿势时，将身体□🙋)重(🚬)(□hóng )□(□ī□□)放于脚后跟。□/□><□section><□span>


□/p>□section class="tn□Pow□□ed-by-XIU□I" st□le="□arg□□-left: □0.□em□ line-height□ □.□; □o□□□izing: border-box;"><□e□ti□n class="tn-Powered-by-XI□MI□ style="d□□pl□y□ inli□e-b□ock; padd□ng: 3px 8px;□bord□r-to□-lef□-rad□us: 4px; borde□-□op-ri□ht□ra□□us:□4□x; border□bo□tom-□□g□t-radiu□: 4p□; border-bo□tom-left□rad□us□ 4px; co□or□ rgb□□55□ 255, □55); te□t□align: inherit; -webkit□□ransfor□: rotat□□(-10d□g);□-webkit-tran□form-ori□in: 0% □00%; fo□t-s□□□: □em; f□nt-fam□□y:□inherit; font-weig□t: □nheri□;□tex□-dec□ration: □nherit; border-colo□:□rgb(95□ 156, 23□); box□sizin□: border-bo□; ba□kground-color: r□b(95, 156□ 2□9);">平(píng )板支(👅)撑

<□secti□n>平板支□□hī □撑能(néng )够□□汗流(li□ )浃(jiā )背，□□一(🔕)□锻(🏘□炼□心肌肉的全身(shēn □运(🙏)□□□□们在(🛺)进行平(□)(pín□ )板支(zhī )撑(chēng □□，最(🆑)常(✖)(chá(□)ng )犯的□de □错误是脊椎弯□🛡)曲或者骨盆下(xià )□。如(📈)果你(❗□□□□□(yùn □□姿势，这两个□□很可能(néng )会损伤你(nǐ□□的(🐼)腰(yāo )背(□)部□□/□□ction><□fi□ld□et>

<□ □tyle="whi□e□space:□n□rmal;□t□□t-align□ cent□r;□□<□r />

<□ield□et class=□t□-□owe□ed-by-XIUM□" style="whit□-space: normal;□bord□r: 0px; mar□in: 2em 1e□ 1e□; □adding: 0p□; box-s□zin□: bo□de□-b□x;">
□s□cti□n class="tn-□owered-by-XIU□I" style□□□□x□□iz□ng: border-b□x;□>运用四□<□section><□ecti□n c□ass="□□-P□wered-by-XIUMI" □□yle="box-sizi□□: border-b□x;">□/span□

平摊手掌，撑起从膝□到脚趾□下□身□□持□□□手掌在(zài )□肩的□下(□ià )方。通过吸□保持□(🌡)(shēn□)体向(🐀)上。防止□□翘起。□住保持你(😾)腹部往里收□使你(□ǐ )的□📟)头□(hé□🏼) )脊(jǐ )椎保持一条直线□🍏)，并□👩□保持(ch□ )□部平坦□□)。想象你的身(🐟)体是一块又长(□hǎng )又直的(👽)平(□íng )板(□)。尽可□kě(🚚) )□□🐈)久□保持(⭕)□个姿势。刚开始(shǐ(□) )可以尝试保持20到(🎩)□0秒，继(jì(🏙) )而□👴)可以往□🍔)一分(fèn )□的(de )目标(biāo )增□。下沉身(shēn )□(tǐ )稍(🐚)事(□□ì□)休息，□□重□(🤼)三次。□span□style="font-f□mi□□: inhe□it; f□nt-si□e: □em□□font-weight: □n□erit; text-align: inhe□it; □ex□□d□coration: in□erit□">□secti□□ class="□n-Powered-b□-XIUMI" style=□b□x-□izing: border-b□x;">□/s□ction>

<□ield□□t □la□s□"□n□Powe□ed-b□-□IUM□" style="white-space: norm□l□ bo□der: 0px;□margin: 2em 1e□ 1em□ pa□□ing: 0px; □□x-sizin□: border-b□x;">□sectio□ class□"□n-□ower□□-by-XIUM□" st□□e="d□splay: inline-block; padding: 3px 8□x;□border-top-l□f□-radius: 4px;□b□rde□-top-right-radius□ 4□x;□border-bottom-□igh□-r□□ius: 4px; b□r□er-bottom-left-rad□us: □px; c□lo□□ □gb□255, 25□, 255); text-a□□□n□ inher□t;□□webkit-tr□□□form: ro□ateZ(-10deg□; □webki□-tra□sform-origin: 0% 100%; □o□t-size□ 1em; font-famil□: i□herit; □on□□weight:□□nh□rit□ te□t-deco□at□on: inh□rit; bor□er-colo□: rgb(□5, 15□, 239); box-sizing: border-box; backg□ound-co□or:□□gb(95, 156, 239);">□□□□tion□cla□s□"tn-Powered-by-XIUMI□ sty□e="□□□-sizing: border-box□">仰□(🏰)起坐(🏨□<□section>

