□□>提到运动健身□🔮□，很□(🔎)人的□一反应就□(🐅)进(jìn )□(□á(📑□ng )有氧运动，□□huò(□□ )是(👢)(□hì )加强力□📎)量(lià□□)n□ )□(🌠)□□ià(💆)n □习，□很□(🗿□有人重视柔(róu )□性□xìn□ )的□🏮)练(liàn )习。腰背柔韧(rèn )性不(🥜)□(□□□ )，弯□捡(□i□n □东(dōng )西、(🐘)系(xì )鞋(🌯)带都(□)颇□□(🏼)力。稍有姿势不(□□当(📮)(□āng □或者(🌘)外伤(shāng )，就容易(y□□)造成背部(b□ )□肉(□)的拉□和□痛。<□>平日(🕍)□□能(néng )做一□锻炼(liàn )背部柔(ró□ )韧性□(□)体操(cā□ )动作，并长期坚持，就□jiù )能(🙉)(né(🔹)ng )避免□些(xiē )损伤。□p>
柔□性强(qiáng )，好处□(d□ō □多<□p>柔韧性是指人(□)体关节在(zài□)不同方(🎇)向(□)(xiàng □上的运(🚫□(y□n )动能力以及肌肉(ròu )、韧带的伸□能力□lì□)。
□/p>2.屈膝而(🏗)卧，腹部用力收紧(jǐn )，□起(🌕)□部(bù□)□腰背(🕴)□地，保□30秒(😻)后(🧓)放□□□/p>□/p><□>□st□o□g>□.屈(🍋)膝而(🎳)卧(♏)，□手在脑后□叉抱□(🐳)，头部(□)用力向□🔄□上(shàng )□起，□(dà(🐲□o )肩部离地，保持1□秒(□iǎo )后放□🌰)松，像做(🔈)仰□起坐的样子(zǐ )。<□p>
<□>□st□ong>4.屈(😸)□□□□)膝跪□guì )在地(👎)上□双手撑地□背(bèi )部(bù )向上(shàng )弓起，保持5秒放下。做(zu□(🖍□ □10□(c□ )。
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<□p>□□□5.俯卧，在(zà□ □腹□下放(👓)软垫子。将左(zuǒ )手和右(🥣)脚□jiǎ□🔩)o□)同□(😨)□(jǔ )起，直□背部和(hé )臀(t□n )部有紧绷感(gǎn )，□(zà□ )□□2秒(👷)后放松(💯□，然后(hòu □换右手(🛺)和左脚(j□ǎ(✈)□ )举(🧚)高。共做10次(cì )。
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□bloc□quo□□□柔韧(📦)(rèn □性(🤘□锻炼注意(🐺)事项(xiàng )：□/p>♣练习时(s□í □，应(🆙)保持均匀(🚂)呼吸□采□从慢到深的(📡)(d□ )呼(🍑)吸(🔭)方式□🍇)(shì □，切□呼吸□🆑)不畅(□)或憋气(😀)。
♣□(📁)□动作需要感(🐜□□到肌肉被(🀄)拉(lā□)□(□□，但□dà(🐋□n )不要抻拉过(□uò )度；每(měi )个动□后□hòu □都(dōu )应□yīn□ )放(👤)松(🚯)□(shēn )展过的部位□等肌肉缓(huǎn □和再做伸(shēn□)展。
♣每周进行三四次的训练较(🍶)为适□🍬)宜(🦖)□
□p>♣柔韧性练(□iàn )习(xí )可□健身活动(👍)前或后进(🀄□行□健(🍎)(□ià□□)身前(❗□做有助(zhù(👇) □于(📧)热(📿)□，防止□🏘)(zh□ □受(🥙)伤；健身(sh□n□)后做有助(👟)于放松肌(jī )肉(😀)，消除疲劳(😑□(láo )。□/p□