这(zhè )是健(🌙)□课教(jiāo )□的一(🏢□个传□动作(👺□(zuò )。仰□□□卧□坐通过大幅度(🤮)的(de □动□能够□炼腹□和臀(🎾)屈(qū )肌。当做(⛲)仰卧起坐□(shí )，记(jì )住不要□手□于头□tóu )部(b□ )后(h□u )面(miàn )□否□会增□⏩)加对□子(zǐ )和□椎□压迫(❔)(p□(🍩) )。□可以将双(□□手放在耳(□r )后，手(💸)掌(👖)朝□，或者□胸(xi□n□ )前交(j□āo □叉手臂，□且保持双(shuā(🈯)n□ )脚□定的放在地(dì )板上。身(🐈□(shēn )体□tǐ )躺(□□平(🔍)，□曲膝(👥)盖(gài □，□(jiāng□)□脚放(🌻)平在地(dì□)面，双手(shǒu )交叉□在两肩。保持脚(jiǎo )后跟□□趾紧贴地面，运用你的(🌐)(de )腹肌(㊗)，□先缓慢地(📈)□(🍙)起头(🍔)部，然后是(shì )肩胛骨，直(🍋)(zhí(🎷) )到完成□个完整的□□)仰卧起(qǐ )坐姿势。保□这个姿(zī(🐆) )势一秒钟(z□ōng □□控制你的(d□ □身体(🥤)□缓慢恢复到身□(🚯)(tǐ )躺平的状态(📒)。□□pan sty□e="font-family: in□eri□;□□ont-size: 1em; □ont-weight: in□erit; t□xt-align: inherit;□t□□t-d□c□ratio□: in□erit;">□□□cti□n□class=□tn-Po□ered-b□-□IUMI" □ty□□="box□siz□n□: b□rder-box;">□/sect□o□>
□/p>□fie□dset class□"tn-Powe□ed-by-XIUM□" style="white-space: norma□; border: 0px; marg□n: 2em□1em 1em; padd□ng: 0px; b□x-□izing: □order-box;">

俯□撑<□sectio□>

俯□撑通过锻炼你的(💥)手□(□□ )，背部和胸(📼)部，能□加速(🔴)心(🚌)脏跳□。当□的教练(👬□第一次(🐕)示□🏀)范俯卧撑的正确动(dò□⚽)□g )作时，□发(□)现□直(🎳)(zhí )以□(□ái )我的动(□□ng□)作□□□误(⬆)的。当做俯(✝)(fǔ□□□撑时(👏)，保证(□)你□手(shǒu )臂(bì□)平行，收(👋□腹，□指张开。俯卧撑(🏷)通过锻炼你的手□，背部和(🤹)胸(📕)部，能够加□🛤)速心□跳(🍵)动首(□)先做好□🌦)(□ǎo )平板(□ǎn □支(□hī )撑(chē□g )动□。手掌张开□双肩在两个□gè )手(🤒)腕上□，双□在(🥙□(zà□ □身(shē□🛠)n )后伸直。收腹□保□(chí )背□(🏙)□直(🔠)。当□(nǐ □身体往下沉并呼(🥩)(hū □气的(🗒)同□🉐)(tóng )时，□(wān□□曲□关节。保持下沉的动□(zuò )直到(□)□□🍡)复(🐔)初始(shǐ(👓) □位置(□hì(💣)□)，这样就(jiù(🌠) )算完成□一个俯(💱)卧撑。<□pan s□yle□"font-fami□y: inherit; font-siz□: 1em; font-□eight:□in□□rit; t□xt-□lign□ in□eri□; t□xt-d□c□ra□ion: i□h□r□t;">

□span□□lass="tn-Powe□e□-by-XI□M□□ styl□="font-□ize□ 1em□ li□□□height: 1.□; fo□t-family: in□eri□; box-sizing: borde□□box;">□/se□tio□><□spa□>


□sectio□ style="text□al□□n: c□nter; widt□: 1□0%; ma□gin: □0.□□m □px 0.□em;□bo□-sizing: bo□□e□-box;"□c□ass="tn-Po□ered-by-X□UMI"><□ect□on style="disp□a□: inline-block;□vert□cal□al□gn: top; box□s□zing□ border-□ox;" class=□tn-Power□d-by-XIUMI">来源(yuá□ )：(🥒)春雨医生<□section>


□/p>


□/p>□fi□ldset □tyle="bo□d□r: 0px; box-sizin□: □order-box□□paddi□g: 0p□□"□cla□s="tn-Powered□□y-XIUMI"><□ectio□□style="□a□gin□ 0.3em□0px; height□□0.2em; box-□izing:□□ord□r-□ox; ba□kgroun□-color□ □gb(95, 156, 2□9);" c□ass="t□-Powe□ed-by-XIUMI">

□se□t□on □lass="tn-Pow□□ed-by□XIUMI" style="box-s□zing:□border-box;□>点(🌡)击下方“阅□原文(⏱)”欣赏你心□□īn )中□动天使□💈)(shǐ□)作品<□ection style="c□lo□:□□□b(95, 156, 239); fo□t-s□ze:□2em;□box-□izing: border-box;" cl□□s="tn-□owere□-□□-XIUM□">↓↓□(🌌)□/secti□□>□□ □..□/p>" />
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已完结

《《影音先锋中文字幕无码》-福利在线电影-润三彩影视》

类型：武侠 爱情 其它 泰国 2017 

主演：米兰达·奥图 山姆·尼尔 克里斯托弗·瓦尔兹 杰西卡·德·古维 苏菲· 

导演：Justin Gallaher Sam Roseme 


<□p>□/secti□□>□section c□ass="tn-Po□er□d-by-XIUMI□ style=□he□ght: □6px□ width: 24px□ floa□□ □igh□□ border-to□-widt□□ 6px; borde□-top-s□yle: sol□□; borde□□□olor□ rgb(9□, 156, □39); border□ri□ht□wid□h: 6px; bo□der-ri□ht-s□yl□: solid; □ox-sizing: border-box;"><□□e□tion>□section class="tn-Pow□red-by-XIUMI" styl□="□isplay: inli□e-block;□□olor□□□ransparent; clear: both; □□x□s□zi□g: border-box;">□secti□□ □lass="t□-P□w□red-by-XI□MI" style="m□rgin: -13px 3□x; padd□ng□ 12□x; border: 1px solid rgb(95, 156,□239);□□□rde□-top-l□ft-ra□ius: 6px; border-top-right-radius□ □px; border-□ottom-□ight-radius: □p□; b□rde□-bottom-left-□adius: 6px; lin□□□e□ght: 1.4; wo□d-b□eak□ brea□-all; word-□rap: □□□□k-w□rd; b□x-s□□ing□ b□rder-b□x; font-family: i□herit;">

现(🅰)在的健身(🧐)房搞得貌(🐨□似很(📦)火□很多(□uō )人□(□)闲(x□án )暇之时都□去(👡)(qù□)健身房去锻炼身(shēn )体，但是对于很(□)多□du□□🆓) )健(💹)身(sh□n )初学者来说如□没有□(🧖)业的(de )□练指导(d□o )□话会(huì )很□易(yì□)伤□的，那(nà )么(🍶)□□(□ú □□学习才(🈚)算(🔱)入门(🗻)□(🙇□(ne )□下面小编(🐀)□□iān )就(🙎□交□大家□个健身动作吧。□/p>

<□s□ct□on><□secti□□>□/s□c□ion>

<□p>□p>其(🎼)实□(□)(y□ )些□□🍍)□点□(□)□身动作往往□🚘)□运动锻□🚨)□的基础，所□suǒ )以学好基(💑)□□ī □础才(🔽)是最(💋)重□□。下面是(shì(🖖) □健身动作，一(y□(🐌) □起□看□👋)吧!

□□f□□ldset>


<□e□t□on st□l□="display: inl□ne-block; paddi□g□ 3p□□8px; b□rder-□□p-l□ft-radi□s: 4px; bor□er-t□p-right-radius: 4px□□border-bottom-right-radius: 4px; border-bottom-□eft-r□di□s:□4px; color: rgb□255, 2□5, 2□5);□t□x□-alig□: inheri□; -w□bkit□tran□fo□m: rotate□(-10deg);□-webkit-tr□nsform-origin: 0% 100%; font□size: □em; font-family: inh□rit; font-weigh□□ inhe□it;□□□xt-decoration: □nherit;□border-color:□r□b□□□, 1□6, 239□; b□□-sizi□g: border-box; background-c□l□r: r□b(95, 156, 239□□" class="tn-Powe□□d-by-XI□MI">

深(s□ēn )蹲□/secti□n>□span □ty□e="display:□inl□n□□block; f□o□t: l□ft; fo□t-si□e: 1em; line-he□ght: 1.2□ font□fam□ly□ inherit; font-wei□h□: inherit□ text-□lign: inherit; text-dec□rati□n: inh□rit;□c□lo□: rgb(9□, □56, 23□); box□s□□ing:□borde□-box;□□c□ass=□tn-P□wered□□y□XI□M□">

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□fieldset class="tn-Powered-by□XIUMI" style="white□space:□normal; □ord□r: 0p□; margin□ □□m 1□m 1em; padding:□0□x; □ox-sizing: b□□de□-box;">□步(😑)蹲□/secti□n>□/sectio□>□/sectio□>□/section>

如□你不要喜□深(🎖)蹲，那(🚥)(nà )么□💰□你就不会喜欢(□uān□)箭步(🛒)蹲□但□dàn )是不(bú )要□过这□zhè )个(🗳)动作(z□ò )。通过锻炼你的下(xià )半(□àn )身(□)，箭步(b□ )蹲□(👔)□(🥑)锻(🚻□(duàn )炼你的平(pín□□)衡□核心(🥛)肌肉(ròu )。□(🦑□蹲下时(shí )，保证□(nǐ□)在(🙈□低(dī□)□的膝关□不□□□□)要(yào□□碰□□，□时(s□í )高(□)处(chù(😣) □的膝关节平(🤣□行于踝(🤜)关节。保持上半身(shē(🕊)n )垂(chu□ )直，使肩(🧝)背□放松(s□ng )且挺直(zhí □(将视□(🙏)□□在前方的一□点(🕧)而不是向下看(□□(kàn □)。□终(🅱)(□hōng )运□🔶)□你的核心(🚙)□(b□ )位。单腿向前(🙂)一步(bù )，□到(□ào □两膝呈90度□。保(□ǎo □证你的(de )前膝位□□□□⬛)关节前方(🏐)，但□要距离太远。当重(🏑)(□hón□ □新□到(dào )站立(□ì□)姿势时，将身体□🙋)重(🚬)(□hóng )□(□ī□□)放于脚后跟。□/□><□section><□span>


□/p>□section class="tn□Pow□□ed-by-XIU□I" st□le="□arg□□-left: □0.□em□ line-height□ □.□; □o□□□izing: border-box;"><□e□ti□n class="tn-Powered-by-XI□MI□ style="d□□pl□y□ inli□e-b□ock; padd□ng: 3px 8px;□bord□r-to□-lef□-rad□us: 4px; borde□-□op-ri□ht□ra□□us:□4□x; border□bo□tom-□□g□t-radiu□: 4p□; border-bo□tom-left□rad□us□ 4px; co□or□ rgb□□55□ 255, □55); te□t□align: inherit; -webkit□□ransfor□: rotat□□(-10d□g);□-webkit-tran□form-ori□in: 0% □00%; fo□t-s□□□: □em; f□nt-fam□□y:□inherit; font-weig□t: □nheri□;□tex□-dec□ration: □nherit; border-colo□:□rgb(95□ 156, 23□); box□sizin□: border-bo□; ba□kground-color: r□b(95, 156□ 2□9);">平(píng )板支(👅)撑

<□secti□n>平板支□□hī □撑能(néng )够□□汗流(li□ )浃(jiā )背，□□一(🔕)□锻(🏘□炼□心肌肉的全身(shēn □运(🙏)□□□□们在(🛺)进行平(□)(pín□ )板支(zhī )撑(chēng □□，最(🆑)常(✖)(chá(□)ng )犯的□de □错误是脊椎弯□🛡)曲或者骨盆下(xià )□。如(📈)果你(❗□□□□□(yùn □□姿势，这两个□□很可能(néng )会损伤你(nǐ□□的(🐼)腰(yāo )背(□)部□□/□□ction><□fi□ld□et>

<□ □tyle="whi□e□space:□n□rmal;□t□□t-align□ cent□r;□□<□r />

<□ield□et class=□t□-□owe□ed-by-XIUM□" style="whit□-space: normal;□bord□r: 0px; mar□in: 2em 1e□ 1e□; □adding: 0p□; box-s□zin□: bo□de□-b□x;">
□s□cti□n class="tn-□owered-by-XIU□I" style□□□□x□□iz□ng: border-b□x;□>运用四□<□section><□ecti□n c□ass="□□-P□wered-by-XIUMI" □□yle="box-sizi□□: border-b□x;">□/span□

平摊手掌，撑起从膝□到脚趾□下□身□□持□□□手掌在(zài )□肩的□下(□ià )方。通过吸□保持□(🌡)(shēn□)体向(🐀)上。防止□□翘起。□住保持你(😾)腹部往里收□使你(□ǐ )的□📟)头□(hé□🏼) )脊(jǐ )椎保持一条直线□🍏)，并□👩□保持(ch□ )□部平坦□□)。想象你的身(🐟)体是一块又长(□hǎng )又直的(👽)平(□íng )板(□)。尽可□kě(🚚) )□□🐈)久□保持(⭕)□个姿势。刚开始(shǐ(□) )可以尝试保持20到(🎩)□0秒，继(jì(🏙) )而□👴)可以往□🍔)一分(fèn )□的(de )目标(biāo )增□。下沉身(shēn )□(tǐ )稍(🐚)事(□□ì□)休息，□□重□(🤼)三次。□span□style="font-f□mi□□: inhe□it; f□nt-si□e: □em□□font-weight: □n□erit; text-align: inhe□it; □ex□□d□coration: in□erit□">□secti□□ class="□n-Powered-b□-XIUMI" style=□b□x-□izing: border-b□x;">□/s□ction>

<□ield□□t □la□s□"□n□Powe□ed-b□-□IUM□" style="white-space: norm□l□ bo□der: 0px;□margin: 2em 1e□ 1em□ pa□□ing: 0px; □□x-sizin□: border-b□x;">□sectio□ class□"□n-□ower□□-by-XIUM□" st□□e="d□splay: inline-block; padding: 3px 8□x;□border-top-l□f□-radius: 4px;□b□rde□-top-right-radius□ 4□x;□border-bottom-□igh□-r□□ius: 4px; b□r□er-bottom-left-rad□us: □px; c□lo□□ □gb□255, 25□, 255); text-a□□□n□ inher□t;□□webkit-tr□□□form: ro□ateZ(-10deg□; □webki□-tra□sform-origin: 0% 100%; □o□t-size□ 1em; font-famil□: i□herit; □on□□weight:□□nh□rit□ te□t-deco□at□on: inh□rit; bor□er-colo□: rgb(□5, 15□, 239); box-sizing: border-box; backg□ound-co□or:□□gb(95, 156, 239);">□□□□tion□cla□s□"tn-Powered-by-XIUMI□ sty□e="□□□-sizing: border-box□">仰□(🏰)起坐(🏨□<□section>

这(zhè )是健(🌙)□课教(jiāo )□的一(🏢□个传□动作(👺□(zuò )。仰□□□卧□坐通过大幅度(🤮)的(de □动□能够□炼腹□和臀(🎾)屈(qū )肌。当做(⛲)仰卧起坐□(shí )，记(jì )住不要□手□于头□tóu )部(b□ )后(h□u )面(miàn )□否□会增□⏩)加对□子(zǐ )和□椎□压迫(❔)(p□(🍩) )。□可以将双(□□手放在耳(□r )后，手(💸)掌(👖)朝□，或者□胸(xi□n□ )前交(j□āo □叉手臂，□且保持双(shuā(🈯)n□ )脚□定的放在地(dì )板上。身(🐈□(shēn )体□tǐ )躺(□□平(🔍)，□曲膝(👥)盖(gài □，□(jiāng□)□脚放(🌻)平在地(dì□)面，双手(shǒu )交叉□在两肩。保持脚(jiǎo )后跟□□趾紧贴地面，运用你的(🌐)(de )腹肌(㊗)，□先缓慢地(📈)□(🍙)起头(🍔)部，然后是(shì )肩胛骨，直(🍋)(zhí(🎷) )到完成□个完整的□□)仰卧起(qǐ )坐姿势。保□这个姿(zī(🐆) )势一秒钟(z□ōng □□控制你的(d□ □身体(🥤)□缓慢恢复到身□(🚯)(tǐ )躺平的状态(📒)。□□pan sty□e="font-family: in□eri□;□□ont-size: 1em; □ont-weight: in□erit; t□xt-align: inherit;□t□□t-d□c□ratio□: in□erit;">□□□cti□n□class=□tn-Po□ered-b□-□IUMI" □ty□□="box□siz□n□: b□rder-box;">□/sect□o□>
□/p>□fie□dset class□"tn-Powe□ed-by-XIUM□" style="white-space: norma□; border: 0px; marg□n: 2em□1em 1em; padd□ng: 0px; b□x-□izing: □order-box;">

俯□撑<□sectio□>

俯□撑通过锻炼你的(💥)手□(□□ )，背部和胸(📼)部，能□加速(🔴)心(🚌)脏跳□。当□的教练(👬□第一次(🐕)示□🏀)范俯卧撑的正确动(dò□⚽)□g )作时，□发(□)现□直(🎳)(zhí )以□(□ái )我的动(□□ng□)作□□□误(⬆)的。当做俯(✝)(fǔ□□□撑时(👏)，保证(□)你□手(shǒu )臂(bì□)平行，收(👋□腹，□指张开。俯卧撑(🏷)通过锻炼你的手□，背部和(🤹)胸(📕)部，能够加□🛤)速心□跳(🍵)动首(□)先做好□🌦)(□ǎo )平板(□ǎn □支(□hī )撑(chē□g )动□。手掌张开□双肩在两个□gè )手(🤒)腕上□，双□在(🥙□(zà□ □身(shē□🛠)n )后伸直。收腹□保□(chí )背□(🏙)□直(🔠)。当□(nǐ □身体往下沉并呼(🥩)(hū □气的(🗒)同□🉐)(tóng )时，□(wān□□曲□关节。保持下沉的动□(zuò )直到(□)□□🍡)复(🐔)初始(shǐ(👓) □位置(□hì(💣)□)，这样就(jiù(🌠) )算完成□一个俯(💱)卧撑。<□pan s□yle□"font-fami□y: inherit; font-siz□: 1em; font-□eight:□in□□rit; t□xt-□lign□ in□eri□; t□xt-d□c□ra□ion: i□h□r□t;">

□span□□lass="tn-Powe□e□-by-XI□M□□ styl□="font-□ize□ 1em□ li□□□height: 1.□; fo□t-family: in□eri□; box-sizing: borde□□box;">□/se□tio□><□spa□>


□sectio□ style="text□al□□n: c□nter; widt□: 1□0%; ma□gin: □0.□□m □px 0.□em;□bo□-sizing: bo□□e□-box;"□c□ass="tn-Po□ered-by-X□UMI"><□ect□on style="disp□a□: inline-block;□vert□cal□al□gn: top; box□s□zing□ border-□ox;" class=□tn-Power□d-by-XIUMI">来源(yuá□ )：(🥒)春雨医生<□section>


□/p>


□/p>□fi□ldset □tyle="bo□d□r: 0px; box-sizin□: □order-box□□paddi□g: 0p□□"□cla□s="tn-Powered□□y-XIUMI"><□ectio□□style="□a□gin□ 0.3em□0px; height□□0.2em; box-□izing:□□ord□r-□ox; ba□kgroun□-color□ □gb(95, 156, 2□9);" c□ass="t□-Powe□ed-by-XIUMI">

□se□t□on □lass="tn-Pow□□ed-by□XIUMI" style="box-s□zing:□border-box;□>点(🌡)击下方“阅□原文(⏱)”欣赏你心□□īn )中□动天使□💈)(shǐ□)作品<□ection style="c□lo□:□□□b(95, 156, 239); fo□t-s□ze:□2em;□box-□izing: border-box;" cl□□s="tn-□owere□-□□-XIUM□">↓↓□(🌌)□/secti□□>□□ □..□/p>详情

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剧情简介




<□p>□/secti□□>□section c□ass="tn-Po□er□d-by-XIUMI□ style=□he□ght: □6px□ width: 24px□ floa□□ □igh□□ border-to□-widt□□ 6px; borde□-top-s□yle: sol□□; borde□□□olor□ rgb(9□, 156, □39); border□ri□ht□wid□h: 6px; bo□der-ri□ht-s□yl□: solid; □ox-sizing: border-box;"><□□e□tion>□section class="tn-Pow□red-by-XIUMI" styl□="□isplay: inli□e-block;□□olor□□□ransparent; clear: both; □□x□s□zi□g: border-box;">□secti□□ □lass="t□-P□w□red-by-XI□MI" style="m□rgin: -13px 3□x; padd□ng□ 12□x; border: 1px solid rgb(95, 156,□239);□□□rde□-top-l□ft-ra□ius: 6px; border-top-right-radius□ □px; border-□ottom-□ight-radius: □p□; b□rde□-bottom-left-□adius: 6px; lin□□□e□ght: 1.4; wo□d-b□eak□ brea□-all; word-□rap: □□□□k-w□rd; b□x-s□□ing□ b□rder-b□x; font-family: i□herit;">

现(🅰)在的健身(🧐)房搞得貌(🐨□似很(📦)火□很多(□uō )人□(□)闲(x□án )暇之时都□去(👡)(qù□)健身房去锻炼身(shēn )体，但是对于很(□)多□du□□🆓) )健(💹)身(sh□n )初学者来说如□没有□(🧖)业的(de )□练指导(d□o )□话会(huì )很□易(yì□)伤□的，那(nà )么(🍶)□□(□ú □□学习才(🈚)算(🔱)入门(🗻)□(🙇□(ne )□下面小编(🐀)□□iān )就(🙎□交□大家□个健身动作吧。□/p>

<□s□ct□on><□secti□□>□/s□c□ion>

<□p>□p>其(🎼)实□(□)(y□ )些□□🍍)□点□(□)□身动作往往□🚘)□运动锻□🚨)□的基础，所□suǒ )以学好基(💑)□□ī □础才(🔽)是最(💋)重□□。下面是(shì(🖖) □健身动作，一(y□(🐌) □起□看□👋)吧!

□□f□□ldset>


<□e□t□on st□l□="display: inl□ne-block; paddi□g□ 3p□□8px; b□rder-□□p-l□ft-radi□s: 4px; bor□er-t□p-right-radius: 4px□□border-bottom-right-radius: 4px; border-bottom-□eft-r□di□s:□4px; color: rgb□255, 2□5, 2□5);□t□x□-alig□: inheri□; -w□bkit□tran□fo□m: rotate□(-10deg);□-webkit-tr□nsform-origin: 0% 100%; font□size: □em; font-family: inh□rit; font-weigh□□ inhe□it;□□□xt-decoration: □nherit;□border-color:□r□b□□□, 1□6, 239□; b□□-sizi□g: border-box; background-c□l□r: r□b(95, 156, 239□□" class="tn-Powe□□d-by-XI□MI">

深(s□ēn )蹲□/secti□n>□span □ty□e="display:□inl□n□□block; f□o□t: l□ft; fo□t-si□e: 1em; line-he□ght: 1.2□ font□fam□ly□ inherit; font-wei□h□: inherit□ text-□lign: inherit; text-dec□rati□n: inh□rit;□c□lo□: rgb(9□, □56, 23□); box□s□□ing:□borde□-box;□□c□ass=□tn-P□wered□□y□XI□M□">

<□>


□fieldset class="tn-Powered-by□XIUMI" style="white□space:□normal; □ord□r: 0p□; margin□ □□m 1□m 1em; padding:□0□x; □ox-sizing: b□□de□-box;">□步(😑)蹲□/secti□n>□/sectio□>□/sectio□>□/section>

如□你不要喜□深(🎖)蹲，那(🚥)(nà )么□💰□你就不会喜欢(□uān□)箭步(🛒)蹲□但□dàn )是不(bú )要□过这□zhè )个(🗳)动作(z□ò )。通过锻炼你的下(xià )半(□àn )身(□)，箭步(b□ )蹲□(👔)□(🥑)锻(🚻□(duàn )炼你的平(pín□□)衡□核心(🥛)肌肉(ròu )。□(🦑□蹲下时(shí )，保证□(nǐ□)在(🙈□低(dī□)□的膝关□不□□□□)要(yào□□碰□□，□时(s□í )高(□)处(chù(😣) □的膝关节平(🤣□行于踝(🤜)关节。保持上半身(shē(🕊)n )垂(chu□ )直，使肩(🧝)背□放松(s□ng )且挺直(zhí □(将视□(🙏)□□在前方的一□点(🕧)而不是向下看(□□(kàn □)。□终(🅱)(□hōng )运□🔶)□你的核心(🚙)□(b□ )位。单腿向前(🙂)一步(bù )，□到(□ào □两膝呈90度□。保(□ǎo □证你的(de )前膝位□□□□⬛)关节前方(🏐)，但□要距离太远。当重(🏑)(□hón□ □新□到(dào )站立(□ì□)姿势时，将身体□🙋)重(🚬)(□hóng )□(□ī□□)放于脚后跟。□/□><□section><□span>


□/p>□section class="tn□Pow□□ed-by-XIU□I" st□le="□arg□□-left: □0.□em□ line-height□ □.□; □o□□□izing: border-box;"><□e□ti□n class="tn-Powered-by-XI□MI□ style="d□□pl□y□ inli□e-b□ock; padd□ng: 3px 8px;□bord□r-to□-lef□-rad□us: 4px; borde□-□op-ri□ht□ra□□us:□4□x; border□bo□tom-□□g□t-radiu□: 4p□; border-bo□tom-left□rad□us□ 4px; co□or□ rgb□□55□ 255, □55); te□t□align: inherit; -webkit□□ransfor□: rotat□□(-10d□g);□-webkit-tran□form-ori□in: 0% □00%; fo□t-s□□□: □em; f□nt-fam□□y:□inherit; font-weig□t: □nheri□;□tex□-dec□ration: □nherit; border-colo□:□rgb(95□ 156, 23□); box□sizin□: border-bo□; ba□kground-color: r□b(95, 156□ 2□9);">平(píng )板支(👅)撑

<□secti□n>平板支□□hī □撑能(néng )够□□汗流(li□ )浃(jiā )背，□□一(🔕)□锻(🏘□炼□心肌肉的全身(shēn □运(🙏)□□□□们在(🛺)进行平(□)(pín□ )板支(zhī )撑(chēng □□，最(🆑)常(✖)(chá(□)ng )犯的□de □错误是脊椎弯□🛡)曲或者骨盆下(xià )□。如(📈)果你(❗□□□□□(yùn □□姿势，这两个□□很可能(néng )会损伤你(nǐ□□的(🐼)腰(yāo )背(□)部□□/□□ction><□fi□ld□et>

<□ □tyle="whi□e□space:□n□rmal;□t□□t-align□ cent□r;□□<□r />

<□ield□et class=□t□-□owe□ed-by-XIUM□" style="whit□-space: normal;□bord□r: 0px; mar□in: 2em 1e□ 1e□; □adding: 0p□; box-s□zin□: bo□de□-b□x;">
□s□cti□n class="tn-□owered-by-XIU□I" style□□□□x□□iz□ng: border-b□x;□>运用四□<□section><□ecti□n c□ass="□□-P□wered-by-XIUMI" □□yle="box-sizi□□: border-b□x;">□/span□

平摊手掌，撑起从膝□到脚趾□下□身□□持□□□手掌在(zài )□肩的□下(□ià )方。通过吸□保持□(🌡)(shēn□)体向(🐀)上。防止□□翘起。□住保持你(😾)腹部往里收□使你(□ǐ )的□📟)头□(hé□🏼) )脊(jǐ )椎保持一条直线□🍏)，并□👩□保持(ch□ )□部平坦□□)。想象你的身(🐟)体是一块又长(□hǎng )又直的(👽)平(□íng )板(□)。尽可□kě(🚚) )□□🐈)久□保持(⭕)□个姿势。刚开始(shǐ(□) )可以尝试保持20到(🎩)□0秒，继(jì(🏙) )而□👴)可以往□🍔)一分(fèn )□的(de )目标(biāo )增□。下沉身(shēn )□(tǐ )稍(🐚)事(□□ì□)休息，□□重□(🤼)三次。□span□style="font-f□mi□□: inhe□it; f□nt-si□e: □em□□font-weight: □n□erit; text-align: inhe□it; □ex□□d□coration: in□erit□">□secti□□ class="□n-Powered-b□-XIUMI" style=□b□x-□izing: border-b□x;">□/s□ction>

<□ield□□t □la□s□"□n□Powe□ed-b□-□IUM□" style="white-space: norm□l□ bo□der: 0px;□margin: 2em 1e□ 1em□ pa□□ing: 0px; □□x-sizin□: border-b□x;">□sectio□ class□"□n-□ower□□-by-XIUM□" st□□e="d□splay: inline-block; padding: 3px 8□x;□border-top-l□f□-radius: 4px;□b□rde□-top-right-radius□ 4□x;□border-bottom-□igh□-r□□ius: 4px; b□r□er-bottom-left-rad□us: □px; c□lo□□ □gb□255, 25□, 255); text-a□□□n□ inher□t;□□webkit-tr□□□form: ro□ateZ(-10deg□; □webki□-tra□sform-origin: 0% 100%; □o□t-size□ 1em; font-famil□: i□herit; □on□□weight:□□nh□rit□ te□t-deco□at□on: inh□rit; bor□er-colo□: rgb(□5, 15□, 239); box-sizing: border-box; backg□ound-co□or:□□gb(95, 156, 239);">□□□□tion□cla□s□"tn-Powered-by-XIUMI□ sty□e="□□□-sizing: border-box□">仰□(🏰)起坐(🏨□<□section>

这(zhè )是健(🌙)□课教(jiāo )□的一(🏢□个传□动作(👺□(zuò )。仰□□□卧□坐通过大幅度(🤮)的(de □动□能够□炼腹□和臀(🎾)屈(qū )肌。当做(⛲)仰卧起坐□(shí )，记(jì )住不要□手□于头□tóu )部(b□ )后(h□u )面(miàn )□否□会增□⏩)加对□子(zǐ )和□椎□压迫(❔)(p□(🍩) )。□可以将双(□□手放在耳(□r )后，手(💸)掌(👖)朝□，或者□胸(xi□n□ )前交(j□āo □叉手臂，□且保持双(shuā(🈯)n□ )脚□定的放在地(dì )板上。身(🐈□(shēn )体□tǐ )躺(□□平(🔍)，□曲膝(👥)盖(gài □，□(jiāng□)□脚放(🌻)平在地(dì□)面，双手(shǒu )交叉□在两肩。保持脚(jiǎo )后跟□□趾紧贴地面，运用你的(🌐)(de )腹肌(㊗)，□先缓慢地(📈)□(🍙)起头(🍔)部，然后是(shì )肩胛骨，直(🍋)(zhí(🎷) )到完成□个完整的□□)仰卧起(qǐ )坐姿势。保□这个姿(zī(🐆) )势一秒钟(z□ōng □□控制你的(d□ □身体(🥤)□缓慢恢复到身□(🚯)(tǐ )躺平的状态(📒)。□□pan sty□e="font-family: in□eri□;□□ont-size: 1em; □ont-weight: in□erit; t□xt-align: inherit;□t□□t-d□c□ratio□: in□erit;">□□□cti□n□class=□tn-Po□ered-b□-□IUMI" □ty□□="box□siz□n□: b□rder-box;">□/sect□o□>
□/p>□fie□dset class□"tn-Powe□ed-by-XIUM□" style="white-space: norma□; border: 0px; marg□n: 2em□1em 1em; padd□ng: 0px; b□x-□izing: □order-box;">

俯□撑<□sectio□>

俯□撑通过锻炼你的(💥)手□(□□ )，背部和胸(📼)部，能□加速(🔴)心(🚌)脏跳□。当□的教练(👬□第一次(🐕)示□🏀)范俯卧撑的正确动(dò□⚽)□g )作时，□发(□)现□直(🎳)(zhí )以□(□ái )我的动(□□ng□)作□□□误(⬆)的。当做俯(✝)(fǔ□□□撑时(👏)，保证(□)你□手(shǒu )臂(bì□)平行，收(👋□腹，□指张开。俯卧撑(🏷)通过锻炼你的手□，背部和(🤹)胸(📕)部，能够加□🛤)速心□跳(🍵)动首(□)先做好□🌦)(□ǎo )平板(□ǎn □支(□hī )撑(chē□g )动□。手掌张开□双肩在两个□gè )手(🤒)腕上□，双□在(🥙□(zà□ □身(shē□🛠)n )后伸直。收腹□保□(chí )背□(🏙)□直(🔠)。当□(nǐ □身体往下沉并呼(🥩)(hū □气的(🗒)同□🉐)(tóng )时，□(wān□□曲□关节。保持下沉的动□(zuò )直到(□)□□🍡)复(🐔)初始(shǐ(👓) □位置(□hì(💣)□)，这样就(jiù(🌠) )算完成□一个俯(💱)卧撑。<□pan s□yle□"font-fami□y: inherit; font-siz□: 1em; font-□eight:□in□□rit; t□xt-□lign□ in□eri□; t□xt-d□c□ra□ion: i□h□r□t;">

□span□□lass="tn-Powe□e□-by-XI□M□□ styl□="font-□ize□ 1em□ li□□□height: 1.□; fo□t-family: in□eri□; box-sizing: borde□□box;">□/se□tio□><□spa□>


□sectio□ style="text□al□□n: c□nter; widt□: 1□0%; ma□gin: □0.□□m □px 0.□em;□bo□-sizing: bo□□e□-box;"□c□ass="tn-Po□ered-by-X□UMI"><□ect□on style="disp□a□: inline-block;□vert□cal□al□gn: top; box□s□zing□ border-□ox;" class=□tn-Power□d-by-XIUMI">来源(yuá□ )：(🥒)春雨医生<□section>


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□/p>□fi□ldset □tyle="bo□d□r: 0px; box-sizin□: □order-box□□paddi□g: 0p□□"□cla□s="tn-Powered□□y-XIUMI"><□ectio□□style="□a□gin□ 0.3em□0px; height□□0.2em; box-□izing:□□ord□r-□ox; ba□kgroun□-color□ □gb(95, 156, 2□9);" c□ass="t□-Powe□ed-by-XIUMI">

□se□t□on □lass="tn-Pow□□ed-by□XIUMI" style="box-s□zing:□border-box;□>点(🌡)击下方“阅□原文(⏱)”欣赏你心□□īn )中□动天使□💈)(shǐ□)作品<□ection style="c□lo□:□□□b(95, 156, 239); fo□t-s□ze:□2em;□box-□izing: border-box;" cl□□s="tn-□owere□-□□-XIUM□">↓↓□(🌌)□/secti□□>□□ □..□/p>

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